ВТФ се дешава са мојим дигестивним трактом када трчим?

У благо шумовитом пределу поред тркачке стазе. У купатилу странца. Сто метара од циља.

Ово је само неколико места на којима су тркачи са којима смо разговарали признали, па, срања, током трчања. И не мислимо фигуративно: Да, разговарамо о томекака.

Харрисон Глотман, 25, завршник маратона у Њујорку 2014. године, тренирао је у непознатом комшилуку када је схватио да мора да иде, стат. Схвативши да су његове могућности или бацање двојке на стамбени травњак или од врата до врата и тражење странаца да му се смилују црева, Глотман је изабрао ово друго. Срећом, власник прве куће коју је покушао сажалио се над њим и понудио му своје купатило.

Ипак, све приче се не завршавају флусх-ом. Киле Симмонс, 27, ултрамаратонац од 100 миља, ово је научио на тежи начин Криспи Креме изазов , Премијерна трка у једењу крофни у Северној Каролини (да, добро сте прочитали). Након што је случајно оплодио панталоне, срамно се повукао са курса.

Наука иза понашања нашег купатила

Да, незгодно јетему. (Само напријед и избаците се из кикотања.) ​​Али свако ко трчи или редовно вежба зна да су непредвидива пражњења црева само део спорта. Могу доћи брзо без упозорења, полако и болно, или понекад уопште.

Па, шта се заправо дешава? Једноставно речено, вежбање повећава кретање у вашем гастроинтестиналном тракту, каже Јефф Цреспин, М.Д. , гастроентеролог. & лдкуо; Када вежбате, постоји већа стимулација, што повећава покретљивост горњег дела желуца, & рдкуо; Цреспин каже. & лдкуо; Ово се преноси на доњи део гастроинтестиналног тракта (ГИ). & рдкуо; Превод: Што се више крећете, то се више качите.

Робинне Цхуткан, М.Д. , гастроентеролог и аутор књиге Гутблисс , каже да су наши ГИ тракти мишићне структуре, за разлику од великих мишића руку и ногу. & лдкуо; Вежбање стимулише перисталтику - низ концентричних контракција које покрећу производе варења кроз наша црева, а за неке људе то може резултирати поривом да црева крећу како цревни садржај дође до ректума - или крај пута , тако рећи. & рдкуо;

Трчање на велике даљине такође утиче на вашу циркулацију, што може брзо подстаћи очајничку претрагу тоалета. У основи, током вежбања, ваш висцерални проток крви се смањује, објашњава Цреспин. То значи да је мање крви усмерено ка гастроинтестиналном тракту, тако да се више крви може испоручити другим деловима тела - наиме, периферним мишићима који трче. & лдкуо; Овај смањени висцерални проток крви напреже ГИ тракт и може довести до дијареје, & рдкуо; Цреспин каже.

Добре вести: & лдкуо; Већину времена, када човек престане да трчи, снабдевање крвљу ће се нормализовати у току истог дана, & рдкуо; Цреспин каже. & лдкуо; Људско тело је прилично еластично и прилично брзо се опоравља. & рдкуо;

Док је паничан, & лдкуо; морам-одмах-идем-одмах-рдкуо; осећај није неуобичајен у средњем року, ту је и подједнако застрашујућа алтернатива: немогућност качења уопште. Разлог за то је различит. Понекад смањено снабдевање крвљу може довести до тога да се ваше тело & лдкуо; изнутра стегне, & рдкуо; Цреспин каже.

Неки људи само имају снажнију покретљивост и перисталтику од других, што значи да њихови цревни мишићи раде боље, каже Цхуткан. Нивои хидратације такође играју улогу. & лдкуо; Ако пијете пуно воде, већа је вероватноћа да ће вам столица бити мекана и влажна, брже проналазећи пут до ректума, олакшавајући избацивање. Или сте можда дехидрирали и имате тврду, суву столицу коју је тешко избацити, & рдкуо; Додаје Цхуткан.

зашто Емили Бет Рикардс напушта стрелицу

Поврх проблема са ГИ, трема на тркачким данима може допринети вашој невољи у било ком смеру, каже Нанци Цларк, Р.Д. , специјалиста за спортску дијететику. & лдкуо; Ако сте већ нервозни због дијареје током трке, то може погоршати проблем. & рдкуо; С друге стране, то такође може зауставити процес, јер нерви могу изазвати повећање или смањење перисталтике у зависности од појединца.

Како успорити ролну (тоалетни папир)

Иако не постоји сигурна стратегија за избегавање хитног заустављања у следећем трчању, постоје начини да смањите шансе за било какве несреће.

Цхуткан препоручује да се попије додатних осам шољаводедневно (поред уобичајеног уноса) како бисте подстакли правилност. Узимање дневног додатка влакнима попут једне кашике млевене љуске псилијума (Метамуцил) две недеље пре трке или дугог трчања такође помаже у кретању ствари јермного влаканадијета може промовисати редовно пражњење црева Прехрана и животни стил у вези са фреквенцијом покрета црева: Студија пресека на 20630 мушкараца и жена у ЕПИЦ-Окфорд. Сањоакуин МА, Апплеби ПН, Спенцер ЕА. Јоурнал оф Публиц Хеалтх анд Нутритион, 2004., април; 7 (1): 1368-9800 .. Само ограничите или чак избегавајте унос влакана неколико дана пре дугог трчања или трке.

На покретљивост желуца може се утицати и пијењем топле течности, каже Цларк. Конзумација кафе, чаја, топле воде или чак топле овсене каше (и давање себи времена да је пробавиш) може навести ваше тело да природно пожели да постане друго место.

Можда је највећи рецепт за катастрофу промена ваше рутине на дан трке, каже Цларк. Ако желите да испробате нови енергетски гел или додатак, прво експериментишите током тренинга да бисте видели како ваше тело реагује. На тркачки дан једите храну за коју знате да ваше тело позитивно реагује и клоните се било које хране белим брашном од које можете да се зачепите, попут багелс, пиринча и тестенине, као и масних, масних оброка који су тешко сварљиви .

Тест на путу: Тркачи одмеравају

У реду, па смо се чули са стручњацима у медицинској соби. Али шта је са стварним тркачима?

Можда није баш научно, али води блогер Ериц Раивид пробуди се два сата пре дугог трчања или трке, брзо поједе доручак и попије 60 грама јаког чаја како би обезбедио квалитетно време у купатилу пре него што изађе на врата.

идеје за романтичне вечери

& лдкуо; Будући да тако рано устајем, ту је и додатна предност суперраног доласка на трке и не наглашавања због уласка у мој ходник или испуштања нечега на време кад падне торба, & рдкуо; Раивид каже.

Анне Маунеи , М.П.Х., Р.Д., блогерица здравог живота и страствени тркач, заклиње се јутарњом шољом кафе пре догађаја издржљивости. & лдкуо; Обавезно га попијте довољно рано да бисте имали времена да посетите објекте и бринете о послу пре почетка трке, & рдкуо; она каже.

И Антхони Бурди, добро искусни маратонац и суводитељ Тхе Рисе НИЦ , препоручује улазак у & лдкуо; распоред јутарњег искакања. & рдкуо; Да стварно. & лдкуо; Учини то прво када се пробудиш, сваки дан, & рдкуо; Каже Бурди. & лдкуо; На дан трке, бићете спремни да се ослободите тоалета пре него што кренете на стартну линију. & рдкуо;

Али ипак, будите спремни

Јер се несреће дешавају, вођени блогер Алисон Феллер (који има самопроглашени & лдкуо; избирљиви стомак & рдкуо;) пажљиво планира трчање рута обложених теретанама, бензинским пумпама и кафићима који ће очајног тркача обично пустити да користи објекте.

А ако нема купатила? & лдкуо; Бацам тоалетни папир у џеп кратких панталона у случају да је хитно, & рдкуо; Феллер признаје.

Узмите ове мудре речи к срцу и надамо се да ћете избећи сличну судбину попут Симмонса, запрљаног зноја, у вашим будућим подухватима. Ох, и још један савет? Као што Јонатхан Левитт , маратонац и члан фитнес заједнице Новембарски пројекат тако речито каже: & лдкуо; Никад не верујте прдцу. & рдкуо;