Много је јоге тамо - како изабрати?

Предности јоге поткрепљује наука: може побољшати сан , смањити стрес , промовишу здрава исхрана навике, побољшати равнотежу , и још.

Али слично одабиру јога панталона, опције се могу осећати застрашујуће.

Ако сте икада тупо зурили у распоред јоге, питајући се у чему је разлика између Виниаса-е и Кундалини-а (Споилер: читав низ), онда сте на правом месту.

Шта је заправо јога, уопште?

Физичка пракса јоге трајемногиоблици - али који их фактори чине јогом?

„Без обзира да ли је то класа протока снаге, пренатална класа јоге или Иин класа, сви они желе да створе везу између вашег ума, тела и даха“, каже Сарах Бурнс , инструктор јоге Е-РИТ 200 из Мемпхиса. „Такође је велики нагласак на томе да будете присутни на својој простирци и направите простор за све што осећате у свом физичком и емоционалном простору.“

Да бисте јогу посматрали као целину, узмите у обзир да се „на крају ради о раду на дах повезаном са физичким положајима (или асанама)“, каже Кате одустани , инструктор јоге ЦИТ-250 са додатним сертификатима из ваздуха и СУП јоге. „Све се заснива на дисању. Кретаћете се са дахом. “

Структура свих врста јоге је такође слична. „Већина часова у које уђете обично ће имати загревање, често засновано на поздравима сунца, тада ћете радити на некаквом држању фокуса или току фокуса, а затим ћете имати расхлађивање“, објашњава ДеСисто.

14 врста јоге за сваки циљ, способност, начин размишљања и још много тога

Проналажење вашег идеалног типа јоге помало личи на забављање: није једнозначно за све и сви имају јединствене потребе. Али будите уверени, пронаћи ћете своју сродну душу из јоге - или можда чак и неколико њих!

Ево неколико уобичајених (и неколико нових и модерних) врста јоге које можете очекивати да видите у студијима и теретанама или на мрежи.

Хатха јога

Према традиционалној филозофији јоге постоји шест грана јоге. „Хатха“ значи јога осећаја или покрета. Такотехнички, било која јога којом покрећете тело је Хатха. (Остале гране су нефизичке.) „Али у западној цивилизацији, ако неко каже Хатха, то значи полагану или нежну јогу“, каже Бурнс.

На часу Хатха започињете лаганим уводом у разне основне положаје јоге, а затим се крећете кроз низ поза држећи по неколико удаха. Хатха је слична Виниаси (о томе више у секунди) - само спорије.

„Дакле, ако заиста желите времена да искусите држање тела, Хатха је прави пут“, каже ДеСисто. „Ако вас више занима покретање тела и вежбање, Виниаса је ваш џем.“

Виниаса јога

Замислите Виниасу (или Виниаса проток) као јогу са једним дахом по покрету. Часови су организовани за несметан прелазак из једне у другу позу у координацији са дахом. Инструктори мењају редослед сваке класе како би био свеж и често пуштају музику.

Ако тражите прави тренинг, будите уверени да је Виниаса физички захтеван. „Виниаса јога је бржа и ригорознија од Хатха јоге“, каже Бурнс. „Искусићете динамичнији отпор при кретању и телесној тежини са положајима попут дасака и бочних дасака.“

То је такођеврлоуобичајено у студијима и теретанама - па ако сте ишли на час јоге, али се не сећате које врсте, то је вероватно била Виниаса.

Повер јога

У зависности од инструктора, понекад су повер иога и Виниаса потпуно иста ствар, каже Бурнс - све је у вези са тим динамичним, флуидним кретањем. „Моћ“ као маркетиншки појам једноставно више привлачи публику у теретани.

Понекад се укључују и додатни потези за изградњу снаге попут дробљења, каже ДеСисто. Вероватно ћете добити неку забавну музику која ће вас мотивисати и на овом часу.

Асхтанга јога

Неки сматрају Асхтангу ОГ јоге, јер је то један од облика са најдужим вежбањем и заснован је на древним учењима. Асхтанга је физички захтевна пракса која синхронизује кретање са дахом.

„Постоји одређени проток између поза, а затим задржите одређене позе пет удаха - то је спој између протока и изометријских задржавања“, каже Бурнс.

Много онога што видите на часовима Виниаса-е заправо потиче од Асхтанге. „То је оно што је прво доведено на Запад, а онда су људи кренули у различитим правцима“, каже Бурнс.

Оно што Асхтангу разликује од осталих врста јоге је постављена серија положајасваки пут. Час ће почети са поздравима сунцу, а затим ће се пребацити у постављени редослед стојећих и подних поза. „Предност враћања потпуно истом редоследу поза је та што осећате како се ваше тело мења и како напредује током времена“, каже Бурнс.

Често ћете видети две врсте астанга класе које се нуде: лед стил и Мисоре стил. На сату који води, наставник вас води кроз редослед. На часу Мисоре-а већ знате редослед и радите то сами, уз подршку наставника ако је потребно. Професионални савет: Започните са предавањем са водичима.

колико миља је 15000 корака

Ииенгар јога

Овај стил јоге развио је истакнути јоги БКС Ииенгар. Наглашава правилно поравнање и позиционирање тела у свакој пози, а не кретање у низу или брзе покрете.

Већина часова у Ииенгару су „све о реквизитима“, каже ДеСисто. Употреба блокова, трака, носача или чак зидова од ужади да би се безбедно ушло у одређене положаје је норма. Положаји се држе неко време док вршите мања подешавања како бисте постигли оптимално поравнање. То је спорија, методичнија вежба јоге.

Врућа и Бикрам јога

Многи људи мисле да су врућа јога и Бикрам једно те исто - нису. „Са врућим часовима јоге, топлоту гледате на класу Виниаса или на класу снаге“, каже ДеСисто. Размислите: проток кроз позе у координацији са дахом.

Соба се обично загрева на 95 до 105 степени, у зависности од студија. ОЧЕКУЈТЕ ДА СЕ ПОМЕТИТЕ И ЗНИТЕ. Оставит ћете се дуже, лабавије и опуштеније.

„Врућина вам помаже да дубље уђете у поза“, каже Бурнс. „А ако желите заиста интензиван физички изазов, то ће вам учинити тренинг у врућој соби.“

Бикрам је брендирана врста јоге коју је створио Бикрам Цхоудхури. Са овом врстом јоге, соба се загрева на 105 степени и крећете се кроз исти специфичан редослед од 26 поза и две вежбе дисања у свакој класи.

Није тако „течан“ као час вруће јоге у Виниаса-ескуе, али је ипак мега-тренинг. (Постао је мрља мање популарна током година као резултат контроверзе око његовог оснивача.)

Иин јога

Иин је спор, нежан, ресторативни стил јоге који може да помогне у уравнотежењу ригорозних тренинга.

Иин јога се не фокусира на велике мишићне групе. Уместо тога, циља дубоко везивно ткиво попут лигамената, фасције и зглобова кроз немускуларне положаје које држите до 5 минута (попут набора напред, отварача кукова и преокретања у седећем положају). „Ова врста јоге је заиста, заиста добра за вашу флексибилност“, каже Бурнс.

Вероватно се нећете знојити на часу Иин јоге. Вежба се на поду, а током сата можете да направите и пет поза. Иин може бити медитативан, омогућавајући довољно времена да се усредсредите и седите са било којим физичким сензацијама или емоцијама које се појаве.

Ресторативна јога

Иин јога и ресторативна јога се понекад збуне, али ресторатив можете сматрати пасивнијим од њих двоје - што значи да не радите пуно.

Овај стил јоге користи ћебад, подупираче и блокове како би вас усправио у дуге, удобне позе, омогућавајући дубље стање опуштања ума и тела.

„Волим да то сматрам професионалним дремањем“, каже ДеСисто. „Идеја није да заспите, али заправо не бисте смели да осетите ништа друго осим опуштања.“

Пренатална јога

Пренатална јога се бави одређеним проблемима који се могу јавити током трудноће.

„На пренаталном часу ћемо учинити много за ублажавање притиска у леђима, у куковима где ћете углавном осећати нелагодност“, каже Бурнс. „Видећете много поза које бисте видели на редовном часу, али дизајниране посебно да помогну у модификовању тела. Ствари попут Голубове позе, која је модификована јастуцима како би спречила тежину на стомаку. “

Пренатална јога обично укључује мање инверзија, више реквизита, нешто нежније тече и рад који помаже у равнотежи.

Јога заснована на столици

Иако то није супер уобичајено у студијима или теретанама, јога заснована на столицама постаје све популарнија у заједничким центрима (на мрежи можете пронаћи пуно видео јога столица такође).

Столицу користите као алат за извођење положаја који иначе не би били могући ако имате повреду или ограничену покретљивост. Можете држати наслон столице током искорака или стојећи у Варриор-у Иготовостолица ако имате слабе зглобове.

„Размислите о Хатха јоги уз подршку столице“, каже ДеСисто. „Ствари чине заиста доступним ако сте забринути због повреде.“

Ваздушна јога

Замените јога простирку за свилену висећу мрежу висећу са плафона. Часови јоге из ваздуха много личе на стандардни час јоге - али суспендовани из висеће мреже.

„Можете да направите искорак или неки поздрав сунцу док сте делимично суспендовани у висећој мрежи“, каже ДеСисто, који је сертификовани наставник из ваздушне јоге. Други часови могу изгледати мало циркускије.

Ова врста јоге помаже у продужавању кичме и ублажава притисак на зглобове. „Јогеи из ваздуха воле да се шале да више никада нећете ићи код киропрактичара“, каже ДеСисто. „Некако допуштате гравитацији да учини нешто за вас.“

Јога из ваздуха помаже у уравнотежењу вежбања јоге засноване на простиркама. „У пракси подметача стално користите мишиће који гурају у позама попут Пса надоле, али у ваздуху морате да искористите мишиће који вуку“, каже ДеСисто.

Стојећа веслачка даска (СУП) јога

Ново на јога сцени, СУП јога стиче популарност међу публиком на отвореном. Ако вам је тешко ово да замислите, у основи „узмите час Хатхе или Виниаса, ставите га на весло у сред воде, и то је СУП јога“, каже ДеСисто, који је такође сертификовани СУП инструктор јоге.

„Заиста је фантастично за развијање равнотеже, више од било које друге врсте јоге, плус што вас доводи напоље.“ (Неке теретане то нуде и у затвореним базенима.)

Не брините да ћете одлебдети Даске су усидрене, тако да остајете (релативно) на месту. Наставници могу понудити разне модификације које одговарају вашем нивоу равнотеже.

Кундалини јога

Кундалини је за оне који желе искусити духовну страну јоге. Ради се о буђењу и ослобађању космичка енергија која је заробљена у дну кичме кроз комбинацију брзих понављајућих покрета, рада са дахом, скандирања (ака мантре) и медитације.

Ни то не личи на ваш типични час јоге. Часови Кундалини састоје се од уводног појања, загревања кичме, акрииа(одређена серија поза упарена са радом на дах и скандирањем) и завршна медитација или песма.

Може да донесе пуно емоција. „Видео сам много људи како плачу“, каже ДеСисто. „Све узбурка у вашем телу до те мере да једноставно не изађе.“

тл; др

Јога је повезивање вашег ума, даха и тела - све док се прилагођавате ономе што осећате, како физички тако и емоционално.

Може бити дубоко опуштајуће (ресторативно) или дубоко окрепљујуће (снага или ток Виниаса). Може бити региментирано (Ииенгар) или слободно тече (Виниаса). То се може урадити у свиленој висећој мрежи (из ваздуха) или чак уз подршку столице. Јога може бити све што вам треба, након што сазнате своје могућности.

Имајте на уму: У зависности од индивидуалног инструктора или студија, биће суптилних варијација чак и унутар сваке врсте јоге, зато немојте куцати по једној врсти док је нисте пробали најмање два пута.