Сазнајте Свој Број Анђела
Подигните руку ако доручак значи срушити чинију житарица пре него што излетите кроз врата. Или крофну са те тацне у заједничкој соби ваше канцеларије. Или чак само на брзину испљускана шољица кафе за вашим столом.
Да, осећамо ваш пад шећера и налет кофеина.
Иако уопште мање људи доручкује, то се и даље сматра „најважнијим“ оброком у дану. Према а преглед истраживања , неке студије показују да једење добро уравнотеженог доручка има користи за физичко и емоционално здравље.
Али то је и оброк за који већина нас нема времена. Ту вам добро долази припремање оброка - како бисте били сигурни да сваког јутра имате при руци храњиву храну.
Овим прегледом уводимо готове рецепте за доручак корак даље и нудимо вам 16 оброка које је лако припремити унапредипреносив.
Па, притисните још једном то дугме за одлагање. Можете узети нешто здраво из своје кухиње и кренути.
1. Направите посуде за доручак
Фотографија: иова гирл једе
Сир, јаја и кромпир за доручак не морају бити ограничени на маренде током викенда. Претворите их у основни производ за радне дане помоћу овог рецепта за шерпе, који вам показује како припремити, чувати (замрзнути) и уживати у шест порција.
Хајде да се почастимо рецептом.
2. Оброк за доручак од авокада и јаја - припрема
Стави свој посуде за припрему оброка добро искористити ове посуде за доручак. Смеђи пиринач, динстани кељ, ан авокадо , и тврдо кувана јаја, чине овај добро уравнотежен доручак довољно обилним да вам стомак не зарежи средином јутра.
Научите како то направити овде.
3. Шољице овсене каше печене на банани и чоколади
Не пропустите а одличан извор влакана и здраво за срце зоб само зато што немате времена да га направите на шпорету. Ставите мешавину у калуп за муффине и пеците, а уместо тога добијете овас.
Да, очигледно мора бити умешан чипс од чоколаде.
4. Мафини од јаја са шунком, кељем и пиринчем од карфиола
Фото: Фоод Фаитх Фитнесс
Ни трунке млека или зрна на видику у овим кифлицама упакованим у поврће, које добијају заиста добар укус шунке исечене на коцкице. Говоримо о супер-задовољавајућем.
5. Тепсија од масонских тегли
Фото: Исповести прикладне гурмане
Да, волимо пиринач од карфиола за доручак за припрему оброка. То је супер једноставан начин да започнете дан са хранљивим поврћем. Овај рецепт такође укључује паприку, ћурећу сланину и - оооох, да - сир цхеддар.
Али немојте стављати зидарске тегле у рерну. Масонске тегле не могу да поднесу суву топлоту и разбиће се.
Овде сазнајте више о овом јајастом јелу.
6. Бурритос са замрзивачем
Фото: Проклето укусно
Ови велики дечаци ће вас сатима задовољити у напорном дану. Напуњени су јајима, кобасицама, пасуљем, парадајзом, сиром и - узмите ово - ситним ситницама (!), Све умотане у тортиље од брашна.
Признаћемо: Татер тотс су били љубав из детињства. Данас волимо напредни рецепт за домаћи хасх браон .
7. Пудинг од цхиа семенки грејпа и ђумбира
Фото: Реал Фоод Вхоле Лифе
Грејпфрут и ђумбир стварају леп, освежавајући контраст кремастом и благо слатком кокосовом млеку. Нека се цхиа смеша згусне преко ноћи, тако да има конзистенцију а богати пудинг .
вин дизел и палома јименез
8. Једноставни барови за доручак са квинојом
Пакован са квиноја , лан , и путер од бадема , ови квадрати имају много више протеина од вашег просечног бара за доручак. Али зато што укључују и чипс од чоколаде, банане и мало кокосовог шећера, довољно су слатки да имају укус попут десерта.
9. Шипке за доручак са јагодама
Фото: Хаппили Тхе Хицкс
Здравији барови са десертима - или доручком - ови преносни уређаји за печење су укусни и хранљиви. Коре од зоби, кокосовог уља, банане и јаворовог сирупа подржавају прелив свежих бобица, цхиа семенки и зоби заслађене желеом од малине.
Користите висококвалитетни џем или желе - воће би требало да буде први састојак. Или направи сам !
Идемо на бобице или попрсје уз овај рецепт.
10. Такуитос за доручак погодан за замрзивач
Овде нема никаквих такуитоса са сиром из замрзивача. Домаће ћуреће кобасице, јаја, сир, слатки кромпир и паприка пуне ове ролнице од кукурузне тортиље.
Рецепт даје издашних 20 такуитоса (3 по порцији). Ако их набавите у замрзивачу, недељни доручак ће вам пухнути.
11. Пина цолада зелени смоотхие припремљени пакети
Фото: Цлеан Фоод Црусх
Ако једете прво ујутро, није ваш џем, пробајте да пијуцкате а смоотхие за неко јутро гориво. Све састојке разделите у кесице на патент затвараче (вишекратна употреба!) И спремите их у замрзивач.
Само баците садржај у блендер ујутро и улијте у преносиву шољу за здрав, тропски моктел за доручак. Смоооооотх.
лена дунхам вики
Научите како се праве ови пакетићи.
12. Парфе за доручак
Слојеви јагодичастог воћа, грчки јогурт, кукурузне пахуљице и исечени бадеми чине их савршено кремасто, хрскаво, слатко и пикантно одједном. Припремите их шест у једном покрету, тако да вас чека леп и задовољавајући доручак, чак и у најпрометнијим данима.
13. Једноставни облози од јаја
Фотографија: посни зелени пасуљ
Ако радите Вхоле30 , одлазак без житарица или само покушај да се живи на светлија страна угљених хидрата , своје омиљене сендвич филове угурајте у омот од јаја. Можете се слано слати са месом и авокадом или чак кренути слатким путем са свежим воћем.
Овде сазнајте овај углавном прилагодљиви рецепт.
14. Енглески муффин сендвичи
Омогућите том пролазу - и вашем новчанику - предах без одрицања од МцМуффинса. Овај рецепт пуни ваш замрзивач са шест укусних, издашних, спремних за загревање сендвичи за доручак за делић трошкова. То је вредан оброк.
15. Здраве инстант чаше од овсене каше
Фото: Целокупно
Овај блогер великодушно пружа не један, не два, већ осам предлога за комбинације укуса у овим потезима овсена каша шоље, укључујући кикирики путер-чоколаду и поморанџу-ђумбир.
Једино што им је заједничко? Треба им свих 5 минута да се саставе. Ох, и сви су укусни.
Овде научите основе и започните прилагођавање.
16. Киноја са доручком од јагодичастог бадема
Овај рецепт користи суперхрану без глутена на овсу преко ноћи квиноја као своју основу. Мешајте мало зачина, слаткоће и воћа и добили сте расхлађени доручак који садржи беланчевине и влакна.
Тл; др
Свакако: Брза грчка посуда за јогурт или житарице апсолутно делује када сте у покрету. Али, уз мало планирања, можете си уљепшати дан већ од самог почетка.
Припрема оброка одузима мало времена рано, али верујте нам, када се скотрљате из кревета и чека вас шоља са овсеном кашом или врући брекки сендвич? Ох, тако је добро.
