Ови митови о тузи могу прекинути ваш процес исцељења

АЦАЛУ СТУДИО / Стоцкси

Крајем фебруара изгубио сам своју вољену мачку од 13 година због рака дојке. Усвојио сам је као маче кад сам био дете и она је расла са мном и тешила ме успоне и падове мог живота. Непотребно је рећи да је било тешко и ово искуство ме тера да размишљам о процесу туговања док се крећем кроз њега.

Нажалост, у својих кратких 25 година имао сам пуно искуства са тугом. Када погледам ову годину и разговарам са својим вољенима, видим тугу свуда око себе. Туга може бити тако шокантно искуство и открио сам да постоји много штетних очекивања око тога како туга и исцељење треба да изгледају. Ова очекивања нас гурају у бол и стагнацију и могу нам забранити да заиста дођемо до исцељења.

Истраживачи су идентификовали различите „врсте“ туге :

• Предвиђена туга. Када тугујемо за губитком пре него што се губитак догодио. На пример, многи од нас тугују због губитка 2020. године за ЦОВИД-19 пре него што је година завршила.
• Општа туга. То укључује све симптоме које бисте обично повезали са неволом.
• Компликована туга . Тамо где онај на кога утиче тугује на „нетипичан“ начин (на то ћемо се вратити касније).
• Упорна туга. Када интензивно туговање траје последњих 12 месеци у вези са одређеним симптомима.

Кроз године искуства разбио сам алтернативе следећим заблудама повезаним са овим врстама туге како бих вас ослободио ових очекивања на начин који вам омогућава да излечите и кренете напред.

Мит 1. „Туга је само за смрћу“

Туга може доћи руку под руку са било којом врстом губитка, а губитак се не односи само на смрт. Можда сте део класе 2020. године и тугујете због губитка прославе својих достигнућа са пријатељима и породицом. Можда тугујете због губитка везе и будућности коју сте замислили заједно са том особом. Можда тугујете због губитка познаника, јавне личности или неправедно убијеног странца.

породична прва тетоважа на зглобу

Шта год да осећате, тај осећај је валидан. На крају крајева, како можемо кренути напред од нечега што нисмо признали да смо прошли?

Лако је склизнути у поређење у време кризе. Можемо помислити да зато што се није догодило најгоре, да зато што смо живи и здрави, а други имају много мање среће, не заслужујемо да се осећамо избезумљено због догађаја у сопственом животу.

Али, иако је захвалност за наше благослове добра ствар, као и емпатија за друге, поређење никоме не помаже. То не доноси добро онима који имају мање среће, а таква врста самокажњавања само продубљује наш бол. Будите љубазни према себи и препустите се осећају онога што осећате.

Мит 2. „Прерано започињање значи да ме заправо није било брига“

Не дозволите да вам анкете диктирају како се осећате. Иако истраживање каже да туга због невоље обично траје 7 до 12 месеци , како се носите са својим губитком (било којим губитком) не утиче на то шта вам је та особа или искуство значило.

То што сте способни да се осећате срећно након свог губитка не значи да сте срећни што се то догодило. Тренуци радости усред болног искуства су потпуно нормални.

Заправо, овај мит је довољно широк да је и био који се сматрају вредним истраживања . Инхибирана туга, када особа показује неколико спољашњих знакова туговања, је често хваљена врста компликована туга то може допринети осећају да тугу радите „погрешно“. Али студије су показале да је ова врста туговања, уместо да је на неки начин штетна или ненормална, знак људске отпорности.

Губитак је тежак и чињеница да имате снаге да наставите са потешкоћама свакодневног живота усред њега је нешто на шта ћете бити поносни.

Ако се бавите смрћу вољене особе, та особа која је прошла вероватно би прославила ваше лепе дане са вама да је могла. Отпуштање свог бола не значи да се одричете онога што сте волели.

Мит 3. „Туговање мора да траје дуго“

Не дозволите да вас ухвате.

Патња не долази са временском линијом. Ако се осећате кривим што сте поново на ногама након кратког времена, немојте. Као што сам раније рекао, то вреди прославити и знак је ваше отпорности. А ако вас и даље боли након онога што се чини годинама, и то је сасвим у реду.

Упорна или сложена туга је још један израз компликоване туге за који су стручњаци утврдили да је уобичајен и постаје нека врста проблема само ако сматрате да вам значајно нарушава квалитет живота или ментално здравље. У том тренутку, можда ћете желети да потражите стручњака који ће вам помоћи да решите оно што сте искусили.

Али запамтите да је то нормално да вам одвојите време за обраду и осећате се својим темпом. У реду је туговати, а не постоји прави начин за то.

Јустин Верландер вики

Мит 4. „Увек постоји велико искуство са затварањем“

У мојим првим стварним искуствима са смрћу као детета, боравио бих и плакао и гушио у својим осећањима, покушавајући да пронађем осећај „затварања“. Филм и телевизија навели су ме да верујем да бих, ако само проведем довољно времена са својим болом, на крају дошао до неког сузног закључка који би ми омогућио да се помирим са својом ситуацијом и кренем даље.

јасон цларк вики

Али време и искуство су ме научили да то није истина.

Живот ће ићи даље и на крају ћете се прилагодити својој новој нормалној ситуацији. Не занемарујте своја осећања: вођење дневника је разјашњавајуће и терапеутско када се борите да схватите своје мисли и ако себи допустите да плачете може вам помоћи. Али немојте се кажњавати гурајући своја осећања да преузму ваш живот.

Време ће вас излечити - а понекад ће вам требати и касније животно искуство да бисте схватили шта се догодило - али присиљавање себе да стагнирате у патњи неће завршити ваш бол.

Мит 5. „Тузи је крај“

У сваком разговору о тузи, Пет етапа ће се готово сигурно појавити. Природно је закачити се за наду да ће овом болном искуству доћи крај од којег можемо лепо кренути напред. Али по мом искуству то није тачно, а истраживање је еволуирало да подржи то искуство.

Вишеструки модели туговања сада нагласите да не постоји очекивани пут који ће се кретати кроз тугу - ми се непрестано провлачимо кроз своје емоције како време пролази.

Наравно, има смисла дати себи простора за обраду и зарастање када је рана свежа, али чекање око краја жалости може вас разочарати. Туга је циклус који се заправо никада не завршава, ми само стичемо све више признања и контроле над својим реакцијама на њега како време пролази.

Колико год то чудно звучало, док истински не научите сплетање љубави и бола који долазе са тугом, може бити утешно знати да је туга циклус.

Често је узнемирујуће осећати да вам свет који укључује ваш губитак постаје нормалан. Хватање за бол изгледа као да се хватате за љубав, али у реду је попустити стисак. Јер једног дана када се осећате излеченима, појавиће се свежа рана - рођендан прекретнице који није несебичан, успомена давно заборављена - која ће започети циклус испочетка.

Ако вас идеја циклуса обесхрабрује, имајте наде

Открио сам да са сваким циклусом постаје лакше. И мислим да сазнање да је туга циклична, а не линеарна може вам помоћи да идете напред, истовремено ублажавајући бол који може настати ако то учините. Знајте да не морате да затворите једно поглавље свог живота пре него што напишете друго, зато се не плашите да ускочите у нове авантуре које дају живот док лечите.