Сазнајте Свој Број Анђела
Срушим се из кревета и одтетурам до кухиње, наточим си шољу амбиције, зијевам и протежем се и покушавам оживјети ...
Али заправо, ово сам свако јутро. Обично се то ради у 8:48 ујутро када имам позив у 9:00, али то није толико важно колико чињеница да је то део моје карантинске рутине и то је оно што мени одговара (ако радите са мном, претварајте се да нисте прочитајте оно о позивима у 9 ујутро).
да ли антибиотици могу да вам преране менструацију
Дизајн: Алекис Лира
Бити клинички депресиван док се физички дистанцирам је довољно тешко, па је, па сам покушао да поједноставим своје постојање на начин који ми се чини угодним и природним, а дајући себи милост кад ствари постану тешке. Нисам животни тренер, али током овог времена научио сам много тога како да саосећам са собом и желим да поделим са пријатељима који имају озбиљан случај туге (или, на пример, стварне клиничке депресије попут мене).
1. Пробудите се и обуците УДОБНО
Нећу вам * никада * рећи да престанете да носите зној или хеланке или чак пиџаму * кашаљ кашаљ ЛА Тимес кашаљ кашаљ * али препоручујем да се пресвучете у нешто што се разликује од онога у чему сте спавали.
Не стидим се да кажем да сам скинуо ПЈ-ове, а затим обукао други сет ПЈ-а који ћу носити до краја дана. Удобност је кључна, али чини да се осећам више као човек, а мање као кромпир кад не носим оно што сам носила у кревету.
2. „Када све друго пропадне, бар ја ...“
Нападам серотонин кад нешто урадим. Али овај савет НИЈЕ посебно везан за посао. Уместо тога, редефинишем продуктивност као нешто добро за себе или свој простор. То би могло бити усисавање, кодирање вашег ормара у боји, пресавијање чистог веша који стоји у вашем кошу 3 дана (@ме).
Нећу те лагати. Никад нисам спавао свој кревет пре ЦОВИД-19 (осим ако нисам сликао своје слатке јастуке за бацање за Инстаграм). Осим тога, остало је неуредно. Зашто, можете питати? Јер сам се управо хтео вратити у то!
Из неког разлога, свакодневно ми постављање кревета даје неку чудну сврху. Када сам депресиван, осећам се бескорисно. Ако током дана не направим буквално ништа (понекад то буде тако), бар сам поспремио свој кревет. Го ме !! Такође волим подневни туш. То је као, изненађење! Чист сам у случајном часу! Осећа се узбудљиво.
3. Водите рачуна о послу
За мене је ово најважнији део. Једноставно морам да радим рутину неге коже, перем зубе и пијем лекове да бих имао привид нормалног стања у животу. Знам да изгледа неважно (осим лекова), али држање корака са негом коже ми се чини лепо у смислу да је некако основно и не захтева од мене да размишљам о стању у свету.
Уместо тога, могу да жалим за својим најновијим бубуљицама од стреса или да тестирам нове креме за сунчање када ћу коначно моћи поново да видим сунце. Осим тога, кључно је навлажити ако сте плакали колико и ја.
4. КОРАК ОД РАЧУНАРА
Вичем, али то је само зато што и ја то морам да чујем! Тако је лако бити само залепљен за рачунар цео дан, јер вам је досадно у кући и досадно вам је у кући. Али озбиљно, без обзира да ли радите, освежавате веб локацију за незапослене или гледате ИоуТубе видео снимке, морате да направите паузу.
Често се вежемо за седење за рачунаром по цео дан, јер нам даје привид да смо продуктивни, чак и ако се само спирализирамо због мозга депресије (опет @ме). Проклетство, зовем се у овом делу.
Али одсуство од рачунара не значи да не радите најбоље што можете. Осећам огроман терет кривице када се одмакнем од посла, посебно зато што сам у ово време тако тешко остао продуктиван (опет је то депресија).
Заиста ми је важно да прекинем дан, или ћу се осећати још горе ако нисам ништа урадио, већ 9 сати заредом буљим у исти извештај.
Моја омиљена подневна активност је излазак напоље (док вежбам физичко дистанцирање) и само сећање на то како ваздух мирише. Ако кренем у ту шетњу, учиним то десет пута више за моје ментално здравље и продуктивност, него још два сата испред мог екрана сваког дана.
5. Допустите себи * ~ да осетите ствари ~ * и пустите друге да уђу у та * ~ осећања ~ *
Као што сви моји уредници знају, у последње време сам депресиван АФ. Разлог који знају је тај што сам им рекао. Није потребно откривати колегама о вашим менталним болестима, али сматрам да је препознавање када ми заиста треба времена да се излечим и одморим моћно. Ако не могу да обавим посао јер сам превише депресиван да бих функционисао, то је у реду! Морам да се подсетим на то сваког дана, али има дана када једноставно морамо седети у својим осећањима и решавати их - без прекида посла или других обавеза.
Трудим се да имам најмање сат времена током дана када покушавам да не размишљам о послу или коронавирусу. То се не дешава увек, али када се догоди, обично избегавам касноноћно јецање које се дешава од када сам започео самоизолацију.
Ако вам је теже да се носите са стварима, покушајте да се поверите неколико пријатеља о својој депресији. Замолите их да вас позову у 17 или 18 сати. тако да се можете мало дружити после радног времена. Хистерично јецање над ФацеТиме-ом је социјализација немој @ мене. Али озбиљно, ако препознате како се усрано можете осећати и поделите то са пријатељима, можете се осећати много мање ментално изоловано, чак и када се физички изолујемо.
6. Направите листу захвалности
Моји цимери су ме заправо претворили у ово. Било ми је заиста тешко да видим добро у свету и осећао сам се беспомоћно да побољшам ствари себи или другима. Обоје су свакодневно радили листе захвалности, што им је много помогло да се приземље.
јацкуелине фернандез вики
С обзиром на то да се борим са менталним болестима, неких дана само кажем свом телу хвала што ме је једноставно пустило да се пробудим и да спавам. Осталих дана могу да се захвалим што сам махнито чистио сваки део свог стана, пекао колач од лимуна и пекао пилетину. Садржим мноштво.
перм трепавица пре и после
7. Хигијена спавања, бабе
Имајте рутину за увече за увече! Ако сте попут мене, ваша депресија (и њен зли близанац, анксиозност) гори су ноћу. Имати хигијена спавања рутина аутоматски наговештава мој мозак да је сада време за спавање, а не за плакање. Понекад се преклапају, али не желим да ми забрљам рутину неге коже добар је разлог да престанем да плачем. Нећете ме ухватити да ДВА пута двапут отребим очи. Ноћна рутина је различита за све, али моја изгледа овако:
- Схвати да је 22:00 Прогласите гласно: „О мој Боже, како је 22:00?! Овај дан је пролетео “. Морате ово да кажете чак и ако се дан осећао јако дуго. То је само део рутине, извините.
- Урадите више неге коже. Ако не изађем из карантина личећи на модел Глоссиер, мораћу да разговарам са менаџером. Нејасно је са којим менаџером морам да разговарам, али бар ћу бити негде где има менаџера.
- Перем зубе. ОРАЛНА ХИГИЈЕНА!! Не знам ни да ли су стоматолози тренутно отворени, па је боље и да користите зубни конац.
- Покушај да ми спустиш телефон. Подигни. Спусти га доле. Подигни. Спусти га доле.
- Лежи у кревету и има егзистенцијалну кризу (није обавезно).
- Мастурбирај! Осим ако нисте у карантину са партнером или прекршите сва правила, вероватно ћете добити мало сексуалне енергије. Самољубље!
- Дај јеботе.
Да заиста поделим ове дугачке блокове заувек времена
Направи нешто
Ово је вилд цард. Заправо није важно да ли то радите радним данима или викендом, али пронашао сам неизмерну радост у прављењу ствари. Неки људи су лукави и праве „уради сам“ пројекте са Пинтереста. Неки од вас праве маске за себе и своје пријатеље.
Правим храну ... толико хране.
Испекао сам мноштво хлеба, колача и колача. Борио сам се (и још увек се борим) против свог почетног непријатеља од киселог теста. Не знам шта је то, али стварање нечега је врло задовољавајуће када се осећате као какавац. Осећам се тако потврђено знајући да могу ~ да стварам ~ упркос томе што имам оно што деца називају „глатким мозгом“.
У најдепресивнијим данима одвучем се у кухињу - косе у неуредној пунђи, коже чудно исушене од суза, телефона прекривеног брашном - и правим најбоље пециво. Отварање рерне како бисте видели лепу векну хлеба коју сте направили голим рукама: * шефов пољубац *
Проведите прави викенд
Ако сте стално код куће, дани почињу да се стапају. Због тога је тешко разликовати радне дане од дана одмора. Пошто радим пуно радно време и пишем са стране, често морам да радим викендом. Током овог периода друштвеног удаљавања, дао сам себи више времена да се опустим и будем саосећајан са собом.
Не постављам аларме у суботу или недељу, јер мислим да је у реду преспавати док ваше тело не одлучи да је време за устајање. Такође бирам један дан да не радим нула. Неће бити послат ни један емаил. Ово ми помаже да ми посветим цео дан.
Суочавање са депресијом је довољно тешко
Додајте глобалну пандемију због које морате да се дистанцирате од свих својих вољених и при руци вам је катастрофа менталних болести. Овај распоред који сам за себе саставио није лек за све, али ми барем помаже да спречим да моје основне емоције суновратно падну у безнађе.
То се каже, плачем готово сваки дан и допуштам себи јер су времена тешка. И на крају дана, бар је мој кревет поспремљен!
Реина Султан (она / она) је либанско-америчка муслиманка која ради са родним питањима и сукобима у доби од девет до пет година. Њен рад се такође може наћи у Хуффингтон Пост, Ревире.Невс, Веар Иоур Воице Маг и Рантт. Пратити @СултанРеина на Твиттер-у за бескрајне вруће снимке и фотографије њених изузетно слатких мачака.