Сазнајте Свој Број Анђела
Желите ли прошетати шетњом - или у овом случају трчати? Онда је време да научите како се говори током разговора! Сви знају да су тркачи сви а мало мало лудо , па не чуди што имају свој језик. Замислите овај водич за сленг тркача као корисне титлове за & лдкуо; Сх! Т Тркачи кажу . & рдкуо; Ц & рскуо; мон, било је само питање времена када ће се и тркачи укључити у забаву.
Образац : Нико не жели да буде & лдкуо; тај незгодни тркач , & рдкуо; због чега је закивање правилног облика илитехника трчањаје кључан приликом везивања. Покушајте да горњи део тела остане висок, а опуштен и рукама замахујте напред и назад под малим угловима од 90 степени.
Фоот Стрике : Постоје & рскуо; а прави начин и погрешан начин да се сваки корак рачуна. Тркач треба да удари по земљи средином стопала, а не врховима прстију или штиклама. Покушајте лаганим степеницама да слетите тачно испод кука ради мањег удара - односно мање повреда!
Паце : Када тркачи говоре о трчању & лдкуо; темпом од 8 минута, & рдкуо; они се односе на количину времена потребног за тактисање једне миље. Такође имају тенденцију да изразе темпо на основу врсте трчања: & лдкуо; дуготрајни темпо, & рдкуо; & лдкуо; маратонски темпо, & рдкуо; & лдкуо; 5К темпо, & рдкуо; итд. Израчунајте ова подешавања са овим отмен алат за обуку !
Загрејати : Да би повећали брзину откуцаја срца и проток крви у мишићима и смањили ризик од повреда, тркачи знају да сваки тренинг започињу са добро загревање . Ослобађање за свакодневно трчање може да укључује пет до 10 минута шетње или трчања или неко динамично истезање (што ћемо објаснити у наставку).
Охладити : Баш као што загревање припрема тело, а охладити пребацује га назад у стање мировања. Дакле, пре него што кренете право ка тушевима, успорите са низом лакших активности и вежбајте после тренинга.
Статичко истезање : Сви спремни за бројање? Статичко истезање , или задржавање главних мишићних група у најдужим положајима најмање 30 секунди, могло би га вратити у фудбалске дане средње школе. Иако многи још увек верују да статично истезање пре трчања помаже у спречавању повреда, истраживања сада сугеришу да је истезање то кориснијепосле капи зноја. Систематски преглед ефикасности статичког истезања као део загревања за спречавање повреда повезаних са вежбањем . Смалл, К., МцНаугхтон, Л. и Маттхевс, М. Одељење за спорт, здравље и науку о вежбању, Универзитет у Халу, Хал, Енглеска. Истраживање у спортској медицини, 2008; 16 (3): 213–31.
Динамичко истезање : У загревање додајте још мало бум, бум, пов динамичко истезање , или контролисани покрети који повећавају флексибилност, снагу и опсег покрета. Најбоља динамична истезања за тркаче укључују искораке, чучњеве, подизање ногу и кундаке.
Кораци : Ово су једноставно напредни кораци предузети током трчања. Неки & лдкуо; прави тркачи & рдкуо; такође користити кораци (или кораци) који се односе на серију кратких спринтова, обично између 50 и 200 метара.
Каденца : Такође познат као обртни корак , ритам тркача је број корака предузетих у минуту током трчања. Најбржи и најефикаснији тркачи имају ритам отприлике 180 корака у минути , па пронађите на иПоду брзи џем (попут овог једног хит-а из 1999.) и будите у ритму!
Дреадмилл : Траке за трчање добијају ово име за кућног љубимца откако сучесто гнушандео опреме за теретану за тркаче присиљене у затвореном због временских или временских ограничења. Ипак постоји барем једна погодност: Студије показују да је то заправо лакше ићи брже на траци за трчање него на путу!
Стаза трчање : На стази (не!) За разлику од пута или стазе, стаза трчање нуди природније окружење, разбија монотонију и може чак да делује у целини различит скуп мишића за трчање .
Трчање босоног : Многи модерни тркачи одбацују се и откривају правилну форму трчања захваљујућикретање босих ногу. Књига је учинила посебно модерним Рођен да трчи , наглашава трчање као што су наши преци пећинских људи такође могли да спрече повреде и побољшају перформансе. Примитивно трчање: Анкетна анализа тркача & рскуо; интересовање, учешће и примена. Ротхсцхилд, Ц.Е. Универзитет у Централној Флориди. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 2011. 12. октобар.
Новајлија : Почетник или почетник често учи основе спорта тренирајући на краткој трци, попут 5К. Тхе & лдкуо; Кауч до 5К & рдкуо; план тренинга је одлично место за почетак!
Стреакер : Задржавање одећена(обично!), стреакер је тркач који трчи узастопно сваки дан током дужег временског периода. Стреакинг евентс (као што је ова) су забавни начини да останете мотивисани док надгледате те километре.
Ултрамаратхонер : Ови тотално лоши тркачи, као Деан Карназес , преузмите било коју раздаљину већу од 26,2 миље. Ултрамаратони су обично 50К, 100К, 50 миља или 100 миља, али најпознатији ултра је 56 миља Другови маратон у Јужној Африци.
Елите : Да, разговарамо о професионалцима. Без обзира на удаљеност, елитни тркачи су брзи. Стварно, стварно брзо.
Триатхлете : Ови превладавачи не само да трче, већ и пливају и возе бицикл. (Али озбиљно, ми немамо ништа осим љубави према они који три !)
Лако трчање : Ове лагане трке је најбоље радити у брзинама разговора. Значи ако не можете да трчите и резимирате синоћњу епизоду филмаБацхелористовремено идете пребрзо!
ЛСД : Извините?! Не нијетоЛСД. У овом случају, скраћеница је кратица дуго споро растојање , или најдужа седмица. Једина врста трипина & рскуо; тркачи можда раде на путу преко властитих пертле.
Покретање опоравка : Такође се с љубављу назива и лдкуо; безвриједне миље , & рдкуо; трчање за опоравак је кратко, споро трчање које се одвија у року од једног дана након дугог, тежег трчања. Ово учи тело како да ради кроз уморно стање - генералној проби на којој ће многи тркачи бити захвални на 19. миљи маратона!
Спеедворк : У циљу побољшања брзине трчања, ове врсте тренинга могу да укључују интервале, понављања брда и темпо трчања (све је објашњено у наставку). Додатносве бржеи повећање издржљивости, спеедворк , па, обично и мене јако боли!
Интервални тренинг : Наизменичним одређеним временским периодима одређенихвисоког и ниског интензитетатоком трчања,интервалимасу само један од начина да постанете бржи, изградите снагу и видите како се калорије топе.
Хилл Репеатс : Тркачи се праве као Јацк и Јилл и пењу се уз брдо (опет и опет) у овом другом окрутном облику брзе вожње. Усмерити се 5К темпом и опоравити се лаганим трчањем или шетњом, број брдо понавља по тренингу зависи од искуства и нивоа кондиције. Али користи од бола? Брзина, снага и самопоуздање!
Фартлекс : Фартлек нас не само хихоће, већ је и лакши облик брзих послова за почетнике. Значење & лдкуо; брза игра & рдкуо; на шведском, фартлекови су лагани трци разбијени брзим спринт рафалима. При промени брзине, тркач позива шутеве (за разлику од крутијих интервала). Дакле, почетници то могу учинити најбрже и најтеже колико могу. То је и рекла.
Време трчања : Обично се ради само једном недељно, темпо трчи су тежи облик брзих тренинга. Тркачи се изазивају да држе & лдкуо; праг & рдкуо; (или угодно напоран) темпо током периода од 20 минута током трчања - наравно, уз добро загревање и хлађење.
Пицк-уп : Кратко, нежно повећање брзине, или покупи , на крају трчања помажу у опоравку. Извините, они нажалост немају никакве везе са овим сирасте линије .
Тренинг снаге : И тркачима су потребни мишићи! Међу својим многе друге погодности , тренинг снаге или вежбе које се изводе са или без тегова (мислите на склекове, чучњеве и даске), помажу тркачима да ојачају и спрече повреде. Њихова тела прилично ударају док их избијају на путу, па им је потребна сва помоћ коју могу добити.
Прескочити обуку : Тркачи такође треба да се стисну на време за унакрсне тренинге или друге спортове и вежбе осим трчања који побољшавају укупну кондицију и снагу. Сјајни примери унакрсни тренинг за тркаче укључују бициклизам, пливање, јогу, трчање на води и тренинг са теговима
Дан починка : Избор кауча преко пута најмање један дан у недељи омогућава телу тркача да се опорави и поправи мишиће. Кажемо дани одмора ипак и даље може бити све о маратонима - а Уторак увечемаратон , можда?
Одећа за влагу : Одећа за трчање без памука или техничка одећа задржава зној од тела како би спречио истрошивање (више о томе како то може бити забавно прочитајте у наставку).
Гармин : Многи тркачи се ослањају на ову марку или неку другу Спортски сатови са омогућеним ГПС-ом (често превише) за праћење удаљености, темпа, откуцаја срца и још много тога.
Гориво : Када иду дуго, тркачи морају напунити свој резервоар! Трчање исхране долази у свим врстама, укључујући енергетске гелове (или ГУ ), жваке, плочице, па чак и желе пасуљ. Други више воле да жваћу переце или слатке бомбоне попут Шведске рибе! Само запамтите, важно је појести око 100 калорија након сат времена трчања, а затим следе још 100 калорија сваких 40-45 минута да замените гликоген се користи.
ФуелБелт : Ови супер кул (читај: супер штребер) Појасеви са чичак траком / украсни пакети држите грицкалице тркача, телефон, готовину, воду, Гатораде и било који други прибор за живот или смрт.
Чарапе за трчање : Нарочито током хладних месеци тркачи ( чак и мушкарци! ) угурајте се у ове спандек гамаше или каприце да се загреју. Упозорење: Хулахопке за трчање показују све ваше облине. И мислимосвеод њих.
Компресијске чарапе : Тркачи често имају традицију након трчања компресијске чарапе , или врло припијене чарапе до цеви до колена, ради бржег опоравка. Неки их носе и током саме трке, верујући да брже доводе кисеоник до мишића ногу.
Минималистичке ципеле : Ове популарне лагане патике за трчање & лдкуо; патике & рдкуо; су за тркаче који желе да покушају да трче боси, без да га узимајусвеван. Најпознатија од минималистичких ципела су функи изгледа Вибрам ФивеФингерс . Реци то пет пута брзо!
Синглетс : Тркачи често носе ове мајице без рукава током трке. Опусти се! За разлику од а рвање синглет , то је само кошуља.
Пронација : Ово се односи на начин на који стопало удара о земљу док трчи. Ако је неко оверпронатор , стопало им се котрља према унутра док трче (криви!). Ако неко има прекомерно хабање на спољној страни патика, вероватно је подпронатор . Прилагођавање одговарајуће патике може вам помоћи у исправљању обе.
БПМ : Брзина откуцаја срца или откуцаја у минути (БПМ) представља број откуцаја срца током једног минута. Тркачи често имају циљни БПМ да бисте из сваког тренинга извукли максимум.
Издржљивост : Тркачи воле да непрестано виде колико даље и брже могу да оду, због чега граде издржљивост или способност тела да издржи стрес и бол током аеробних активности попут трчања.
Аеробна против анаеробне вежбе : Док и аеробне и анаеробне вежбе сагорети глукозу , постоје неке разлике. Аеробна вежба је дугог трајања, али ниског интензитета (попут ходања или трчања), док је анаеробна вежба кратког трајања, али великог интензитета (попут спринта или дизања тешког терета).
Гликоген : Тело тркача складишти глукозу у облику гликоген да се користи за енергију. Све док је у добром стању, могу да наставе са камионом & рскуо ;. Али када гликогена нестане, тркачи често & лдкуо; ударају у зид & рдкуо; (више о томе доле).
Млечна киселина : Настаје када тело не може да генерише енергију помоћу кисеоника, млечна киселина производи се анаеробно (нарочито током тешких тренинга).
Анаеробни праг : Ово је поента вежбања где се кретање отежава, а млечна киселина почиње да се акумулира у крвотоку. Упркос популарном веровању да је млечна киселина оно што узрокује умор мишића, тело заправо производи га као гориво да наставим даље. Ипак, то не значи да су тренинзи, попут темпа (погледајте горе), одрађени на овом прагу, комад колача!
ВО2 Мак : Такође познат као аеробни капацитет , ВО2 Мак је максимални унос кисеоника у тело. Тркачи могу повећати свој ВО2 Мак са тежим тренингом.
Цхафинг : Јао. Како да то нежно изразимо? Зној и тканина трљају се о кожу током трчања на даљину и могу изазвати болну иритацију и осип. Да бисте спречили истрошивање (или још горе, крваве брадавице ), премажите се свуда (и мислимосвуда) Бодиглиде-ом или вазелином пре него што кренете на пут.
Црни нокти на ногама : Часна значка тркача или само бруто? Ти одлучујеш. Обојени нокти на ногама на тркачима резултат су удара и притиска на ножни прст. Понекад ако имате среће, и они потпуно падну!
ДОМС : Овв. Нелагодност одДОМСили одложеност мишића, може се јавити између 24 и 48 сати након трчања и може настати шетајући уз степенице посебно узнемирујуће.
Фоам Роллер : Тхе пенасти ваљак може бити најбољи пријатељ болног мишића или његов најгори непријатељ. Ова цев може изгледати забавно и може заменити дубоку масажу у спречавању и ублажавањумишићни чворови и бол, али такође је познато да и најтежи тркачи натерају.
Кољено тркача : Једна од најчешћих повреда прекомерне употребе код тркача, колено тркача познат је и као синдром пателофеморалног бола (ПФПС). Бол је обично изолован на или око капице и може се осећати као да колено одаје. & Рдкуо;
Удлаге за потколеницу : Још једна честа повреда у трчању,удлаге потколеницеодносе се на бол на или око потколеничних костију. Већина случајева може се лечити одмором и ледом, али би могло наговестити да је време да се некима извади кредитна картицанове патике за трчање.
Плантарни фасциитис : Осећате бол и укоченост у пети? Можда је плантарни фасциитис или упала дна стопала услед прекомерне употребе или прекомерног истезања. Обољели обично могу да се лече одмором, ледом и истезањем.
ИТБС : Ова болна повреда ИТ траке у нози (која пролази од кука, низ бутину, преко колена и кроз потколеницу) може многе тркаче (укључујући и мене) оставити по страни. Пре тоталног проклињања Синдром ИТ опсега , масажа, истезање и тренинг снаге обично помажу. Хеј, ИТБС, упознај пенасти ваљак!
Ледене купке : Напуните & лскуо; ер ледом! Ан ледено купатило је шокантна за чула, али такође може смањити упалу и помоћи у пост-дуготрајном процесу опоравка. Само обавезно ставите шешир и шал и скухајте шољу чаја!
Претренираност : Ако вас претходне повреде нису наслутиле, етојетаква ствар као што је превише трчање! Вратимо се на оно што је & лдкуо; дан одмора & рдкуо; значи, хоћемо ли?
Ударање у зид : Такође познат као & лдкуо; бонкинг & рдкуо; током трке тркачи ће се осећати као да не могу да направе још један корак једном кад једном & лдкуо; ударио у зид. & рдкуо; За многе маратонце зид се појављује на око 20 миља, и није изненађујуће што се обично чине немој да видиш да долази .
400 метара : Један круг око стазе.
Миле : 5280 стопа или око 1609 метара (четири круга око стазе).
5К : 3.1 миље.
10К : 10 км.
Полумаратон : 13.1 миље.
Маратон : 26,2 (исцрпљујуће) миље.
Улична трка : Ове јавне трке (одржане на путу, а не на стази) имају јасно обележен курс и тркачи који се пријаве за учешће - што ће им обично донети и бесплатну мајицу.
Конус : Неколико недеља пре велике трке, тркач ће смањити своју укупну пређену километражу ради складиштења енергије. Због процес сужавања укључује мање трчања и више одмора, тркачи постају врло нервозни (и гладни) током сужавања!
Царбо-Лоадинг : Током сужавања тркачи могу да једу сву тестенину, хлеб и кифлице које желе. Па не баш. Постоји прави и погрешан начин стави свој угљени хидрат !
Биб : Тркачи пре трке покупе овај папир са назначеним бројем и прикаче га на кошуље које ће носити током трке. Савет: Носите додатне сигурносне игле на мањим тркама. Понекад их понестане!
Цоррал : Због толико много учесника, велике трке често деле тркаче у групе (што није за разлику од стоке), са стартним временима на основу очекиваног времена завршетка. Брзаци на предњој страни; споро кретање позади.
Зец : Не, не слатка и умиљата врста! Зечеви су тркачи који током трке служе као пејсмејкери или постављачи пејсмеа, док их остатак терена гони. И баш као зец Енергизер, они настављају да иду, и иду, и иду - сви у кораку.
Бандит : Ови преваранти улазе у трку без регистрације или плаћања улазнице. ФИИ, Бандити , тркачи су на вас!
Кицк : Ово је последњи тркач који тркачи дају на крају трке да би повећали брзину до циља. Такође видети:Дајући све што имаш. Остављајући све на путу. Одвајање победника од поражених; мушкарци од дечака. Поенту?
Чип време : Често се мери електронским чипом у патики или нараменици, ово је стварно време потребно тркачу да стигне од стартне линије до циљне линије.
Сплитс : Укупно време трке подељено на мање делове (обично миље) познато је као поделе. Ако тркач има равномерну поделу, то значи да је истим темпом трчао током целе трке. Ако је то рскуо; а негативни раскол , трчали су друго полувреме брже од првог. И то је добра ствар!
ДНС / ДНФ : ДНС (није стартао) или ДНФ (није завршио) је оно што ће се појавити у резултатима трке ако тркач не започне или заврши трку. Шта се десило?! Да ли сте упали у Порта-Потти? Или се изгубити на путу?
ПР / ПБ : Ова жељена писма представљају лични рекорд и лични рекорд. Добре вести: Трчите у само једној трци и то је аутоматски ПР!
БК : Ако неко покушава да добије & лдкуо; БК & рдкуо; или квалификације за Бостон, желе да постигну завршно време које им омогућава улазак у Бостонски маратон , најстарији годишњи маратон на свету и једини који захтева строго време квалификација. У 2012. години то значи да мушкарци узраста од 18 до 34 године морају имати време завршетка маратона испод 3:10:00. За жене узраста од 18 до 34 године то значи испод 3:40:00. За многе тркаче Бостон је крајњи циљ.
7 година свраб
Хардвер : Носите ове тркачке медаље с поносом, а затим их окачите на почасно место.
Хигх Руннер & рскуо; с : Већина тркача доживљава а стање еуфорије и чисто блаженство познато као & лдкуо;висина тркача& рдкуо; било током или после трчања. Највиши ниво тркача: Опиоидергични механизми у људском мозгу. Боецкер, Х., Спренгер, Т., Спилкер, М.Е., ет ал. Тецхнисцхе Университат Мунцхен, Мунцхен, Немачка. Кортекс мозга, 2008. новембар; 18 (11): 2523-31. То је можда само разлог што тркачи трче - а можда и зашто су и они тако луди.
