Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Добре вести: Било да желите да прекинете са лошим навикама или да откријете шта је узрок те бебе са храном, Вхоле30 вам може помоћи.
Још добрих вести: Можете ићи у куповину!
Могуће лоше вести (у зависности од погледа на куповину): Ово путовање је за вашу оставу, а не за гардеробу.
Ремонт ваше кухиње може бити један од најтежих делова нове дијете или програма. Али то је вероватно један од најважнијих, посебно код методе попут Вхоле30.
Вхоле30 је дизајниран да буде краткорочни ресет вашег тела. Уклања храну за коју се сматра да утиче на ваш метаболизам, варење и имуни систем током 30 дана. Уместо тога, фокусирате се на једење „праве“ хране са једноставним и препознатљивим листама састојака (или без иједне листе састојака).
готхам цаст плата
За многе људе ово захтева размишљање о нутриционистичким чињеницама. Али уместо да проводите сате у пролазу за намирнице, погледајте ову листу кухињских спајалица и рецепата и припремите се за „проналазак“ свог Вхоле30 искуства.
Најнужније
Раздвојимо основе оставе да бисмо помогли да се Вхоле30 стави на аутопилот (добро, скоро).
Масти и уља:
Појасњени маслац или гхее
Када су чврсти, прочишћени путер и гхее имају текстуру сличну кокосовом уљу. Када се загреју, подсећају на течно злато које поливате кокицама. Што, на жалост, није одобрено за Вхоле30.
Прочишћени путер и гхее су чиста масноћа, али гхее се кува нешто дуже од прочишћеног путера и има орашастији укус. Обе се могу користити уместо путера. Покушати Чиста индијска храна , ОМГхее , или Лимена звезда Гхее .
Кокосов путер
Праћење свихкокосови нуспроизводизбуњује, па само помислите на кокосов путер као на врсту маслаца од орашастих плодова. Направљен од меса кокоса, намаз се може додати у смоотхие и сосеве или уживати у свежем воћу. Тражити Артисана Органицс .
Маслиново уље
Са овим не можете погрешити класична . Екстра девичанско је одлично за преливе, сосеве и кување, док је лагано маслиново уље добро домаћи мајонез .
сусамово уље
Мала количина од сусамово уље иде дуг пут, што је добро јер би требало да се користи ретко.
Примал Китцхен мајонез
Не желите да сами правите мајонез? Нема пресуде. Узмите теглу (или две) из Примал Китцхен . Поред оригиналних, бренд производи и ароме попут Цхипотле лимете и белог лука Аиоли.
Животињске масти
Ако се придржавате Вхоле30 не значи да једете непристојну храну. Кување са висококвалитетним животињским мастима брендова попут Фатворкс и Епска животињска уља додаје тону окуса једноставним јелима попут печеног кромпира или свињетине.
Укључи то
Бадемово брашно, скроб од тапиоке и прах од корена
Уместо да сосе згуснете кукурузним скробом или брашном, пробајте а брашно без зрна . Могу се користити и уместо презле.
Амино кокоса
Аминос кокоса је соја алтернатива соја сосу, тамарију и Ворцестерсхиреу. Направљени од остарелог сока кокосовог ораха, одлични су за сосеве, преливе, маринаде и било шта друго чега се сетите. Покушати Кокосов орах т (или узмите боцу од трговца Јое-а).
Кокосово млеко
Пуномасно кокосово млеко је одлична замена за млеко и кајмак. Само се уверите да нема сулфита. Тајландска кухиња , Завичајна шума , и Вхоле Фоодс 365 су сви у складу са Вхоле30.
Кисели краставци, наслада, зелени чили исечен на коцкице и капари
Ако ваши омиљени припремљени сосови и маринаде нису прикладни за целе30, покушајте да зачините јела укусним укусом тегле састојке - након што проверите етикете, наравно.
Грожђице, струје и суве смокве
Замените шећер, желе и лименку за сушено воће попут сувог грожђа, рибизле и смокава. Само мало додајте праву количину слаткоће јелима и сосовима.
Нутподс
Испробајте уобичајени кофеин тако што ћете уклонити млеко или крему по вашем избору Нутподс . Немасни незаслађени крем направљен је од бадема и кокоса, а долази у укусима попут лешника, француске ваниле и карамеле. * љуби врхове прстију *
Тхе фикин’с
Тессемае’с
Тессемае’с прави разне зачине, сосеве и преливе који су у складу са Вхоле30. ББК сос и кечап бренда су кухињске ствари. Поред тога, имају вишеструке - да, вишеструке - укусе ранча. Помислите на Цилантро Лиме, Буффало и Еверитхинг Багел.
Кари паста
Зачините било коју супу, запршку, јело од поврћа или маринаду Тајландска кухиња Кари паста.
Ред Боат рибљи сос
Довршите свој кари Вхоле30 са Ред Боат рибљи сос . Сос је дословно направљен од само два састојка: инћуна и морске соли.
Љути сос
Имате љут сос у торби? Без зноја, све док нема доданих шећера или других забрањених састојака. Тессемае’с и Коњски зуб обоје праве сосеве погодне за Вхоле30, и Франк’с Ред Хот Оригинал је такође у складу.
Сенф
Само проверите етикету пре вас провери : ако садржи шећер, кукурузни скроб или малтодекстрин , то је забрањено кретање.
Бујони
Замислите органско
Тим Вхоле30 „препоручује“ прављење сопствене јухе, али постоје одговарајуће претходно израђене верзије. Неки Замислите органске чорбе су прикладни за Вхоле30, али још једном проверите хранљиву етикету да бисте били сигурни.
Одредбе о бонафиду
Коштане чорбе су довољно издашне да се пијуцкају директно из шоље, али такође чине одличне подлоге за супе или чорбе. Одредбе о бонафиду ’Чорбе су замрзнуте свеже и без шећера, житарица и глутена.
Кеттле & Фире
Кеттле & Фире бира кости храњене травом које су препуне колагена и хранљивих састојака, а затим их полако крчка преко 14 сати. Поред класичних пилећих и говеђих бујона, нуде и ароматизоване верзије попут говедине Цхипотле и кокосовог карија и лимете.
Голе кости
Ово брендови класичне чорбе су у складу, али Вхоле30 има „кост“ коју треба одабрати тренутном мешавином јухе од костију - садржи малтодекстрин.
кост добра
кост добра чорбе су органске и споро се крчкају у малим серијама. Као и Бонафиде одредбе, они су упаковани смрзнути за максималан укус и хранљивост.
Вечерас имам оброке из конзерве, душо
Лосос у конзерви
Баците обилну салату за неколико минута са лосос у конзерви . Такође можете користити стрелица у праху да направите пљескавицу од лососа - са лепињом, наравно.
Сигурно уловите туњевину
Тхе Марка Сафе Цатцх је делфин сигуран, тестиран на живу и одрживо ухваћен. Сезонске елитне врећице дивље туне долазе у укусима попут цајуна, чили лимете и биља белог лука, и одличне су за оброке у покрету.
Пилећа конзерва
За брзи ручак или лагану вечеру баците Примал Китцхен или Тессемае'с маио са пилетином у конзерви. Само обавезно проверите да ли на етикети има доданих скроба и других састојака који нису у складу са смерницама. Вилд Планет’с органска печена пилећа прса су поуздано стање приправности.
Здрави додаци (и друге забавне ствари)
Конзервирано поврће
Поједноставите припрему оброка са конзервираним поврћем попут слатког кромпира, тиквице и бундеве. Као и увек, проверите етикету. Једини састојак треба да буде поврће (а можда и вода).
Какао
Неслађени какао и 100-постотни какао - нису Херсхеи-ов какао - одобрили су Вхоле30, али их треба третирати као зачин. Покушајте да додате сосевима или трљама за додатни укус.
Маслине
Зелена. Црн. Конзервирано. Свеже.Оливе 'су у складу са Вхоле30. Само припазите на додане сулфите.
Цхиа семенке
Цхиа семенке нису из исте породице као махунарке и житарице, али према њима треба поступати као према орасима, тј. једите их штедљиво.
Конзервирани парадајз
Проналажење конзервираног парадајза који је усклађен може бити незгодно. дрвеће је одлична прилика - парадајз је једини састојак већине његових производа.
Сирће
Ако сте икада осетили потребу да експериментишете са домаћим преливима за салату, онда је Вхоле30 ваше време. Готово сви сирћети испуњавају захтеве, укључујући пиринач, црвено вино и бело вино. Сладни сирће је изузетак.
кокос
Кокос би могао бити Г.О.А.Т. за Вхоле30. Исецкани и љускави кокос одличан је за додавање укуса помфриту, салатама и још много тога.
Све осим зачине за багел
Искусите укус за којим жудите, минус угљени хидрати ове зачине . Можете га пронаћи и на ТЈ'с .
Грицкалице
Неслађени сос од јабука
Санта Цруз Органиц је верификован УСДА-Цертифиед Органиц анд Нон-ГМО Пројецт. Ако вас аскорбинска киселина на етикети избаци, не брините, у основи је то само витамин Ц.
Лавва јогурт
Ово јогурт на биљној бази је без лактозе, млечних производа, соје и додатог шећера, али пуно пребиотика и пробиотика. Направљен је од мешавине органског кокоса, ораха Пили и младих плантажа за густу и кремасту текстуру која ће вам омогућити да поново проверите етикету. (Не брините, заиста је у складу са Вхоле30.)
Јерки
Ако вас реч „трзај“ натера на размишљање Танак Јим , тргни се. ЦХОМПС Снацк Стицкс , Нова примарна говедина се проређује , и Епиц Барс сви су направљени од говедине која се храни травом или пуретине са слободног узгоја. Држите их при руци за хитне случајеве или грицкалице у покрету.
Нутс
Сирови и суво пржени ораси омогућавају брзо и лако грицкалице . Спремите пакет у торбицу или канцеларијску фиоку, али уверите се да у њему нема кикирикија. (И чоколада, дух.)
Среда
Укуси попут индијског кекса и јабучне пите погодују целих 30 људи и брзо ће постати ваши снацк стандби .
Рецепти
Постоји готово безброј ресурса за рецепте Вхоле30. Ако се икада осећате као да сте у гужви, нађите Гоогле или Инстаграм. Или погледајте неке од омиљених у наставку.
Рецепти за доручак
- кич од слатког кромпира са кобасицом и спанаћем
- пиринач од карфиола доручак мешанац са пошираним јајима
- јаја у гнезду са слатким кромпиром и кељем
- смоотхие од кокосовог ораха са бундевом
- јаје печено од авокада
Рецепти за ручак
- Италијанска свадбена супа
- кобасица и кељ со
- ћуреће умотавање без хлеба са Тессемае’с Ранцх
- пиринач карфиол таббоулех
- крем супа од карија и слатког кромпира и карфиола
Рецепти за вечеру
- печена пилетина од лимуна са кромпиром и рузмарином
- Ирска говеђа чорба са пиреом од карфиола
- лонац лосос застакљен боровницом
- јалапено ћурећи пљескавице са гвакамолом и пико де галом
- резанци од тиквица са пестом прженим јајетом
Идеје за грицкалице
Грицкалице би требало да буду сведене на најмању могућу меру, али у реду је ако вам треба нешто што ће вас преплавити између оброка. Следеће грицкалице су одличне опције (а многе су и основне у вашој остави која испуњава захтеве компаније Вхоле30).
- чипс од трпуца са гвакамолом или салсом
- исечене јабуке са бадемовим или кокосовим маслацем
- мешани ораси (без кикирикија)
- Лавва јогурт са цхиа семенкама
- тврдо кувана јаја
- авокадо „хумус“ исеченим клиновима бибера или кромпира
- салата од туњевине са целером
Храна коју треба избегавати
Као кратко освежавање, ево шта треба избегавати током свог Вхоле30:
- Без додатка шећера - стварног или вештачког : Сирови шећер, мед, јаворов сируп, сируп од агаве, сируп од датуља и стевија су сви на листи „не“.
- Без алкохола : Ако је алкохолно, забрањено је - чак ни за кување.
- Нема зрна : Хељда, булгур, кукуруз, просо, зоб, квиноја, пиринач, никнуле житарице и пшеница (да их набројимо неколико) нису дозвољени у било ком облику.
- Нема махунарки или махунарки : Сланутак, грашак, сочиво, пасуљ, кикирики и соју - укључујући тофу и темпех - треба избегавати. (Зелени пасуљ, грашак од шећера и снег грашак су изузеци.)
- Нема млекаре : Без обзира на извор, млечни производи нису дозвољени.
- Нема обрађених адитива попут карагенана, МСГ-а или сулфита.
- Нема пекарских производа или смећа од „одобрених“ састојака.
Честа питања (или размишљања)
П: Никада раније нисам радио Вхоле30. Шта бих требало да знам?
О: Будите спремни! Најбоље је истражити шта треба избегавати и шта јести, смислити списак рецепата које желите да припремите сваке недеље, припремити оброк да бисте олакшали држање програма и пронађите пријатеља за подршку који ће поделити ваше искуство . Очекујте да ћете имати тренутке искушења, било да су то крофне на састанку у канцеларији или торта на рођенданској забави.
П: Што се елиминационих дијета тиче, како се Вхоле30 разликује?
О: Иако је циљ елиминационе дијете откривање проблематичне хране, Вхоле30 надилази то и помаже вам да редефинишете и изградите бољи однос са храном у цјелини. Једно од правила програма је да се не мерите и не вагате током периода од 30 дана: Ово помера циљеве програма са самог губитка килограма (ако је то циљ) на истинско прилагођавање вашем телу и како се осећате.
П: Да ли иза Вхоле30 стоји наука или је то нека друга помодна дијета?
О: До данас нема истраживачких студија посебно о програму Вхоле30. Међутим, одређени елементи програма Вхоле30 су укорењени у науци. На пример, постоје бројне истраживачке студије засноване на елиминационој дијети. И, генерално, може проћи 3 до 6 недеља док протеини које ваш имунолошки систем произведе када негативно ступе у интеракцију са одређеном проблематичном храном нестану. Због тога је 30-дневни програм добар временски оквир да бисте видели како ваше тело реагује на уклањање одређене намирнице (а затим на поновно увођење).
П: Чини се да се од одређене хране осећам уморно, напухнуто или плиновито. Може ли ми Вхоле30 помоћи да схватим шта се догађа?
О: Да! Елиминисање уобичајених алергена у храни (попут соје, млечних производа и житарица) и хране за коју је познато да погоршава упале (попут шећера), а затим полако поновно увођење у вашу исхрану може вам помоћи да утврдите која храна узрокује проблеме. Водите дневник хране током 30-дневног програма, посебно када поново уводите храну, како бисте бележили како се осећате. Најбоље је поново уводити једну по једну храну неколико дана, тако да је врло јасно која храна изазива узнемиреност, ако постоји.
П: Тридесет дана је дуго. Не могу ли само да прочистим сок и добијем исте резултате?
О: Чишћење само соком не даје довољно протеина, здравих масти или влакана. Поред тога, наша тела су дизајнирана да се свакодневно природно чисте и детоксикују, захваљујући нашој јетри. Програм чишћења који је нутритивно уравнотежен и богат стварном, претежно целокупном храном на биљној бази је најбољи начин за подршку јетри. Једење хране је такође пријатније и одрживије од самог пијења течности!
П: „Клизнуо сам“ и појео или попио нешто што није одобрено од стране Вхоле30. Да ли заиста морам да почнем испочетка?
О: На основу правила програма Вхоле30, да. Један од разлога је заснован на елиминационом процесу дијете који је осмишљен да вам помогне да препознате осетљивост и нетолеранцију на храну. Морате у потпуности уклонити одређену храну из ваше дијете на одређено вријеме да бисте видјели како ваше тијело реагује без њих, а затим када их касније поново уведете. Елиминациона дијета неће бити тачна или корисна ако се не поштује правилно.
П: Неколико дана сам, уморан сам, хировит и боли ме глава. Да ли је то нормално?
О: Да! Шећер, кофеин и алкохол веома изазивају зависност. Нормално је да симптоме повлачења осећате првих неколико дана или чак недеља, у зависности од количине и учесталости конзумирања тих предмета. Ако останете хидрирани водом и / или биљним чајевима, свежим ваздухом или чак вежбањем можете да се осећате боље!
П: У тој белешци ... могу ли да вежбам док сам на Вхоле30?
О: Да! Циљ програма Вхоле30 је да нахрани ваше тело како бисте могли да напредујете. У почетку ћете се осећати уморно због промена у исхрани, посебно ако сте се претходно ослањали на шећер као брзи извор енергије. Вежбање је један од најбољих начина за природно повећање нивоа енергије! Међутим, увек слушајте своје тело и немојте се форсирати ако се заиста осећате слабо или желите да се одморите.
П: Који су симптоми упале и како ћу знати да ли треба да елиминишем одређену храну или групу намирница из своје дијете?
О: Неко ко има хроничну упалу може приметити:
- бол у зглобовима
- отицање или укоченост
- умор
- болови у стомаку или грчеви
- Бол у телу
- депресија, анксиозност или поремећаји расположења
- мождана магла
- повећање или губитак тежине
- честе инфекције
- гастроинтестинална питања
Најбољи начин да сазнате да ли имате запаљење које је повезано са хроничним или акутним стањем је да се састанете са својим лекаром ради крвних тестова, што може садржати тест на алергене на храну.
Генерално је познато да шећер, рафинисани угљени хидрати, алкохол, прерађено месо и трансмасти погоршавају симптоме упале. Процес елиминације програма Вхоле30 је дивно место за почетак да бисте видели да ли се осећате боље без конзумирања одређене хране. Међутим, да бисте заиста знали да ли имате алергију на храну или нетолеранцију, тест алергена и крвни рад ће вам пружити мир.
Меган Роосевелт је РДН и оснивач ХеалтхиГроцериГирл.цом .