Сазнајте Свој Број Анђела
Акодолазак у теретанује пола битке, требало би бити лакше само елиминисати ту половину и вежбати у удобности свог дома, зар не?
Па, некако. Иако је ваше место лудо погодно, тешко је остати мотивисан када сте тако близу искушењу (читајте: телевизор и кауч).
Да бисмо вам помогли да одолите наведеном искушењу и уђете у солидан зној код куће, обратили смо се људима који знају како то изгледа: нашим читаоцима - стварним људима са стварним животом, стварним пословима и заиста заузетим распоредима попут вас. Овде деле седам оправданих савета који ће вас мотивисати да вежбате код куће, чак и ако вам се не свиђа.
1. Пронађите свој дигитални фитнес.
Прво најважније што можете да урадите је да пронађете рутину у коју заправо идетеуживатиради код куће. Одређени тренинзи (мислите да су активности тешке опреми) неће се добро превести. Али добре вести: Година је 2017. и захваљујући технологији имате приступ бескрајној количини могућности вежбања код куће.
Одвојите тренутак, размислите у каквим врстама активности уживате, а затим истражите. Из фитнес апликација и веб локација (као што је ова,ахем) који претварају ваш телефон у личног тренера за стримовање видео снимака који вашу дневну собу претварају у фитнес студио, постоји много начина да добијете смернице, мотивацију и разноликост. Уз мало истраживања на интернету и тражења душе, лако можете пронаћи фитнес рутину која ће вам одговарати.
& лдкуо; Кључно за мене је било да пронађем нешто што волим да радим, & рдкуо; каже Меган Вакефиелд из Литтлетон-а, ЦО. & лдкуо; Не борим се за то јер то желим да учиним и у потпуности уживам у процесу. & рдкуо;
Давид Бриан Расхбаум
2. Оловком.
Да ли бисте се сетили да одете на преглед код зубара или бисте се пријавили на тај недељни састанак ако га нисте додали у календар? Вероватно не. Исто важи и за ваше тренинге. & лдкуо; Закажем то као да је то састанак, & рдкуо; каже Холли Ван Харе из Бостона, МА. Дајте предност вежбању тако што ћете блокирати време у календару, а затим планирати дане и недеље око тих блокова.
Набавите 30 дана бесплатних тренинга
Треба вам додатна мотивација ове зиме? Ааптив је нова апликација која нуди тренинге само са звуком врхунских тренера постављених на музику коју волите. Часови се крећу од тренинга снаге и ХИИТ тренинга до јоге и трчања, тако да ћете увек наћи нешто што волите.
Доступно на ааптив.цом . Читаоци Греатиста добијају бесплатни пробни период од 30 дана користећи код ГРЕАТИСТ.
3. Поставите свој простор.
Лукави део тренинга код куће је тај што - изненађење! - ваш дом није теретана. Ако случајно имате теретану у свом дому, срећно вам било. (Можемо ли доћи?) Ако сте обичан обичан човек попут нас, тада ћете морати да направите да ради било који простор који имате. То би могло значитипостављање мини теретанеу вашем подруму или једноставно померите сточић за кафу преко три центиметра како бисте стали на јога простирку. Шта год морате да преместите / поставите / демонтирате, учините то добро пре заказаног тренинга (рецимо, претходне вечери ако планирате да устанете и вежбате), тако да нема препрека или изговора. & лдкуо; Направим за себе простор који се осећа као мој лични студио, & рдкуо; Ван Харе каже.
4. Обуците се за успех.
Сада је више него икад прихватљиво ношење спандекса готово било где. Искористите тренд и баците даљеодећа за теретанушто је пре могуће, у свакој датој прилици. Зашто? Па, једна студија сугерише да вам једноставно ношење опреме за вежбање може помоћи у мотивисању за вежбање.
& лдкуо; Радним данима дођем кући и преобучем се у одећу за вежбање пре било чега другог, а викендом је облачим прво ујутро, & рдкуо; каже Антоинетте Сцхоентхалер из Њујорка. & лдкуо; На тај начин касније немам оправдања. & рдкуо;
знакови да жели да буде твоја девојка
5. Објавите са њим.
Држите телефон - буквално. Пре него што твеетујете, шаљете поруке или & лскуо; грамирате своје планове вежбања, прочитајте ово: Имаћете веће шансе да стварно вежбате ако их задржите за себе. Једна студија сугерише да нас због друштвеног признања смањује вероватноћа да следимо своје намере.
Али након што срушите свој тренинг, слободно га вичите са друштвених кровова. Снимите фотографију # одакле стојите или снимите знојни селфи. & лдкуо; Откривам да радим више за то додатно задовољство подељивањем постигнућа након тога, & рдкуо; Ван Харе каже. Када поделите свој напредак и достигнућа, изградићете малу групу навијачица и можете искористити тај задовољан осећај када следећи пут будете на огради око вежбања.
Амазон корак 2 водостаја
6. Користите шаргарепу.
Стварно, ипак. У реду је да користите мале награде да бисте се наговорили да вежбате. Надамо ли се да ћете себи надокнадити нешто здраво као шаргарепа? Наравно. Али ако се понекад ради о пици, пурећем чилију или сланом карамел-колачу, и то је у реду, јер равнотежа.
& лдкуо; Обично вежбам одмах после посла, па задржавам вечеру све док не избацим тренинг, & рдкуо; каже Јулиа Гассаваи, Рицхмонд, ВА. & лдкуо; Ментално, то је велика награда. & рдкуо;
Ако храна није ваша ствар, приуштите си нове патике ако завршите све тренинге месец дана.
7. Покушајте са половицом.
Када вежбање код куће звучи као најгора ствар икад, трампајте сами са собом. & лдкуо; Кажем да ћу урадити половину онога што иначе радим, & рдкуо; Гассаваи каже. & лдкуо; Тада, осам пута од 10, ионако одрадим цео тренинг, јер ми је све што ми је заиста требало било да започнем. & рдкуо; И два пута која не завршите? Па, бар сте урадили пола, а то је боље него ништа.
Доња граница
Најбољи начин за мотивисање за вежбање код куће је проналажење рутине у којој истински уживате, тако да се ваш тренинг код куће не осећа као посао. Затим контролишите што више фактора како бисте се поставили за успех и преточили у навику. Свакако, кауч изгледа проклето добро када се вратите кући након дугог дана, али утонувши у њега осећаћете се много боље након што сте га заслужили.
