Сазнајте Свој Број Анђела
Дизајн: Лаурен Парк
Ако сте тркач, знате да је једна од погодности овог ултимативног спорта са малим одржавањем то што не захтева (готово) никакву опрему. Све што вам треба је отворен пут, радне ноге и пар ципела на ногама.
Али ако сте после трчања наишли на повреде, успорено време трке или болне зглобове, можда сте се питали:Можда ми требају нове ципеле?
Брзом претрагом Интернета открићете да стотине долара могу да се уложе у фенси обућу за трчање. Тенисице су постале модна изјава, а познати спортисти (па чак и неатлетски познати) рекламирају своје омиљене марке „високих перформанси“.
Запањујући Никеов оглас који садржи затегнутог олимпијског тркача на даљину може вас убедити да ћете, да бисте заштитили своје драгоцене лигаменте и постигли најбоље време, морати да ставите озбиљан новац на прави пар. Али истраживање и потрошачко искуство говоре другачију причу.
Истражили смо науку и разговарали са атлетским стручњаком да бисмо сазнали шта стестварнотреба потражити легитимну патику за трчање - и оно што можете оставити у бутичној продавници обуће.
Које све звуке нуде скупе патике за трчање?
Ако сте икада ушли у врхунску продавницу атлетске обуће, можда су вам се обраћали да анализирате ход како бисте утврдили своју пронацију. Можда су вас снимали док трчите на траци да бисте видели да ли вам се скочни зглобови смањују или клањају према унутра.
Оно што они гледају је пронација. И оверпронатори (који обично имају равна стопала која се котрљају према унутра) и подпронатори (који често имају високо завојена стопала која се котрљају према споља) могу вероватније да заврше повредама повезаним са трчањем попут плантарног фасциитиса и удлага потколенице.
Ципела са контролом пронације намењена је исправљању ових тенденција повлачењем стопала у неутралнији положај. На овај начин (барем у теорији) је мање вероватно да ћете се повредити узастопним ударањем ногом о земљу под „погрешним“ углом.
Још један фактор у једначини пронације је ваш плантарни облик. Овај отисак вашег стопала обично се узима помоћу 3-Д скенера и може да дефинише димензије вашег стопала одређујући да ли су лукови ниски, нормални или високи. Ово теоретски може препоручити вашу савршену (* ахем * скупу) ципелу.
Многе скупље ципеле нуде прилагођено обликовање према вашем облику стопала, попут водоотпорних патика за трчање Он Цлоудфлиер (179,95 УСД), које садрже „В-обликовану прилагодљиву капу за пету“. Потраживање? Плесниће се око пете како би вам пружио стабилност да не бисте претјерано или премало подмножавали, као и удобност.
Ах, да, удобност. Убедљива - али понекад готово неодгонетљива - реч која за свакога има различито значење.
Адидасове АлпхаЕдге женске патике за трчање, које се продају по цени од 299,95 УСД, обећавају „простиркасту чарапу са зонираним кованим влакнима“ за прозрачност. Мушке ципеле Мизуно Ваве Пропхеци 8, по цени од 239,95 долара, могу се похвалити „анатомски постављеним прекривачима за побољшано пријањање“ и „Инфинити Ваве за динамично јастучење које се никада не троши“. (Стварно, додуше? Као, никад никада?)
Коначно, многе патике за трчање оправдавају своје цене једноставним осигурањем лакоће. Поштено. На дан трке нико не жели да их тешки мекани одмере.
Шта истраживање говори о скупим патикама за трчање
Отмјене карактеристике које коштају највише долара можда звуче високо техничко, али иза теорија о савршеној патици за трчање са савршеном превенцијом повреда, повећањем брзине и максималном удобношћу звучи мало.
„Трошкови нису увек једнаки удобности, перформансама или опаженом квалитету“, потврђује стручњак за корективне вежбе Ерика Сперл , ЦСЦС, ЦЕС, ПЕС. Она примећује да многи потрошачи бирају скупе ципеле више за препознавање бренда него за било које одређене функције.
Бројне научне студије су проучавале како скупе украсе утичу на повреде и перформансе - са мање него импресивним резултатима.
ДО Студија 2009 у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине утврдио је да повишене јастучиће на петама и системи за контролу пронације за стабилизацију стопала у патикама нису засновани на доказима. Две године касније, исти часопис је објавио даља истраживања који је закључио да је коришћење система за контролу пронације „превише поједностављено и потенцијално штетно“.
Што се тиче поткриља који се обликује по вашим јединственим стварима? А. Студија 2009 у часопису Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх утврдио је да подударање ципела са отиском дна стопала има „мали утицај“ на ризик од повреда.
На страну наука, испоставило се да ни просечан тркач не бележи много побољшања у односу на скупу обућу. Истраживање тржишта студија од октобра 2019. анализирао је више од 320.000 потрошача 336 ципела за вежбање и открио је, бизарно, да што је ципела јефтинија, то је већа оцена и задовољство корисника.
Десет анкетираних најскупљих патика за трчање, чија се цена кретала од 150 до 300 долара, имала је просечну оцену од 82,7 звездица. Насупрот томе, 10 најјефтинијих ципела, по цени од 30 до 55 долара, постигло је 2,3 процентна поена више, у просеку 84,6. Јасно је да не видимо већи повраћај улагања од потрошне обуће.
Потражите лакоћу у патикама
Према Сперлу, та најважнија лакоћа може бити једина ствар за коју вреди потрошити додатне доларе.
„Иако су истраживања донекле неодлучна у вези са учинцима стабилности у односу на неутралну ципелу, јасно је да лакша обућа има мањи трошак енергије, што је једнако повећаној економији трчања“, каже она. „Ако се озбиљно утркујете, тежина ваше ципеле требала би бити важан фактор.“
Да бисте спречили повреде, ваш тркачки облик је далеко бољи предиктор да ли ћете се повредити од било каквих оох-ла-ла карактеристика ваших ципела.
„Учење основа форме, као и укључивање програма одржавања тела, пресудно је за очување здравља и без повреда!“ каже Сперл.
угаоне капије за бебе
Да би одржала најбољу форму трчања, она препоручује унакрсни тренинг са вежбама за изградњу снаге и правилно загревање пре сваке трке.
Само 5 до 10 минута истезања четвероцикала, тетива, глутеуса, кукова и стопала може много да помогне у припремању тела за захтеве трчања. За најбоље резултате, фокусирајте се на динамичка истезања која опонашају покрете које ћете радити током трчања.
Удобност је и даље победничка карактеристика
ДО 2015. студија која је пратила промене у повредама при трчању током последњих 40 година, донела неке бесмислене закључке.
Да би одабрали праву обућу, рекли су аутори студије, тркачи би требало да „интуитивно одаберу удобан производ“ који им омогућава да „остану на жељеном путу кретања“. Као што смо споменули, овај комфорни барометар ће изгледати другачије за сваког тркача, што је добро!
То значи да можете да верујете свом телу да ће вам помоћи да одаберете ципелу која вам прија - без обзира на звонце. Све што треба је да вам помогне у кретању, а све што треба да урадите је да вежете и кренете на пут!
