Шта је потребно да коначно додирнете ножне прсте?

Не знам за вас, али осећам се лично жртвом кад ми кажу да седнем на под и посегнем за ножним прстима. Могу трчати километрима и с лакоћом рушити интензивне часове ХИИТ-а, али када је флексибилност у питању, осећам се крајње пораженим. Дакле, одлучио сам да сазнам шта тачно некога чини флексибилним, зашто је то чак и једнаковажно, и како могу да уђем у ту растезљиву доброту.

Постоје две ствари о којима треба размислити када је у питању флексибилност:

Прво је опсег покрета у зглобовима. & лдкуо; Ваше тело има зглобове, мишиће, тетиве и лигаменте, & рдкуо; каже Рон Нои, М.Д. , из Престиге ортопедије и спортске медицине. & лдкуо; Зглоб ће имати статичку количину покретамоћиурадите. Разлог због којег се рамена више крећу од кукова је тај што је утичница у рамену равнија него у куку. & Рдкуо; Другим речима, постоје подручја вашег тела која се природно крећу више од других, позната као опсег покрета. Анатомија - забава!

узроци неуједначеног тона коже

Други аспект који дефинише флексибилност је непропусност - изатегнутост око зглобова одређује мишић, фасција, лигаменти и тетиве. & лдкуо; То су ствари које се стварно могу променити у одраслом животу, & рдкуо; Нои каже.

Дакле, иако се опсег кретања у вашем телу може разликовати од зглоба до зглоба, он је рскуо;стезањеу фасцији и лигаментима што утиче на флексибилност одређених зглобова и мишићних група у телу. Када се питате колико сте флексибилни (илинису & рскуо; т, у мом случају), запитајте се да ли мишић који премештате може да ради свој посао.

Шта још утиче на флексибилност?

Пол, старост, генетика и дневне активности су сви фактори који доприносе вашој флексибилности. Нои то каже жене су обично флексибилније од мушкараца само због начина на који се зглобови и мишићи женског тела формирају у поређењу са мушкарцима. & лдкуо; Активности којима се бавимо као деца утицаће и на то како ће се развијати наши зглобови, & рдкуо; Нои каже. & лдкуо; Балет ће истегнути зглобове даље од, рецимо то, фудбала. & рдкуо;

Такође, како постајемо старији, нисмо толико активни - већина наспроводимо сате нашег дана седећи. & лдкуо; Ако размислите о томе колико су људи погрбљени над својим рачунарима - то узрокује пуно стезања мишића, тетива и лигамената, & рдкуо; Нои каже. & лдкуо; Ако не будете непрестано истезали те ствари, постајаће све чвршће. & рдкуо;

Али, без обзира колико се неко свакодневно истезао или кретао, генетикаурадитеиграју и фактор. & лдкуо; За плесача нисам баш флексибилан, & рдкуо; каже Мариа Амбросе , професионална плесачица и инструкторка у Схадовбок-у у Њујорку. & лдкуо; Могу се стварно брзо кретати, што је сјајно, али не могу & рскуо; подићи ногу до уха. & рдкуо;

Студија из Часопис за примењену физиологију гледао на флексибилност људских леђа. Након процене лумбалног опсега покрета 300 парова братских и једнојајчаних близанаца, студија је открила да је 47 процената опсега покрета код испитаника & рскуо; лумбални део могао се приписати генетици. Дакле, за професионалце попут Амбросеа можда је то начин на који се колачић распада.

Цхристина Јенсен , бивша Радио Цити Роцкетте и инструктор у Румбле у Њујорку каже да ју је превише флексибилна повредила. & лдкуо; Отишао сам предалеко и учинио превише и тада сам сломио Л5. Шта онда радиш? Морате да се повучете назад, & рдкуо; она каже. Обе жене долазе из атлетског порекла и свакодневно вежбају истезање, али су имале два потпуно различита искуства са флексибилношћу.

Без обзира на то колико желите да заперете своје тело, флексибилност је важна

Као што је Јенсен истакао, флексибилност вас не мора спречити да се повредите, али може вам помоћи да то спречите.

како да кажете свом пријатељу да вам се свиђа, а да не уништите пријатељство

& лдкуо; Када се правилно истегнете, мењате фасцију, & рдкуо; каже Сита Хагенберг , суоснивач Бендабле Боди. & лдкуо; Наши мишићи & рскуо; способност кретања и јачања, обављањабило шта, одређује се фасцијом. Дакле, када је густ и укочен, мишић је задављен - то је као да носите равну јакну. & Рдкуо; Када радите кроз напетост фасције истезањем или ваљањем пене, то може помоћи побољшати бол у зглобовима, укоченост , и поравнање вашег тела.

Па, шта је потребно да постанеш мало переца?

Што се тиче побољшања флексибилности, размислите о свом крајњем циљу. & лдкуо; Да ли желите да направите поделу или покушавате да помогнете бржем опоравку мишића? & рдкуо; Амбросе каже. Можда ћете се осећати обесхрабрено тиме што нећете моћи да додирнете ножне прсте или направите поделу, али ваше тело то не мора нужнотребатида раде те ствари.

Такође је важно схватити да се побољшање ваше флексибилности неће догодити преко ноћи. Слично као и прање зуба или туширање, истезање је нешто што вам треба да бисте постали део свакодневице ако желите да повећате флексибилност.

А ако додирнете ножне прстејеваш циљ?

Бен Лаудер-Дикес , инструктор из Фхиттинг Роом-а у Њујорку, каже да би са било којим статичким истезањем требало да покушате да га држите два до три минута, једном дневно, 60 дана. Тако, на пример, ако желите да нос подметнете на колена, потребно је да проведете неко квалитетно време у набору напред преко тих тетива.

Наравно, не звучи као већинаузбудљивоподухват, али Лаудер-Дикес каже да је то део проблема. & лдкуо; Људи мисле да ако је нешто једноставно и лако, то & рскуо; није ефикасно, & рдкуо; он каже. & лдкуо; Жалосно је, али понекад људи не схвате колико је важно истезање док се не повреде. & рдкуо;

& лдкуо; Мој најбољи савет људима је да узму времена и увежбају добру форму са свиме, & рдкуо; Каже Јенсен. & лдкуо; Ако немате флексибилности у потколеницама да додирнете ножне прсте, присиљавајући тело да то чини неће се добро завршити. & рдкуо;

Узмите неколико савета и трикова од професионалца

Као што каже Лаудер-Дикес, ако & рскуо; тражите рад на одређеној површини или ако вам је крајњи циљ додиривање ножних прстију, мораћете да се доследно истежете током узастопног броја дана.

Једна ствар коју наглашава код свих својих клијената је да увек прате резултате. & лдкуо; Морате да идентификујете полазну тачку, која може бити онаква како се осећате када радите вежбе, & рдкуо; он каже. Али иако је истицање онога што осећате добар начин да започнете свој режим, желећете да пронађете објективнији начин за мерење вашег напретка. На исти начин на који би неко правио фотографије пре и после губитка килограма, покушајте исто са својом флексибилношћу. Идеје према вашим осећањима могу се мењати из дана у дан, али ако фотографишете, објективно ћете видети своје резултате (без обзира на то како се осећате). & лдкуо; Можда не бистеосетитикао што сте се побољшали, али кад снимате фотографију, можда ћете рећи, & лскуо; вау, заправо сам се спустио. & апос; & рдкуо;