Сазнајте Свој Број Анђела
Ово је „Подизање“, где разбијамо једноставне фитнес активности које можете радити било где - и не само да их радите, већ их радите како треба. Помоћу ових корисних савета можете да преузмете контролу над процесом вежбања у свом ритму.
Дизајн: Мекхи Балдвин; Фотографија Царолине Томпкинс / Гетти Имагес
'Пресеци, узми кундак.' „Крећите се брзо, дижите тешко.“ „Направите расути, ухватите се.“
Ако ове популарне мантре за вежбање раде за вас, наставите!
Али многи од ових циљева вежбања за снагу, брзину и стас занемарују чињеницу да је најважнији део рутине вежбања заправо није коришћена тежина, пређени километри или исклесано тело.
То је доследност.
Чекај… доследност ??
Иеп!
Према већини професионалаца у фитнесу, изазивајте себе редовно померите своје тело могло би имати више дугорочних користи од готово било ког другог фитнес циља. Једна ствар која је важнија од доследности је форма (јерЗдраво,спречавање повреда).
Граисон Вицкхам, ДПТ, оснивач Трезор покрета , најбоље каже:
Доследност је огромна, али ако се стално крећете са несавршеном формом, то није добро.
Благодати доследног кретања тела
Има их много! Испод, пронађите пет.
1. Покрет вам даје увид у ваше тело
„Када свакодневно на неки начин покрећете тело, моћи ћете боље да уочите како ствари попут нивоа хидратације, квалитета и количине сна, исхране, нивоа стреса и места у којима сте у менструалном циклусу утичу на то како се ваше тело осећа док се креће “, каже веллнесс тренер тела и инструктор јоге са седиштем у Лондону Донна Нобле .
Способност да се прилагодите себи на овај начин не само да вам омогућава да најбоље бринете о свом телу (тј. „Најбоље се осећам када сам хидрирана, па ћу дати приоритет питкој води током целог дана“), то такође помаже смањити ризик од повреда.
Вицкхам објашњава: „Када се ваше тело не опорави довољно да би се током тренинга кренуло пуном паром, то вам даје суптилне знакове који указују на то исто.“
Невоља је у томе што многи људи не знају како да слушају те знакове и зато их игноришу.
перм трепавица пре и после
„Када занемаримо тјелесне наговештаје, ризик од повреда се увелике повећава“, каже Вицкхам.
2. Бољи и мирнији сан
Оно што сте чули је тачно: додавањебило којикретање према вашој рутини ће вам помоћи да побољшате сан, посебно ако сте у прошлости били мање или више седећи.
„Покретање тела на неки начин сваког дана може довести до бољег спавања сваке ноћи“, каже Нобле.
3. Повећана свест о вашем дисању
Чињеница: Без обзира на одабрани стил кретања, ваше дисање је важно !
Дисање, на крају крајева, шаље кисеоник у 1) ваше мишићно месо, тако да се можете кретати, и 2) у плућа, па можете ...некрештати.
„Начин на који дишете (или не) док се крећете може или подржати тај покрет и олакшати га, или учинити да се осећа много теже“, каже Нобле.
4. Смањен стрес
Недавна студија открио да доследна вежба заправо јача отпорност мозга на стрес.
Трљање: Ова студија рађена је на мишевима. А људи (ЛОЛ) нису мишеви.
Ипак, логично је да би непрекидно давање тела и ума нечему на шта се фокусирају, осим на породичне и породичне обавезе, могло довести до смањеног стреса.
Кретање такође повећава концентрацију хемикалије назване норепинефрин, која може умерити мозак одговор на стрес .
5. Побољшано целокупно здравље
Од побољшања биомаркера здравља (попут откуцаја срца и нивоа холестерола у мировању) до јачања укупног расположења, вежбање има проклето моћне ефекте на ваше тело, ум и душу.
Најбоља рутина вежбања за доследност је вежба за покретљивост
Ако нисте сигурни како да покренете тело током овог редовног кретања, Вицкхам предлаже вежбе за покретљивост.
„Покрет за мобилност није секси посао“, каже он. „Али зато што мобилност јесте темељ од свих покрета које радимо у теретани и ван ње, то је неопходан посао. '
Што је ваша мобилност боља, каже, мањи је ризик од повреда на тренингу и у животу.
1. Активно клечање на пола истезања
Познато и као активно истезање дорзифлексије, ово полутезање на коленима дизајнирано је за истезање задњег дела глежња и телета.
„Ако имате слабу покретљивост скочног зглоба, то може да изазове проблеме даље у телу“, каже Вицкхам. Та потенцијална питања укључују плантарни фасциитис; ударац кука, леђа и колена; и болове у доњем делу леђа. Ово истезање може помоћи.
2. 90-90 истезање кукова
Ако седите по цео дан, проведите мало више времена у овом циљаном истезању кукова.
3. Широм света
„Ово се састоји од истраживања места која имају напетост у горњем делу тела и помагања да временом постану мање напети“, каже Вицкхам.
4. Сегментирана мачка-камила
Ако сте икада ишли на час јоге, вероватно знате серију Цат-Цов. Сегментирана мачка је то ... али успоренаваиииидоле.
„Полако кретање кроз положаје Цат-Цов помаже у истезању мишића горњег и доњег дела леђа, као и у повећању телесне свести“, каже Вицкхам.
5. Савасана
Такође позната као Цорпсе Посе, Савасана говори јогу за „Лези тамо“.
„Савасана је када дозволите свом телу да се смири, легне у непомичност и упије благодати посла који сте управо урадили“, каже Нобле. „Тело ће вам рећи када је време да изађете из позе.“
Дани одмора и опоравка су И даље ОБАВЕЗНИ
Кретање доследно чини не значити никад поново узимајући дан одмора или опоравка.
Вицкхам каже да је горњи тренинг за мобилност довољно низак и довољно низак интензитет да би ваше тело то могло свакодневно, али ако је ваш тренинг интензивнији од тога, одмарање је неопходно.
Нобле објашњава: „Вашем телу су потребни дани одмора како би у потпуности искористило благодати ваших активности. На крају крајева, одмор је када ваше тело поправи мишиће који су се сломили током вежбања. “
Ако се не одморите, мишићи вам заправо не могу ојачати.
„Ако тренирате доследно и високим интензитетом без одмора, могуће је завршити синдромом претренираности“, упозорава Вицкхам.
То је стање које обележавају пад перформанси, повреде, стрес и раздражљивост.Пасс.
Закључак: Доследност је проклето добар циљ вежбања. Само не заборавите да свом телу дате Р&Р који му је потребан за оптимално функционисање (и савијање).
