Сазнајте Свој Број Анђела
Био је март 2020. године и требало је да дипломирам на факултету. Био сам на прагу онога што сам чуо да ће бити време узбуђења и оптимизма. Али уместо тога, ЦОВИД-19 је пројурио кроз врата и променио све.
Између здравствене и економске кризе без преседана, скоро свака позната рутина коју сам брзо нестао. И, наравно, моје тело је реаговало. Одећа ми је престала да пристаје. Комбиноване комбинације бројева скала које никада раније нисам видео. Сваки поглед мог профила у огледалу донео је забуну због одбијања желуца да лежи равно (не да је ионако икада био раван).
Иако се „здрава“ величина увек осећала хитно, никада то заправо није био циљ око којег сам изградила свој живот. Али онда сам почео да чујем фразе попут „Карантин 15.“ У почетку је био довољно безопасан, па чак и неутралан дескриптор над којим је изгледало да већина нас прихвата власништво.
Како су се месеци одуговлачили, а новина боравка код куће одмицала, мрежне поруке о дијети су се вратиле на познатији, али кодирани језик: како уклонити надувавање, детоксиковати се, борити се против упала, брзо испрекидати или ући у форму. А са њим је дошао и познати осећај срама.
Повећање телесне тежине ће се у неком тренутку сигурно догодити свима нама, а живот у глобалној пандемији то сигурно може увећати. Али оно што ово карантинско искуство такође може да нам пружи време потребно да седимо са својим мислима и заиста радимо на томе да научимо да волимо своје тело.
Илустрација Бриттани Енгланд
Само зато што се удебљате, не значи да морате и да га изгубите
„Култура велнеса, култура прехране, ушла је у срж људских брига рекавши да је најгора ствар која вам се може догодити током ове пандемије то што се ваше тело мења“, каже Анна Свеенеи, дипломирани дијететичар и супервизор са сертификованим поремећајем храњења, Овлашћени специјалиста за интуитивно исхрану и власник Прехрана целог живота .
Иако ће увек постојати неки облик интереса за губитак килограма, раздвајање вредности од тежине неће се десити ако чекамо национални консензус о томе.
Увек ће постојати људи који мршавост виде као синоним за здравље - да је тежина нешто што одређује самоконтрола или ће губитак килограма лечити болести. Али ево неколико чињеница које треба размотрити пре доношења тих закључака:
1. Губитак килограма и оздрављење нису заменљиви
Све је више доказа да тежња за губитком килограма као примарним здравственим циљем није најбољи пут напред. Стручњаци кажу да би повећање телесне тежине од 5 до 20 килограма и даље могло да вас остави у границама природне тежине вашег тела.
„Колебање као такво може значити или да је ваше тело још увек у здравој тачки, или да су ваша прехрана и начин живота пре пандемије били врло крути и требало је много труда да вас задрже ту где јесте“, каже Лиса Хаиим, регистровани Дијетичар и оснивач Форк Тхе Ноисе и Надмаши Подцаст домаћин.
2. Повећана тежина не треба увек бити повезана са лошим здрављем
Док лекари често својим пацијентима сугеришу губитак килограма, недавно истраживања сугерише да гојазност сама по себи не повећава ризик од смрти. Нека истраживања чак сугеришу да људи веће телесне тежине који су такође имали искуства кардиоваскуларне болести , хипертензија , хронична болест бубрега , и срчани напад треба да се осећају прилично пријатно због свог опстанка.
јхене пошаљи тачку и генијалност
Ова група налаза назива се „парадокс гојазности“ - феномен у којем је већа тежина повезана са већом стопом преживљавања. Међутим, постоје и друга мишљења која даље проучавати или чак раскринкати идеја изравно. Све у свему, упркос карактеризацији гојазности као ендемске забринутости за јавно здравље, докази указују да тежина није увек поуздан показатељ укупног здравља.
3. Прехрана и вежбање нису једини фактори за управљање тежином
Већина информација које чујемо око тежине уоквирује успоне и падове по питању индивидуалног избора - шта особа једе и колико се креће. Али цела слика је сложенија.
Генетика, старост и пол играју улогу, као и ствари које се називају социјалним одредницама здравља, попут социоекономског статуса, приступа здравственој заштити и образовања. У ствари, ЦДЦ листе човеково окружење као кључни фактор који доприноси дебљању.
зашто варам свог дечка
Има смисла. Да ли кварт има зелене површине, тротоаре и продавнице прехрамбених производа с производима, игра велику улогу у здрављу његових становника.
Чињенице не мењају осећања преко ноћи и то је у реду
Иако смо обучени да видимо штетност дебљања, губитак килограма такође није увек безопасан. Излазак из дијететског циклуса заправо би могао бити здравија опција. Као што Свеенеи каже, „2 до 5 година од било које одређене дијете, 98 посто људи поврати сву изгубљену тежину“.
Истраживачке емисије да тело реагује на губитак килограма мноштвом физиолошких промена које подстичу дебљање, укључујући повећање хормона глади и смањење хормона ситости.
Аутори истог истраживачког рада из 2018. године закључили су да како људи прогресивно губе све више и више килограма, воде све већу битку против биолошких одговора који се противе даљем губитку килограма.
Овај циклус вишеструког губљења и дебљања заправо повећава ризик од многих истих болести које повезујемо са гојазношћу. Ако сте се икада погледали у огледало и осетили нелагоду и мржњу према себи, одустаните од дијете и прихватите промену. Ево како започети посао љубави према себи на основу вредности, а не бројева.
Тугујте за телом које сте идеализовали
Осећај срама око телесне слике није површан. Моћни су и треба их разбити пре него што их можете потпуно уклонити.
„Научени смо да повезујемо лепоту са љубављу и прихватањем“, каже др Ким Даниелс, клинички психолог и тренер који се специјализовао за преједање и негативан имиџ тела и оснивач курса ваша тежина није ваша вредност . Даниелс често води клијенте кроз туговање над тијелом о којем су сањали. „Седећи са том тугом„ Ово није тело које ћу икада имати “[чини вам велику услугу]“, каже она. „Оплакујте тај [губитак] као да бисте изгубили било какав вид.“
Ова пракса прихватања свог тела онаквог какво јесте приморава вас да препознате страхове које сте развили у вези са својим телом. Кад будете у стању да оповргнете идеју да облик вашег тела одређује вашу срећу или вредност, ти страхови ће спласнути.
Преокрените своје размишљање
Психијатар др Приианка, медицински директор у Психијатрија заједнице , тренира људе који уче да се баве негативним мислима кроз оно што она назива стратегијом „провери, изазови, промени“.
Признавање мисли је тешко, па обратите пажњу када се осећате под стресом или узнемирено. Што више будете упражњавали ову навику, она ће постајати интуитивнија и што ћете бити боље опремљени да видите да негативне мисли нису увек засноване на стварности или рационалности. „Прелазак са провере мисли на изазивање мисли може проузроковати промену“, каже Бавеја.
У својој књизи самопомоћи за слику тела,Беионд Беаутифул, списатељица Анусцхка Реес предлаже читаоцима да осмисле повратак за ове врсте негативних мисли. Када сам приметио да ми се велики део неукуса усредсредио на доњи део стомака, почео сам да одговарам са „Заслужујем да трошим своје време и енергију размишљајући о стварима које нису облик стомака“. Долазећи од ове изјаве, натјерао сам се да заколутам очима, али одмах сам негативне мисли преусмерио из апсолутних истина у само идеје.
Вежбајте телесну захвалност + пажљивост
Даниелс препоручује да сваки дан завршавате размишљањем о три ствари које је ваше тело учинило за вас. Можда вам је то омогућило да водите послове или се играте са својом децом. Идеја је да се усредсредите на оно што ваше тело може, а не на то како изгледа.
Записивање ових мисли такође може имати снажне ефекте. А. 2018 студија открили су да су учесници који су писали о аспектима свог тела на којима су захвални, после били задовољнији својим телима од учесника који су писали о свом идеалном одмору.
Други студија открио да чак и генеричко вођење дневника захвалности наводи учеснике да не доживљавају незадовољство телом када гледају танке моделе.
Још једна пракса коју Даниелс препоручује је погледати се у огледало и описати себе објективно. Уместо да се одмах негативно означите, опишите боју косе, облик руку или дужину трупа. „Толико смо моралног значења ставили на своја тела“, каже Даниелс. 'Али то је само тело.'
Носите удобну одећу
Свако ко је икада напустио кућу у пару неудобних фармерки (али за мршављење) зна које моћи може да поседује за вашу психу. Али понекад нам је потребан подсетник на то колико једноставни (и удобнији) приступи могу бити једнако радикално задовољавајући.
„Не морате да наступите за људе преко одеће. Дозвољено вам је да постојите угодно “, каже Цхристина Јохнсон, дијететичарка без регистрације и водитељица подцаста Интуитивно једење за културу. Саветује да се држите одеће која не захтева стално прилагођавање, јер то може одвратити пажњу или привући мисли на тело током дана.
„Служи у сврху смањења тактилног осећаја одеће. Јер то заузима пуно простора за мозак. А ако могу да смањим количину простора за мозак који користите за одећу, можемо и друге ствари “, додаје она.
Поставите границе разговора
Може бити корисно да се уклоните из личних и мрежних разговора о дијети, губитку килограма или слици тела. И Свеенеи и Јохнсон препоручују ревизију ваших друштвених медија и престанак праћења било кога с ким се упоређујете, било да се ради о вашем телу или финансијској ситуацији.
Тада Свеенеи предлаже да свој феед допуните разноврснијим кругом људи како бисте „проширили визуелни репертоар који уносите“. Даниелс предлаже да једете више телесно неутралног и анти-дијеталног материјала, било да се ради о читању књига или претплати се на подкастове.
„Уроните у тај свет и држите га у првом плану“, каже Даниелс. „Људи зарађују милијарде долара на томе што мрзите себе. Да ли желите да наставите да купујете у том систему? “
Траже помоћ
Неким људима ће требати стручна помоћ да би излечили своје односе са својим телима. Јохнсон препоручује разговор са терапеутом и дијететичаром чију праксу информише Хеалтх ат Евери Сизе.
„Знам за неке људе као да кажем да су сломљени, што уопште није случај“, каже Јохнсон. „Поправљање вашег односа са храном и вашим телом проширит ће се тако далеко од вашег тијела.“ На пример, Џонсон често подучава клијенте постављањем граница са храном, попут брисања апликација за бројање калорија или праћење кретања. Једном када им буде угодно да поставе те границе, често постају овлашћени да успостављају границе у другим областима живота.
Запамтите да ће дани лоших слика тела долазити и одлазити
Без обзира на количину унутрашњег посла који радите, негативне мисли ће се свако мало појавити. Међутим, не ради се о прихватању тела. „Најдужа веза коју ћемо икада имати је она коју имамо са својим телима. Није изводљиво да би то стално било позитивно искуство “, каже Свеенеи.
Џонсон објашњава слику тела као наш мозак који концептуализује где су наша тела у свемиру. Служи сврси, на пример, давањем до знања када ћемо налетети на нешто, али такође подлеже и емоцијама. Знајући ово, можемо узети дан лоше телесне слике као знак да проценимо шта још осећамо или како напредујемо са холистичким здрављем.
које житарице су добре за вас
Репрограмирање како видимо своја тела није лако. Али када то учинимо, истиче Даниелс, то ослобађа време, енергију и читав свет могућности. Затим, морамо да се „фокусирамо на то ко желимо да будемо, уместо на то како желимо да изгледамо“. Замисли.
Емили Келлехер је писац и уредник из Њујорка који покрива здравље и културу. Прати је Твиттер и инстаграм .
