Да ли заиста требате предузети 10 хиљада корака дневно ?!

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Дакле, свакодневни сте штребер за податке када је у питању ваше здравље.

Али, сва праћења, дељење и знојење се питају:

Да ли је 10К магични број или нешто слично?

Идеја о 10.000 корака (око 5 миља ) могу произаћи из смерница за физичку активност ХХС. Нека истраживања показују да је то ниво активности потребан за побољшање здравствених услова попут гојазност висок крвни притисак, холестерола , и болести срца.

Џесика Алба нето вредност 2018

Али а најновији чланак приписује специфичну цифру од 10.000 корака дневно маркетиншкој кампањи јапанског корака 1965 (тако да је тај број можда више мит него чињеница).

Без обзира на то 10 000 корака дневно се сматра здрав циљ за већину одраслих.

Колико корака треба предузети сваког дана?

Кључ је у томе да се задњица подигне и покрене. Ево погледа на кораке као они корелирати до нивоа активности:

Уместо да се фиксирате на циљ од 10 000 корака, усредсредите се на постепено повећавање дневне активности, повећавајући укупни корак сваке друге недеље док не испуните жељени циљ.

Утврђивање да ли ће се рачунати прави корак за вас треба да се заснива на личним факторима као што су старост, ниво кондиције и здравствени циљеви, као и на препорукама ХХС активности.

Ан мрежни калкулатор корака може вам помоћи да одредите свој персонализовани циљ корака.

Одлазећи од тегова

За здраве, одрживе резултате, требало би да циљате да се не бацате више од 1 до 2 килограма недељно . Ходање 10.000 корака дневно недељно сагорева приближно довољно калорија да растопи пола килограма масти.

Треба вам охрабрење? У а 2017 студија , учесници који су предузели најмање 15.000 корака дневно имали су мањи ризик од метаболички синдром . И ходајући најмање 10.000 корака дневно је приказан да допринесе значајном губитку килограма и побољша расположење.

Побољшавање кондиције корак по корак

Да бисте могли да побољшате ниво кондиције, морате да знате где сте. Апликација или јефтина педометар може вам помоћи да одредите тренутни корак корака.

Даље, додајте 500 до 1.000 корака вашем тренутном дневном просеку. Одржавајте овај нови ниво док се не прилагодите промени. Понављајте поступак повећања малих корака све док дневно не направите 10 000 корака (или више!).

Укључивањеинтервални тренингу кораке је још један начин да изазовете себе. На пример, наизменично мењајте 30 секунди трчања са 2 минута хода.

Види ово за више здравствених користи од ходања.

Предузимање корака за одржавање нивоа кондиције

Можда је ваш тренутни ниво фитнеса управо тамо где желите.

У том случају циљајте на минимални број корака који вам омогућавају да се састанете стандарди физичке активности . Одраслима је потребно најмање 150 минута умерене до интензивне аеробне активности сваке недеље - то је 30 минута активности, 5 дана у недељи.

Како максимизирати своје дневне кораке

Имајући на уму циљ свог корака, време је да живнете. Погледајте ове креативне огласе начини да се повећа број корака :

• Закажите шетњу.Дословно га блокирајте у календару. То је састанак са собом и својим здрављем.
• Прекините.Кораци заиста почињу да се накупљају када направите више мини шетњи током дана. Три шетње од 10 минута - потпуно изводљиве, зар не?
• Вратите се лицем у лице.Уместо размене Слацк порука, приђите столу свог колеге да бисте разговаралирадити. Ухватите корак са пријатељима у шетњи, а не преко телефона.
• Терати до краја.Користите купатило које је даље. Изађите из аутобуса са стајалишта или два раније и поткопчајте га остатком пута. Крените рутом мање путованом!
• Одмакните се.Следећи пут када закажете састанак, направите микро кругове по чекаоници.
• Постаните мајстор степеништа.Ово је стара, али добра ствар: прескочите лифт или покретне степенице и одлучите се за степенице .
• Хода разговор.Када будете безбедни и управљати њима, шетајте док ћаскате телефоном.
• Буди бочни штребер.Ако присуствујете догађајима који обично укључују неко загревање клупе, устаните и прошетајте. (Помоћи ће и код досаде.)
• Узми пса.Мораш да прошеташ Фидо. Ово је корачна обавеза у коју се може укључити цела породица.
• Узети час.Час зумбе или лекција плеса натераће вас да се презнојавате.
• Будите селективни према забави.Одлучите се за активности које природно подстичу ходање. На пример, покушајте са голфом (одбаците колица) или планинарењем.
• Крените у технолошки поход.Искористите дигитални садржај и ресурсе, на пример корачни тренинзи на ИоуТубе-у .
• Направи свој жлеб.Крените кораком вашег омиљеног џема. Ово вам може напумпати срце!
• Будите отворени за (м) све друштвене слојеве.Корак на покретној траци је исти као и корак током трчања у тржном центру или трчања.

Само стави једну ногу испред друге

Како можете остати на путу? Ево неколико идеја са којима можете трчати:

• Створите оквире и рутине.Држати се навика више је дисциплина него мотивација . Иако мотивација може да варира у зависности од тога како се осећате, дисциплина је укорењена у пракси и понашању. Супер део: Једном када уђете у рутину, ваша мотивација ће кренути.
• Промешај.Повремено дотерајте своју рутину да вам остане свежа (или имајте неколико рутина које можете одабрати на основу свог расположења!). Испробајте другу руту за пешачење, направите корак са неким са пријатељем или додајте нову плеј листу.
• Држи се одговорним.Пратите свој напредак и наградите се (на здраве начине!) За напредак. Мале победе су тако слатке!

За то постоји апликација!

Све ове апликације су бесплатни алати са додатним функцијама доступним за куповину. Обавите пробну шетњу пре него што се одлучите за ону која вам одговара.

• МапМиВалк : Прилагодите своје омиљене пешачке руте и надгледајте свој терен. Може да се синхронизује са неколико уређаја и здравственим апликацијама.
• Пацер : Поред ходања, можете да пратите дијету, тежину, крвни притисак и друге вежбе.
• СтепсАпп : Шта му недостаје у креативности имена (срсли. мада) то надокнађује једноставношћу и лакоћом употребе.
• Аргус : Ово је више веллнесс апликација - можете пратити кораке, оброке, унос воде и још много тога. Чак надгледа и време, тако да на паради не морате да бринете о киши.
• Фитбит : Главе направа, ово је можда за вас! Повезује се са многим уређајима и апликацијама за праћење вежбања, хране, менструалног циклуса и још много тога. Једноставан је за употребу и добро организован и показује ваш напредак током времена.

Победнички круг

Шетња је једноставан и ефикасан начин да останете активни и побољшате своје целокупно здравље. Број корака које бисте требали предузети свакодневно зависи од ваше старости, пола, здравственог стања и личних циљева у вези са фитнесом.

Много хваљених 10 000 корака дневно одговарајући је циљ за већину одраслих. Али важније је покретати се сваки дан, него се фокусирати на одређени број корака.

Постоји мноштво начина да спакујете више корака у свој дан, останете мотивисани и пратите свој напредак. Зато завежите те шунке и крените!