Зашто сте толико уморни након што поједете велики оброк

Негде између захваљивања и посезања за оним другим комадом бакине пите од бундеве, погађа се - лдкуо; прехрамбена кома. & Рдкуо; Иако је уобичајено да се осећате уморно после обилног оброка (посебно празничног празника), истраживање показује да је то више од пуретина захвалних дана пуних триптофана које могу довести до сноозефеста после вечере.

сафииа нигаард родитељи

Не криви птицу - зашто је то важно

Истина је, ћуретина чак ни не садржитовисока концентрација од триптофан , аминокиселина која изазива спавање, у поређењу са другим врстама живине, свињетине, па чак и сира. Па, иза чега стоји наука поспаност поспаност , фенси назив за поспано, тромо осећање које погоди након што поједете оброк? Разоткривање мита: Неурохормонална и вагална модулација центара за спавање, а не прерасподјела крвотока, може објаснити сомноленцију након оброка. Базар, К.А, Иун, А.Ј., и Лее, П.И. Одељење за дерматологију, Сан Матео Медицал Центер, Сан Матео, ЦА. Медицинске хипотезе, 2004; 63 (5): 778-82.

За почетак, празнични јеловници немају тенденцију да зазиру од висококалоричних и масних јела. А када падну друге (или треће) помоћи тих тешких удараца, крв тече у дигестивни систем да појача своје напоре. Као резултат, остатак система тела (укључујући мозак) може почети да осећа успоравање. Мисли на ово као & лдкуо; одмори се и свари & рдкуо; - супротно од & лдкуо; борбе или бекства & рдкуо; одговор. Разоткривање мита: Неурохормонална и вагална модулација центара за спавање, а не прерасподјела крвотока, може објаснити сомноленцију након оброка. Базар, К.А, Иун, А.Ј., и Лее, П.И. Одељење за дерматологију, Сан Матео Медицал Центер, Сан Матео, ЦА. Медицинске хипотезе, 2004; 63 (5): 778-82.

Још један разлог због којег осећамо изненадну потребу за ззз-има је захваљујући висок ниво глукозе у крвотоку. Ово покреће ослобађање инсулина, који апсорбује све аминокиселине— осим триптофана . Оброци са високим гликемијским индексом и -гликемијским оптерећењем повећавају доступност триптофана код здравих добровољаца. Херрара, Ц.П., Смитх, К., Аткинсон, Ф., ет. ал. Универзитет у Сиднеиу, Сиднеи, НСВ, Аустралија. Тхе Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2011. јун; 105 (11): 1601-6. Ефекти оптерећења триптофаном на људску когницију, расположење и сан. Силбер, Б.И. и Сцхмитт, Ј.А. Група за когнитивне науке, Лозана, Швајцарска. Неуронауке и прегледи о биолошком понашању, 2010. март; 34 (3): 387-407. Здраво, тешки капци! Истраживање такође показује да скокови глукозе могу ефикасно искључити неуроне у мозгу одговорне за одржавање будности и & лскуо; ем. Преоптерећење глукозом такође може да се пребацинанеурони који промовишу сан (и претварају нас у оне лење каучеве кромпире). Неурони хипоталамуса који осећају глукозу. Бурдаков, Д., Луцкман, С.М., и Веркхратски, А. Университи оф Манцхестер, Манцхестер, УК. Филозофске трансакције Краљевског друштва у Лондону. Серија Б, Биолошке науке, 2005. 29. децембар; 360 (1464): 2227-35.

Размислите пре него што поједете (пуно) - одговор / дебата

Дремање после оброка може да се осећа као традиција као и гледање Парада Дана захвалности Маци'с рскуо; , али ево неколико савета како да избегнете спавање током целог дана:

• Почни паметно.Да бисте избегли преједање касније, покушајте да започнете дан са адоручак богат протеинима, и размислите о томе да тај масивни оброк раздвојите на два мања оброка у размаку од неколико сати.
• Олакшајте оптерећење угљених хидрата.Препоручује се јести између 225 и 325 грама угљених хидрата свакодневно, али полако са шкробним прилозима. Извините, пире кромпир и кукурузни хлеб, то вам значи.
• Отпусти цугу.Алкохол може успорити варење , па размислите да уместо тога подигнете чашу воде за ту празничну здравицу.
• Кренемо!Играјте фудбалску утакмицу са дворишним заставама, прошетајте по кварту или (у најмању руку) понудите да оперете посуђе како бисте то пробавили, па, крећите се и ви!

Првобитно објављено у новембру 2011. Ажурирано у новембру 2015.