Не постоји таква ствар као што је „склек за девојчице“ (али модификовани склекови су законити као пакао)

Један од најнеугоднијих израза у свету фитнеса? & лдкуо; Склекови за девојке. & рдкуо;

Мислимо, наравно, на модификовани склек који јестеапсолутно никакве везе са родом. Према Робу Сулаверу, оснивачу Бандана Траининг и оснивач тренер у Румбле Бокинг , увек је боље спустити се на колена него се борити кроз & лдкуо; склек & рдкуо; то више личи на покушај црва. & лдкуо; У регресионој игри нема срама, & рдкуо; Каже нам Сулавер. & лдкуо; Боље је направити потисак од колена у целом опсегу од потискивања од ногу. & рдкуо;

За оне којима је потребно брзо освежавање на модификованом склеку, то иде отприлике овако: Спуштате колена на под и држите језгро равно и уздигнуто. Водећи грудима, спуштате горњи део тела на земљу полако, држећи језгро у квару, а затим се гурнете уназад, пазећи да вам лактови не вире у страну. & лдкуо; Падајући на колена, смањујете дужину руке полуге, олакшавајући склек, тако да можете одржавати правилно поравнање, & рдкуо; Каже Сулавер.

подизање бебе сама

За личног тренера, фитнес богињу и бившег тренераНајвећи губитник Јен Видерстром , модификовани склекови су сјајни, али она мисли да постоје боље верзије од оне која вам је најпознатија. Она предлаже одржавање форме и спуштање само неколико центиметара пре него што притиснете, или стављање руку на степеницу или чак радни сто да бисте скинули део тежине са руку. & лдкуо; Радије бих да само два центиметра спустите у склек, а затим притиснете да циљате исте мишићне групе. Све је у томе да негде започнете и одатле градите. & Рдкуо;

Истина је, постоји много варијација склекова, а шансе су да, ако нисте сасвим спремни да урадите традиционалну верзију, једна од њих биће много ефикаснија од борбе кроз полу-склек, пола -напријед-флоп. Лоша форма може значити испуштање браде, омогућавање лопатицама да се улегну, лепљење задњице или пуштање кукова да се умоче. (Ако ваша карлица удари о под пре вас осталих, то заправо није склек.)

Али људи било ког пола рутински раде лоше & лдкуо; редовно & рдкуо; склекови уместо да се пребаце на злогласни & лдкуо; склек девојке, & рдкуо; само зато што не желе да се приклоне ономе што је стигматизовано као подстандардна вежба. Што нас доводи до стварног проблема - да & рскуо; допуштамо & лдкуо; девојци & рдкуо; да буде синоним за & лдкуо; подстандард. & рдкуо; То би могло летјети уБесан човекере, али срећом, наша култура се померила - и та линија размишљања дефинитивно више није нешто са чим би требало да будемо у реду.

Кристен Ритер и Адам Грандусијел

Ми & рскуо; дозвољавамо & лскуо; девојци & рскуо; да буде синоним за & лскуо; подстандард. & рскуо;

Радимо модификоване вежбесве времеда прилагодимо повреду или бол и осигурамо да радимо нешто што ће донети корист нашем телу. Да ли дотично тело припада жени, мушкарцу или појединцу који се не поклапа, сасвим је искрено неважно. Вежбање никада није једнозначно за све, а то је и зато што сви имамо различито тело, ниво фитнеса, ограничења и искуства.

Па зашто модификовани склекови и даље носе ово име? Можда то има неке везе са чињеницом да је то био саставни део војне обуке и физичких тестова који су се дуго времена примењивали само на момке. Према Видерстрому, овај израз вероватно потиче од погрешне стратегије од пре неколико деценија да мотивише момке да се погурају. & лдкуо; Жене се дуго нису бавиле спортом на нивоу мушкарца, па је било ретко да жене уопште раде склекове. Моја мајка је била једина жена П.Е. наставници у Чикагу у & рскуо; 60-им. Од тада смо прешли дуг пут. & Рдкуо;

ханс зиммер вики

На питање о томе како се у свом животу носи са овом врстом сексистичког жаргона, Видерстром се смеје. & лдкуо; Назовите то како желите. Радије бих дао пример и учинио да изгледају глупо. & Рдкуо;

Али ако у једном тренутку модификовани склек позовете & лдкуо; девојка склек & рдкуо; била мотивациона сила за мушкарце, Сулавер истиче да ова терминологија сада може довести до лоших образаца кретања и мање ефикасних тренинга за свакога ко се препусти томе. & лдкуо; Кад год дозволимо да наш его, а не наше могућности, диктира како ћемо се кретати, на крају ћемо се кретати горе. & рдкуо;

Нема ништа лоше у томе да постанете креативни када је реч о проналажењу начина за мотивисање. Али без обзира како га окрећете, сексистички језик више није ефикасан - или релевантан - у свету здравља и фитнеса. Иако нам је требало мало времена да то схватимо, снага није повезана са родом.