Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ако вам је дијагностикована АДХД или знате некога ко јесте, знате да опције лечења изгледају другачије за сваку особу.
У зависности од старости, симптома и реакције тела на лекове, можете прескочити традиционалне лекове и одлучити се за природне третмане. Срећом, постоји неколико обећавајућих природних опција за лечење поремећаја код одраслих и деце.
Не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре било каквих промена у вашем тренутном плану лечења. Кућни лекови су сјајни, али нису замена за лечење које је прописао лекар. За неке људе могу бити чак и штетни.
Привукли сте моју пажњу
АДХД је више од пуког стереотипа о нечијем кратком трајању пажње. Теже је усредсредити се и извршавати задатке по распореду - нешто што већина нас мора радити свакодневно на послу или у школи - што отежава продуктивност. Такође вас може учинити заборавним, мање сјајним у организацији и склоним губљењу ствари.
Код деце то може резултирати сталним врпољењем, кретањем или понашањем које би други могли протумачити као вртоглаво (ака дете које изгледа као да је „сат слагалице“ код за ВВЕ СмацкДовн ).
Код одраслих АДХД изазива нестрпљење и немир, што отежава концентрацију. Понекад се одрасла особа са АДХД може описати као „ погоњен мотором “(Стално у покрету или у покрету).
Одрасли са АДХД-ом такође могу бити честа тапкања руку и ногу који успевају у започињању пројеката, али имају проблема са завршетком.
Иако лекови као што је Аддералл могу помоћи у смањењу ових симптома, некима се можда неће свидети начин на који њихова тела реагују на лекове. Ови лекови могу имати нежељене ефекте као што су промене расположења, проблеми са спавањем и губитак апетита.
Ако сте забринути због нежељених ефеката, обратите се свом лекару. И не брините - постоје и друге опције које можете испробати.
Иде природно: 11 начина лечења АДХД-а без лекова
Ако желите да АДХД лечите без лекова, ево неколико научно поткрепљених алтернатива које ћете додати свакодневној рутини (само имајте на уму да оне нису одобрене од стране ФДА).
Ефекти ових третмана су благи у поређењу са ефектима лекова на рецепт. Ипак, у комбинацији са здравим укупним животним стилом, они могу пружити одређено олакшање.
1. Рибље уље
Омега-3 масне киселине су познате по својим особине за јачање мозга , и постоји пуно разлога зашто чине одличан додатак здравој исхрани. Али како се испоставило, они такође могу бити корисни за смањење симптома АДХД-а.
Истраживање је показало да омега-3 утичу на ниво серотонина и допамина у мозгу и смањују оксидативни стрес, који се понекад јавља код људи са АДХД-ом.
Таблете са рибљим уљем су најлакши начин да додате концентровану количину омега-3 у своју исхрану. Ако желите да их испробате, можете узми мало овде . Такође можете повећати унос омега-3 ако једете више морских плодова.
Нисте љубитељ чекања у реду у самопослузи? Ситка лосос акције испоручиће одрживу, дивље уловљену рибу од независних аљашких рибара право на ваша врата. (Плус, ако користите код Греатист19 при наплати ћете добити додатних 25 УСД попуста.)
2. Мелатонин
Да ли сте знали лишавање сна утиче на све из вашег сећања у ваш пробавни систем? Познато је да недостатак сна може озбиљно утицати на ментално и физичко здравље. Код људи са АДХД-ом, лош сан може отежати обраћање пажње.
Један од начина природног решавања проблема са спавањем је узимање мелатонина сваке вечери пре него што ударите у јастук. То је хормон који ваше тело производи природно да регулишете затворено око, а када се ваш циклус спавања поквари, ниво мелатонина такође може бити ван употребе.
Узимање додатка мелатонина може вам помоћи да вратите те нивое на уобичајени распоред.
Није јасно да ли мелатонин има било какве друге ефекте на симптоме АДХД-а. И док је мелатонин краткорочно сигуран и за одрасле и за децу, не зна се толико о дуготрајној употреби.
Покушајте да започнете са врло малом дозом (од само 0,2 милиграма) и припремите се да бисте схватили своју идеалну количину за свако вече.
који је играо једанаест у чуднијим стварима
Ако мислите да би вам додатак мелатонина могао помоћи да ухватите неке боље Ззз-ове, узми један овде .
3. Светлосна терапија
Излагање вашег тела светлости током дана и мраку ноћу је од пресудног значаја за одржавање циркадијалних ритмова - који, као што знамо, могу вам помоћи у спречавању негативних ефеката лошег сна.
Још бољи, отворено испитивање пацијената са АДХД-ом открили су да је терапија јаким светлом ујутро побољшала расположење учесника и помогла да се смање њихови основни АДХД симптоми.
Ако живите или радите у окружењу без доследног приступа сунчевој светлости (можда радите у ноћној смени), могло би вам користити додавање светлосне терапије у вашу јутарњу рутину (или употреба кад год се обично пробудите).
Кутије са светлосном терапијом обично се користе за лечење великог депресивног поремећаја сезонским обрасцем (раније познат као сезонски афективни поремећај) и они су доступно на мрежи .
Они вашем телу дају појачање сунчеве светлости ујутро, што ће вам помоћи да лакше заспите ноћу. Ако морате да спавате док је напољу светло, покушајте да користите маску за очи да бисте симулирали таму.
4. Цинк
Ово минерал, налази се у месу, махунаркама, семенима , орашасти плодови и друга храна, ојачавају ваш имунолошки систем и помажу вашем телу да ствара протеине који подржавају раст ћелијске мембране.
Занимљиво је да недостатак цинка има сличне симптоме као АДХД: непажња, поремећен когнитивни развој и вртоглаво понашање. Али недостатак цинка није директно повезан са симптомима АДХД-а.
Ако су ваши нивои цинка нормални, овај третман вероватно неће учинити много за вас. Али ако ви или ваше дете имате недостатак цинка (што би могло бити вероватније ако сте вегетаријанац или веган ), узимање додатка цинка може умањити ваше симптоме хиперактивности.
Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да узимате суплемент, јер превише цинка у вашем систему такође може да створи проблеме. Ако вам лекар да зелено светло, овде набавите додатак цинка .
5. Магнезијум
Баш као и додаци цинку, и суплементи магнезијума су корисни само за људи који осећају недостатак магнезијума .
Али студија о деци са АДХД из 2017. године открила је да је то више од 70 посто њих је осетило недостатак магнезијума и стога је имао користи од узимања суплемената магнезијума.
6. Промене у исхрани
Истраживање је показало да дијета са мало прерађене хране и хемикалија, са нагласком на избегавању алергена у храни, може помоћи у смањењу симптома АДХД-а код људи свих старосних група.
Ако никада нисте обраћали много пажње на реакције свог тела на различиту храну, можда бисте могли да покушате елиминациона дијета да бисте утврдили на шта сте осетљиви (ваш дијететичар или лекар могу вам помоћи у томе).
Чак и ако не ограничавате одређену храну, покушајте да једете исхрану богату поврћем, воћем, рибом, махунаркама и интегралним житарицама и са мало шећера, вештачких заслађивача, нитрата и боја.
Медитеранска дијета, која наглашава целовиту, шарену, свежу храну и пуно рибе (сећате ли се оних омега-3?), Добро је место за почетак ако желите да промените исхрану на боље. Поред тога, могло би вам помоћи у управљању АДХД-ом.
7. Терапија понашања
За малу децу, чији су мозак и понашање посебно гипки, бихевиорална терапија може да помогне да се умање тенденције ометања.
То се може урадити са лиценцираним терапеутом који је специјализован за бихевиоралну терапију, а обично укључује родитеље и децу који заједно похађају сесије.
Професионалац ће вас научити како да ојачате позитивно понашање и створите структуру, која може помоћи вашем малишану да остане смирен и продуктиван.
Одрасли са АДХД-ом такође могу имати користи од бихевиоралне терапије, али изгледа мало другачије.
Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) је врста лечења менталног здравља која учи људе да се усредсреде на садашњи тренутак. Најчешће се користи за лечење анксиозности и депресије, што може бити нежељени ефекат АДХД-а код одраслих.
Имајте на уму да истраживање ЦБТ-а као специфичног третмана за АДХД је још увек у раној фази, али је познат је позитиван ефекат на анксиозне поремећаје . Ако желите да сазнате да ли је ЦБТ прави за вас, потражите терапеута са искуством у помагању људима са АДХД-ом.
8. Пробиотици
Није тајна да пробиотици имају мноштво здравствених благодати , од моћи јачања варења до олакшавања алергија. Сада наука све више указује на пробиотике као помоћ разна стања менталног здравља .
Иако је истраживање које повезује пробиотике са лечењем АДХД-а још увек у раној фази, неколико студије су показале обећавајуће ефекте . Неговање здравог микробиома у цревима може промовисати живахан и високо функционалан мозак.
9. Вежбање
Понекад нема ништа боље од доброг зноја да вам разбистри мисли и смири вас.
Истраживање је ограничено, али прелиминарне студије сугеришу веза између активног начина живота и ублажавања симптома АДХД-а, посебно код деце. Вежбање може промовисати развој и функцију мозга, што може помоћи деци са АДХД фокусом боље.
10. Етерична уља
Да би било јасно, истраживање није показало да есенцијална уља имају значајан ефекат на симптоме АДХД-а. Али неки их редовно користе и заклињу се њиховим позитивним ефектима.
како знати да ли је твоја девојка психопата
Неколико да испробате ако сте заинтересовани: ветивер, кедрово дрво и лаванда , а све то наводно смањује анксиозност и промовише осећај смирености.
11. Нека врста сорта третмана
Студије су показале неколико других природних лекова који би били корисни у лечењу АДХД-а, али наука се не слаже са њиховом укупном ефикасношћу. Екстракт кантариона, гинсенга и борове коре је само неколико.
Ако нисте пронашли олакшање путем других опција, можда би било вредно покушати, али њихови ефекти ће вероватно бити благи. Увек започињте полако када испробавате било који нови витамин или биљку како бисте могли да измерите његове ефекте на ваше тело.
различите врсте лептира и значења
Ако сумњате, питајте свог лекара или дијететичара да вас воде кроз одговарајући протокол за започињање новог лечења.
Окидачи које треба избегавати
Понекад је управљање АДХД-ом ствар једноставног избегавања одређених супстанци и понашања. Ево пет најчешћих покретача:
1. Боје за храну и вештачка боја
Ово је тешко, јер данас боје за храну постоје у готово свему, али прегршт студија су повезали конзумацију ових боја са повећаном хиперактивношћу деце.
С обзиром на то да једемо отприлике четири пута већу количину прехрамбених боја од оних које смо јели током 50-их, вероватно је најбоље да покушате да одбаците боју у следећој серији шећерних колачића.
2. Глутен (али само ако сте већ осетљиви на њега)
Потребно је више истраживања, али пронађена је једна студија да су људи са целијакијом и АДХД-ом забележили значајно побољшање симптома АДХД-а када су се придржавали дијете без глутена.
Кључно је надгледати било какву осетљивост на храну и осигурати да се храните на дијети која вашем телу даје оно што му треба.
Ако унесете све праве витамине и минерале и избаците храну која се не слаже са вашим телом, могу вам помоћи да симптоме АДХД-а држите под контролом.
3. Висок или низак ниво шећера у крви
Иако су ове студије усредсређене на децу, истраживање је открило да конзумација слатке хране и пића може повећати хиперактивност и направи га теже обратити пажњу .
С друге стране, низак ниво шећера у крви може опонашају симптоме АДХД-а . Најбоље је да ниво шећера у крви задржите у зони Златокосе како бисте фокус били оштри као бритва.
4. Технологија
Технологија је можда особу ставила на Месец и увела стреаминг у ваш дом, али то не значи да је погрешно тражити одређену удаљеност. Једна студија је пронашла да превише дигиталног времена може повећати импулсивност, хиперактивност и непажњу код тинејџера.
Не морате да раскинете са телефоном, али можда свако толико времена направите слот у неком времену без екрана (посебно пре спавања).
5. Стрес
Нико стресно не тражи стрес, а ако му се каже да га избегава, заиста се може осећати стресно. Ваш АДХД сам по себи може бити извор стреса, посебно ако ваши симптоми воде до пропуштених рокова и масовне гомиле пројеката и задатака.
Према једна студија , стрес је чак довољно моћан да здраве одрасле особе почну имати АДХД симптоме. Знајући све то, тешко је не пожелети да се завучете под свој сто и заплачете, Робин Сцхербатски-стиле .
Удахните дубоко и оммм са нама на секунду, јер сте то потпуно схватили (као што се надамо да овај чланак доказује).
Закажите час јоге, запалите свећу од лаванде, одвојите неколико тренутака тишине за ресетовање, одспавајте или планирајте састанак за кафу са поузданим пријатељем којем можете да се поверите и који вас насмеје. (ФИИ, снаге свих ових активности којима се смањује стрес подржавају истраживања !)
И можда најважније: Опростите себи што сте преплављени или сте се предали одуговлачењу. Ви сте само људи и заслужујете одмор.
За понети
Добре вести: Постоји много опција за управљање АДХД-ом без ослањања на традиционалне лекове.
Иако ће вам требати неколико покушаја и грешака да бисте пронашли савршено решење за вас или ваше дете, знајте да сви реагују мало другачије на сваку врсту лечења.
Ако желите да се обратите професионалцу за помоћ (увек паметан потез када се осећате преморено), пронађите лекара, дијететичара или терапеута који је упознат са АДХД-ом и његовим симптомима.
Такође је корисно пронаћи некога ко је упознат са природним третманима ако се надате да ћете избећи лекове на рецепт.
И будите стрпљиви! Промена неће доћи преко ноћи - али што више знаш , што више можете бити спремни да смањите ефекте АДХД-а на свој живот.