Сазнајте Свој Број Анђела
Смешне мајице са изрекама попут & лдкуо; Трчим за пицом & рдкуо; или & лдкуо; Трчим јер заиста волим пиво & рдкуо; глупо сажети начин на који многи од нас размишљају о односу хране и вежбања. Ко од нас није замислио укусну грицкалицу која нас чека на пример након убитачног тренинга? Али шта се догађа када нас рутине вежбања доводе до тога да се непрестано преједамо? Многи од нас обично редовну фитнес праксу повезују са здравијим изборима исхране и можда чак и витке грађе, али однос између вежбања и преједања има и биолошке и психолошке корене који би вас могли изненадити.
Али морам да напуним мишиће горивом & хеллип; Јел тако?!
Почетак новог режима вежбања или додавање нових изазова вашој тренутној рутини можда ће вам требати да повећате унос калорија опоравити се од тренинга и држите залихе енергије пуне. А наша тела нам то говоре обично, природно повећавајући апетит након тренинга. Али да ли нас вежбање може натерати да једемо више него што нам заиста треба?
За сваких 10 калорија које сагоримо очекује се да жудимо за најмање три - биолошким механизмом компензације који осигурава да остајемо правилно напајани Међусобни разговор између физичке активности и контроле апетита: стимулише ли физичка активност апетит? Блунделл Ј.Е., Стуббс Р.Ј., Хугхес Д.А., ет ал. Зборник Нутриционистичког друштва. 2003. август; 62 (3): 651-61 .. Али неки људи имају тенденцију да прекомпензирају број калорија изгубљених физичком активношћу и побољшаним вежбањемметаболичка стопа, трошећи једанаест или више калорија на сваких десет сагорелих, каже тренер издржљивости Матт Фитзгералд , аутор Дијетални култови и Рацинг Веигхт . Разлог? Комбинација физичких и психолошких сила - неких којих потпуно нисмо свесни.
У многим случајевима, & лдкуо; то је наградна психологија у игри, & рдкуо; Фитзгералдсаис. & лдкуо; То више видите код почетника који нису изнутра мотивисани за вежбање; они то једноставно не воле. Новији људи, за које сама активност није наградна, могу одлучити да се награде посластицом - једу више него што би обично или једу храну коју би иначе избегавали. & Рдкуо;
Једна је ствар користити ту укусну грицкалицу после тренинга као мотивацију за завршетак трчања, али када је вежбање изравна брутална парола, можда ћемо наћи себе како тражимо утеху или награду кроз храну.
Чак и ако сте заобишли замку у награђивању храном, постоји још једна уобичајена грешка: прецењивање броја сагорених калорија током вежбања, а потцењивање унесених калорија. То се може догодити без обзира на то да ли смо склони преједању или не. Као што је показала једна студија, испитаници који покушавају да смршају известили су да једу 47 посто мање и раде око 51 посто више него што су заправо јели и вежбали, што значи да бисмо могли редовно прекомерно надокнађивати оно што смо спалили Несклад између самопријављеног и стварног уноса калорија и вежбања код гојазних испитаника . Лицтман С.В., Писарска К., Берман Е.Р. Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине. 1992. децембар; 327 (21): 1893-8 ..
Биологија пијанчења након тренинга
Истраживање о томе како вежбање може покренути пориве за преједањем, везане за биолошке факторе. За одређене људе, посебно гојазне, изазовни напади вежбања изазивају масовне поремећаје нервне активности у деловима мозга одговорним за награду и жудњу за храном Одговор са смањеним губитком масти након средњорочног вежбања под надзором код гојазних повезан је са повећањем награде за храну изазваном вежбањем . Финлаисон Г., Цаудвелл П., Гиббонс Ц., ет ал. Јоурнал оф Гоесити. 2011; пии: 615624 .. Међутим, што више постајете виткији и што се ваше тело навикава на редовне тренинге, то ти нагони могу бити мање снажни. Студије које истражују мождану активност монтера, виткији показују како њихови центри за награђивање хране мање агресивно реагују на слике укусних јестивих производа. То наводи истраживаче да верују да док појачана физичка активност у почетку може да изазове нагоне за уживањем у почетницима који вежбају, с временом ти нагони опадају јер здравије навике постају исте ол & рскуо; исти ол & рскуо; Аеробна вежба смањује неуронске реакције у можданим регионима који награђују храну . Еверо Н., Хацкетт Л.Ц. Цларк Р.Д., ет ал. Часопис за примењену физиологију. 2012. мај; 112 (9): 1612-9 ..
Регистровани дијететичар и сјајни стручњакЕрица Гиовиназзоподсећа нас да смо превише гладни загарантована поставка за препирање. А то би могло да се удвостручи за оне новорођенчадима који се прилагођавају повећаном сагоревању калорија редовног вежбања, што покреће потребу за неколико додатних калорија након тренинга.
& лдкуо; Без обзира да ли се вежбате или не, никада не желите да у потпуности изгладните у било ком тренутку дана. Када се то догоди, склони смо да једемо много више него што бисмо то обично чинили - углавном зато што је јело и ментално и физичко. & Рдкуо; Бити прождрљив чини нас бржим јести, што доводи до пропуштања знакова ситости којима обично треба 15 минута или више.
Гиовиназзо-ов савет? Једите пажљивије (покушајте да одложите виљушку неколико пута током оброка или жваћете мало дуже), распоредите оброк као што бисте то учинили да нисте гладни (велика је вероватноћа да би вас количина коју обично једете и даље требало да задовољи), и устаните усред оброка ако можете (понекад не региструјемо колико смо сити док не устанемо од стола).
За понети
Глад је начин на који тело захтева да се наточи гориво, па немојте занемарити тутњави стомак, посебно ако сте недавно почели да вежбате или сте појачали рутину вежбања. Снажнија чешња него иначе могу бити знак да се ваше тело и мозак прилагођавају новом низу физичких изазова, али жудња за тонама посластица такође може бити начин ума који тражи једнаку пажњу у виду награда и утехе за храну. Покушајте да се прилагодите разлици између физичке глади иемоционална жеља за јелом, и висите тамо док учите да прилагодите новим навикама. Одлука за више воћа и поврћа промовисаће осећај ситости, а боравак у гориву и хидратација током сваког дана могао би одбити напитке.
Када је реч о сналажењу у емоционалном једењу, ваља запамтити да ће нас терање да радимо тренинге толико мучне да се на посластице с храном сматрамо наградама вероватно подстакнути нездрав циклус емоционалног преједања. Па нађиактивност коју волите, притисните своје омиљене часове,вежбати са пријатељем, или направите убојиту листу за репродукцију да подстакнете кардио сеансе. Једном када се поправимо и вежбање постане сопствена награда, физичка и емоционална потреба за преједањем пада успут.
неуједначен тон коже индијске коже
