Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
Зашто се неке руне осећају тако тешко?Можете сломити ачас вртења,покрените 5Кса лакоћом и снагомсесије са тежиному теретани. Али и даље се вјетровито пењете степеницама.
Добра вест је да је & рскуо; потпуно нормално. & лдкуо; То не значи да сте рскуо; ван форме, & рдкуо; каже Јордан Сиатт , сертификовани лични тренер и Греатистстручњак. & лдкуо; Управо сте повисили пулс и треба вам више кисеоника. & рдкуо; Осим ако то не радитетренирање степеништаили ако религиозно користите СтаирМастер, брзи налет енергије може вам недостајати даха, каже Ниеца Голдберг , М.Д., кардиолог и директор Центра за женско здравље Јоан Х. Тисцх у Медицинском центру Лангоне НИУ.
Пењање степеништем користи више мишића од једноставног хода, каже Сиатт. На крају, у основи радите искораке узбрдо (и борбу против гравитације у процесу). А такав потез могао би бити мало напреднији од нивоа кондиције већине људи, каже Голдберг. Као што ће вам рећи било који тренер, када тренинг постане превише лак, морате додати интензитет ако желите да и даље видите напредак. На новом нивоу тежине, поново ћете бити изазвани.
Још један потенцијални кривац? Ако већ енергично вежбате да бисте тренирали за напоран догађај, попут полу или целог маратона, устајање степеништем само доприноси вашем ионако великом радном оптерећењу. Трчање уз степенице, за разлику од трчања по 20 корака по равном земљишту, комбинује аеробне активности са активностима снаге, каже Јасон Фитзгералд , сертификовани тренер атлетике и Греатистстручњак. & лдкуо; Чак и ако сте у одличној форми, то ће вас врло брзо задихати, & рдкуо; Фитзгералд каже.
Ваш акциони план
& лдкуо; Као и било шта, и ти ћеш се поправити вежбањем, & рдкуо; Фитзгералд каже. Сиатт предлаже да се укључују вежбе за снагу доњег дела тела подељени чучњеви ,испадии изврните искорак у ваше вежбе како бисте имитирали кретање уз степенице.
& лдкуо; Почните са сопственом телесном тежином, а на крају додајте 15, 30 или чак 40 килограма, & рдкуо; Сиатт каже. & лдкуо; Кад будете ходали уз степенице, биће много лакше, јер сте за то рскуо; условљенији. & рдкуо;
мушкарци и жене француски се љубе
Дакле, само напред и одахните - чим дођете до врха, тј.
