Сазнајте Свој Број Анђела
Пандемија ЦОВИД-19 није само избијање болести - она је такође постала катализатор емоционалног и менталног притиска за све. Веровали или не, у томе може бити одређено олакшање. Јер то значи да тренутно нисте сами у својој новооткривеној анксиозности и стресу од коронавируса.
Многи људи широм света имају сличан ниво емоционалног стреса. Ово се може показати као повећана забринутост због вашег здравља или здравља других, поремећен сан или чак употреба супстанци. Али постоје начини за управљање и ублажавање стресора и враћање равнотеже у ваш живот.
питања коју момци желе да поставе девојкама
Осећај беспомоћности је сасвим нормално , али знајте да нисте беспомоћни. Не морате да дозволите да анксиозност одређује ваше искуство. Ево како да поново процените начине на које се анксиозност изазвана коронавирусом појављује у вашем животу и како ће вам бити чврст и љубазан према себи.
1. Вежбајте прихватање стварности
Један од највећих трикова за анксиозност је натерање да размишљате 10 корака унапред. Да ли се носите са епидемијом умањујући њен утицај? Или можда само чекате и откривате да је све што осећате тескобно.
Ако је то случај, можда ћете наћи олакшање у увежбавању радикалног прихватања, а то је прихватање непроменљивог (емоције, мисли и ситуације).
Иако пандемија није нешто што можемо променити преко ноћи, наше појединачне акције, попут социјалног удаљавања и / или изолације, могу колективно померити иглу. Трик није у томе да очекујемо тренутне резултате какве смо тешко очекивали од брзе технологије. Прихватање чињенице да је део вашег путовања чекање и узимање једног дана одједном може помоћи ваш ум се пребацује из мање пасивног стања .
2. Ограничите унос вести и држите се чињеница
Обавештавање може бити облик контроле, али постоји ограничење у вези с тим колико се вести могу променити. Ако се непрестано померате, тражите ново ажурирање или траг да ће се живот ускоро вратити у нормалу, ова навика ће вероватно погоршати вашу анксиозност. Освежавање картица такође може бити резултат парализованости и незнања шта даље.
Одмор од друштвених медија и вести може вам помоћи да се мозак усредсредите на друге задатке. Има још много тога што можете учинити без познавања најновијег ажурирања.
3. Направите листу онога што можете контролисати
Састављање листе ствари које можете контролисати помаже вам да своје стрепње и поступке ставите у перспективу. Вирус не можете да контролишете, али његово ширење можете минимизирати кроз превентивне мере и остајањем код куће. Али контрола се не односи само на превенцију и смањење сопственог ризика од заразе.
Ако имате анксиозност, контрола подразумева и припрему за поремећај и препознавање неопходне припреме пре него што само допринесе вашој анксиозности. На пример, рецесију не можете зауставити, али можете да направите план уштеде готовине или истражите ресурсе који ће вам бити потребни ако изгубите приход.
Добро место за почетак је записивање списка начина на које мислите да вам пандемија или нови коронавирус могу променити живот због којих се осећате нелагодно.
4. Дозволите себи да осећате
У временима неизвесности, емоционална репресија може заправо негативно утицати на ваше здравље . Одржавање мирног понашања може бити корисно у интеракцији са децом или члановима породице, али не заборавите да и сами препустите тежини стварности.
Све док вас ваше емоције не нагоне да негативно утичете на друге, не постоји погрешан начин да се осећате. Кроз тренутак пажљивости можда ћете чак открити да је ваша анксиозност заправо паника, бес, туга, стрес, депресија или маскирано разочарање. То би могла бити мешавина свих тих емоција.
Ако их све разбијете и именујете, то вам може помоћи да унапред планирате или да пронађете начине да себи одвратите пажњу или да се умирите. На пример, ако имате посла са осећањем кривице зато што не можете да се изолујете, уверени у своје мере предострожности може помоћи у ублажавању тих осећања.
5. Обратите се другим изворима анксиозности
Нови коронавирус је вероватно додатак постојећим изворима анксиозности у вашем животу. Можда тренутно доминира нашим животом, али то не значи да су друге стрепње мање важне.
Свет и живот још увек трају, па приписујућисвеваше емоције због избијања вируса могу вас заправо ометати у проналажењу олакшања - посебно ако сте радили на саморасту и другим облицима терапије пре свих * гестових гестикулација у свему * овоме.
Фокусирање на друге стрепње може бити помало мач са две оштрице, али сазнање да имате друга подручја на којима треба радити или прецртати списак такође може бити умирујуће одвраћање пажње од сталних вести о новом коронавирусу. Чак и током пандемије, и даље заслужујете да напредујете.
6. Пронађите начине за само-смиривање
Будући да анксиозност често активира наш режим лета или борбе, може се осећати као да стално желите да предузмете мере. Осим што планирате и одјављујете задатке са листе обавеза, покушајте да се усредсредите на активности које вам помажу да вас одврате. Можда ћете открити да је прекид циклуса анксиозности оно што вам треба за олакшање током дана.
Неке могућности ометања које вас ометају:
- чишћење куће или прање посуђа
- гледање шаљивог филма или ТВ емисије
- бављење аеробним вежбама или нежном јога рутином
- дубоко дисање, медитација, време размишљања или дремка
7. Потрудите се да се повежете
Обраћање другима за помоћ и дискусију може бити одличан начин да дигнете тег са груди. Немојте једноставно избацити мисао у етар, јер би то могло довести до тога да се други људи спирално окрећу поред вас. Уместо тога, обавестите их да знају да тражите помоћ или везу.
Без обзира да ли је реч о пријатељу или члану породице, покушајте да се не ослањате на једну особу за сталну, континуирану помоћ. Понудите им да заузврат саслушате њихове бриге и стрепње. Понекад слух да сте обоје у истом чамцу може донети неку утеху.
После неколико дана, можда је време и да се повучете од тога да нови коронавирус буде главна тема разговора.
8. Одржавајте рутину здраве памети
Како улазимо у нова времена неизвесности и самоизолације, важно је изградити рутину тако да у вашем свакодневном времену постоје структура, нормалност и удобност. На пример, прављење структурних пауза може вам помоћи да наговестите мозак да пребаци брзину и да се усредсредите на задатак који имате.
Одржавање рутине такође је начин да се свакодневно бринете о свом физичком и менталном здрављу, тако да се не преоптерећујете послом, задацима или бригом.
9. Будите самилосни према себи
Уз позиве на социјално дистанцирање и самоизолацију, лако се можете осећати кривим, као да не радите довољно или бисте могли више. Али важно је запамтити да у време пандемије решења не креира једна особа. Решења се проналазе када се удружимо и повучемо своју тежину.
Ваша тежина, у зависности од породичне ситуације или радних захтева, може се разликовати од тежине других људи. Важно је прво водити рачуна о себи, а понекад је брига о себи - на пример вежбањем превенције - начин на који бринете о другима. Ваш напредак и допринос не морају изгледати потпуно исто као они других.
Бити љубазан према себи може изгледати као:
- дозвољавајући себи да осетите емоције које изазивају анксиозност као што су паника, бес или страх
- избегавајући упоређивање својих способности са способностима других, посебно на основу ограничених интеракција попут радних конференцијских позива
- препознавање и поштовање ваших менталних и емоционалних ограничења
- прављење паузе од друштвених мрежа и фокусирање на себе
- правећи дневну листу када или како сте се осећали најбоље
10. Вежбајте када осећате нервозу
Анксиозност, посебно у изолацији, може донети пуно сакупљене енергије. Ова ускладиштена енергија може се појавити као други облици осећања, попут беса, иритације или бриге. Ако се затекнете у спиралу и губите се како да идете напред, прошетајте (без телефона) или испробајте час вежбања на мрежи. Нека се ваше тело креће на начин који одговара пулсу.
Истраживање показује да вежбање, нарочито доследно вежбање, може помоћи у смањењу анксиозности. Чак и ако је вежбање већ део ваше рутине, ако се осећате превише забринуто да бисте се усредсредили на задатак, направите 30-минутну паузу да бисте се ознојили.
11. Започните терапију на мрежи
Доступна је терапија на мрежи чак и кад лично није. Можда ћете моћи да пронађете локалне добављаче који су прешли на даљину, тако да можете олакшати сесије када се све ово заврши - али нека промена места догађаја не буде разлог што тренутно не добијете помоћ.
волети некога вс бити заљубљен
Земље широм света поставиле су телефонске линије за људе којима је тренутно потребна психолошка подршка. За Њујорчане постоји врућа линија (844-863-9314) за људе који осећају да на њихово ментално здравље пандемија утиче.
Када је анксиозност у то време велика, можда ћете приметити начин на који она утиче на ваше поступке. Терапеут може да вам помогне употребом ЦБТ (когнитивно-бихевиоралне терапије) техника. Овај метод терапије може вам помоћи да утврдите како ваше мисли и осећања утичу на ваше поступке и како се можете зауставити у спирали.
