Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Знате важност тренинга са теговима, кардио тренинга и истезања, али колико често размишљате о побољшању своје окретности?
Спретност је способност брзог кретања ногама и укључивање ове врсте тренинга у ваше рутина вежбања може вам помоћи да побољшате брзину, ојачате доњи део тела и смањите ризик од повреда.
Плус - као интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) - озбиљно повећава сагоревање калорија, захваљујући свим додатним мишићима које позива у игру.
Још једна предност: Тренинг спретности језабавно.
То је вероватно разлог зашто видите толико спортиста и тренера - попут Лите Левис, сертификованог тренера и У би Котек Фитнес партнер - објављивање њиховог рада на координацији помоћу алата попут чуњева и мердевина на Инстаграму.
„Волим тренинге агилности јер пружа здраву равнотежу мојим вежбама са теговима“, каже Левис. „То је функционалан покрет који ми омогућава да покрећем тело као прави спортиста.“
Чак и ако не претендујете да будете следећа Серена Виллиамс или Абби Вамбацх, можете убрати плодове тренинга агилности.
„Тренинзи агилности лествица су одлични за циљање доњег дела тела, посебно брзо трзање мишића . Развићете снагу и издржљивост на тетивама и флексорима кукова, као и побољшати флексибилност зглобова “, каже Левис.
Овде Луис саставља 10 вежби агилности за кружни тренинг који ће вам запалити доњи део тела, скочити у брзину откуцаја срца и озбиљно се ознојити (то је добра ствар!).
Најбољи део? Моћи ћете да означите „разрадити“ са листе обавеза за мање од 45 минута.
Како се користи ова листа: Требаће вам мердевине окретности (на којима можете пронаћи Амазон за мање од 30 УСД). Изводите сваки покрет 60 секунди и одморите се 20 секунди између потеза. Када завршите свих 10 вежби, одморите се 2-3 минута, а затим поновите круг два пута, укупно 3 сета.
како изразити своју љубав речима
1. Бочни скок са агилити мердевинама
Станите лево од првог квадрата мердевина, са стопалима у ширини рамена. Спустите се скоро у чучањ, а затим прођите кроз пете да бисте искочили са земље и скочили у квадрат лестви дијагонално испред ногу.
Одмах скочите са земље да скочите на десну страну тог квадрата мердевина. Наставите брзо да се крећете напред. На крају лествице трчите уназад до почетне тачке. Понављање.
2. Два скока напред, један скок уназад
Станите на прву квадрату мердевина са стопалима у ширини рамена, савијених колена и трупа окренутог напред. Возите се кроз пете да бисте скочили напред два квадрата мердевина.
По слетању, одмах скочите за један квадрат уназад. Наставите да се крећете напред два квадрата и један назад. На крају лествице трчите уназад до почетне тачке. Понављање.
3. Чучните / ускочите
Станите на прву квадратну мердевину са стопама у ширини рамена. Скочите напред за један квадрат, широко раширивши ноге како бисте слетели у чучањ са ногама са обе стране лествице.
Брзо скочите на следећи квадрат, слетећи са обе ноге унутар лестви. Наставите да се крећете напред. На крају лествице трчите уназад до почетне тачке. Понављање.
4. Скок напред са једном ногом
Станите на крај мердевина. Подигните леву ногу од тла, а затим скочите напред кроз квадрате на десној нози. На крају лествице, трчите уназад до почетне тачке и поновите. Урадите 30 секунди на једној страни, а затим пребаците.
5. Бочни искорак
Станите окренути ка десној шини лествице. Скочите у искорак на десној нози, десном ногом у првом квадрату и левом ногом изван мердевина. Скочите, мењајући ноге у ваздуху, тако да је лева нога на тргу.
Поново скочите и замените ноге, овог пута скачући напред до следећег квадрата. Понављање. На крају лествице, трчите уназад до почетне тачке и поновите.
6. Додир ножним прстима у бочном кораку
Станите унутар првог квадрата мердевина, окренути левој шини лествице, благо савијених колена. Скочите десном ногом унапред за два квадрата, тапните левим прстом у десни чланак, а затим скочите левом ногом за један квадрат уназад. Наставите да се крећете напред.
На крају лествице, трчите назад до почетне тачке и поновите. Урадите 30 секунди на једној страни, а затим промените смернице за скакање левом ногом.
шта је духовни циљ
7. Клизач са кукицом у носу
Станите на леву страну мердевина, окренуте даље од лествице. Скочите десном ногом удесно, слетевши у дубок искорак и прелазећи леву ногу иза десне да бисте тапкали леви прст у квадрат мердевина. Скочите левом ногом улево и поновите. Наставите наизменично.
8. Дизалица за даску
Почните у положају склека са рукама унутар квадрата мердевина. Скочите стопала широко, ван мердевина, па поново заједно. Прођите рукама напред до следећег квадрата и поновите. На крају лествице, трчите назад до почетне тачке и поновите.
9. Широки и уски склекови на коленима
Почните у положају склека на коленима, рукама са обе стране лествице. Спустите прса на земљу, а затим се гурните горе и уђите рукама у квадрат мердевина. Вратите руке назад и поновите.
10. Брза стопала
Станите десно од лествице, благо савијених колена и торзоом усмереним напред. Тапните леву ногу у квадрат лестви, а затим је приближите десној нози, правећи брз корак напред десном ногом. Наставите да се крећете напред.
На крају лествице, трчите назад до почетне тачке и поновите. Урадите 30 секунди на једној страни, а затим промените смернице да бисте тапкали десном ногом у квадрате мердевина.
Доња граница
Тренинг агилности покреће крв и осећаћете мишиће које нисте осећали већ неко време. Зграбите агилити лествицу (или испробајте потезе без ње!) И почните да градите те рефлексе и флексибилност.
