Сазнајте Свој Број Анђела
Покријте уста, дезинфикујте руке и сакријте децу! Сезона грипа је почела. Иако је свеприсутни (и можда страховити) случај грипа Најбољи начин да се не би разболео, нико није у потпуности имун. Дакле, важно је да сви буду добро информисани и спремни за борбу против куге.
Треба знати
Болест коју сви знамо под једним термином - „грип“ - заправо може бити узрокована бројним различитим сојевима вируса, сваки са својим специфичним особинама. Најистакнутији сој ове године (до сада) зове се Х3Н2, каже Мартин С. Хирсцх , М.Д., виши лекар у Служби за заразне болести у општој болници Массацхусеттс и професор медицине на медицинској школи Харвард.
Сој Х1Н1 „свињски грип“ је још увек присутан, али срећом, овогодишња вакцина против грипа формулисана је да заштити од четири соја вируса грипа, укључујући вирусе сличне Х1Н1, каже Хирсцх.
Плашите се да сте заражени? Симптоми грипа обично укључују: грозницу (илисамо осећај врућице или мрзлица), кашаљ, грло, цурење или зачепљење носа, болови у мишићима или телу, главобоље, умор, повраћање и дијареја (чешћи код деце). Иако већина њих можда звучи слично прехлади, припазите на тријаду грозничавих осећања, болова у мишићима и кашља, каже Хирсцх.
Тражите сигнални знак? Кашаљ је посебно карактеристичан - иначе се можда налазите на територији прехладе, каже Степхен Турнер , М.Д., медицински директор на Моунт Синаи Брооклин Хеигхтс.
Нажалост, осећај добро (или једноставно не ужасно) не мора нужно значити да сте на ведрини, као ни сви око вас. Турнер каже да је заправо могуће да особа пренесе грип на некога другог пре него што и сам схвати да је болесна. Тхе заразни период обично почиње један дан пре него што се особа почне осећати њушкало и траје до недељу дана након што је почео да показује симптоме.
Победа над вирусом - ваш акциони план
Без обзира да ли већ њушкате или само желите да спречите да се разболите, ево наших научно поткрепљених савета који ће вам помоћи да останете здрави ове сезоне грипа.
да ли вам јога помаже да изгубите тежину
Да би се спречила инфекција
1. Направите вакцину против грипа и узмите је одмах.
ЦДЦ препоручује свима старијима од 6 месеци да добију вакцину против грипа, а Турнер каже да је то посебно важно за људе старије од 65 година, млађе од 5 година, труднице или било кога ко има астму, емфизем или хроничну болест плућа (тј. Оне са већом ризик од компликација ако се зарази). Ефикасност варира, мада Хирсцх каже да је обично онима који приме вакцину око 50 до 70 процената мање вероватно да ће касније требати лечење против грипа. Вакцина против грипа може се наћи у многим апотекама или у лекарској ординацији, и није касно за узимање: ЦДЦ каже да људи могу (и треба) да се вакцинишу све док вируси грипа циркулишу (већ у октобру и још у мају), али треба око две недеље након примања вакцине да би обезбедила заштиту од грипа. Иако Турнер каже да су важни људи реална очекивања од вакцине против грипа (неће нужно да вас у потпуности спрече од грипа ), благодати су знатно веће од нелагоде. „Не мора да буде 100 посто ефикасан - можда се скраћује трајање болести или се скраћује тежина болести. Имунитет је бољи од имунитета “.
2. Затворите око.
Студије сугеришу да чак и неколико дана недовољног спавања може ослабити имуни систем. Неуроимунолошки аспекти спавања и губитка сна. Роџерс НЛ, посланик Сзуба, Стааб ЈП. Семинари из клиничке неуропсихијатрије, 2001., децембар; 6 (4): 1084-3612. “ дата-видгет = ”линкреф Набавите тих седам до девет сати ноћу како би та армија антитела била што јача!
Давид висе скиер нето вредност
3. Клоните се болесних људи.
(И клоните се здравих људи ако сте болесни.) Начин преношења грипа је путем респираторног система, што значи да он улази или кроз нос или на уста особе, каже др Јустин Давис, шеф медицинске службе позовите медицинске службе у ФирстЛине Медицал. Дакле, ако се налазите на три метра од некога ко половично покрива кашаљ, честице могу директно ући у вас и заразити и вас.
4. Склоните руке са лица.
Додиривање заражене површине (попут кваке на вратима, окретнице метроа или стола у библиотеци), а затим додиривање властитих уста, очију или носа може пренијети и изазвати болест, каже Турнер. Ако желите да будете посебно проактивни (или имате болесног цимера), он такође саветује да неколико пута дневно носите Лисол марамицу на заједничке површине.
5. Оперите руке.
Користите сапун и топлу воду. Ако у близини нема судопера, користите средство за дезинфекцију руку на бази алкохола, које би требало да помогне у убијању неких језивих пузавица које се намотавају на нашим цифрама. И док је средство за дезинфекцију још увек свеже на вашим рукама, ухватите кваку да бисте убили све микробе који вребају, каже Давис.
6. Држите се здраве хране.
Многе наше омиљене суперхране су препуне антиоксиданата и хранљивих састојака за које се мисли да јачају имуни систем и јачају здравље. (Треба вам инспирација? Погледајте ових 30 рецепата за суперхрану.) Адекватни протеини су такође важни, каже стручњак за велике др Доуг Калман. Наш имунолошки систем напајају протеини, па је одржавање прехране од најмање 12 до 15 процената протеина кључно.
7. Вежбајте!
Вежбање може тај имунолошки систем одржати јаким. Једна студија повезала је редовно умерено вежбање са смањеним ризиком од инфекције (у поређењу са седентарним стањем). Али то не значи да је сјајна идеја кренути у трчање од 25 километара ако се осећате под временским неприликама: Друга истраживања сугеришу да интензивно вежбање заправо може повећати ризик од инфекције, па се придржавајте умереног вежбања ако осећате да кихање долази даље.Стрес вежбања повећава осетљивост на инфекцију грипом. Мурпхи ЕА, Давис ЈМ, МД Цармицхаел. Мозак, понашање и имунитет, 2008, јун. 22 (8): 1090-2139. “ дата-видгет = ”линкреф И да, има превише ствари да бисте били превише болесни да бисте вежбали: ако се бавите само њушкама или упалом грла, сигурно би требало поћи у теретану, али ако је загушење грудног коша, болови у телу или стомачна стомака која вас је срушила, вероватно је најбоље да седнете на клупу док вам не буде боље. Ако се ипак одлучите за зној, обавезно избегавајте клице и у теретани.
8. Престаните пушити.
Пушење може ометати наш респираторни систем (дух) и смањити имунолошки одговор. У ствари, једно истраживање је открило да је контрола изложености цигаретном диму кључна за смањење ризика од инфекције грипом код одраслих. Пушење и инфекција цигарета. Арцави Л, Беновитз НЛ. Архива интерне медицине, 2004., децембар; 164 (20): 0003-9926. (Још један разлог за одвикавање од пушења због свог здравља и здравља људи око себе!)
јохн хамм вики
9. Останите хидрирани.
Калман наглашава важност избегавања дехидрације, јер она може негативно утицати на имуни систем. Одржавање правилно хидрираног стања неопходно је за бројне телесне функције, укључујући правилан транспорт хранљивих састојака, регулацију телесне температуре и варење, а такође може помоћи у олакшавању деконгестије. Међутим, научно није доказано да пијење течности у једном потезу побеђује болест, па се немојте на њу ослањати као на лек.
Ако се разболиш
1. Остани код куће.
Према ЦДЦ-у, људи су генерално заразни дан пре него што симптоми почну и најмање пет дана након што се разболе. Ако се не осећате сто посто, ставите се у карантин за добро целог човечанства. А за добро вашег цимера, избегавајте заједничке пешкире за руке - Давис каже да је потребно само једно излагање да бисте некога заразили.
2. Размотрите антивирусни лек.
Ако сте болесни као пас и треба вам олакшање од бочице ђумбир-алева и неких несланих крекера, разговарајте са својим лекаром о добивању рецепта за антивирусни лек који ће вам помоћи да смањите симптоме и скратите „стварно јебени болесник“ време за дан или два (такође могу помоћи у спречавању озбиљних компликација повезаних са грипом, попут упале плућа). Иако је најбоље започети их у року од два дана након што се разболе, ипак могу пружити олакшање ако се касније предузму - никада није касно. А ако је ваш цимер погођен, не устручавајте се назвати свог доктора и објаснити ситуацију - каже Турнер да ако узимате антивирусно средство једном дневно током 10 дана, то може значајно смањити ваше шансе за грип.
3. Узмите средство против болова.
Лекови који се продају без рецепта попут ацетаминопхена (Тиленол) и ибупрофена (Адвил, Мотрин) могу помоћи у снижавању температуре.
4. Доста се одморите.
Недостатак сна може ослабити имунолошки систем, што не убрзава тачно време опоравка (посебно када смо већ болесни). Неуроимунолошки аспекти спавања и губитка сна. Роџерс НЛ, посланик Сзуба, Стааб ЈП. Семинари из клиничке неуропсихијатрије, 2001., децембар; 6 (4): 1084-3612. Наставите да циљате тих седам до девет сати ноћу (или више!) Како бисте помогли телу да се бори против болести.
5. Пијте пуно течности.
Лако је дехидрирати захваљујући врућици, прекомерном знојењу или повраћању. Пијте пуно течности - укључујући и топлу (да, пилећа супа се рачуна - и ево 31 нашег омиљеног рецепта!). Вода или чај су одлични, али ако повраћате или имате високу температуру, можда би било паметно напунити електролите спортским пићем или пићем с побољшаним електролитима, као што је Педиалите.
6. Не ризикујте.
Ако симптоми потрају или се погоршају (или ако имате било који други лични разлог за забринутост), упутите се лекару. Када нисте сигурни, увек је најбоље да се обратите лекару.
