Када сте сувише болесни за вежбање?

Разболевање је део живота. Извукао нас је из школе, покварио планове за ту велику забаву и држао нас будним усред ноћи. Заправо, већина одраслих особа годишње просечно постигне две или три респираторне инфекције.

Али чињеница остаје: Понекад имате обавезе које не могу да чекају. А ако је здравије у Новој години једно од њих, може се осећати као велика препрека да вас прехлада уклони чим сте усвојили свој нови жлеб усредсређен на здравље.

који игра једанаест у чуднијим стварима

Генерално, ако сте се мало прехладили, најбоље је смањити количину, смањујући и интензитет и трајање тренинга, каже Липи рои , М.Д., интерниста у Општа болница Массацхусеттс и инструктор на Медицинска школа Харвард . Али постоје и случајеви када бисте требали у потпуности узети одмор. Ево како сазнати разлику.

Треба знати

Запамтите ово једноставно правило: Ако се ваши симптоми јављају око врата и више, у реду је да одрадите лагани тренинг. Ако вам је позлило испод врата, останите код куће.

Навешћемо још неколико детаља: Ако имате прехладу или благе симптоме горњих дисајних путева - попут цурења или зачепљеног носа - генерално је у реду да то решите. & лдкуо; У ствари, постоје докази да лагано трчање праћено млаким или врућим тушем заправо може помоћи у уклањању загушења, & рдкуо; каже др Харри Пино, виши физиолог вежбања у НИУ Центар за спортске перформансе . Тренутна перспектива имунологије вежбања. Ниеман ДЦ. Актуелни извештаји о спортској медицини, 2003, новембар; 2 (5): 1537-890Кс.

Али исто није тачно ако имате болове у телу, загушења у грудима, болове у стомаку или дубоку слабост, каже Рои. У том случају останите код куће, пијте пуно течности и будите опрезниЈессица Јонесна Нетфлик-у. (Напомена уредника:Наука тек треба да докаже корелацију између убрзаног опоравка грипа и Нетфлика, али наставите.)

Постоји и рскуо; један изузетак од нашег & лскуо; изнад врата & рскуо; правило: грозница. & лдкуо; Ако имате грозницу, уопште избегавајте вежбање, & рдкуо; Рои каже. Будући да грозница подиже основну температуру вашег тела, а вежбање такође може да повећа телесну температуру, то није добра комбинација, каже Пино. Осим тога, ту је и проблем дехидрације. Са грипом или грозницом лако се дехидрира - не погоршавајте опорезивањем телабурпеесили спиновање.

Чак и након што вам се грозница сломи или сте се опоравили од тешке болести, Рои предлаже да избегавате тренинге у наредних 24 до 48 сати. А кад се вратите на то, немојте почети са интензивним вежбањем - полако појачавајте, каже она.

Осим што сте болесни и вежбате, имајте на уму да редовно умерено вежбање заправо може помоћи у побољшању вашег имунолошког система - а самим тим и у спречавању будућих болести. Вежбање и регулација имунолошких функција. Симпсон РЈ, Кунз Х, Агха Н. Напредак у молекуларној биологији и транслационој науци, 2015, септембар; 135 (): 1878-0814. Овде је кључно да буде умерен и рекреативан. Када то пређете на следећи ниво, ствари могу постати мало компликованије.

& лдкуо; Сваки пут када [атлетски] наступате на високим нивоима, угрожавате свој имуни систем, & рдкуо; Каже Пино. Јесте ли икад чули за маратонске шмркљане? Трчите маратон, а затим сте болесни наредних недељу дана. То је зато што ваш имуни систем привремено угрожава када наступате на високим нивоима или када додатно стресате тело. Стратегије за побољшање имунолошке функције маратонаца: шта се може учинити? Акерстром ТЦ, Педерсен БК. Спортска медицина (Ауцкланд, Н.З.), 2007, јул; 37 (4-5): 0112-1642. Имунитет код спортиста. Мацкиннон ЛТ. Међународни часопис за спортску медицину, 1997, јун; 18 Суппл 1 (): 0172-4622. Схватите то као превише добре ствари: Управо одговарајућа количина вежбања даје вам подстицај, а прекомерна количина напорног тренинга може имати обрнути ефекат.

За понети

& лдкуо; Ако се не осећате добро, ово каже мајка природа, & лскуо; Полако, & рскуо; & рдкуо; Рои каже. Другим речима, чак и ако сте технички добро ушли у покретну траку, на крају ћете се можда брже опоравити и једноставно се осећати боље ако узмете дан или два одмора да бисте се усредсредили на пијење пуно течности, јести здраве оброке и добити мало додатног сна.

како бити непредвидив

Ако одлучите да идете у теретану, водите рачуна да санирате опрему пре и после тренинга како бисте смањили ширење клица, каже Рои. (Већина теретана има хигијенске марамице доступне у целом простору. Ако ваша теретана то не чини, размислите о томе да са собом понесете средство за дезинфекцију руку.)

& лдкуо; Заиста је важно одржавати имунолошки систем високим да бисте смањили ризик [од оболевања], & рдкуо; Рои каже. А будући да стрес, пушење, лош сан и исхрана могу да допринесу потискивању система, добра је идеја да се усредсредите на изградњу пре него што започнете изазивање тела новом рутином вежбања.

Првобитно објављено у децембру 2011. Ажурирано у јануару 2016.