Хункеринг доле и већ се осећате сами? 6 савета за заштиту менталног здравља

Дакле, средили сте храну и спремни сте за лов са собицама или соло. Две недеље - шта је то, зар не? Али истина је да је ово пандемија. Две недеље, ако поновите, можда су ваше ново стање. Да бисте преживели и успевали кроз то, мораћете да храните и своје ментално здравље.

Како улазите у времена самоизолације, брига о вашем менталном здрављу је важнија него икад. Заиста се припремити за пандемију значи припремити се за дугорочне промене, које могу укључивати начин приступа терапији или ако јој уопште приступате. Али, у овом случају, уместо серијско припремање као за оброке , морате научити како то узимати из дана у дан.

слика црне магије

То не значи давање оставке на безнађе , Међутим. Као што је једном рекао Тхицх Нхат Ханх, будистички монах и мировни активиста, „Опстанак човечанства зависи од наше способности да престанемо да журимо“. Значи да дугујемо себи стрпљење - према себи и једни другима.

1. Уземљите своју анксиозност

Вежбање пажљивости и технике уземљења је корисно да нам помогне да будемо присутни на овај начин, каже Сиерра Фредерицк, ЛМСВ. Не помаже претјерана паника због будућности коју заправо не можемо контролисати.

„Ова пандемија узима наше личне стрепње и чини их универзалним“, каже Фредерицк. „Почећемо да видимо путарину онима који већ нису дијагностиковани, нису активно лечили симптоме или нису свесни да им то узрокује ментални стрес. Постојаће дијагнозе трауме које се јављају као резултат ЦОВИД-19. “

Истина је да је потпуно прикладно осећати све оно што можда осећате тренутно. Пустите да говори ваш најстрашљивији, најнестрпљивији глас и одговорите му љубазно. Не дозволите да контролише или одређује ваше следеће кораке.

2. Избегавајте позитивну продуктивност

Није време да будете строги према себи због недостатка продуктивности, извршног функционисања или једноставно бити човек. У ствари, није време да изненада покушате да испуните своје снове и прекрижите сваку велику ствар коју сте икада желели да урадите са своје менталне листе обавеза.

То што имате више „слободног времена“ не значи да моратеостваритишта уопште. Култура млевења или позитивна продуктивност можда су тренутно отровни.Паузе.

3. Нагните се према саосећању са другима

„Људи ће морати пустити да их овај пут радикализују да би то прошли“, каже Араиа Бакер, МПхилЕд, црна, куеер, феминистичка психотерапеуткиња и бивша кризна саветница. „То значи да не чекамо да на нас лично утичу да схватимо да су наше судбине тренутно међусобно повезане.“

Да, брига о себи је важнија сада него икад, али препознајте да ће начин на који одаберемо да живимо директно утицати на то како ће неко можда морати да живи вечно. Вежбајте превенцију људи!

„Лекција у овој пандемији требало би да буде да се плаћа заборав за заборав и занемаривање рањивих“, каже Бакер. „Тренутно смо сви рањиви, без обзира на границе, класу или било које друге поделе и хијерархијски идентитет за које волимо да се претварамо да су дубоко у ћелији како бисмо игнорисали неправду и оправдали привилегију.“

4. Поставите себи границе и вруће линије

Постоји много начина на које можемо да се бринемо појединачно како бисмо могли да одржимо морал да наставимо да бринемо једни о другима. Један од начина на који можемо да помогнемо себи и свом менталном здрављу је постављање граница, што би могло изгледати као да одвојимо телефон тако да нисте доступни за текстуалне поруке 24 сата дневно, 7 дана у недељи.

То може значити увођење рутине са намерно заказаним видео ћаскањима и телефонским позивима са пријатељима и породицом. То би такође могло значити да имате број линије за кризни текст (текст ХОМЕ на 741741) или линије за спречавање самоубистава (1-800-273-8255) за позивање када доживљавате интензивне мисли и емоције .

5. Дајте приоритет бризи о себи

Између остајања у току са светом и бриге о себи, такође је важно да дајте простора себи , дубоко дисати и постојати.

„Сјајно је радити активности за које раније нисте имали времена. Надокнађивање задатака је сјајно. Прављење пауза је такође сјајно и неопходно! С тим у вези, важно је да останете повезани на начин који поштује ваше личне границе “, каже Фредерицк.

Одвојите време за паузу. Направите плејлисте како бисте се лакше носили са одређеним расположењима и осећањима. Обавезно се облачите сваки дан. Створите рутину која вам помаже . Обавезно се наспавајте . Останите хидрирани. Држите корак са личном хигијеном . Отворите прозор да бисте повремено удахнули ако не можете да изађете у шетњу. Размислите о терапији на мрежи .

Све ово је веома важно за преживљавање ових времена.

6. Усредсредите се на своју везу са другима

Као што Фредерицк каже, стална брига за будућност заправо нам неће донети ништа добро. Тренутно имамо само толико тога што можемо да контролишемо. Не можемо да контролишемо вирус или да физички спречимо људе који га познају и воле да га не добију. Све се може срушити, али то није оно што ми контролишемо.

пољубац у чело духовно значење

Шта смосуу контроли је наша веза са другима, да смо сви одговорни једни за друге. То је оно што можемо контролисати: како се односимо једни према другима, ако љубазни смо једни према другима кроз тактике превенције или путем начина на који купујемо.

Узми то из дана у дан, али не сам

Више него икада морамо научити како из дана у дан узимати живот с другима на уму. Не заборавите да су и други људи у изолацији.

„Чак и усред социјалног удаљавања, сада је тренутак да људи прихвате бригу и међузависност у заједници“, каже Бакер. „Погледајте превентивне мере […] и облик самоодржања и етичку и моралну обавезу да будете друштвено одговорни.“

Не упадајте у замку мислећи да сте сами у овоме .

Уместо тога, успорите и размислите о дуготрајним ефектима наших поступака, које можемо контролисати. Кад се све ово заврши, можда ћете пронаћи утеху у томе како сте заузели став да свет постане боље место за себе и за друге.