Анксиозност убице? Не, стварно ... Може ли те то убити?

Бесконачна брига је стварност за многе од нас у свакодневном животу или тешким временима (* бочно око * ЦОВИД-19!). Али да ли вас нервозни немир анксиозног поремећаја може заиста убити?

Добре вести: Анксиозност или напад панике не могу да вас убију. Али стрепњамоћиутичу на ваше дугорочно здравље, тако да вам помажу лични алати за суочавање и професионални третман.

Заронимо у то зашто нистезаправоумреће од анксиозности и неких научно поткрепљених стратегија за управљање хаосом.

Стварно: Убија ли ме стрепња?

Анксиозност је ментална и физичка реакција на страх, стрес или непознате особе (рецимо, медведи или јавни наступ). Неке бриге су заштитне, јер морамо да одговоримо када смо у опасности. Али када анксиозност претера, то може утицати на ваш живот и здравље.

Анксиозност је изузетно честа. Према Национални заводи за здравље , око 31 одсто одраслих у САД-у у неком тренутку живота има анксиозни поремећај.

И Светска здравствена организација (ВХО) процењује се да скоро 300 милиона људи широм света има анксиозни поремећај. Анксиозни поремећаји такође имају тенденцију да утичу више жена него мушкарци.

Иако можете бити сигурни да вас неће одмах убити, хронична анксиозност може имати негативне ефекте на дугорочно здравље.

први пољубац у вези

Анксиозност може бити лоша за здравље срца

Истраживања сугеришу анксиозни поремећаји су чести код људи са срчаним обољењима. Неки стручњаци такође верују да анксиозност може допринети развоју болест срца . Они претпостављају да би хронична срчана убрзања и пораст крвног притиска током времена могли допринети већем ризику од срчаног удара и потенцијално слабијем срчаном мишићу.

Људи са генерализованом анксиозношћу такође могу имати повећани ризик болести срца и самоубиства.

Остала стања менталног здравља често прате анксиозност

Многи људи доживљавају више од једног поремећај менталног здравља одједном, што може повећати ризик од проблема са физичким здрављем.

Анксиозност и депресија често иду руку под руку, а а студија објављена 2017. године сугерисао да лекари прегледају пацијенте са емоционално изазваном астмом на панични поремећај.

Коришћење дроге или алкохола као начина суочавања са депресијом или анксиозношћу може повећати ризик високог крвног притиска, болести срца и проблема са јетром - плус, то може погоршати симптоме депресије и анксиозности.

Анксиозност вам може убити сан

Неки истраживања је утврдио да генерализовани анксиозни поремећај може негативно утицати квалитет спавања , што може бити лоша вест за дугорочно здравље. Недостатак сна је повезани многим здравственим условима, укључујући гојазност, дијабетес, повишени крвни притисак и болести срца.

Могу ли умрети од напада панике или напада тескобе?

Једном речју, не. Напад панике или анксиозности вас неће убити. Али, попут анксиозности, чести напади панике могу имати дугорочне здравствене ризике.

Истраживачи су проучавали да ли би поремећај панике могао повећати ризик од срчаних болести, али није повезао то двоје дефинитивно . Међутим, поновљени напади панике могу утицати на ваш сан, излажући вам ризик од неких од ових болести дугорочни ефекти на здравље у вези са несаница .

Напади панике су интензивна искуства страха и анксиозности која се дешавају изненада. Ако опетовано нападате панику, можда бисте је и имали панични поремећај . Као и анксиозност, и панични поремећај је чешћи код жена - заправо, жене то имају двоструко вероватније као мушкарци да то доживе.

Напади анксиозности су и тренуци високе анксиозности, али покрећу их ситуације које узрокују анксиозност и нису толико тешки као напади панике (мислите на високу анксиозност, али не и на осећај „срчаног удара“).

План напада: Шта радити када имате напад панике

Када вас нападне паника, испробајте ове стратегије које ће вам помоћи да пронађете осећај смирености:

• Означи то. Најавите себи нешто попут „Ово је а Напад панике . Могу то да поднесем и ускоро ће бити готово. “ Такође можете записати изјаве попут „Већ сам преживео нападе панике и знам да ме неће убити“ и носити их са собом.
• Користите трбушно дисање. Вежбајте дубоко трбушно дисање или покушајте бокс дисање : Удахните кроз нос, испунивши стомак ваздухом, док рачунате до четири. Задржите дах бројећи до четири. Издахните на уста, такође док бројите до четири. Понављање.
• Вежбајте пажљивост. Пробај технике опуштања попут понављања умирујућих речи или фраза. Такође вам може помоћи да замислите сцену која вас смирује или се усредсредите на напрезање и опуштање сваког мишића у телу, почевши од главе и радећи до прстију.
• Фокусирајте се на друге ствари. Ако можете, усмерите пажњу на нешто друго, попут прања зуба или мажења пса или мачке.
• Играјте игре за ометање. На телефон преузмите игре или музику која вам може одвратити пажњу. Истраживање од 2017. сугерише да би играње игре могло некоме помоћи да се смири током напада панике.
• Јоурнал. Неки терапеути предлажу вођење дневника ваших напада панике у којима бележите када су се догодили, колико су трајали и како су се осећали. Ово вам може помоћи да видите било какве обрасце или окидаче и може вам помоћи да се осећате више под контролом.

Лечење и када позвати доктора

Иако вас анксиозност или панични поремећај вероватно неће убити, ипак је добра идеја да се консултујете са својим лекаром о свом дуготрајном здрављу.

Ево неколико знакова да је време да позовете доктора:

• Напади анксиозности или панике ометају ваш породични живот, посао или везе.
• Ваше физичко здравље почиње да погађа.
• Имате астму и склони сте нападима панике.
• Узимате нови лек и управо сте почели да повећавате нападе анксиозности или панике.
• ти осећају депресивно .

Ваш лекар може препоручити опције лечења као што су:

• Терапија. Лекар вам може предложити психотерапију, когнитивно-бихевиоралну терапију ( ЦБТ ), дијалектичка терапија понашања ( ДБТ ), или десензибилизација покрета и прерада очију ( ЕМДР ) терапија.
• Стратегије опуштања. Терапеут може да изнесе стратегије као што су технике дисања , јоурналинг, јога, и вежбање.
• Лекови. Лекар може да вам препише лекови као такав буспирон (Сабирница или Ванспар), ССРИ (Пакил или Золофт), или бензодиазепини (Валиум или Ксанак).

Радите и не чините када вољена особа има анксиозност

Ако неко кога волите стрепи, ево како можете да пружите додатно саосећање или подршку:

• Немојте им рећи да се смире јер им је то „све у глави“. Ово се може осећати презирно. Запамтите да њихови симптоми могу бити узнемирујући и имати врло стварне ефекте на њихов живот.
• Питајте како можете да помогнете. Имајте разумевања ако не могу или неће да одговоре током напада.
• Не нервирајте се ако избегавају ситуације које могу изазвати напад тескобе или панике. Можда бисте желели да нежно нагласите да њихова анксиозност утиче на њихов живот и да сте овде да бисте помогли.
• Слушајте. Ако ваша вољена особа говори о својој анксиозности, немојте претпостављати да тражи савет. Питајте да ли само желе да неко одмах слуша.

Суштина

Напади анксиозности и панике неће вас убити, али могу дугорочно утицати на ваше физичко и ментално здравље. Да бисте се изборили са нападима анксиозности или панике, можете испробати технике попут дубоког дисања, дневника и ометања.

Ако ваши симптоми почну да ометају ваш живот и срећу, најбоље је да разговарате са својим лекаром и евентуално терапеутом. Медицински радници могу вам помоћи да развијете план лечења како бисте умањили дугорочне здравствене последице. Нека вам приоритет буде и истраживање стратегија самопомоћи.