Ружичаста бука је нова бела - ево зашто је то све бес за сан

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Аутомобилска сирена, гранично насилно дисање вашег партнера, комшије у гласном сексу, питате се заштови стеако немате гласан секс, телефон вибрира преко ноћног ормарића - све ове ствари могу озбиљно да зајебају ваш сан.

Монотоно брујање доброг вентилатора кутије или машине за белу буку може вам бити спаситељ у овим сценаријима. Али схвати ово: Постоје заправовишебоје буке него само бела! А неки су можда и бољи за промоцију доброг сна. Улази: ружичаста бука.

Који је стварни Ф * ружичасти * шум?

Не, заправо не можете да видите ружичасту буку, и не, не звучи као нежно тапкање копита једнорога на дугиној стази до Цандиланда - али ипак је прилично пријатно.

Да бисмо вам помогли да разумете ружичасти шум и све остале „боје“ звука, ево мало увода у фреквенцију звука.

Људи могу да чују низ фреквенција 20 до 20 000 херца . Фреквенција се односи на број понављања звучног таласа у секунди, што одређује висину звука - тако да је 20 херца врло низак, а 20.000 херца врло висок тон.

„Боја“ буке зависи од тога како се енергија распоређује на овим фреквенцијама. На пример, бели шум се састоји од свих звучних фреквенција (20 до 20 000 херца) распоређених на једнаким нивоима.

Ружичасти шум се такође састоји од свих фреквенција, али оне нису подједнако распоређене. Уместо тога, енергија је већа за ниже фреквенције. То резултира дубљим звуком који је нижи, мање „светао“ и уравнотеженији од белог шума - попут белог шума са појачаним басом.

Може ли вас ружичаста бука успавати?

Знакови указују на да. Неки стручњаци сматрају да је ружичасти шум можда и бољи од белог за спавање, али ниједна студија није упоређивала две главе.

У малом 2012 студија , учесници који су слушали ружичасту буку док су спавали добили су више дубоки сан него они који су спавали у тихој соби. Ружичаста бука је повећавала време дубоког спавања успоравајући мождане таласе учесника.

Позитивни ефекат ружичасте буке на спавање може побољшати и памћење. У а 2017 студија , истраживачи су пуштали рафале ружичасте буке синхронизовано са делта можданим таласима (спори мождани таласи повезани са дубоким сном) и открили да су људи следећег дана на тестовима памћења извели 26 одсто боље резултате.

Слично томе, мали 2019 студија открили су да је ружичасти шум побољшао дубоки сан и памћење памћења код људи са благим когнитивним оштећењима, најранијој фази деменције.

Још једна погодност: Будући да ружичасти шум садржи све фреквенције, може помоћи у прикривању звукова који би иначе могли бити пореметити сан .

Ружичаста, бела, смеђа, плава - постоји дуга бука за коју никада нисте знали да постоји

Распон звучних боја не зауставља се на ружичастој и белој боји. Ево неких других које бисте могли чути из дана у дан.

Пинк ноисе

Да резимирамо: Ружичасти шум је све око тог баса. Састоји се од свих звучних фреквенција које људи могу чути, али наглашава ниже фреквенције. Ово ствара звук који је дубок, стабилан и мање „светао“ од белог шума. Погледај овде .

бела бука

Бели шум се састоји од свих звучних фреквенција које људи могу да чују, представљених подједнако. То резултира звуком који неки описују као радиостатички. То је уједно и најбоље проучавана врста буке за промоцију сна.

Примери беле буке у стварном свету укључују ствари попут вртложења вентилатора, брујања клима уређаја или водопада. Погледај овде .

Смеђа бука

Ниже фреквенције звука су још израженије код смеђег шума него код ружичастог. Резултат је тих, дубок звук (помислите: још више басова) сличан бучној реци.

Нема много истраживања о смеђој буци за спавање, али неки људи кажу да то делује као шарм. Погледај овде .

колико састанака пре спавања са неким

Плава бука

Плава бука није нужно погодна за спавање - она ​​је супротна ружичастој буци, са појачаним вишим фреквенцијама. Погледај овде .

Црна бука

Црна бука је ненаучни израз за потпуну тишину. Јесте ли икада били у неком од оних сензорних резервоара или махуна? То се прилично приближава црној буци. Иако црна бука може користити сну, тешко је доћи до ње.

Добре вести: То би можда могло помоћи вашој беби да заспи

Стручњаци кажу да је ружичаста бука сигурна за бебе и да може бити ефикасна - само пазите да је држите на разумној јачини.

Пре него што испробате ружичасту буку, упознајте се са колико спавања је потребно вашој беби.

Узмите дозу блаженства ружичасте буке право у своју спаваћу собу

Искористите снагу ружичасте буке са овим апликацијама, звучним машинама и другим производима:

• Хонеивелл Дреамвеавер Слееп Фан : Посебно добро залетњи месеци, овај осцилирајући вентилатор поред кревета комбинује ружичасту буку са вриштањем лопатица вентилатора.
• Магицтеам Слееп Соунд Мацхине : Ова мала, економична, звучна машина нуди белу, ружичасту, смеђу и плаву буку, као и низ умирујућих звукова који се не понављају.
• Иогаслееп Рохм преносна машина за бели шум : Сви Иогаслееп производи заправо имају ружичасту буку, а не белу, за врхунски сан. Овај је изузетно лаган и одличан за путовања.
• Летсфит бела машина за буку са беби ноћним светлом : Садржи белу буку, ружичасту буку, успаванке, звукове природе и благи сјај ноћне светлости, ово је савршено за бебу.
• апликација миНоисе (доступна за иос и Андроид ): Прилагодите боју шума коју желите да слушате - ружичасту, смеђу, белу или комбинацију.
• Ноисли апликација (доступна за иос и Андроид ): Мешајте звукове различитих боја (ружичасте, смеђе или беле) и звукове (кафић, логорска ватра, киша итд.) Да бисте створили своју идеалну мешавину.
• Апликација Вхите Ноисе Баби Слееп Соундс (доступна за Андроид ): Преузели милион пута од родитеља који немају сан, ова апликација нуди чист бели шум, чисто ружичасту буку и разне умирујуће звуке, попут макања која макће.

7 других начина да привучете више затворених очију сваке ноћи

Ружичаста бука није чаробни метак, посебно ако останете будни до касно, померите Инста пре спавања или касно поподне лупите латте. Да бисте повећали његову ефикасност, спојите ружичасти шум са овим здравим спавање хакова :

• Не петљајте се са распоредом спавања. Ваше тело воли рутину! Изаберите доследно време за спавање и буђење и придржавајте се њих како би ваше тело почело да се опушта и буди само од себе.
• Прво набавите природно светло. Изложеност природном светлу ујутру помаже у сузбијању мелатонина (хормона спавања) и ресетовању циркардијални ритмови тако да се природно осећате будно.
• Зноји се на рег. Нека енергична вежба (помислите: а ХИИТ класа ) током дана може вам помоћи да се касније осећате лепо и поспано. Прескочите ноћне тренинге, због којих ћете бити ожичени.
• Прескочи п. кафу и цугу. Кофеин може озбиљно да се зеза са сном када га пијете мање од 4 до 6 сати пре спавања. И док вас алкохол чини поспаним, он такође смањује РЕМ сан , за који се сматра да је највише обнављајући сан.
• Опустите се ефектом опуштајућег ритуала пре спавања. Телу је потребно време да се пребаци у режим спавања сваке ноћи. Размислите о томе да прелазак направите помоћу а ритуал даље од јарких светла, попут читања, купања или нежних протеза уз смирујућу музику.
• Блокирај то плаво светло. Вештачко излагање светлости ноћу потискује мелатонин, тако да не постанете поспани као што бисте требали. Ако не можете потпуно да избегнете екране, бар ставите телефон у режим „ноћног вида“ или уложите у пар плаве наочаре које блокирају светлост .
• Прескочите дремање или их кратко задржите. Ако сте уобичајени наппер, али се борите са сном, покушајте да брзо скратите дремке Отмице од 20 минута . Ако то не помогне, спречите их у потпуности.

тл; др

За неке вириће - па чак и за бебе - дубљи, умирујући тонови ружичасте буке могу бити чак и ефикаснији од беле буке за спавање. Експериментишите са чистом ружичастом буком или ружичастим звуковима у различитим јачинама звука да бисте видели шта најбоље делује.

Имајте на уму да су сви различити. Ако ружичаста бука није за вас, размислите о другој звучној нијанси. И не штедите на доброј старој хигијени спавања! Апликација ружичасте буке не одговара прекомерном времену коришћења екрана и 16:00. латте.