Сазнајте Свој Број Анђела
Зависност од вежбања је зависност од понашања коју карактерише принуда да вежбате, науштрб ваших других обавеза, односа и здравствених потреба. Постоји много ефикасних третмана који могу помоћи.
Вежбање је невероватно, зар не? Ментално здравље , физичко здравље, губитак масти, раст мишића, кардиоваскуларни фитнес... списак бенефиција само иде даље и даље и даље.
Али у зависности од вежбања, улога вежбања се помера са „рутинског дела здравог начина живота“ на „токсичног руководиоца задатака“. Нарочито у нашој култури фокусираној на фитнес и тело, зависност од вежбања може бити дубоко подмукао проблем.
Разговарали смо са два стручњака за ментално здравље који су специјализовани за поремећаје у исхрани и зависност како бисмо сазнали више о зависности од вежбања и како да је лече. Ево њиховог савета.
Шта је зависност од вежбања?
„Зависност од вежбања је поремећај понашања који карактерише нездрава опседнутост физичком активношћу или вежбањем“, каже Ангела фуцк , ЛИЦСВ, терапеут и власник Прогресс Веллнесс, ЛЛЦ.
Често се јавља заједно са поремећајима у исхрани или поремећеним обрасцима исхране.
„Особа користи вежбу као средство за контролу или регулисање емоција“, каже Керри Хеатх , ЛПЦ-С, НЦЦ, ЦЕДС-С, сертификовани специјалиста за поремећаје у исхрани са одабиром терапије,
Као и код других зависности, ниво вежбања често треба да се повећа да бисте осетили исти осећај олакшања или контроле.
„Како особа постепено повећава количину времена и учесталост коју проводи вежбајући“, каже она, „то често доводи до још већег стреса, међуљудских сукоба, болести и повреда. Управо оно што су тражили је оно чега се на крају одричу: контрола.'
Шта узрокује зависност од вежбања?
Зависност од вежбања може бити узрокована многим различитим факторима, који се често преклапају.
„Тачни узроци зависности од вежбања нису у потпуности схваћени“, каже Фикен, „али се верује да је то сложена биолошка, психолошка и еколошка интеракција.
Она додаје да било шта од следећег може бити фактор ризика за зависност од вежбања:
- Историја зависности или активна зависност
- Дијагностикован поремећај у исхрани или поремећени обрасци исхране
- Ментална болест
- Перфекционизам
- Ниско самопоштовање
- Жеља за контролом
Ко је у опасности?
Свако ко се може повезати са горе наведеним тачкама могао би бити у опасности од зависности од вежбања. Али, додаје Хит, више људи би могло бити у опасности него што бисмо очекивали јер смо колективно - као друштво - толико заокупљени здрављем и фитнесом.
најбоље идеје за плажу
„Није ни чудо што видимо толико случајева зависности од вежбања у терапеутским ординацијама, посебно у вези са поремећајима у исхрани и поремећеном исхраном“, каже Хит, „с обзиром на фокус на здравље, губитак тежине и епидемију гојазности у нашој земљи .”
Она објашњава да су ствари које доводе до зависности од вежбања сличне факторима који доводе до других зависности - као што су стрес, анксиозност, бес и проблеми у вези.
Симптоми зависности од вежбања
Зависност од вежбања може бити тешко идентификовати.
„Као професионалци, подстичемо клијенте да се крећу, па чак и да користе физичку активност као средство за управљање стресом, анксиозношћу, депресијом и многим другим болестима“, објашњава Хит. „Проблем настаје када особа није у стању да управља количином вежби у којој се бави, они одбијају да се одморе , вежбају упркос томе што су повређени и доживљавају висок ниво узнемирености ако из неког разлога не могу да вежбају.”
Ево неких од најчешћих знакова и симптома зависности од вежбања, каже Фикен.
Преокупација вежбањем
Да ли је ваш распоред изграђен око вежбања? Да ли сте открили да морате да вежбате све више и више да бисте били задовољни или избегли осећање кривице?
Анксиозност или кривица када не можете да вежбате
Иако је можда нормално да постанете мало нервозни или да се осећате лоше када пропустите тренинг, са зависношћу од вежбања можете имати већи емоционални одговор. Пропуштање тренинга ће вам вероватно сметати много више него што би требало, и можда ћете осећати екстремну кривицу или анксиозност.
Вежбање када сте болесни или повређени
Одбијање да прескочите неколико тренинга (или смањите њихов интензитет) када сте болесни или повређени је велики знак да се ваша посвећеност вежбању може развити у дубљи проблем.
Симптоми повлачења када не можете да вежбате
Ако имате симптоме повлачења - попут анксиозности, беса или раздражљивости - када нисте у могућности да вежбате, можда је време да потражите стручну помоћ.
Давање приоритета вежбању у односу на друге одговорности или односе
Прескакање рачуна за плаћање чланарине у теретани? Зовете болесни да бисте добили још један тренинг? Да се изолујете јер друштвене активности једноставно не одговарају вашој рутини вежбања? Ово су све потенцијални знаци зависности од вежбања.
Нездрава или искривљена слика тела
Као и поремећаји у исхрани, зависност од вежбања може бити повезана са телесна дисморфија — када особа постане преокупирана уоченим недостатком у свом физичком изгледу.
чаролија да добијеш посао који желиш
Коришћење вежбања као начина да контролишете своје здравље или тежину
Сасвим је у реду користити вежбу као средство за здравље или губитак тежине. Али према Хеатху, ризично је када „појединци схвате да морају да вежбају како би зарадили или радили на калоријама како би избегли дебљање или олакшали одређени тип тела или ниво кондиције.”
Тамо је кључна реч „мора“.
Постављање дијагнозе
Зависност од вежбања није званична дијагноза у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-5), али пружаоци услуга и даље могу препознати зависност од вежбања код својих клијената ако испуњава критеријуме за зависност од понашања.
У суштини, зависност од понашања је у ДСМ-5, али не посебно зависност од вежбања.
Истраживачи су такође приметили да се зависност од вежбања може често појавити поремећаји у исхрани , опсесивно-компулзивни поремећаји , и телесни дисморфни поремећај .
Такође, важно је размотрити зависност од вежбања од случаја до случаја - посебно када су у питању такмичарски и професионални спортисти. На пример, спортиста са колеџа може да испуни неколико критеријума за зависност од вежбања само због свог распореда вежбања, али без емоционалне или компулзивне компоненте, то није зависност од вежбања.
Третмани од зависности од вежбања
Како изгледа лечење зависности од вежбања? То је више од само мањег вежбања.
Без решавања основног узрока зависности, мало је вероватно да ће се решити.
Зато је терапија или саветовање лиценцираног стручњака за ментално здравље кључ за лечење зависности од вежбања. Конкретно, подврста терапије тзв когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) може помоћи у решавању основних узрока зависности од понашања (као што је зависност од вежбања). Ипак, није било много истраживања о терапијама за зависност од вежбања.
У зависности од узрока и тежине зависности од вежбања - на пример, ако је повезана са поремећајем у исхрани - можда ћете желети да се бавите интензивнијим лечењем као што је стационарни или резиденцијални програм.
Како спречити зависност од вежбања
Постоји неколико начина на које можете спречити зависност од вежбања, као што су:
Самосвест
„Да ли сте особа која је склона претеривању и која се бори са зависношћу у другим областима свог живота?“ пита Хит. „Ако јесте, будите свесни неких знакова упозорења и нека вас неко сматра одговорним. Знај своје зашто за почетак фитнес програма.”
Здраве стратегије суочавања
Ако користите вежбу као средство контроле или емоционалног суочавања, развој других здравих стратегија суочавања може помоћи. Вежбање је добро за ментално здравље, али само до одређене тачке. Терапеут или саветник вам може помоћи да научите друге начине да управљате стресом и осећате више контроле над сопственим животом.
Терапија или саветовање
„Ако ви или неко кога волите приметите да сте почели да будете нефлексибилни у вези са својим вежбама, да сте љути или узнемирени ако морате да прескочите вежбање, или откријете да вежбате чак и ако сте повређени, постоји висока вероватноћа да сте прешли границу“, каже Хит. „Можда ћете морати да разговарате са а стручни саветник специјализован за зависност од вежбања како би вам помогао да се вратите на прави пут.
он ми свакодневно шаље поруке да ли му се свиђам
Одузети
Зависност од вежбања је принуда да вежбате да бисте извршили одређени ниво контроле над својим животом, здрављем или телом - на рачун сопствених најбољих интереса. Као и друге зависности од понашања, временом ће људи са зависношћу од вежбања морати да вежбају све више и више да би добили исти осећај контроле или олакшања.
Људи са зависношћу од вежбања ће имати велике користи од саветовања. Да бисте смањили ризик од зависности од вежбања, важно је да имате самосвест о својим мотивацијама за вежбање. Такође је веома корисно научити здраве стратегије суочавања са животом и свим његовим успонима и падовима.
