Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
Само 30 јога поза које заиста морате знатиУлазитечас јогеа ваш омиљени учитељ вас води кристално јасним упутствима, али не можете да му помогнете - бацате поглед преко рамена на девојку до себе да бисте видели како она поставља троугао. Желите да проверите да ли то & рскуо; радите & лдкуо; у реду & рдкуо; & хеллип; и, да, видите како се мерите (и како, забога, она тако може да је прими до краја ?!).
Па, стани. Једноставна истина је тајога позеизгледају различито на различитим телима. И то је у реду. То мора бити у реду, јер гурање себе у облик који вам није физички доступан може повредити више од вашег поноса.
Са анатомског становишта, генерално постоје два разлога због којих ваше позе можда никад неће изгледати баш & лдкуо; савршено: & рдкуо; мишићна ограничења и ограничења скелета. Имати било које (или обоје) не значи да је било шта & лдкуо; погрешно & рдкуо; са вама. Јога је сусрет са својим телом тамо где јесте - без осуђивања - и одатле расте. Кључно је то што & лдкуо; расте & рдкуо; може значити помицање дубље у позу или може значити способност да будете савршено мирни ако останете ту где јесте. Овим чланком можда можете почети да сагледавате своју праксу из другог угла: Не & лдкуо; Колико дубоко могу да идем? & Рдкуо; али & лдкуо; Где је за мене најбоље да будем? & рдкуо;
Мишићна ограничења
Када су одређени мишићи који су кључни за извођење позе преслаби или сувише уски, могу позвати суседне зглобове и мишиће да вас уведу у позу - потенцијално на небезбедне начине.
На пример, проблем са извођењем & лдкуо; савршеног & рдкуо;пас окренут надолеје да многи од нас имају затегнуте тетиве мишића бутине и мишића псоас и слабе квадрицепсе и кичмене екстензоре. Док покушавамо да потиснемо пете на под, наша лумбална (доња) кичма се заокружује (погледајте слику & лдкуо; пре & рдкуо; горе). Из неког разлога, спуштање пета на земљу постало је циљ ове позе уместо издуживања кичме, што пружа све оне страшне предности горе наведене. Једном када имате лепу дугу кичму, на сваки начин додајте укусно истезање тетиве које долази са спуштањем пета на под - али немојте то чинити жртвујући поравнање кичме.
Такође, ако су нам мишићи екстензора рамена затегнути, спољни ротатори рамена су слаби и скапулохумерални ритам (начин на који кости рамена, надлактице и грудног коша међусобно разговарају да би руку подигли на најстабилнији начин) је ако не функционишете правилно, искусите 'зачепљење врата': рамена се скупљају према ушима, лактови се одвијају у бокове, а ми сви губимо ефикасност позе.
Када се доњи пас увежба са добрим поравнањем (као на фотографији на & лдкуо; са подешавањима & рдкуо; горе), видећете четири природне кривине кичме. Прсти и дланови се равномерно увлаче у под, рамена се поравнају са ушима, унутрашњост лактова је под углом од око 45 степени у односу на плафон, а ноге помажу у одвајању карлице од главе.
Изведена на овај начин, поза има много невероватних благодати за кичму, укључујући јачање мишића екстензора кичме (оне који нас држе усправно стојећи), стварање преко потребног простора између дискова и генерално сузбијање ефеката седења за столом. погрбљен над тастатуром сатима пет дана у недељи.
Добра вест је да ће се ова ограничења олакшати пажљивом вежбом, а поуздани наставник може вам помоћи да дођете до верзије доњег пса - или било које друге позе коју вам отежавају затегнути или слаби мишићи - која поштује оно за шта је ваше тело способно управо сада (погледајте фотографије „лдкуо; са подешавањима“ рдкуо; горе и доле). Пажљивим поштовањем поравнања и правилном употребом одређених мишића, облике можете постићи брже него што замишљате, све без повреда.
Скелетна ограничења
Заиста смо сви различито грађени и ове суптилне варијације утичу на начин на који се свако тело може кретати.
Скелетна ограничења су још један фактор који се мора узети у обзир током вежбања јоге. Заиста смо сви изграђени мало другачије што се тиче наших костију, и ове суптилне физичке варијације утичу на начин на који је свако тело способно да се креће.
дечко љубоморан на мене
Узми маласана, или гарланд поза , на пример. Колико ћете лако доћи до скромног јоги чучња, може зависити од облика ваших зглобова кука, који се састоје од удубљења у карлици (ацетабулум) и лопте (истурена племенита на врху ваше бутне кости позната као феморална глава).
Локација удубљења на карлици и механика лопте одредиће да ли ћете сасвим срећно седети ниско или се знојите мецима да бисте се једва спустили, колена се срушила према унутра, осећајући осећај & лдкуо; заглављености & рдкуо; него задовољавајуће истезање које видите да други уживају.
Иако вас никакво гурање или борба неће приближити земљи, то не значи да не можете пронаћи неки облик равнотеже ифлексибилносту пози - чак и ако захтева употребу умешно постављеног блока или два. (Сада знате чему служе!)
Као и код ваших мишића, било која ограничења око костију треба поштовати, зато усвојите варијације поза како бисте се бринули за интегритет ваше личне праксе. Тражење помоћи искусног учитеља омогућиће вам да истражите позу на начин који је изазован, а да је и даље сигуран за ваше тело.
Јога свега тога
Као што нас подсећа древни јогијски текст, Бхагавад Гита:
& лдкуо; Боље је тежити властитој дхарми [својој суштинској природи] него успети у дхарми друге. Никада се ништа не губи у праћењу сопствене дхарме, али такмичење у дхарми друге рађа страх и несигурност. & Рдкуо;
Јога је свест и присуство. Заиста се бавити јогом значи потпуно прихватити своје место, мишићна и коштана ограничења и све остало, зато будите присутни због јединствености свог путовања и свега онога што вас мора научити. Ако то значи модификовање позе или коришћење блока или каиша, то је право за вас. Покушајте да престанете да гледате преко рамена тело свог комшије и почните да се фокусирате на једино важно које је тренутно важно: на оно у коме живите.
Ницоле Катз је власница и предавачица у Иоги 216, једином полуприватном јога студију јоге из Њујорка. Верујемо да је јога лична! Соимењак Јоге 216 је Јога Сутра 2:16, што у преводу значи: & лдкуо; Бол који још није дошао може се избећи. & Рдкуо; Ницоле и тим веллнесс професионалаца у 216 години посвећени су помагању сваком клијенту да избегне бол, ојача и живи здравије и срећније, користећи све алате које прилагођена пракса јоге нуди. Пратите нас на иога216.цом , и на Фејсбук , инстаграм , и Твиттер .