Сазнајте Свој Број Анђела
До додајте ову инфографику на своју веб страницу / блог , једноставно копирајте доњи код и налепите га у ХТМЛ свог блога или веб странице:
Нађите више код Греатист-аФитнесс Блог
Држање је много више од изгледа самопоуздања и сталожености. Седећи или стојећи у правом положају осигурава да наша тела правилно функционишу. Овде ћемо погледати држање тела и како побољшати своје понашање од данас.
Џесика Алба нето вредност 2018
Да ли је стварно тако лоше?
Шта је то тако страшно у лошем држању, осим што не изгледате оштро као што бисте могли? Испоставило се помало. Када се клоните или паднете, пада и кичма, што доводи до лоше циркулације. То може проузроковати пропадање пршљенова током времена. Хронични умор такође може резултирати. Заједно са проблемима циркулације, резултат може бити рано исцрпљивање. Хронични болови у леђима, врату и раменима такође могу бити резултат затегнутости лошег положаја. Педесет посто запослених Американаца пати од болова у леђима, а то је други најчешћи разлог посета лекару. Двадесет и пет посто оних са боловима у леђима пати од херније диска, што може бити узроковано лошим држањем тела.
Шта узрокује лоше држање тела?
Лоше држање није увек знак лењости. Као нација, проблеми са тежином постају све чешћи, а дебљање мења начин на који се издржавају наши костур и мишићи. Такође смо склони да будемо мање активни, што може довести до повећаног ризика од болести. Столице, погрбљеност на послу, душеци који не подржавају, па чак и ниско самопоштовање доприносе овим проблемима.
Одлично држање у сваком положају
Ево кратког теста за проверу држања тела. Станите наслоном главе на зид, поставите потпетице 6 инча од зида. Задњица и лопатице треба да додирују зид. Између врата или малог дела леђа и зида требало би да буде мање од 2 инча. Већи јаз указује на лоше држање тела и кривудаву кичму.
Када седите, држите главу усправно и не нагињте је горе или доле. Држите рамена уназад и покушајте да се опустите. Седите са коленима мало нижим од кукова. Ноге нека буду равне на поду. Не покушавајте да држите леђа исправљено и не радите без подршке за руке. Не угурајте стопала испод столице или прекрижите ноге изнад колена.
Када стојите, држите рамена уназад и поравнана. Користите мишиће стомака како бисте одржали тело равно. Лагано савијте колена да бисте олакшали притисак на кукове и користите квалитетне ципеле које нуде добру потпору. Не избацујте прса. Уместо тога, покушајте да прса буду окомита на земљу. Не стојте у истом положају дужи временски период и не носите високе потпетице када стојите дуже време.
Током ходања држите браду паралелно са земљом и прво ударите петом о земљу, а затим се преврните на ножни прст. Стомак и задњицу држите у равни са остатком тела. Не гледај низ ноге. Не извијајте леђа.
Док трчите, држите главу горе и гледајте напред. Држите руке лабаве и лактове под углом од 90 степени. Нагните се мало напред и ударите средином стопала о тло и заролајте га напред до ножног прста. Не грчите рамена, савијте се у струку или подижите колена превисоко.
Када спавате, користите чврст душек који пружа ослонац. Смањите кичмене кривине коришћењем јастука по потреби или надоградњом вашег душека. Испружите се пре спавања како бисте олакшали напете мишиће, а за бољу подршку спавајте на боку са јастуком између ногу, леђа или испод колена. Немојте спавати на стомаку. Може изазвати притисак на вратну кичму. Немојте спавати са високом хрпом јастука због којих вам се врат неприродно савио.
хладне фризуре са плетеницама
Побољшајте свој животни стил да бисте побољшали држање
Јесте ли знали да само смањење телесне тежине може учинити чуда за побољшање вашег држања? Вежбање такође може ојачати мишиће који помажу у одржавању тела у исправном положају.
