Сазнајте Свој Број Анђела
Можда не тежимо сви да будемо добитници Нобелове награде или дипломирамо на Харварду са 4,0 ГПА, али сви се можемо сложити да желимобаремне звучи глупо на следећој вечери или разговору за посао.
Мозак је вероватно најважнији орган у телу и вероватно бисмо сви могли боље да хранимо свој мозак.
Стога смо дубоко заробили у истраживање како бисмо вам помоглипаметнијеизборе у продавници прехрамбених производа како бисте одржали ту продужену мождину јаком (или барем додали неке фенси-панталоне нове речи попут „медулла облонгата“ у свој вокаб).
карактеристике мужа овна
Кафа
Будимо стварни. Није вам требала листа да вам каже да ваш мозак ОБОЖАВА кафу. Али, узбуђени смо што вам можемо рећи да се наука слаже.
Кафа је богата антиоксидантима попут неуропротективног једињења фенилиндан , који настаје током печења и даје кафи карактеристичан горак залогај.
Док су људска истраживања у овој области била понекад сукобљавајући се , једно систематски преглед у литератури су пронађена бројна истраживања која сугеришу да је доживотна конзумација кафе и осталих кофеинских јунетина повезана са мањим ризиком од опадања когнитивних способности, Алцхајмерове, Паркинсонове и деменција . Утврђено је да је ефекат јачи код жена него код мушкараца.
Али пре него што данас по трећи пут ударите локалну баристу, знајте да истраживање сугерише да постоји слатко место за дејство кофеина.
Једна студија открио да једна до две шоље кафе дневно током периода од 3,5 године смањује стопу благог когнитивног оштећења, док више од две шоље кафе дневно или нагли пораст уноса кафе могу повећати ризик.
Тамна чоколада
Следећи пут када будете имали двојбе око узимања те друге порције чоколадне торте, упамтите ово: Према Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине , места у којима је потрошња чоколаде највећа имају највише добитника Нобелове награде на свету. СТВАРНО нам се свиђа та чињеница.
Али озбиљно, то није толико изненађујуће ако узмете у обзир да флаваноли у тамној чоколади и какаоу знају противупално и антиоксидативни ефекти , за које је истраживање показало да помажу у побољшању когнитивних перформанси и функције.
У једном 2018 студија , здрави учесници којима је дато 28 грама (1 унца) 70 одсто какао чоколаде забележили су пораст мождане активности повезане са когницијом и памћењем, што сугерише да тамна чоколада побољшава неуропластичност и здравље мозга.
Само се придржавајте висококвалитетне тамне чоколаде и уживајте у њој природно, без додавања шећера или масти.
Лосос
Око 60 процената вашег мозга састоји се од масти, а омега-3 масне киселине које се налазе у риби могу играти јединствену улогу. Један 2018 систематски преглед открили су да додаци омега-3 побољшавају здравље мозга и штите од неуродегенерације код старијих одраслих.
Други утврђена студија чини се да конзумирање више рибе, независно од садржаја омега-3, побољшава количину сиве материје, подручје мозга одговорно за контролу мишића, емоције, доношење одлука, памћење и још много тога.
Нисте љубитељ лососа? Испробајте другу масну рибу попут сардина, скуше или харинге или се послужите биљном базом са ланом, цхиа или орасима, мада су користи у биљним изворима много мање због смањене апсорпције и метаболизма.
Боровнице
Додај те слатке плаве залогаје за здравље мозга, душо! Бобице, посебно боровнице, богате су антоцијанинима и другим флавоноидима за које је доказано да помажу у подршци функција меморије .
Једно 2018 студија пратио велику групу мушкараца преко 20 година и открио да је дуготрајна конзумација воћа повезана са смањеним ризиком од когнитивног опадања у касним годинама.
Давид Теннант Вики
Боровнице нису у сезони? Нема проблема. Купине, малине, трешње и друго воће дубоке нијансе су поштена игра.
Ораси
Одувек смо знали да су ораси супер паметна грицкалица, а сада имамо истраживање како бисмо то доказали. Ораси су натоварени фитокемикалије и полинезасићене масти повезан са широким спектром користи за мозак.
Истраживање је утврдио да медитеранска дијета богата орасима може помоћи у побољшању радне меморије. Једно кохортна студија открили су да је потрошња ораха повезана са побољшаном брзином обраде, когнитивном флексибилношћу, меморијом и глобалном когнитивном функцијом.
ДО 2012 студија открили су да је осам недеља грицкалица ораха значајно побољшало резултате вербалног закључивања код студената.
Покушајте посути орахе на зоб или салате, мешајући их у чили , или их користите уместо млевеног меса у пљескавице.
Зелени чај
Нисте пивач кафе? Имамо вас. Једно 2017 систематски преглед открио да је зелени чај помогао побољшању меморије, функције мозга и пажње током захтевних когнитивних задатака.
Чини се да јединствена комбинација кофеина и аминокиселине л-теанин даје зеленом чају статус суперхране за мозак. Само пазите да скухате свој без додавања шећера или га потражите незаслађеног приликом наручивања.
Сада лоше вести ...
Иако постоји мноштво добрих ствари за које не можете уштедети мозак, постоји неколико - можда и неке од ваших омиљених (здраво, помфрит од белог лука) - који вам не чине услугу.
Пржене грицкалице
Истраживање о овом питању је јасно: трансмасти су лоше вести и иако их полако елиминишемо из залиха хране, оне су дефинитивно још увек у близини.
рафинисано или нерафинисано кокосово уље за косу
Једна студија из 2016. године пронашли све више доказа да трансмасти могу играти улогу у Алцхајмеровој болести и паду когнитивних способности. А 2014 систематски преглед открили су да повећавају ризик од когнитивних поремећаја попут деменције.
Када читате етикете са храном и листе састојака, немојте да вас заварава налепница „без масти“ на предњој страни. Храну је дозвољено да користи ту тврдњу када садржи мање од 0,5 грама трансмасти по порцији. Свакако избегавајте храну са „делимично хидрогенираним уљима“ у састојцима.
Сода
Сви знамо да пуњење шећерне соде није најпаметнији избор, али Америка и даље пије око 38 литара соде по особи, годишње.
Једна студија открио да је конзумација једног до два слатка пића (укључујући сок!) дневно повезана са 1,6 година додатног старења мозга. Такође се сугерише да су гутачи шећера имали лошију меморију и смањили укупну запремину мозга од оних који су апстинирали.
Ако се ослањате на сода за кофеин, покушајте да извор промените у једну од опција на нашој листи мозгова.
Дијетална сода
Дакле, да ... ствари без шећера нису много боље.
Иако је веза нејасна, једна студија открио да људи који пију најмање један вештачки заслађени безалкохолни напитак дневно имају скоро три пута већу вероватноћу да развију Алцхајмерову болест. Такође је утврђено да су вештачки заслађена пића повезана са исхемијским можданим ударом и деменцијом свих узрока. Јао.
Ако себе сматрате љубитељем газиране соде, покушајте полако да смањите и замените соду за селцер са укусом прскања свеже исцеђеног сока.
Цуга
Питање са цугом протеже се далеко изван нашег скицираног сећања након неуредног ноћног провода.
Једно 2014. студија открио да мушкарци који су конзумирали више алкохола имају брже стопе когнитивног опадања. Још једна студија открио да већи унос алкохола предвиђа већи пад речника и повећана когнитивна оштећења током времена.
Иако не морате нужно напустити хладну ћуретину, покушајте да испружите вино комбинујући га са селтзером за шприцер, дуже одсеке без алкохола или волонтирање као ДД током викенда.
