Шта јести пре и током периода како би било мање сиса

Даме, разговарајмо о тетки Фло. Момци, иако је ово обично ваш знак за мир, предлажем вам да направите неке белешке које ће вам помоћи да освојите неколико бодова са браонима са (хормоналним) женама у свом животу. Иако ја нисам рскуо; учитељица здравственог осигурања петог разреда, а ово дефинитивно није & лдкуо; говор, & рдкуо; Ја сам дијететичар - и то женског спола - тако да знам пар ствари о једењу за ваш циклус.

љубавне шале за њега

Иако је свака жена другачија и наћи ће јединствену храну због које се осећа најбоље, желео сам да раставим месечни циклус на савет који се може искористити како бисте били свесни шта се са вашим телом догађа и како ствари учинити мало мањим болно.

Дани 1-12: Менструална и фоликуларна фаза

Здраво, крвава недеља (или од понедељка до суботе). Дакле, не осећате се тако вруће. Мислим, у панталонама ти је проклето место злочина и с правом си бесан због тога. ОК, ваши хормони такође имају неке везе са тим. Под претпоставком да нисте трудни, ово је када су нивои прогестерона и естрогена најнижи, због чега се вероватно осећате уморно и грчево.

Иако неке жене описују како желе да поједу све слаткише ових неколико дана, истраживачи не верујте да постоји било који физиолошки разлог за напад грицкалицама. То је & рскуо; с мисли се да је више културно ојачан начин суочавања са стресом због крварења цео дан и ноћ.

Хеј, звучи ми као оправдан разлог. Срећом, када се тетка Фло одјави, ваша естроген почиње да се пење, а затим нагло пада, док ваш прогестерон и даље остаје низак. Ево неколико начина на које се можете осећати мало боље након што менструација почне кроз овулацију.

Горе гвожђе

Има смисла, зар не? Губите крв (а самим тим и гвожђе), па сте морали да у тело унесете више да бисте то надокнадили. Тхе највише упијајући извори гвожђа укључују црвено месо, живину и рибу, али ако сте вегетаријанац, пробајте тамно, лиснато зеленило; суви пасуљ; грашак; и сочива. Додајући мало Витамин Ц смеши вам такође може помоћи да мало ефикасније апсорбујете то гвожђе.

Набавите више Б12

Витамин Б12 функционише у метаболизму енергије и развоју црвених крвних зрнаца, а пошто се шетате попут зомбија, сада је време да узмете више. Док витамин Б12 природно се налази само у животињским производима попут јаја, млека, сира, меса, рибе и живине, а сада га можете наћи и у неким млечним млецима.

Испрати то

Бити жена и крварити пет до седам дана је срање, зар не? И схватам, вероватно само желите Нетфлик и расхладите се својим одреском и блоком сира, али истраживања сугерише да би вежбање могло да помогне. Енергичне вежбе у лечењу примарне дисменореје: студија изводљивости. Каннан П, Цлаидон ЛС, Миллер Д. Инвалидност и рехабилитација, 2014, септембар; 37 (15): 1464-5165. Иако су докази у најбољем случају помешани (тешко је измерити објективни бол људи), вежбање добро одвраћа пажњу од неугодности и може помоћи у јачању ендорфина који се осећају добро.

знаци да је она та која је побегла

Дани 12-16: Фаза овулације

Сада је или време за заузеће у спаваћој соби или време да то избегнете (у зависности од ваших циљева планирања породице). То је то посебна тачка у вашем циклусу када се јаје пусти и беспомоћно чека лепу сперму да се поигра. Резервоар за ниво естрогена , и видимо пораст хормона тестостерона, комбинације која вам даје велики подстрек у енергији и расположењу. Имате само неколико дана да упијете оволико, па се потрудите. Такође следите ове једноставне савете како бисте у потпуности искористили фазу подстицања.

Укључите протеине

Имате пуно енергије у чамцу и осећаћете се најгоре. Дајте своје дане комбинацијом протеина попут јаја, рибе, меса, живине, махунарки и јогурта са поврћем, воћем и 100-одстојним интегралним житарицама са високим садржајем влакана.

Го Беаст Моде у теретани

Људска природа је заиста невероватна ствар, програмирајући жене да имају своју најсвирепију енергију током неколико дана колико им је потребно да снажно ударају по чаршафу и бебе плешу ноћ. Али ако не покушавате активно да затрудните, сада је време да ставите своју моћну песму и убијете је у теретани. Без обзира да ли сте ЦроссФит наркоман, заручник Пилатеса или жестоки Спин-мајстор, желећете да се потрудите ове недеље.

Дани 17-28: Лутеална фаза

Хеј, стварно ниси & рскуо; мислио да ће то трајати, зар не? Таман кад се почнете осећати врашки добро, стварност вас удара у црева и назива то грчевима. Једном када се јаје ослободи, жуто тело остаје иза себе, ослобађајући довољно прогестерона и естрогена да згусну ту облогу. Надамо се да ће се ‚оплођено јајашце мотати около за имплантацију, али када се то не догоди (здраво, контрола рађања), задесимо крајњи коктел беде: грчеви, главобоље, болови, промене расположења, умор и надимање пре него што дође период. И морамо се носити са тим срањем сваког месеца.

Истраживање је показало да то није само популарна ром-цом тема. Заправо имамо тенденцију да једемо више када ПМС.

То је отприлике у време када многи од нас почињу да посежу за удобном храном: колачима, чипсом, пинтом од здепастог мајмуна. Истраживање је показало да то није само популарна ром-цом тема. Заправо имамо тенденцију да једемо више када ПМС: Један студија пронашли скок од око 500 калорија дневно из фоликуларне у лутеалну фазу нашег циклуса, а већина тих калорија долази из угљених хидрата (није шокантно).

Постоји низ теорија око тога зашто је то тако. Једно је да прогестерон поспешује складиштење масти, што нас доводи до тога да једемо веће количине масне хране. Такође се нагађа да скок естрогена и прогестерона доводи до пада хормона серотонина који се осећа добро, па нам једење чоколаде (и друге намирнице за побољшање расположења) може помоћи да ручно надокнадимо недостатак. Други предлажу да постоје повећане метаболичке потребе током ове фазе, јер су у овом тренутку повећане потребе за метаболичком енергијом у јајницима.

Али то нису све лоше вести. Истраживање је такође открио да нивои хормона ситости лептина (познат и као хормон који каже: „& довољно сте појели, престаните да једете“) имају тенденцију да буду већи током лутеалне фазе менструације. Другим речима, ако само слушамо своје тело, можемо да удовољимо својој жељи мањим деловима и негујемо тело на уравнотеженији начин.

Направите дневник жудње и планирајте

Увек примети да идеш по теглу са колачићима у 15:00. сваки дан? У 14:30 поједете нешто са комбинацијом влакана и протеина. да угуши ту глад у пупољку.

Управљање деловима

Пошто знамо да би нас хормони могли довести до тога да несвесно прождремо чоколаду, управљајте жудњом контролишући порцију. Дозволите си пажљиви део тамне чоколаде (или сладоледа или чипса), заједно са задовољавајућом грицкалицом за ублажавање глади.

Нека здраво буде погодно

Знамо како лако може бити зграбити прегршт слаткиша када седи на ивици вашег стола. Искористите ово у своју корист заменом слаткиша за здравију храну. Једно студија открили су да су људи који су држали воће на свом пулту уместо бомбона, колачића и соде могли боље да управљају тежином. Нека здрава прехрана буде несметана тако што ћете одсечене комаде воћа и поврћа ставити у прозирне врећице и посуде у висини очију у фрижидер, а посластице сакрити у непрозирне посуде на задњем делу оставе или фрижидера.

Таилор Цранстон се разбија

Низак ГИ

Угљени хидрати су најбоља ужина током лутеалне фазе, али одабиром бољих угљених хидрата можете добити исте погодности за побољшање расположења без страшног пада. Замените бели хлеб за стопроцентно интегрално зрно, бели пиринач за квиноју и слаткише за воће како бисте постигли најбољи хранљиви састојак за своје угљене хидрате.

Прескочи сол

Ако сте се због хормона осећали као надути трбух, онда полако користите суши и сојин сос који можете да једете. Ове недеље прескочите храну, слане грицкалице и смрзнуте микроталасне оброке и уместо тога посегните за лаганим домаћим оброком. Кувањем код куће можете боље да контролишете количину натријума који улази у храну и уместо тога користите више свежег и сушеног биља за додавање укуса и зачина.

Крените на трчање

Истраживање је открио да се 24-часовна потрошња енергије у овој фази заправо повећава за 2,5-11,5 посто, вероватно због повећаног калоријског уноса. Покушајте да избалансирате неке од тих додатних малих удовољавања, одвојите се од грчева и појачајте оне природне ендорфине добрим знојењем.

Оставићемо вас са овим: Иако нема аргумента да понекад бити краљевско срање, надам се да ће ови савети олакшати месечну драму и осећати се као рок звезда током целе године.