Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли познајете некога ко апсолутно праши аинтервални тренинг високог интензитета(ХИИТ) круг, али једва прелази километар? Шта кажете на маратонца који не може да закуца скок у кутију? Разлика би могла бити у саставу њихових скелетних мишића.
Ваше тело има две врсте влакана скелетних мишића: споро трзање (тип И) и брзо трзање (тип ИИ).
Полако трзање мишића даје вам издржљивост за нокте на издржљивости, попут трчања на даљину. Људи користе мишиће који брзо трзајуексплозивне акције, попут спринта, скакања или свирања камеје у филму „Брзи и жестоки“. (Ако имате мишићна влакна која бесно трзају, потражите медицинску помоћ.)
Рашчланићемо како две врсте мишића могу подржати различите снаге и слабости када тренирате или се такмичите. Такође ћете научити како радити на брзим и спорим мишићима како бисте се изборили Пеак Перформанце . Поједи, друго место!
Брзо трзајни мишићи наспрам спорог трзаја
Током аеробних вежби попут трчања или пливања, влакна са спорим трзајем прва се скупљају. Али кад се бацате около тешки котлови или се бавите спортом, користите мишиће који брзо трзају.
Мислите на мишиће у смислу узбудљиве, густе чиваве. Зваћемо га Јохн Цена (да, попут рвача) ради примера.
шта су феминистичка питања
Споро трзање мишића је Џонов начин да каска, зури у вас и очекује посластице. Можда неће полудети, али господин Цена ће пружити довољно енергије да изврши задатак добијања колачића (или седам).
Брзо трзајни мишићи могу се поделити у две категорије: умерени брзи трзаји (тип ИИа) и брзи трзаји (тип ИИб или ИИк).
Умерени мишићи са брзим трзајима су дебљи, брже се скупљају и најбрже се троше. То је слично навици господина Цене да се током пет минута исцрпи.
Брзо мишићи су најмоћнији, али нису посебно погодни за издржљивост. Тело их активира када је напорно радио мишиће са брзим трзајима колико је могао. Ово су последњи кораци господина Цене пре него што он сања о тачно ономе што је провео у последњих пола сата радећи.
Једна група мишића није „боља“ од друге. Уместо тога, можете им помоћи да заједно раде како би вам побољшали перформансе.
За шта се користе брза мишићна влакна?
Тренинг до тачке готово исцрпљености, на пример када радите брзи ХИИТ тренинг или плиометрија , може вам помоћи да се побрините да се ваша влакна која се брзо тржу показују.
Ако желите да се отечете и побољшајте своју снагу , једини начин је коришћење и развој влакана која се брзо тржу. Додајте још један тањир тој мрени и уведите још неколико понављања. Верујемо у вас!
С друге стране, аеробне вежбе које углавном користе споро трзајућа влакна могу повећати вашу издржљивост и апсорпцију кисеоника у вашим мишићима, омогућавајући вам дуже сагоревање енергије.
Људи које видите како проводе 45 минута на елиптичној пењачици или пењачу уз степенице граде своја полако трзајућа влакна. Исто важи и за оне који телефон редовно остављају на спрату и знају да ће те вечери морати да се попну на неколико степеница.
Студија из 2019. године открила је да људи са већим уделом мишића који се брзо тржу имају тенденцију да имају виши крвни притисак. Наука која стоји иза овог истраживања такође сугерише да се људи са спорим мишићима брже опорављају.Хунтер Г, ет ал. (2019). Дивергентни одговор крвног притиска након интервалног вежбања високог интензитета: Сигнал одложеног опоравка? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6291344/
Разговарајмо о сексу
Преглед из 2015. године проучавао је мноштво студија о полним разликама код неколико врста. Иако је испитивао мноштво аспеката понашања мишића, посебно је занимљиво приметити разлике у начинима на који се мишићи контрактују код мушкараца и жена. Хаизлип КМ, ет ал. (2015). Разлике засноване на полу у кинетикама скелетних мишића и саставу типа влакана. ДОИ: 10.1152 / физиол.00024.2014
Тестостерон је мушки полни хормон, одговоран за бас филтар на мушком гласу и длаку на њиховим опасним комадићима. Према прегледу, животиње са нижим тестостероном (укључујући већину женки) имају тенденцију да развијају спорије мишиће и губе мишиће са брзим трзајима, а имају нижу укупну мишићну масу.
раскидне песме за девојке
То значи да женке обично не развијају исту врсту мишићне снаге или масе као мушкарци, али ће се брже опоравити од вежбања - зато се не осећајте кривима што сте бае оставили на каучу да удари другогчас вртења.
Урадитеосети се мало кривим ако побегнеш са инструктором. То би могло објаснити лице које мирује.
Тренирајте своја мишићна влакна која се брзо и споро трзају
Можете ли да промените типове мишића? То је добро питање, а истраживачи још увек не знају са сигурношћу.
Студија из 2012. године сугерише да ће можда бити могуће променити влакна са брзим трзајима у умерена брза трзања кроз повећање издржљивости или тренинга отпора. Налази такође сугеришу да се може догодити и супротно. Вилсон ЈМ, ет ал. (2012.) Ефекти издржљивости, снаге и тренинга снаге на померање типа мишићних влакана. ДОИ: 10.1519 / ЈСЦ.0б013е318234еб6ф
Новија студија из 2019. године на 22 старије одрасле особе доброг здравља такође је утврдила присуство нове врсте мишићних влакана: хибридних влакана.Мореиллон М, ет ал. (2019). Хибридне промене влакана у вежбању старијих сугеришу допринос брзом и успореном померању мишићних влакана. ДОИ: 10.1002 / јцсм.12410
Студија је открила да су 22 старије одрасле особе које седе седе имале хибридна влакна која су била раздвојена између брзог и спорог трзаја. Ови налази сугеришу да би влакна могла бити у процесу транзиције, али потребно је више истраживања.
У сваком случају, имајте на уму да се мишићи који се брзо трзају с годинама исцрпљују много више него што то раде споро, па повећавање снаге мишића постаје све већи слоган касније у животу. Дефинитивно добити те склекове у пре пензије.
слатки начини да се каже волим те у тексту
А с обзиром да још увек нема сигурних доказа да се мишићна влакна могу трансформисати из спорог у брзо трзање или обрнуто, препоручујемо да мишиће тренирате одвојено. Све док имате разноврсне тренинге који мешају снагу и издржљивост, различити типови мишићних влакана остаће релативно добро уравнотежени.
Сиденоте: Ако је на стању на вашем банковном рачуну потребно толико тренинга колико и брзих мишићних влакана, не бојте се! Саставили смо згодан водич да сами направите опрему за теретану по много нижим трошковима.
Суштина
Генерално, када приморате мишиће да раде другачије и изађу из зоне удобности, то и добијете бољи тренинг . Мешајте своје вежбе како бисте побудили све врсте мишићних влакана и борили се против свог најгорег фитнес непријатеља: Досада у теретани.
А господин Цена? Настави да јуриш те мажења. Добар дечко.
