Сазнајте Свој Број Анђела
За неке је то ултимативна потрага за физичком спремношћу; за друге их сама помисао на ЦроссФит тера да повраћају. У сваком случају,ЦроссФитврши неоспоран утицај у свету фитнеса, сљедбеници који се боре против мишића, Фран и злогласна Прљава педесетица. Дакле, да ли се & рскуо; враћате у најближи & лдкуо; оквир & рдкуо; или подешавање на ЦроссФит Гамес на ЕСПН-у, овде је жаргон који треба знати за било који и сваки ВОД.
Келли Марие Тран нето вредност
Основе
Кутија : Кутија је некима теретана без оштрих костију, а ЦроссФиттер-у небо. Док многи ЦроссФиттерс тренирају сами од куће или у теретанама које нису ЦроссФит, & лдкуо; боксови & рдкуо; имати сву опрему неопходну за низ ВОД-ова (више о онима у наставку) без звона, звиждаљки и бицеп увојних шипки од & лдкуо; хрома и тона & рдкуо; Теретана.
АМРАП : & лдкуо; Што више понављања / кругова , & рдкуо; односно датом одређеном временском периоду. Често трају 10, 20 или 30 минута (мада ће се и ПУНО осећати дуже) АМРАП тренинзи изазивају спортисте да у предвиђеном времену заврше што више рунди низа покрета. Само пазите да не изгубите број & хеллип;
Асс то Грасс : Спустите се! Назива се и & лдкуо; Асс то Анклес, & рдкуо; или скраћено АТГ, овај термин означава апун-дубински чучањ. (Питате се да ли је та последња реплика била довољно дубока да ли вероватно није & рскуо; т.)
За време : Мислите да сте брзи? Погледајте како се слажете са остатком ЦроссФит света мерењем времена потребног за завршавање прописаног тренинга. Иако сви ЦроссФит тренинзи немају временску компоненту, протокол је познат по томе што тјера спортисте да се утркују један против другог и сата.
Сцоре : Мислите да сте елита? Боље понети калкулатор. Резултат означава укупан број понављања обављених током датог тренинга.
Придружени члан : Ан подружница је теретана, или & лдкуо; бокс, & рдкуо; који је званично повезан са брендом ЦроссФит (и тиме је добио седиште ЦроссФит-а & рскуо; благослов за ширење еванђеља бренда). Да би постали придружени партнери, теретане морају имати особље са ЦроссФит сертификованим тренерима.
10 Опште физичке вештине фитнеса : ЦроссФит тренинзи су дизајнирани да то побољшају списак вештина , за које се верује да обухватају читав спектар кондиције: кардиоваскуларна издржљивост, издржљивост, снага, флексибилност, снага, брзина, координација, тачност, окретност и равнотежа. Штета & лдкуо; апетит & рдкуо; није направио рез.
ЦроссФит Гамес : Стигао је фитнес спорт (или барем тако тврди Реебок, званични спонзор ЦроссФит игара). Сваког лета ЦроссФит Гамес учесници теста са мноштвом физичких изазова и вежбања, од пливања и трчања до натезања и шетње на рукама (извините Кобаиасхи , хреновке тек треба да се појаве). Учесници скупљају бодове током догађаја, а победници у мушком и женском сполу проглашени су за најприкладнијег мушкарца и жену света. Секционални и регионални квалификатори сужавају поље пре годишњег викенда Игара.
ЦроссФит Опен : Нека врста виртуелних ЦроссФит игара, Отвори омогућава такмичарима да се региструју на мрежи и такмиче се сами или на локалним ЦроссФит боксовима.
ЦроссФит ХК : У власништву и под управом оснивача Грега Глассмана, прва теретана ЦроссФит налази се у Санта Црузу у Калифорнији. Локација је нека врста Меке за присилно уклапање, а локација и даље служи као мозак ЦроссФит методологије и ЦроссФит.цом & рскуо; дневни тренинг.
ЦроссФит Јоурнал : Часопис је интерна публикација ЦроссФит-а која садржи информације о вежбама, покретима, инспиративним причама и вестима. Ажурирано свакодневно, мрежна публикација читаоцима наплаћује 25 долара годишње за неограничени приступ истраживањима, чланцима, видео записима и још много тога.
Играчи
Грег Глассман : Бивши гимнастичар, Глассман је развио ЦроссФит из своје теретане у Санта Црузу у Калифорнији како би припремио клијенте за & лдкуо; непознато и непознато. & Рдкуо; Истакнута личност у ЦроссФит медијима и посебним догађајима, Глассман наставља да тренира и обучава инструкторе широм земље.
Такмичар игара : Ови спортисти нису у њему само због кондиције. Они су паклено успесни у успеху Највиши ниво ЦроссФит-а , припремајући се напорно (и понекад вежбајући више пута дневно) да усаврши своје вештине, повећа своју издржљивост и изгради своју снагу да уништи конкуренцију.
Фиребреатхер : Без обзира ради ли се о храбрости, цхутзпах-у или обичним цојонес-има, ватрогасци имају довољно жилавости да их проведу кроз најтеже тренинге - а онда и неке. Очекујте да видите ове ултра посвећене спортисте како завршавају своје тренинге у рекордном времену, а затим хватају дах како би развеселили своје вјетровите сународнике који и даље гурају.
Кловн Пукие : Незванична (и несумњиво груба) маскота, Пукие симболизује шта се дешава када спортисти мало прејако гурају за своје добро (и пробавни систем).
Ујка Рхабдо : Још једна незванична ЦроссФит маскота, Ујка Рхабдо представља можда најгору ноћну мору ЦроссФиттер-а: рабдомиолиза , брзи распад мишићних влакана који се може догодити када се тело превише притиска. Ако се не лечи, рабдо може довести до озбиљних дугорочних оштећења бубрега и мишића.
Покрети
Бурпеес : Један од најстрашнијих потеза у фитнесу, бурпеес чине камен темељац ЦроссФит тренинга. Почевши од стајања, спортисти се сагињу и постављају руке, враћају се ногама у положај даске и извршити склек . Затим се ноге враћају назад, а покрет кулминира лаганим скоком увис и рукама пљескају изнад главе. (Стопала морају да напусте тло да би се рачунала!) Сада поновите 100 пута, само за забаву.
Доубле Ундер : Ово није двоструко низоземско код ваше маме. А. дупло испод је када конопац за прескакање два пута прође испод ногу спортиста и то само једним скоком. Не мислите ли да звучи много теже од уобичајеног конопца за скакање? Покушајте заредом 50 (или врага, чак 15) ових лоших дечака и погледајте има ли још даха за жалбу.
Телесна тежина / ваздушни чучањ : Стојећи усправно, спортиста чучи док кукови нису испод колена, а затим се усправља док кукови поново нису потпуно испружени. Очекујте више од 150 чучњева са телесном тежином на многим ЦроссФит тренинзима и запамтите, држите прса горе!
Кољена до лактова : Сачекај! У овом покрету спортисти се вешају о шипку за повлачење, а затим пуцају коленима према трупу док се лакти и колена не додирну. За тврђу верзију, покушајте да прсте доведете скроз до пречке.
Киппинг пулл-уп : Погледајте готово било који видео на ЦроссФит-у и вероватно ћете видети људе како се њишу из барова попут ознојених орангутана оријентисаних на фитнес. Али ту су & рскуо; а ритам том замаху , омогућавајући спортистима да хоризонтално кретање пребаце у вертикалну силу и омогућавајући више (и брже) повлачења.
Пиштољ: Познати и као чучњеви са једном ногом, пиштољи захтевају половину ногу, али двоструко више напора.
Банд-Ассистед Пулл-Уп : Заборавите фенси машине. ЦроссФиттерс који не могу сасвим да се протежу до петље и протежу траке преко шипке и користе их као нискотехнолошке (и јефтиније) алтернатива потпомогнутим повлачењима .
Валкинг Лунге : Користећи телесну тежину, утег на раменима или тег који се држи директно изнад главе, спортисти корачају једном ногом и савијају обе ноге док задња колена не тапкају о земљу. Понављајте за прописана понављања или док се ноге не претворе у желе - шта год се пре догоди.
Конопац за пењање : Не могу ли да се заситим часа гимнастичке школе? Ухватите се за чврсто и лепршаво према горе помоћу ове спајалице ЦроссФит тренинга.
Сумо Деадлифт Хигх Пулл : У овом покрету спортисти узимају а широк став преко мрене и експлозивно повуците са земље према горе док се шипка не подигне до висине рамена - нису потребни рвачи од 400 килограма.
Потисник : Један од најважнијих заморних покрета ЦроссФита, потисник је - & лдкуо; једноставно & рдкуо; - предњи чучањ равно у потисак. Испробајте их једном и припремите се за језу следећи пут кад се појаве на распореду.
Пусх-Уп на носачу : Ово су основни покрети за гимнастичаре - али прави изазов (и страшан трик) за већину редовних људи. У већини ЦроссФит тренинга спортисти могу да ударају ногама до зида ради стабилности док изводе овај покрет. Само запамтите да се ови бројеви не броје, осим ако глава додирује тло на дну, а руке нису потпуно закључане на врху.
Мишић Горе : У једном од најнапреднијих ЦроссФит покрета, спортисти висе на гимнастичким прстеновима и експлозивно повући њихова прса изнад прстенова до дна положаја умочења. Одатле се гурају горе док се руке потпуно не закључају (наравно, шкакљиви део смишља како сићи одатле).
ГХД трбушњаци : Не потцењујте ово супер трбушњаке, једног од главних криваца за рабдомиолизу изазвану вежбањем. Седећи окренути лицем према горе на развијачу глуте-шунке (погледајте ГХД запис испод), спортисти се повлаче уназад док им руке не пасу земљу, а затим експлозивно испружују ноге и седе.
Џејми Кинг и Кајл Њумен
Бок Јумп : Није дозвољено трчање. Спортисти скоче на бокс одређене висине из двоножног става. Про савет: Правите се да су вам ноге опруге (или размислите о улагању у неке Кангоо ципеле).
Отимати : Макни свој ум из олука. Тхе уграбити је једно од два олимпијска дизала где спортисти у једном покрету експлозивно подижу пондерирану мрену са земље на главу, често чучећи испод пречке, а затим стојећи - или - лдкуо; опорављајући се - - да би омогућили веће тежине.
Цлеан & Јерк : Други олимпијски лифт, чист и кретен заправо обухвата два одвојена покрета. Спортисти започињу експлозивним подизањем пондерисане мрене са земље на рамена, често чучећи испод, а затим стојећи да се опораве. После кратке паузе, спортисти пливају мало, а затим возе према горе да покрећу шипку изнад главе, често слећући у подељеном положају и враћајући стопала у ред.
Ринг Дип : То је баш као и конвенционални пад телесне тежине, само на гимнастичким прстеновима. Прстенови су нестабилни, што отежава држање руку уз тело (као што је потребно да падови буду тврђи).
Валлбалл : Држећи медицинску куглу од 20 килограма (за мушкарце) или 14 килограма (за жене), спортисти чуче и експлозивно се усправљају, бацајући лопту ка мети од осам или 10 стопа изнад главе.
лекари који помажу у губитку тежине
Тхе Воркоутс
ВОД : & Лдкуо; Тренинг дана & рдкуо; је тренинг који ЦроссФиттерс изводе одређеног дана. Многи појединци и подружнице прате ВФ-ове ЦроссФит.цом-а, мада други раде сопствено програмирање (или & лдкуо; брате-рдкуо-програмирање, за љубитеље мишића тамо).
ЦроссФит Тотал : Укупни резултат је ЦроссФит-ов референтни тренинг снаге у којем спортисти имају по три покушаја (редом, молим!) Да пронађу свој максимум у чучњу на леђима, стојећи притисак и мртви тег. То је најисцрпљивијих девет понављања која је неко могао да затражи.
Херо ВОДс : Назван по војним службеницима, полицији или ватрогасцима који су умрли у вршењу службе, ови тешки тренинзи су повремено програмирани у ЦроссФит-у да пруже додатни изазов и подсетник на њихову жртву.
Метцон : Кратко за & лдкуо; метаболичко кондиционирање, & рдкуо; меткони су дизајнирани за вежбање издржљивости, издржљивости и кондиције. За разлику од ВОД-ова - који такође могу укључивати искључиво вежбање засновано на снази или вештинама - метконе углавном укључују неку врсту временске компоненте изведене великим интензитетом.
Фран : Не дозволи да те слатко име завара. Можда ЦроссФит & рскуо; с најпознатији тренинг , Фран је шема 21-15-9 понављања потисника (95 килограма за мушкарце, 65 за жене) и натезање. За оне који прате кућу код куће, то је 21 потисник и 21 навлака, затим 15 потисника и 15 навлака итд. Елите ЦроссФиттерс могу да заврше ову монструозност за мање од три минута, али не очекујте да ћете је сломити двоструко више током првог покушаја.
Мурпх : Један од ЦроссФит-ових најтежих ВОД-ова, овај тренинг се састоји од трчања од једне миље праћеног 100 натезања, 200 склекова и 300 чучњева у телесној тежини. Ох, и онда још једна трка од једне миље. Да, забави се с тим.
грациозност : Спортисти морају што пре да заврше 30 трчања и трзаја на тежини од 95 килограма (95 за жене). Замислите то као спринт са утегом.
Исабел : Ове даме нису одустале. Овај је исти као и Граце, само 30 уграби на време уместо чистих и трзаја.
Прљави педесет : За време: 50 скокова у кутију, 50 скочних натезања, 50 замаха на кеттлебелл-у (35 лбс), 50 искорака за ходање, 50 колена до лаката, 50 потискивања (45 лбс), 50 продужења леђа, 50 зидних лопти, 50 Бурпеес, 50 Доубле Ундерс. Фуј!
Опрема
ГХД : Уређај средњовековног изгледа који такође подсећа на трансформатор Глуте Хам Девелопер користи се за разне покрете, укључујући подизање глуте-шунке, ГХД трбушњаке и продужење леђа.
Паралеттес : Преносне паралелне шипке високе око осам инча. За оне који су савладали редовне склекове на рукама, покушајте да их изводите на паралетима за додатни изазов / его модрицу.
Ц2 Бицикл : Не очекујте да ћете пронаћи било какве елипсе у овом дођоу (овај, теретани). Али, очекујте да ћете наћи Ц2, веслачку машину одабрану за многе спортисте ЦроссФит-а.
Прстенови : Иако вероватно неће победити за олимпијско злато, ЦроссФиттерс редовно користе гимнастичке прстене за широк спектар покрета, укључујући падове, редове, мишиће и само вешање & рскуо; око.
Абмат : Обликовани пенасти клин постављен иза леђа током трбушњака, абмат омогућава већи опсег покрета, истовремено пружајући неколико јастучића на тврдом тлу.
Плоче одбојника : ЦроссФиттерс воле да бацају тегове, а ове гумиране плоче од мрена омогућавају им управо то. Пази!
Да ли сте пробали ЦроссФит? Који су ваши омиљени изрази и фразе за & лдкуо; спорт у фитнесу? & Рдкуо;
