Фитнес

Која је разлика између вежбања са малим и великим утицајем?

Сазнајте Свој Број Анђела

Свакако, погрешна врста хране може бити нездрава, али шта је са погрешном врстом вежбања? Иако не постоје стандардне смернице о томе шта одређује да ли је вежба са малим или великим утицајем, разумевање разлике између њих две може да направи велику разлику у њиховој правилној употреби за јачање тела.

Бам Бетвеен Бонес - Треба знати

Фото Јустин Сингх

смешне љубавне игре речи

Речи & лдкуо; снажни удар & рдкуо; може дочарати слике фудбалера који се фронтално сударају или фудбалера који лактом узимају у лице. Али вежбање са великим утицајем такође укључује и спортове са мање контакта од особе до особе, попут трзаја који су укључени у трчање (што може проузроковати утицај 2,5 пута већа од телесне тежине тркача са сваким кораком) и гимнастика Повреде удара и прекомерне употребе тркача Хрељац, А. Одељење за кинезиологију и здравствене науке, Калифорнијски државни универзитет, Сацраменто, Сацраменто, ЦА. Медицина и наука у спортској вежби, 2004. мај; 36 (5): 845-9 .. Иако студије сугеришујел такоКоличина вежбања са великим утицајем може повећати густину костију, друга истраживања показују да превише може превише оптеретити тело, а временом може чак и истрошити мишиће, што може довести до осакаћујуће ефекте годинама касније Повреде удара и прекомерне употребе тркача Хрељац, А. Одељење за кинезиологију и здравствене науке, Калифорнијски државни универзитет, Сацраменто, Сацраменто, ЦА. Медицина и наука у спортским вежбама, 2004. мај; 36 (5): 845-9. Вежбе са великим утицајем промовишу добитак костију код добро обучених спортисткиња .Тааффе, Д.Р., Робинсон, Т.Л., Снов, Ц.М., ет ал. Лабораторија за истраживање мишићно-скелетног система, Медицински центар за борачка питања, Пало Алто, Калифорнија. Јоурнал оф Боне анд Минерал Ресеарцх, 1997. фебруар; 12 (2): 255-60 ..

На мање интензивној страни, вежба са малим утицајем (размислите пливање , јога и коришћење елиптична , покрети који укључују мање директне силе на тело) изводе се у мекшој брзини, стављајући мање стреса на тело и смањујући ризик од повреда Повреде удара и прекомерне употребе тркача Хрељац, А. Одељење за кинезиологију и здравствене науке, Калифорнијски државни универзитет, Сацраменто, Сацраменто, ЦА. Медицина и наука у спортским вежбама, 2004. мај; 36 (5): 845-9 .. Ефекти тренинга вежбања умереног интензитета са малим и малим оптерећењем са и без тегова на зглобове на функционалне капацитете и стања расположења код старијих одраслих. Енгелс, Х. Ј., Дроуин, Ј., Зху, В., ет ал. Одељење за ХПР, Наука о вежбама, Универзитет Ваине Стате, Детроит, МИ. Геронтологи, 1998; 44 (4): 239-44 .. Али (шокантно) баш као што је превише јаког удара лоше, превише вежбања са малим утицајем можда здравим костима неће дати подстицај који им је потребан Укупна и регионална густина костију код мушких тркача, бициклиста и контрола. Рецтор, Р.С., Рогерс, Р., Руебел, М., ет ал. Одељење за нутриционистичке науке, Универзитет Миссоури, Колумбија, МО. Метаболизам: Клинички и експериментални, 2008. фебруар; 57 (2): 226-32 .. За људе који имају оштећења зглобова или се опорављају од повреда, вежбање нижег интензитета може бити одлично алтернативно средство да остану здрави и активни Ефекти тренинга вежбања умереног интензитета са малим и малим оптерећењем са и без тегова на зглобове на функционалне капацитете и стања расположења код старијих одраслих. Енгелс, Х. Ј., Дроуин, Ј., Зху, В., ет ал. Одељење за ХПР, Наука о вежбама, Универзитет Ваине Стате, Детроит, МИ. Геронтологија, 1998; 44 (4): 239-44 .. И то је снесамо за мандарине - чак и фудбалери користе вежбе са малим ударом попут јоге за рехабилитацију и за повећање флексибилности.

Стварни утицај - Ваш акциони план

Па, који је најбољи начин да уравнотежите тренинге за највећеутицајсвеукупно? Иако много тога може зависити од индивидуалних потреба, прескочити обуку је често одлично решење, наизменично се мењају вежбе са малим и великим ударом уместо да се строго фокусирате на једну дисциплину.

Тхе најбољи начин за улазак у унакрсне тренинге је да почнете тако што ћете сваки дан вежбања смењивати вежбама са великим и малим утицајем. Погледати у постепено олакшавајући неколико вежби са друге стране у недељу вежбања, у зависности од тога како изгледа уобичајени план тренинга. Али имајте на уму да они који нису навикли на редовну рутину вежбања или који имају специфичне здравствене проблеме обично треба проверити код лекара пре започињања новог режима. Имајте на уму једну ствар унакрсни тренинг неће спречити повреде (нема стварног загарантованог начина заспречитињих, заиста), али може смањити ризик од повреда прекомерном употребом .

Забавите се стварајући средину користећи најбоље од оба света вежбања! Уместо само јоге, како би било јога са теговима ?Можда да урадим нештоЗумбауместо да ударите у траку за трчање? Или да се окушате у јиу јитсу-у уместо да пливате?

драв Бледсое супруга Маура Хеали

Какве вежбе високог и слабог удара комбинујете да бисте створили савршен тренинг?

  • Вежбе са великим утицајем обично укључују више директне силе на тело, укључујући све, од контактних спортова попут фудбала, преко трчања и гимнастике
  • Превише вежбања са великим ударом може претјерано оптеретити тело и временом може чак и исцрпити мишиће, што може довести до понављајућих повреда стреса.
  • Вежбе са малим утицајем (мислите на пливање, јогу и коришћење елиптичних покрета који укључују мање директне силе на тело) изводе се у мекшој брзини, стављајући мање стреса на тело и потенцијално смањујући ризик од повреда.
  • Укључивање вежби са великим и малим утицајима је одличан начин за заокруженији тренинг.