Осећај анксиозности је понекад део живота, посебно ових дана. Али у неком тренутку свакодневна анксиозност може да се претвориозбиљна анксиозност- врста која може дубоко утицати на ваше ментално и физичко здравље.
Анксиозност је када имате напете или забринуте мисли, често у комбинацији са физичким симптомима попут пораста крвног притиска или убрзаног рада срца.
Ако сте међу 30 процената одраслих људи у САД-у који имају анксиозни поремећај, ова осећања вас бомбардују углавном све време недељама или месецима.
Ови поремећаји може имати пуно различитих облика, укључујући:
- генерализовани анксиозни поремећај
- панични поремећај
- социјална фобија
- поремећаји повезани са фобијом попут агорафобије
- поремећај анксиозности раздвајања
Није тајна да се не лечи анксиозни поремећаји може имати велики данак на вашем емоционалном благостању. Али зато што анксиозност покреће каскаду физичких симптома, она такође може имати утицај на ваше тело. А ти би се ефекти временом могли збрајати.
Физички симптоми анксиозности: шта чини вашем телу
Како тачно анксиозност физички утиче на вас? Пребројимо начине. Када анксиозне емоције почну да навиру, можда ћете то и приметити физичке сензације као:
- повећан рад срца
- брже дисање, или чак хипервентилација
- знојење
- тресући се
- лакомисленост
- напетост мишића, попут стезања вилице
- осећај слабости или умора
- ГИ симптоми попут мучнине, грчева или дијареје
- морајући чешће да пишки
Све у свему, анксиозност може имати прилично интензиван ефекат на ваше тело. Али шта се тачно догађа да се то догоди? Анксиозност је један од начина на који мозак реагује када осети претњу.
У опасној ситуацији (која може бити легитимно опасна или само нешто што сматрате опасним), мозак шаље сигнал да тело преплави адреналином како би се заштитио. Пулс и крвни притисак вам расту, што може довести до знојења, тресења или чак осећаја трњења или чудне хладноће.
Проток крви се преусмерава са ваших трбушних органа до вашег мозга, где је потребно да вам помогне да се брзо крећете и размишљате, тако да ваш стомак добије онај чудан осећај, нешто-лоше-што-ће-се-догодити. Како постајете хиперавер свог окружења, мишићи почињу да се напрежу.
Кејт Хадсон нето вредност 2016
Све у свему, ваше тело је спремно за борбу. Али у случају анксиозности немастварнобило шта претеће. Дакле, уместо да зароните и предузмете мере како бисте се заштитили, запели сте са свим тим грозним осећањима.
Напади панике насупрот анксиозности: у чему је разлика?
| Симптоми | Напад панике | Напад панике |
| брига и невоља | ✓ | |
| немир | ✓ | |
| страх | ✓ | ✓ |
| изненадни страх од смрти | ✓ | |
| осећај одвојености од света или себе | ✓ | |
| повећан пулс или убрзан рад срца | ✓ | ✓ |
| бол у грудима | ✓ | ✓ |
| кратког даха | ✓ | ✓ |
| осећај гушења или стезања грла | ✓ | ✓ |
| Сува уста | ✓ | ✓ |
| знојење, валунзи или мрзлица | ✓ | ✓ |
| дрхтање, утрнулост или трнци | ✓ | ✓ |
| мучнина или бол у стомаку | ✓ | ✓ |
| главобоља | ✓ | ✓ |
| вртоглавица или вртоглавица | ✓ | ✓ |
Напади панике су посебно интензивни периоди анксиозности и мало се разликују од напада анксиозности (узмите у обзир горњи графикон!).
Могу се појавити брзо, понекад наизглед ниоткуда, и достићи врхунац у року од 10-ак минута, попут таласа који се сруши на вас. Обично су обележени физичким симптомима попут:
- лупање или убрзано срце
- знојење
- тресење
- осећате отежано дисање, као да се гушите или вас гуши
- бол у грудима
- мучнина или грчеви
- осећај вртоглавице или несвестице
- језа или изненада постаје веома вруће
- осећај утрнулости или пецкања
Осећања могу бити толико јака и застрашујућа да их неки људи замењују са срчаним ударом или другим стањем којем је потребна хитна медицинска помоћ.
Ако се нађете усред напада панике или напада анксиозности, следите ови кораци да се смире . Ако имате интензивну анксиозност, и ми вас имамо - испробајте ових 13 савета за сналажење и смиривање.
Да ли је то генерализовани анксиозни поремећај или само фаза?
Анксиозни поремећаји су супер честа појава, па је нормално запитати се да ли су узнемирена осећања са којима имате посла само типична, привремена ствар или проблем који треба решити.
Анксиозност има тенденцију да падне на територију нереда ако је довољно велика да вам омета свакодневни живот. Можда имате генерализовани анксиозни поремећај ако:
- Стално сте забринути или на ивици.
- Преплавили су вас страхови за које знате да дубоко у себи немају смисла, али не можете их избацити из ума.
- Ваша анксиозност узрокује да избегавате свакодневне ситуације или одговорности попут дружења или одласка на посао.
- Узнемирени сте до те мере да не уживате у животу.
- Употребљавате дрогу или алкохол да бисте се осећали мање узнемирено.
- Понекад вам срце почне ударати, наизглед ниоткуда.
Симптоми генерализованог анксиозног поремећаја трајаће недељама или месецима без попуштања и могу се увући у свако подручје вашег живота. Ако мислите да бисте могли бити погођени, обратите се стручњаку за ментално здравље. Заједно можете погледати своје симптоме и одлучити се о следећим корацима.
Третмани: Како се што пре осећати
Анксиозним поремећајима је потребан професионални третман, па ако сумњате да га имате, требало би да посетите стручњака за ментално здравље. Зависно од ваших симптома, заједно са другим факторима, ваш терапеут може препоручити лечећи своју анксиозност са:
- редовна терапија разговором
- когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), облик терапије разговором где учите вештине да се носите са својим симптомима и вратите се покретању активности које сте можда избегавали
- лекови попут антидепресива или лекова против анксиозности, или у неким случајевима седативи или бета-блокатори
Технике код куће такође могу бити корисне за суочавање без обзира да ли вам је дијагностикован анксиозни поремећај или се само с времена на време осећате тескобно. Неке стратегије које би могле бити корисне:
- технике опуштања попут дубоког дисања, вођених слика, биофидбека или самохипнозе
- слушање музике
- медитативни покрет, попут јоге или таи цхи-а
- бринући се о себи тако што ћете се добро хранити, редовно вежбати и довољно спавати
На крају, покушајте да ствари буду у перспективи. Понекад прихватање да не можете све да контролишете - или чак покушај да пронађете нешто позитивно или смешно у ситуацији која изазива анксиозност - може вам помоћи да се осећате боље због тога.
