Зашто је једење десерта на дијети прилично неопходно за губљење килограма

Могу ли јести десерт по овом плану?

Стално понављање овог питања отворило ми је очи за важну стварност: Стварање било ког плана фитнеса или исхране око нечега што се не осећа одрживим вероватно ће довести до неуспеха. Због тога сам у последњих неколико година прилагодио свој став о десерту, а моји клијенти & рскуо; резултати никада нису били бољи.

У ствари, ако бих имао временску машину, прво што бих урадио је да препишем предговоре свих књига које сам објавио и да нешто врло јасно разјасним:Без обзира шта сте прочитали на овим страницама, и даље можете да попијете десерт.

Приступ без десерта могао би да буде једина грешка која је најдоследнија, без обзира који план следите за фитнес и исхрану. Видите, мишљење да је одређена храна забрањена је велики разлог зашто бисте могли имати тежак однос са храном. Време је да разбијемо тај опасни начин размишљања.

Дозволите себи да једете торту!

Менталитет без десерта одражава популарно веровање да постоје & лдкуо; добра храна & рдкуо; и & лдкуо; лоша храна. & рдкуо; Једноставније речено, већина људи верује да ће вас неке намирнице удебљати, док су друге поштена игра којој се можете препустити. То једноставно није тачно. Иако нека храна садржи више калорија, масти или угљених хидрата,какоако једете ову храну, то је све што чини разлику. Масноћа није лоша, а ни угљени хидрати. Ограничавање на супер ниске калорије такође није здраво.

Они који су јели десерт изгубили су додатних 15 килограма, док су они без десертастекао15 фунти. Звучи познато?

Ваш фокус треба да буде на основном разумевању људског тела, тако да можете савити правила како бисте натерали њих да радетвојтело. Чини се да је ово велика слика коју сви игноришу: ваше тело се разликује од тела ваших пријатеља, сарадника, чланова породице и оног славног на насловници часописа. Игнорисање ове стварности и чињење онога што раде можда ће успети, али ако то није добро зати, неизбежно ће пропасти.

Узмимо за пример Палео дијету. Иако у теорији немам проблема са Палео дијетом, људи могу здравој исхрани приступити на нездрав начин. Два су главна проблема са овим дијеталним планом:

1. Ако волите тестенине и хлеб, палео дијета вероватно неће радити за вас. Свакако, технички би могло да делује кратко, али на крају ћете пропустити ту храну, вратити јој се и на крају следити хибридну верзију плана која неће донети резултате. Да ли бисте требали јести више воћа и поврћа? Наравно. Да ли то мора доћи на штету чоколадно-вишњевог колача? Не, а научни докази подржавају приступ јести-десерт. О томе више за минут.
2. Дијета попут Палеа предлаже теорију о магичном метку. Ово рационализује право на исхранутоликокао што желите за одређену храну, јер је она рскуо; поново & лдкуо; здрава. & рдкуо; Иако би храна могла бити добра за ваше тело, ако једете превише било чега, угојићете се. Здрава исхрана није исто што и дијета која вам помаже да изгубите килограме.

Нека то на тренутак потоне, јер је то нешто што готово сви - укључујући и мене на почетку каријере - покушавају да схвате. Здрава храна, иако добра за вас,и даље имају своја ограничења и још увек могу да вас угоје.

Престаните да питате, & лдкуо; да ли је ово добра храна? & Рдкуо;

Једите сву органску храну на свету која не садржи антибиотике и која не садржи траву, а ви ћете и даље добијати на тежини. Напуните се храном без глутена, млечних производа и шећера и још увек можете да спакујете килограме.

Да ли су ове намирнице & лдкуо; лоше & рдкуо; за вас, пер се? Наравно да не. Али то није проблем.Ниједна храна вас неће удебљати и нико вас неће осилети.Па престани да питаш, & лдкуо; Да ли је ово добра храна? & Рдкуо; Створите страшну везу са храном када мислите да морате потпуно да избегнете оно што волите. Ово усађује начин размишљања ограничења, што доводи до фрустрације, што доводи до недостатка доследности, што доводи до & хеллип; Па, знате вежбу: На крају мрзите било коју дијету, дајете исхрани средњи прст, одлазите у град на све у својој остави и осећате се још горе према себи.

Можда ће ти се свидети

Прави начин да се вратите (вратите) у облику

Због тога сви мрзе концепт дијете. Речено вам је, & лдкуо; Не једи ову храну. Удебљаће те. & Рдкуо;

То је глупо једноставно зато што то није тачно.

светла средња боја коже

Пре много година написао сам следеће речи, које су сада тачне више него икад. Пре него што започнете било који план, ево контролне листе која је важнија од било ког обећања о мршављењу:

• Здраво је уживање у вашем животу.
• Здраво је пронаћи праве ситуације да једете храну коју волите.
• Здраво није забрињавајуће ако пропустите дан који сте планирали да вежбате, посебно ако је то зато што са временом радите нешто боље.

Имам жену и сина. Једем десерт са њима сваке недеље. Није & рскуо; могу да се извучем јер сам генетски благословен; Успевам јер знам да десерт може (и треба) да буде део моје дијете и онога што једем.

Најздравији дијетни планови и најефикасније прехрамбене стратегије не фокусирају се на суперхрану, жртвене јарце или додатке. Уместо тога, ако постоји једна стварност коју видимо у истраживању (од Аткинса до Зоне), доследност, одрживост и стрпљење су темељи доброг плана и спречавају неуспех у исхрани.

Десерт + несавршеност + основне намирнице = здравије вас

Као што стално кажем, немојте ми веровати слепо. Нисам овде да бих објављивао вести - или интернет, што се тога тиче. Мој посао је да осигурам да не реагујем претјерано или недовољно, и умјесто тога преведем оно што знам и што ће вам помоћи да имате више разума, задовољства и успјеха са својим здравим циљевима. Кажемо да је Борн Фитнесс & лдкуо; дизајниран за стварни живот, & рдкуо; и зато пишем за Греатист; Греатистичка порука не може бити усклађенија са мојим личним приступом здрављу, кондицији и исхрани.

Дакле, ево шта наука показује: Истраживање које је на Харварду провео др. Давид Катз сугерише да ћете, када погледате већину дијета, открити да многи од њих раде . Па зашто одабрати онај који вас чини јадним, а на крају ћете га напустити и не можете остати довољно дуго да бисте видели стварне резултате?

Било којим приступом у исхрани желите да будете сигурни да једете поврће, воће, протеине и здраве масти. Али то не значи вассамомора да једе ту храну. Иако би они требали чинити већину ваше дијете, остатак можете сами одабрати.

У основи, наука жели да поједете чоколадни моуссе

Ево и зашто је мантра о јести-десерту толико важна: Истраживачи са Универзитета у Торонту открили су да потпуно ограничавање хране отежава држати се плана. У овом случају, уклањање чоколаде из прехране на само недељу дана довело је до екстремне жеље. Учинковитији приступ је онај који вам омогућава да задовољите своје жеље у контролисаним порцијама.

Истраживачка студија из Израела открила је да једе десерт са доручком може вам помоћи да изгубите више килограма и спречите килограме. Један од најзанимљивијих аспеката ове студије је да је трајала читавих осам месеци. Током прва четири месеца, обе групе (оне које једу десерт и оне које не једу десерт) изгубиле су сличну количину килограма. Али та последња четири месеца су направила велику разлику. Учесници који су јели десерт изгубили су додатних 15 килограма (након почетних 30 килограма у прва четири месеца), док су они без десертастекао15 килограма назад. Звучи познато?

Иако детаљи студије можда нису разлог за додавање десерта вашем доручку, ово нуди доказе за укључивање размажености у било који прехрамбени приступ. То је важан део ефикасне дугорочне стратегије која вас одржава у здравом стању и губите килограме. Мали слаткиши пружају психолошку предност која вам омогућава да останете мотивисани, без нарушавања плана прехране.

Најздравији дијетни планови се не фокусирају на суперхрану, жртвене јарце или додатке.

У оквиру било које дијете, 10 до 20 процената ваших калорија може се усмјерити на мало посластица, десерта, уживања или како год желите да то назовете. Знам да би могло изгледати застрашујуће ограничити десерте на нешто мало када су тако доброг укуса, али схватите да постоји метода која стоји иза лудила.

Кад непрестано жудите за нечим, јер вам се каже да не можете да имате, желите још. Али када имате могућност да поједите нешто у чему свакодневно уживате, потреба или жеља да се поједе, рецимо, цела пола литре, а не само неколико куглица сладоледа, знатно се смањи.

Ваш посао је да приоритет дате здрављу, а не да будете савршени. Постоји много начина да се прехраните до тела које желите, а једини начин који дефинитивно неће успети је приступ који захтева да потпуно напустите десерт - или било коју другу храну у којој уживате.

Можда звучи лудо, али када схватите да већина људи који у потпуности забрањују десерт не успевају, можда супротан приступ није превише добар да би био истинит.

Адам Борнстеин је најпродаванији аутор и оснивач Рођена фитнес , компанија која има мисију да пресече буку и подели оно што треба да знате да бисте живели здрав и срећан живот. Ту мисију проширује још даље као колумниста Греатест'с Накед Трутх. Сазнајте више оњегова страница профилаили прате БорнФитнесс на Фејсбуку .