Шта је тачно фитнес наранче - и да ли да пробам?

Ако се Орангетхеори Фитнесс још није појавио у вашем комшилуку, вероватно је, вероватно недуго пре него што се усели. Франшиза бутичних фитнеса има преко 860 отворених студија, а 771 само у Сједињеним Државама. Упоредите тај број са (знатно мање) 82 студија које СоулЦицле има у Сједињеним Државама и Канади, и чини се да је нова метода фитнеса званично засенила култни, плесни кардио бициклистички конгломерат.

Крените према Орангетхеори Фитнесс сајт , а ви ћете бити пребачени на почетну страницу на којој се налазе видео снимци појединаца високе резолуције који су дефиниција #фитнессгоалс праћени подебљаним тврдњама, као што је научно доказано да вам сам тренинг пружа дужи, живописнији живот и оклоп ви са повећаном енергијом, већом снагом и бољим резултатима у фитнесу.

Уз обећања о јачем телу и бољем животу, Орангетхеори делује као идеалан тренинг. Али шта се заправо дешава током 60-минутне наставе? И да ли ове тврдње заправо задржавају ИРЛ?

Истражили смо науку која стоји иза франшизе тренинга засноване на интервалима да бисмо то сазнали.

Шта да очекујете

Шминка Орангетхеори Фитнесс студија за вежбање се не разликује невероватно од онога што бисте могли видети на Барри'с Боотцампу или некој другој класи вежбања заснованој на интервалима. Траке за трчање постављају се испред собе, а неколико стопа иза њих су колоне затворених ВатерРоверс-а. Директно у центру учионице налази се отворени подни простор који садржи фитнес опрему - попут стаза за бучице, ТРКС бендове и БОСУ тренажере. Неколико разних стационарних бицикала и машина за трчање је постављено на ободу зида траке.

Оно што је приметно другачије јесте да се приликом проласка кроз улазна врата монитор пулса причврсти на моју десну руку, тачно испод лакта. (Обично теретане нуде само бесплатне држаче за реп.) То је зато што је читав концепт Орангетхеори-а - теорија - заснован на науци о прекомерној потрошњи кисеоника након вежбања (или ЕПОЦ ).

Тхе Воркоут

Употребљавајући технологију монитора за откуцаје срца у стварном времену, класа Оранге 60 вас води кроз пет зона интервалног тренинга. (За референцу: Зона један или сива зона означава & лскуо; врло лагану активност & рскуо; и захтева 50 до 60 процената вашег максималног броја откуцаја срца. Зона пет, или црвена зона, означава & лскуо; свеобухватан напор & рскуо; и захтева 92 до 100 процената вашег максималног броја откуцаја срца.)

Користећи горе наведену опрему, тренери воде тренинг који вас изазива да се потиснете на интензитет од 84 процента вашег максималног броја откуцаја срца (или зона 4: слатка тачка наранџасте зоне, или & лскуо; непријатан & рскуо; напор) или већи за на најмање 12 и до 20 минута часа. Постизањем овог прага, дизајн програма Орангетхеори-а тврди да посетиоцима оставља знак & лскуо; ефекат опекотина , & рскуо; или повећана брзина метаболизма (помислите: имаћете додатну енергију и сагорећете више калорија), до 36 сати након изласка из учионице.

дечко са депресијом ме игнорише

Начин на који ће свака особа доћи до наранџасте или црвене зоне у потпуности зависи од тога колико је напоран и колико је спреман да се гура. Сваки тренинг је различит, али сваки час следи мање-више истог протокола који оставља мало могућности за неуспех да подигнете пулс: Тридесет минута се проводи на траци за трчање, завршавајући интервале наизменично између различитих нивоа брзине, опоравка и тренинга на брду. ; друга половина наставе троши се на поделу времена између вежби за тренинг снаге на поду - размислите: пондерисани чучњеви, преше над главом, бурпеи и још много тога - и време док радите на врху водене веслачице.

Ако се осећате помало преплављеним, то је у реду - сложеност тренинга је оно што га чини толико ефикасним. Срећом, инструктор ће вас водити кроз сваки интервал, промену опреме и минут опоравка, а велики екран позициониран испред предавања приказује ваш пулс и & лдкуо; сплат поене & рдкуо; - или бодове које добијате за сваки минут проведен у наранџаста или црвена зона - тако да можете да се усредсредите на оно што сте тамо: радите.

Користи

У реду, тако да варијације трака за трчање, интервали, спринт у ВатерРовер-у и тренинзи снаге у комбинацији са додатним изазовом да повећате број откуцаја срца дефинитивно чине да Орангетхеори звучи као тренинг вредан вашег времена. Али да ли вреди 35 долара за једну класу (стопа напуштања студијског програма Нев Иорк Цити Цхелсеа & рскуо;)? Напомена: Цене предавања се разликују у зависности од региона.

Ево аргумента за, & лдкуо; Да. & Рдкуо;

1. Тренинг је прилагодљив.

Једна од погодности које Орангетхеори користи за подстицање придошлица је да је тренинг погодан за све нивое кондиције. Похађачи предавања имају могућност снажног ходања под нагибом током интервала на траци ако им није угодно да брже иду, а учионице такође имају стационарне бицикле и степенице ако трчање само није опција.

Инструктори такође помажу у модификацијама током вежби за тренинг снаге за оне који имају повреде или ограничења.

2. Технологија вас држи одговорним.

Када смо сами у теретани, лако ћемо допустити да наше расположење, став или одступања (премало сна претходне ноћи или најављивани рок на послу) утичу на нашу перцепцију колико тешко заправо радимо. Такође сам крив за ускраћивање напора (читај: напола) групних тренинга само зато што ме нико неће прозивати све док и даље пролазим кроз покрете као и сви други.

Са интеграцијом ОТбеат , Ексклузивна технологија праћења откуцаја срца Орангетхеори-а, појединци могу у реалном времену да виде повратне информације о томе колико напорно раде. За правог клијента, знање о томе шта они тренутно раде упарен са сазнањем шта им је остало у резервоару може бити невероватно мотивишуће.

& лдкуо; ОТбеат вас држи одговорним, & рдкуо; каже Алека Јавенс, тренер и регионални менаџер за фитнес и операције у три студија Орангетхеори у Бруклину. & лдкуо; Боравак у одређеној зони откуцаја срца и максимални проценат откуцаја срца спречава могућност недовољне обуке - или претренираности - у року од сат времена. & рдкуо;

3. Тренинг је личан.

& лдкуо; Активнијим људима је обично теже да дођу до наранџасте зоне, & рдкуо; Јавенс ме је упозорила док ми је давала кратке и прљаве прегледе на предавањима (ово је предуслов за све нове посетиоце студија).

Била је у праву. Морао сам да се борим да бих се гурнуо на траку да бих пробио наранџасту зону, радећи више него што то обично радим, рецимо, на Миле Хигх Рун Цлуб или Барри & рскуо; с Боотцамп. Ипак, око мене су се други полазници класе кретали различитим темпом - од моћи ходајући низбрдо до свих оут спринтова - да би постигли исти исход.

Од вашегмаксимални пулсје јединствен за вас (индивидуалан је и зависи од ваше старости, тежине и нивоа активности), што значи да сви у настави морају радити различитом брзином да би ушли у наранџасту зону, чинећи тренинг личним и јединственим за ваше специфичне потребе .

4. Циљаћете више мишићних група.

Укључивањем различитих машина, опреме за фитнес и вежби у 60 минута, добићете високу дозу кардио-напада док циљате више мишићних група.

& лдкуо; Свака настава наранче је теорија за цело тело, & рдкуо; Објашњава Јавенс. & лдкуо; Никада се не фокусирамо на преоптерећење мишића за одређену мишићну групу. & рдкуо;

5. Можете сагорети до 1.000 калорија по класи.

Орангетхеори процењује да ће, на основу зараде од 12 до 20 водећих бодова по часу, посетиоци теретане сагорети од 500 до 1.000 калорија током наставе. У поређењу са процењеним 500 до 700 калорија сагорених по класи на СоулЦицле, постоји лепа прилика за додатно сагоревање.

Наравно, ово су процене које долазе директно од сваке марке, зато узмите те бројеве са резервом (или бочним оком, ако желите). Иако не постоји стварна гаранција да ћете сагорети одређени број калорија, извештај са тренинга Орангетхеори послао ми је е-поштом директно након што је предавање процијенило да сам лично сагорио 565 калорија и зарадио 11 додатних бодова - што је за напоран рад који сам уложио током тих 60 минута, осећао се тачно.

Мичел Ли певач

6. Подржава га наука.

Иако је раније поменуто, вреди поновити. Интервално вежбање на основу срчаног ритма базирано на поморанџој теорији око науке о прекомерној потрошњи кисеоника после вежбања (ЕПОЦ). Дизајнирала га је позната физиологиња Еллен Латхам, а подржао Орангетхеори & рскуо; с медицински саветодавни одбор, 12 до 20 минута проведених у & лскуо; наранџастој зони & рскуо; током читавог часа може вам помоћи да сагорете више калорија до 36 сати након наставе.

Упоредите то са 14 сати повећаних метаболизма истраживања су показала бициклисти су имали користи од тога после 45-минутног тренинга и можете видети како метода Орангетхеори-а помера број на скоро дуплирање.

Права ствар

Теорија наранџе, у теорији, може звучати савршено. Али постоји неколико ствари које бисте требали знати пре него што се пријавите за чланство у Оранге Премиер-у (неограничени месечни часови).

1. Орангетхеори је франшиза.

Појединачни Орангетхеори Фитнесс студији и теретане део су франшизе, што значи да, иако се све локације технички воде под истим кишобраном, сваким студијем се управља другачије и може имати мало другачију атмосферу, посаду тренера и стил услуге купцима.

Покушај да се обратим корпоративној служби за купце показао ми се забрињавајућим, али након што сам директно контактирао студио Виллиамсбург, имао сам много лакше искуство.

2. То није лични тренинг.

Сертификовани лични тренер и домаћин подцаст-а са препреком Емили Аббате верује да је Орангетхеори одличан тренинг који руши многе препреке које се појављују у фитнесу, а које упошљавају новопечене особе - али она упозорава оне који су потпуно нови у кондицији да ускоче без икаквог домаћег задатка.

& лдкуо; У Орангетхеори-у имате прилику да будете тренирани, али тај тренер неће вас држати за руку на сваком кораку, & рдкуо; Каже Аббате.

Будући да су потези техничких тренинга снаге велика већина онога што Орангетхеори нуди, дефинитивно постоји простор за лошу форму и погрешна погубљења да се провуку кроз пукотине (током моје сопствене сесије, збуњеност током мог дела пода одлагала је тренинг док тренер није успео да обратите се нашој забринутости).

& лдкуо; Људи који траже то искуство личног тренинга требали би знати да ако заиста желе лично искуство тренинга, морали су да се упуте у један-на-један тренинг - нема јефтиног начина за постизање истих резултата. & рдкуо;

3. Можда вам неће помоћи маратонски тренинг или ПР у дизању тегова.

Орангетхеори је одличан тренинг за побољшање или одржавање тренутног нивоа кондиције, каже Асх Кемптон , сертификовани лични тренер са седиштем у Голдену, у држави Цолорадо, у ствари, она верује да је то можда најбољи тренинг који можете да направите ако имате сат времена, неколико дана у недељи! Али то није за свакога.

& лдкуо; Када је спортиста који има на уму одређени циљ који не односи на мршављење, попут маратонског трчања или такмичења у бодибилдингу, постаће незгодно, & рдкуо; Кемптон каже. & лдкуо; Иако би ове врсте спортиста имале користи од интервалног тренинга високог интензитета, попут ОТФ-а, морају да се сете да га уравнотеже са својим специфичним спортом, попут трчања на даљину или дизања тешких терета. На пример, вероватно не бисте требали да се појавите на стартној линији од 26,2 миље само одласком до ОТФ-а, али ићи ћете брже укључивањем ОТФ-а неколико пута недељно у типични маратонски циклус тренинга. & Рдкуо;

Закључак?

Ниједан тренинг није савршен, али моје искуство у Орангетхеори-у дефинитивно ме је изазвало и мотивисало да радим више него што то обично радим на групном тренингу.

Моја претпоставка? Верујте науци и испробајте час за себе.