Сазнајте Свој Број Анђела
Поднесите ово под: занимљиви здравствени трендови који преузимају Интернет. Тамо постоји дијета која се назива туна дијета. То је краткорочна, краш дијета дизајнирана да донесе брз губитак тежине.
У основи једете туну (и ништа друго) и пијете гомилу воде (и ништа друго) неколико дана.
Осећам се збуњено? И ми смо били. После свега, људи нису китови или ајкуле , тако да морамо да једемо више од туне да бисмо преживели.
Моно дијета попут туне - у којој данима или недељама једете по једну храну да бисте смршали - можда звучи једноставно и згодно, али заправо може да нанесе штету, каже Самантха Цооган , МС, РД, директор дидактичког програма у исхрани и дијететици на Универзитету у Невади у Лас Вегасу.
„Нажалост, већина [људи] жели то брзо решење уз најмањи могући напор“, каже она. „Уклањање било које - или чак једне - главне компоненте [уравнотежене исхране] представља ризик.“
Дијета с туном иде још даље, уклањајући готово све угљене хидрате и остављајући за собом само протеине и мало масти. И дато садржај тешких метала у одређеним врстама туне , заправо ризикујете да наштетите здрављу свог мозга ако покушате дуго да следите ову дијету.
Тровање живом је узрок „ Болест Мад Хаттер-а ”- названо зато што су произвођачи шешира користили живу за лечење филца - и на крају се трули. Вероватно нећете ово доживети 2020. године (иаи модерна медицина!), Али схватили сте: Преоптерећење живом није сјајна идеја.
Дубоко роњење: шта је туна дијета?
Дијета са туном је изум бодибилдера по имену Даве Драпер.
Има мало калорија и угљених хидрата, а пуно протеина, па чак и признаје није за оне који слабе срце. Поента супер рестриктивне дијете је да помогне колегама билдерима да брзо скину килограме да би показали добитак на мишићима прије такмичења.
Иза њега нема много истраживања, али суштина је у томе да се усредсредите на једење протеина уз уклањање масти, шећера и угљених хидрата. Драпер такође гура ан емоционална намера на дијету, која наглашава вежбање дисциплине уз разбијање лоших навика у вашој исхрани (схватите то као „ресетовање“).
пријатељски загрљај против загрљаја загрљаја
Иако свакодневно једете разноврсну храну за ситост и задовољствоненавика коју требате да прекинете, поново треба напоменути да је ово красна дијета за спортисте и бодибилдере који се припремају за такмичење.
Чак и ако је туна ваша омиљена храна на целом свету, ова дијета не подразумева уживање у јелу. Није попут верзије туне сцена у „Форрест Гумп.“
Јок. То је конзервирана туњевина за доручак. Туна у конзерви за ручак. Конзерва туњевине за међуоброк ... добићете слику.
Како то ради
Ево како функционише дијета са туњевином: У основи једете 1 до 1,5 грама протеина (у облику обичне туне) по килограму телесне тежине, подијељено у шест мањих оброка, током 3 дана. Такође пијете 2 до 4 литре воде дневно.
Особа од 150 килограма појела би 150 до 225 грама протеина. Дакле, отприлике шест до девет конзерви туњевине од 5 унци дневно (то је конзервирана туњевина , спакован у воду и одвод). Ох, и морате узимати додатак влакнима и ноћу, како бисте спречили затвор (јој!).
После 3 дана враћате храну попут поврћа, воћа, живине и млечних производа са малим уделом масти, у омјеру од 40 процената протеина и 30 процената угљених хидрата и масти. (Тај део није екстреман.)
После 3 дана враћате храну попут поврћа, воћа, живине и млечних производа са малим уделом масти, у омјеру од 40 процената протеина и 30 процената угљених хидрата и масти. (Тај део није екстреман.)
Зашто је можда време да се прехрана тунама препусти рибама
Дијета са туномјеједноставно, тако да то и иде. Ти ... једеш туњевину. И апсолутно ништа друго.
Ево зашто дијета са туном није одржива - и могла би бити заиста опасна.
Цооган каже да дефинитивно треба разговарати са лекаром пре него што пробате дијету са туњевином, а она би подстакла људе да „такође наставе да укључују разноврсну храну“.
Вашем мозгу су потребни угљени хидрати
Иако је у реду смањити унос угљених хидрата, каже Цооган, потпуно уклањање овог есенцијалног макронутријента из ваше прехране је друга прича.
„Могли бисте да оштетите неуролошку сигнализацију, јер је главни мозак извор горива глукоза“, упозорава она.
Каква је штета у томе? „Непримерен умор, дезоријентација, летаргија и потешкоће са концентрацијом“, каже Цооган.
И, додаје она, можда ћете исцрпити и залихе гликогена (ускладиштене глукозе), који служи као критично важан резервоар када вам шећер падне. (Здраво, вешалице!)
Сачувани гликоген такође утиче на излазну снагу током физичке активности. Без угљених хидрата можда не бисте имали енергије да прођете кроз тренинг. (Збогом, добитак!)
Нећете добити довољно основних хранљивих састојака
На страну угљени хидрати, поштовање дијете са туњевином значи да бисте могли пропустити неке витамине растворљиве у мастима (укључујући витамин А, који је пресудан за здравље очију) и друге витамине растворљиве у води и неопходне минерале, каже Цооган.
Предуго пратите дијету са туном и могли бисте осјетити нежељене ефекте попут ноћног сљепила, губитка мишића или поремећаја крви. То је зато што су неке хранљиве материје „синергијске са другима и захтевају присуство других да би побољшале апсорпцију“, објашњава она.
Разноликост није само зачин живота - то је „стратегија улагања у сигурнију исхрану“, каже Цооган. Упоредила је једење моно дијета са одбацивањем целокупне ваше животне уштеђевине у једну залиху.
„Замислите то у смислу диверзификације инвестиционог портфеља или портфеља акција“, каже она. „Не желите да ставите сва јаја у једну корпу (опростите на нежељеној речи за исхрану), али не можете све своје хранљиве састојке ставити на један извор хране.“
Можете наштетити метаболизму
Иронично је што је дијета са туном усмјерена на губитак килограма, али би на крају могла да наруши ваш метаболизам, упозорава Цооган.
Будући да ниједна појединачна храна не може да пружи све што вам је потребно да бисте остали здрави, једући само туњевину, смањујете и унос микроелемената. (Подстиче вас узимање мултивитамина током дијете са туњевином, бтв, али то није довољан разлог да пробате.)
„Ризикујете да наштетите вашој типичној брзини метаболизма и путевима“, каже она. „Микронутријенти делују као претеча метаболизма макронутријената, а такође и као коензими за друге метаболичке реакције.“
Ваш метаболизам воли разноликост
Током вежбања, збуњеност мишића „омогућава телу да се прилагоди новим стимулусима како би напредовало“, каже Цооган.
Као што би требало редовно да протресете рутину вежбања ако желите да ојачате или промените телесну композицију, тако бисте и ви требали да промените начин исхране ради оптималног метаболизма.
„Дигестивном тракту је потребно више од исте ствари из дана у дан да би ваш метаболизам текао што ефикасније“, каже она.
„Једном када се тело прилагоди, врло је лако да научи да компензује и успорава ако се навикне да прима исту ствар изнова и изнова.“
Ако одлучите да промените равнотежу макронутријената како бисте смањили угљене хидрате и појели више протеина, морате да унесете више од туне. Чак и једење разних врста рибе (ако је зашта годјер не конзумирате производе животињског порекла или протеине на биљној основи) боља је опција од само туне, каже Цооган.
Са живом можете претерати - озбиљно
Дијеталне смернице за Американце из 2010. године препоручите да једете око 8 унци морских плодова недељно, али ви бисте премашили ту количину за само два оброка и добили бисте 5 до 6 пута већу препоручену количину за један дан на дијети са туном.
Иако вероватно не требате бринути о „болести лудог шешира“ након 3 дана дијете са туњевином, Излагање живе је оправдана брига ако поједете превише туњевине (и ајкула и сабљарки).
Чланак из 2009. године чита се попут сценарија из медицинске драме: Двоје иначе здравих мушкараца средњих година који су имали мистериозни бол, слабост, умор и губитак килограма.
На крају су лекари схватили да је за то крива њихова прехрана само рибом. Мушкарци су имали тровање живом ниског нивоа! (Опоравили су се.)
„Тровање живом може довести до раздражљивости, утрнулости, депресије и промена у перцепцији укуса (посебно металног укуса) - а у тежим случајевима и неуролошких поремећаја, попут подрхтавања мишића, парализе и губитка памћења, репродуктивних проблема, срчаног удара или коронарног удара болест артерија “, каже Цооган.
