Сазнајте Свој Број Анђела
Првобитно објављено дана Рицхард & лдкуо; Дицк & рдкуо; Веб локација Таленс . Рицхард је суоснивач и главни директор за раст компаније Фитоцраци, једне од најпопуларнијих веб локација за праћење фитнеса. Да бисте сазнали више, погледајте његов сајт и прати га даље Твиттер .
како очистити поре у носу
Мало је јутарњих ствари које имају моћ да апсолутно диктирају моје расположење за тај дан. Губитак у мојој фантазијској лиги, на пример, у великој мери ће осигурати да се смркнем, чак и у најлепше дане. Вама, драги мој читаоче, битнији је број који видим када станем на вагу док сам на дијети са губитком масти.
Срећом очитавање скале је само број. Као и сви подаци, и овај број може или не мора бити тачан одраз тога да ли губите масно ткиво или не. Погледајмопроблеми са прекомерним ослањањем на тежину вагеи како можемо боље да протумачимо поменуту тежину.
Тежина скале за моделирање
Рецимо да кажем да је постојао хипотетички универзум у коме нечија тежина није имала променљивости. У овом универзуму, Јое има 150 кг суве масе и 50 кг масне масе. То значи да Јое тежи 200 кг са 25 посто масти.
Хајде сада да превеземо Јое-а у наш универзум. Онај где вага може бити нестална кучка. Колико Јое тежи? Јое би вероватно тежио негде између 196 и 208 фунти. Зашто разлика? Једна & рскуо; с & лдкуо; тежина ваге & рдкуо; може се поделити на следећу формулу:
Тежина скале = стварна тежина + варијанса тежине (АКА тежина досадних малих гремлина који се каче са вашом тежином)
Тачна тежина:Тежина коју бисте имали у нашем хипотетичком универзуму горе (постоје начини да се томе приближите).
Тежина:Вредност која додаје или одузима вашу тежину, с обзиром на следеће услове.
Нешто занимљиво што сам видео од клијената је да су горња и доња граница асиметричне. Горња граница тежине једне скале је око +4 процента његове / њене стварне тежине, док се чини да је доња граница око -2 процента његове тежине. Отуда, зашто је тежина Јоеове скале 196 до 208.
Разумевање варијација у тежини
Ево неколико ствари које утичу на & лдкуо; варијансу тежине: & рдкуо;
најбоља хипоалергена шминка
- Продавнице гликогена.Ова количина зависи од ваше тренутне потрошње угљених хидрата. За сваки грам угљених хидрата који ваше тело складишти путем гликогена, у њему се чува и три грама воде. Ако сте осиромашени угљеним хидратима, наћи ћете се на доњем крају варијансе. Супротно томе, ако конзумирате краполу угљених хидрата, наћи ћете се на горњем крају ваше варијансе.
- Задржавање / исцрпљивање воде натријумом.Ако изненада унесете више натријума него што сте навикли, вероватно ћете задржати воду. Супротно томе, ако изненада унесете много мање натријума, пустићете воду. Ваше тело се у складу са тим прилагођава на нове нивое помоћу хормона алдостерона, па немојте мислити да ову вредност можете одржати на ниском нивоу само избацивањем натријума из ваше дијете.
- Напухавање циклуса.Жене ће задржати воду током циклуса. Из тог разлога је најбоље за жене да упоређују тежину само из месеца у месец.
- Дехидратација.Ово очигледно ступа на снагу, али претпоставићемо да су сви овде добро хидрирани.
Скала флуктуације тежине
Зашто се вага чини толико несталном док сте на дијети? Најважнији разлог је тај што је гликоген много испарљивији супстрат од масти. Односно, губитак масти се јавља полако, док ниво гликогена може дивље да се креће.
Погледајмо шта се дешава на оба краја складиштења гликогена.
Тхе Хигх Енд: пуне продаваонице (тј. Надимање, често од преједања)
Шта се дешава када људи оду на пијанство? Обично ће после задржати тону више гликогена и забележити огроман пораст скале. Ово је само тежина воде. Пречесто ћу видети људе поражене јер су им се гаинед вратили сви килограми. & Рдкуо;
Једна ствар коју ретко чујете о надимању воде је да вам изгледа дебља од стварне масноће. Да, то значи да ће особа чија је стварна тежина 190 лбс, а надимање до 195 лбс изгледати дебља него ако је њена стварна тежина 197 лбс.
Испробајте ово сами. Када сте на дијети, фотографишите се недељно када се придржавате свог плана исхране. Након што сте смршали, поново сликајте након дивљег једења током једног дана.
Пронађите две слике које се подударају са истом тежином. Приметићете да ћете на последњим сликама изгледати дебље, чак и ако је ваша стварна тежина мања.
Ако вам се удебља тона након лошег дана дијете, запамтите, ово је само привремено. Ваша стварна тежина се није много померала; и даље подлеже законима термодинамике.
(Смешна прича: Као тест једном сам конзумирао 1.200 грама угљених хидрата у једном дану са само прехрамбеним масноћама у траговима. Истраживања предвиђају да се готово ништа од тога није претворило у масноћу. Следећег дана изгледао сам као човек из Мицхелина и моја & лдкуо; кожа & рдкуо; осетио сам се повређеним и подливен. Да, моја кожа. Протумачи ово како хоћеш.)
Доњи крај: исцрпљивање угљених хидрата
Они који се држе дијете на палео или кетогени начин обично наводе брзи губитак килограма на самом почетку, као и брзи прилив килограма када престану са дијетом са мало угљених хидрата.
То није због неких магичних моћи копирања прехране преисторијског човека. Уместо тога, ово је због брзог исцрпљивања и допуњавања гликогена.
Слично томе, брзи пад тежине који се дешава када се започне дијета обично се може приписати паду уноса угљених хидрата.
Други разлози: Лиле МцДоналд говори о & лдкуо; вхоосх ефекат , & рдкуо; у којој ће тежина ваге често заостајати за истинским губитком тежине. Ако нисте прочитали Овај чланак ипак, топло вас подстичем да то учините. Идем на овај корак даље показујући да можете помоћу одређених мерења да одредите предстојећи хук, као што ћете касније прочитати.
Клијенти ће такође често добити мршаву масу и / или повећани капацитет гликогена током дијете, посебно са благим дефицитом. Из тог разлога, тежина ваге може остати иста чак и ако долази до губитка масти.
Тумачење скале
Права тајна тумачења скале је стварање приче. Већина људи користи скалу као коначни број, уместо да саставља причу користећи релевантне делове података. Само број скале је бескористан када треба да решите проблеме.
најбоље место за куповину контаката на мрежи
Уместо тога, можемо створити моћну причу упаривањем очитавања скале са следећим подацима:
- Мерења струка.Ово је најснажнији део пратећих података. То је зато што су мерења струка много кориснија у одређивању укупног правца губитка масти. Измерите метар на пупку, два инча изнад и два инча испод. Упоредите са прошлонедељним мерењима и доделите мерење -1, 0 или +1 ако се ново мерење смањи, остане исто или се повећа. Сада саберите бројеве како бисте утврдили општи правац у којем долази до губитка / повећања масти.
- Снага одређена ПР.Под претпоставком да имате разумно програмирање дефицита, ПР су добар показатељ колико сте далеко од калоријског дефицита у природном приправнику. Ако се ваша снага повећава, вероватно ћете повећавати и своју тежину на основу мршаве телесне масе.
- Надимање.Ово вам говори колика је варијанса која улази у ваша мерења. Будите пажљиви ако приметите да ли држите воду у кључним деловима. Ово ће се разликовати од особе до особе, али то ће бити подручја која се надују након пијанства. На пример, моје лице има балоне, али бутине изгледају увек исто.
Сетите се нашег хипотетичког универзума где је тежина ваге једнака & лдкуо; тачно & рдкуо; тежина? Желимо ово да поновимо што је више могуће. Из тог разлога не бисте требали тумачити мерења када је надувавање велико. Или сачекајте да нестане (ако је то узроковано вашим менструалним циклусом) или једите нормално неколико дана (ако је од пијанства).
После тога користите следећу табелу за тумачење података.
