Сазнајте Свој Број Анђела
Из & лдкуо; ом & рдкуо; у & лдкуо; намасте, & рдкуо; ентузијасти јоге практично говоре свој језик. Ево нашег водича за све ствари које јога треба постићи савасана (не брините, ми смо то дефинисали у наставку), много мање застрашујуће.
Методе
Један поглед на распоред јога студија и време је да избаците речник. Декодирали смо нека лудо звучна имена и указали на најбоље опкладе за почетнике.Упозорење: Увек се обратите студију или инструктору пре него што ускочите у нови разред, јер се методе поучавања могу разликовати од студија до наставника.
Анти-гравитација или Зрачни : Мешавина ваздушне уметности и јоге, ова метода (неколико школа подучава сличне часове под различитим именима) ослања се на трапез тканине који носи неку или целу тежину тела, омогућавајући практичарима да се усредсреде на држање тела и опуштање - а да и не помињемо то је тона забаве.За почетнике.
Анусара : Уз оптимистичнију атмосферу, Анусара се фокусира на побољшање расположења и превенцију повреда. Нарочито је сјајна за почетнике или оне који нису у форми.За почетнике.
Асхтанга : Спортскија метода, Асхтанга је традиционална пракса усмерена на прогресивне секвенце поза везане за дах. Примарна серија , састављен од око 75 поза, траје око 90 минута и промовише поравнање кичме, детоксикацију тела и изградњу снаге и флексибилности. У овој класи нема заустављања - непрекидни проток је пресудан за њену праксу.
куинци јонес комичар вики
Бикрам : Серија од 26 основних положаја, поновљених по два пута, вежбана у студију од 105 степени. Ову методу је креирао Бикрам Цхоудхури , инспирисао је сличне & лдкуо; вруће & рдкуо; и & лдкуо; топло & рдкуо; часови јоге.
Хатха : Већина модерних облика јоге потпадају под ову традиционалну грану. Часови под називом & лдкуо; Хатха & рдкуо; су обично основни код класичног приступа упаривање вежби дисања са држањем тела.За почетнике.
Интеграл : Као што само име говори, циљ ове методе је да јога постане саставни део вежбача & рскуо; свакодневни живот. Часови укључују асане заједно са техникама дисања, мантрама и медитацијом.За почетнике.
Интегративни : Ова метода, формално позната као Интегративна јога терапија, развијена је специјално за медицинска окружења и користи се за пацијенте са свим болестима, од срчаних болести, АИДС-а до психијатријских поремећаја.
ИСХТА : Ово значи Интегрисана наука о Хатхи, Тантри и Аиурведи , а има за циљ да повеже ученике са њиховом сопственом унутрашњом енергијом. Часови укључују коктел од Асхтанга -положаји и Ииенгар Прецизност се служи на стенама уз дисање и медитацију.
Ииенгар (и-јинг-гер): Много дуже ћете држати позе у Ииенгару него у другим јога праксама. Ово подстиче ученике да осете улогу сваког мишића у пози. Ииенгар често укључује реквизите попут каишева, блокови , ћебад и столице и добра је пракса за људе са повредама или одређеним физичким ограничењима.За почетнике.
Јивамукти (јее-вах-моок-тее): Ова метода је усредсређен на аутентично духовно искуство. Свака класа се концентрише на тему и може укључивати појање и читање Светих писама.
Крипалу (крее-пах-лоо): Фокусирајући се на контакт са телом, ова метода се креће кроз три фазе: основну механику, медитацију и дуго задржане позе, у низу који тече.За почетнике.
Кундалини : Течна, енергична метода која одржава људе који се крећу кроз позе. Секвенце се састоје од брзих, понављајућих покрета којима је циљ пробудити тело, ум идуховна снага. Ова пракса делује на додир са унутрашњим & лдкуо; Кундалини & рдкуо; (ака & лдкуо; змија & рдкуо; енергије).
Повер Иога : Ова метода има атлетску предност и створена је за западњаке још у 80-тим годинама. Често се вежба у благо загрејаној соби, а часови могу у великој мери да се разликују у зависности од наставниковог стила јер не прате одређени напредак асане .
Пренатално : Тип јоге дизајниран за будуће маме, па чак и за нове маме. Фокусирајући се на јогијско дисање (сматрајте то модерном верзијом Ламазе-а) и јачање мишића, неки кажупренатална јогачак може олакшати и убрзати испоруку.За почетнике.
Ресторативе : Опуштање је кључно у ресторативној јоги, што је посебно сјајно за све који се опорављају од повреда (или којима је потребно неко озбиљно време за хладноћу). Очекујте лак (често модификован) стандард асане задржан изузетно дуго да би се ум могао прилагодити и смирити.За почетнике.
Сивананда (ши-вах-не-дах): Полака, духовна метода која укључује поздраве сунцу и исте 12 асане у сваком разреду. Ова школа јоге усредсређена је на дисање, опуштање, исхрану, вежбање и позитивно размишљање као средство за здрав начин живота.
Винииога : Ова класа је лично прилагођена сваком јогију уз пуно индивидуалне пажње инструктора. Подстиче прилагођавање положаја личним способностима и потребама.За почетнике.
Виниаса : Ово је шира категорија јоге, укључујући Асхтанга , Повер Иога , и Јивамукти , међу другима. Генерално, часови вињасе су текући и ритмични. Виниаса је такође било које напредовање лежећих положаја (види доле).
Иин : Медитативна вежба успореног ритма, Иин даје мишиће паузу и омогућава гравитацији да ради посао током поза. Иин има за циљ да продужи везивно ткиво као додатак класама заснованим на снази.За почетнике.
Позе
Покушај да се померите у пози док гледате инструктора и преводите Санскрт позирање имена често резултира помало незгодним потезом у лимбу. Претходно направите ДЛ на уобичајеним позама да бисте ишли у корак са професионалцима. Напомена: Скоро све позе имају санскритско и енглеско име - ми смо своје организовали према типу позе, а затим абецедним редом према енглеском имену. Погледајте традиционални изговор да бисте звучали екстра познато.
Седећи и уврнути
Везани угао или Обућар & рскуо; с (Баддха Конасана,бах-да коне-ахс-исна): Седите високо на кости , савијте колена и спојите табане. Ухватите стопала или зглобове и издужите леђа, подижући круна главе до плафона. Да бисте модификовали, седите на врху а блокирати , смањење напрезања кукова и препона.
Кравље лице (Гомукхасана,го-моо-кахс-ахна): Седите савијених колена, табана на поду. Гурните једно стопало испод супротног колена и спустите горње колено да одмара на доњем колену тако да су колена сложена, окренута напред. Подигните руку на боку доње ноге, окрените је и савијте док не додирне горњи део леђа. Испружите супротну руку, окрените је и савијте да бисте посегнули за другом руком, стежући их ако је могуће.
Лотус (Падмасана,под-махс-ахна): Слично лакој пози, али са стопалима наслоњеним на горњи део бутина, а не на под.
Голуб (Капотасана,полицајац-пох-тахс-анна): Од пас доле , савијте једну ногу у груди, ставите је између руку и ставите на простирку тако да стопало буде усмерено на супротну страну. Држите супротну ногу испружену равно иза. Доведите руке на обе стране кукова, продужавајући леђа. Да бисте продубили позу, нагните торзо напред преко савијене ноге и испружите руке равно напред.
Особље (Дандасана): Седећи на задњици, ноге испружене директно напред, руке наслоњене на под поред бокова да би издужиле леђа.
Спинални завртањ у седишту (Матсиендрасана,мот-види-у-црта-ахна): Од Поза особља , савијте десно колено да повучете десну пету према левом седишту. Пређите и закорачите левом ногом према спољном делу десног колена. Поставите леву руку неколико центиметара иза сацрум за ослонац, и окрећите се улево користећи десну руку или лакат уз лево колено за отпор.
Стојећи
Столица (Уткатасана,оот-ках-тахс-похлепан): Станите усправно са стопалима. Лагано савијте колена, шаљући стражњицу назад и према поду као да седите на столици, али држећи колена заједно и поравнана. Подигните руке равно до ушију.
Данцинг Схива или Лорд оф тхе Данце (Натарајасана,нот-ах-рах-јахс-ахаи): Са стајања, пребаците тежину на десно стопало и доведите леву пету у задњи део. Вратите се левом руком, хватајући се за унутрашњост леве ноге. Подигните леву бутину ударцем ногом назад у руку. Једном уравнотежени, подигните десну руку равно изнад главе.
Орао (Гарудасана,гах-ру-дасана): Из стојећег стања, лагано савијте колена и пребаците једно бедро преко другог, преносећи сву тежину на стојећу ногу. Обмотајте прекрижену ногу око стојеће ноге, закачивши стопало око телета (или се приближите што је више могуће). Испружите руке право напред и пређите једну преко друге. Савијте лактове, тако да је лакат на једној руци увучен у другу. Окрените дланове према унутра и ухватите се за руке.
Полумесец (Ардха Цхандрасана,аре-дух чун-драхс-ахна): Слично Ратник ИИ , али са ротираним телом окренутим ка бочној страни носеће ноге. Дохватите руку на носећој страни ноге према поду за потпору, док супротну руку долазите према плафону. Скрени поглед према подигнутој руци.
Гуштер (Уттхан Пристхасана,оот-ахн похвала-тхахс-ахна): Из положаја испадања окрените предње стопало под углом од 45 степени и подигните подлактице на под унутар предње ноге.
планина (Тадасана,та-дахс-ахна): Станите високи са додиривањем великих прстију, али благо раздвојеним потпетицама (тако да спољашња страна стопала буде паралелна). Коријените кроз цијело стопало и одмарајте руке са стране. Стигну до круна главе према плафону, продужавајући кичму.
Обрнути ратник : Фром Ратник ИИ , истегните задњу руку и нагните торзо уназад све док задња рука не досегне задњу ногу. Окрените длан према горе, досежући предњу руку изнад главе дланом окренутом према задњем делу собе и прстима окренутим горе.
Дрво (Врксасана,врик-шахс-вана): Из планинске позе, подигните ђон једне ноге до унутрашње стране бутине или телади друге ноге (никако на коленском зглобу!). Подигните руке горе и лагано их отворите, дланови окренути једни према другима или увуците прсте Јнана Мудра . Ако је могуће, погледајте горе.
Ратник И (Вирабхадрасана И,веер-ах-бах-драхс-исна): Из положаја испадања, окрените пету задње ноге доле да бисте дошли до пода. Држите торзо и кукове окренутим напред и испружите руке равно према горе уз свако уво, подижући груди према плафону.
Ратник ИИ (Вирабхадрасана ИИ): Са стопалима у истом положају као Ратник И, отворите труп на бочној страни задње ноге. Испружите руке равно напред и назад, дланови окренути надоле. Гледајте напред преко предње руке.
Ратник ИИИ (Вирабхадрасана ИИИ): Од Ратника И, подигните задњу ногу и нагните горњи део тела напред, стварајући праву линију ослоњену на једну ногу. Испружите руку са обе руке. Руке, кукови и подигнута нога требају бити паралелни са подом.
Баланси руку
Врана (Какасана или Бакасана): Стојећи, окрените ножне прсте према ван, пете се додирују. Савијте колена док се задњица не наслони на пете. Нагните горњи део тела напред, стављајући подлактице на под, колена наслоњена на рамена или надлактице. Пребаците тежину на руке, подижући подлактице од пода и подигните кукове и кундак коленима подупртим надлактицама. У пуној врани, ноге се удаљавају скроз од пода.
Поза са осам углова (Аставакрасана,ахсх-тах-вах-крахс-ахна): Стојећи, омотајте десну руку унутар и око десне ноге, стављајући руку на под ван десне ноге. Радите десно раме иза колена, а затим пређите леви зглоб испред десног. Полако подигните обе ноге удесно, подржавајући тег на оба длана.
Поза скале (Толасана,тое-лахс-ахај): Почните у пози лотоса и ставите оба длана на под поред бокова. Смањите мишиће стомака и подигните кукове и задњицу од пода. Да бисте повећали лифт, додајте а блокирати испод сваке руке.
свитац (Титтибхасана,чај-чај-бахс-похлепа): Слично пози вране, али са исправљеним рукама и ногама испруженим у обе стране.Напредно.
Језгро
Брод (Парипурна Навасана,пар-ее-сиромашан-на нах-вахс -уна): Балансирање на кости , леђа и ноге се подижу са струњаче, стварајући & лдкуо; В & рдкуо; облик са телом. Леђа су равна (нису заобљена или заобљена) и ноге почињу да се савијају у колену потколеницама паралелно са подом (поза пола чамца), а затим исправите ноге да постигну пуну позу брода.
Лук (Дханурасана,дон-иоур-ахс-ахна): Лезите на стомак, руке са стране. Савијте колена досежући пете према задњици. Вратите се рукама да бисте ухватили чланке и користите мишиће језгра да бисте подигли груди и ноге са струњаче, балансирајући на костима кука.
Мачка-крава (Марјариасана,неколико година-ее-ахс-ахна): Технички две одвојене позе, мачка-крава односи се на повезани покрет. Почните на рукама и коленима са неутралном кичмом. Лук кичме, доводећи прса напред и горе, а затим уназад, повлачећи прса и стомак унутра заокружујући леђа.
Поза особља са четвороножним ногама (Цхатарунга Дадасана,цхат-ах-тухн-гах да-дахс-ана): Од даске, доњи део тела до само неколико центиметара од пода. Држите лактове повучене према ребрима.
делфин : Почните на рукама и коленима, а затим спустите на подлактице. Увијте ножне прсте испод и подигните кукове. Ова поза подсећа пас доле , али са тежином на стопалима и подлактицама, а не рукама.
Даска (Пхаланкасана,пал-а-кахс-ана): Тело је ослоњено на ножне прсте и шаке, а руке су равне и постављене директно испод рамена - као у положају склека.
Страна даска (Васистхасана,вахс-еес-тхахс-ахна): Из положаја даске, окрените прсте на лево, слагајући леву ногу на врх десне и подигните леву руку са струњаче, досежући ка плафону. Одржавајте праву линију тела, једноставно окрените у једну страну.
Лоцуст (Саламбхасана,шах-ла-бахс-ахна): Лежећи на стомаку са рукама са стране, подигните груди и ноге од пода, пружајући руке уназад.
Бацкбендс
Мост (Сету Бандха Сарвангасана,сет-тоо бахн-дах сар-ван-гахс-ахна): Лезите лицем према горе на струњачу, руке са стране. Савијте колена доводећи табане до струњаче. Померите пете према задњици док их врхови прстију не дођу. Ваљајући се на спољне лопатице, подигните кукове од простирке док не створе равну дијагоналну линију од колена до рамена. За подржани мост поставите а блокирати под сацрум одмарање тежине на блоку ради рестауративног држања.
Камила (Устрасана,оосх-трахс-ахај): Из клечећег положаја подигните се тако да су бутине окомите на под. Полако савијте леђа, подижући сандук до плафона и доводећи руке иза себе да се одморите на зглобовима или штиклама. Покушајте да гурнете прса горе и напоље.
Цобра (Бхујангасана,боо-јанг-ахс-ахна): Лезите лицем надоле на простирку, дланове на подметачу уз ребра. Подигните груди са простирке, доводећи поглед напред или мало према горе, корећи кроз бутине и врхове стопала.
Пас окренут према горе (Урду Мухка Сванасана,оорд-вах моо-ках свахн-ахс-ахна): Слично пози кобре, али са потпуно исправљеним рукама и подигнутим целим телом од струњаче, ослоњеним само на руке и врхове стопала.
Точак (Урдхва Дханурасана,оорд-вах дон-оор-ахс-ахна): Од моста, ставите руке на под иза рамена, прстима усмереним ка стопалима и лактовима усмереним равно горе. Подигните цело тело са пода, подупртим рукама и ногама.
Форвард Бендс
Доле окренут пас (Адхо Мукха Сванасана,ах-дох моо-ка свахн-ахс-исна): Руке у ширини рамена, чврсто постављене на струњачу. Стопала су раздвојена у боковима, тежина је равномерно распоређена између руку и стопала, а пете се гурају према поду.
Срећна беба (Ананда Баласана,ах-нахн-дах бахл-ахс-ахна): лезите лицем према горе, колена подигните према грудима. Ухватите колена и раширите ноге у ширини кукова.
Стандинг Форвард Бенд (Уттанасана,оот-тахн-ахс-ахна): Из планинске поза, савијте се од кукова, посежући за подом. Покушајте да држите колена усправно док руке доводите у потколенице или под.
Пас са три ноге (Три Пада Адхо Мукха Сванасана, трее пах-дах ах-дох моо-ка свахн-ахс-ахна): Од пас доле , подигните једну ногу горе и назад, држећи колено усправно и подигнуто стопало савијено. Такође познат као подељени пас-пас .
Троугао (Триконасана,дрво-коне-ахс-ахна): Од Ратник ИИ , исправите обе ноге, померите кук уназад и труп према предњој нози, предњом руком посежући за зглобом, трудећи се да тело остане ротирано у страну задње ноге. Дођите руком према горе и задржите поглед на предњем или назад на надлактици.
Раширивши напред завој (Прасарита Падоттанасана,прах-са-рее-тах пах-дох-тахн-ахс-ахна): Са широко размакнутим стопалима (зависи од флексибилности, али шире од ширине рамена), паралелно споља, савијте се у куковима, одмарајући руке на поду или блокирати , и (ако је могуће) доношење круна главе до пода. Ово такође може бити припрема за а постоље на глави .
Инвестиције
Постоље за руке (Адхо Мукха Врксасана,ах-дох моо-ках врицкс-ахс -уна): За ову инверзију позе планине започните у пас доле рукама на неколико центиметара од зида. Приближите једно стопало рукама и поскакујте задњим стопалом док удобно не скачете све до постоља на рукама, ослоњеног на зид.
Подржани постоље за главу (Саламба Сирсасана,сах-лом-ба схеер-схахс-ахаи): Од клечања, спојите прсте и ставите подлактице на под, раширивши лактове у раменима. Подесите круна главе на поду између руку, станите и ходајте стопалима према глави. На крају подигните стопала са пода, подупирући их рукама, а не главом и вратом.
Подржани рамени сталак (Саламба Сарвангасана,сах-лом-ба сар-ван-гахс-ахна): Лезите лицем према горе, руку са стране, колена савијених табанима на поду. Смањите језгре мишића да повучете колена према грудима, а затим наставите да подижете карлицу и леђа. Са надлактицама на поду и длановима који подупиру доњи део леђа, исправите ноге према горе.
Плуг (Халасана): Лезите лицем према горе, држећи ноге усправне. Преокрените ноге изнад главе тако да прсти додирују тло иза главе. Тело треба да буде подупрто раменима, рукама са стране.
Ресторативе
Поза детета (Одговорити,бах-лахс-ахна): Клекните на струњачу додиром великих прстију, колена у ширини бокова. Извадите горњи део тела да се одмарате на бутинама, савијући се у куковима. Руке се могу оставити са стране или их испружити до краја на струњачи. Ако опушак не досегне пете, ставите покривач или јастук у празнину.
Леш (Савасана,шах-вахс-исна): Поза опуштања, савасана је обично резервисана за крај вежбе. Лезите лицем према горе, руку удобно одмарајте са стране, дланови окренути према горе. Стопала и ноге нежно окренуте ка споља.
Крокодил (Макарасана,мах-ках-рах-нахс-ахна): Лезите лицем према доле, лагано раширених ногу, ножних прстију окренутих споља. Сложите подлактице и наслоните чело на руке.
Лако (Сукхасана,соо-кахс-и): Ослања на кости , попречне ноге, спуштајући врхове стопала на под и истежући колена надоле. За модификацију, седите на а блокирати . Наизменично укрштајте ноге сваки пут када заузмете позу.
Јунак (Вирасана): Клекните склопљених колена и стопала раширених мало шире од кукова. Сједните на теле, високи.
*Користили смо Јога Јоурнал и Минд Боди Греен да помогне у описивању ових поза.
Анатомија
Када се крећу кроз наставу, јогији ће вероватно чути неке необичне фразе о анатомији. Овај је за све недокументе тамо.
сацрум : Ово је коштана структура у основи кичме, која укључује репну кост.
кости : Део карлице, ове кости се најлакше осећају седећи на тврдој подлози. Налазе се према доња страна кундака . Ово је део задњице, који инструктори јоге често препоручују да седе.
Стернум : Такође познат као грудна кост , ово је кост која иде вертикално низ центар грудног коша. Инструктор може упутити наставу да стигне до њихове грудне кости напред, нагоре итд.
Круна главе : Тачно је тамо где би неко носио круну (шокер). То је највећи део лобање. Када стојите или седите усправно, увек подигните темена главе према плафону.
Цатцхпхрасес
Када усвајате начин живота јоге - или чак само пуштате повремене часове настајања - забавних фраза има на претек.
Асанас : Санскрт за & лдкуо; начин седења , & рдкуо; асана је свако држање или поза јоге.
Асхрам : Одредиште за а јога повлачење . Ашрами нуде јога радионице, семинаре и догађаје.
Блокирати : Обично направљени од пене или плуте, јога блокови пружају додатну потпору телу у тежим јога положајима.
Чакра : Енергетски центри у целом телу. Сви имамо седам чакри : & лдкуо; основа & рдкуо; чакра, сакрална чакра, чакра соларног плексуса, срчана чакра, грлена чакра, чакра (ака & лдкуо; треће око & рдкуо;) чакра и крунска чакра.
Карма : Источни концепт узрок и последица . Уверење је да карма није казна за дела, она је једноставно резултат.
Мантра : Неколико речи или слогова за понављање док медитира . То би требало да инспирише, али не и да одвлачи пажњу на ум.
Намасте : Генерално, поздрав, али у јоги је замишљен као поздрав друга душа .
Ако : Овај спор, стабилан звук је мантра.
Пранаиама (прах-не-јахм-ах): Контролисано дисање или технике дисања које се користе током јоге.
Дисање ватре (Капалбхати,ках-пах-лах-бах-тее): Техника пранајаме која се користила током Кундалини , Дах ватре укључује убрзано дисање које захваћа дијафрагму.
Јнана Мудра (ниах-нах моо-драх): Положај руке који се често заузима током медитације. Савети кажипрст и палац се спајају (као да кажете & лдкуо; ОК & рдкуо;). Ослоните руке длановима окренутим према горе.
Санскрт : Древни језик Индије и хиндуизма.
Поздрав Сунцу : Низ од асане : планинска поза , савијање напред, искорак, поза даске, цхатуранга, пас окренут према горе, пас окренут према доле.
Виниаса : Било који летећи низ поза. Примери укључују поздрав мачјој крави и сунцу.
Овај чланак је прегледао инструктор јоге Стевен Цхенг . Стевен је сертификован за Дхарма Миттра јога и тренутно држи часове у Иога Унион и Јога на Земљи у Њујорку.
