Сазнајте Свој Број Анђела
Мигрене нису ваша уобичајена стара главобоља „Мамурлук сам“ или „Заборавио сам да пијем воду цео дан“. Не, ово су апосебнаврста главобоље.
Не само да вас боли глава, већ могу да се појаве и симптоми попут осетљивости на мирисе, буку и светлост. Можете осетити пулсирање и пулсирање, слабост, мучнину, а понекад чак и повраћање.
И, мигрена је попут маратона главобоље, заостајања за до 3 дана .
Ако сте међу 12 посто Американаца који имају ове ужасне главобоље, знате да није хипербола рећи да мигренски бол може бити јак и може променити живот.
Поремећаји главобоље, укључујући мигрене, су трећи највећи глобални узрок инвалидности , и они могу да униште ваш квалитет живота.
Увек, увек разговарајте са својим лекаром ако сумњате да имате мигренске главобоље.
„Главобоља може бити озбиљна жалба“, каже Др Јамес Тинслеи , породични лекар са седиштем у Невпорт Невс-у, Виргиниа. „Лекар мора да их дијагностикује.“
Након што вам лекар потврди мигрену, можете почети да формулишете план. Поред лекова и промена начина живота који препоручују, можете користити и природне лекове.
Ево погледа на неколико њих, којих треба имати на уму следећи пут када осетите мигрену.
1. Не идите да тражите невоље
Ниједна две мигрене нису потпуно исте и ниједна особа неће искусити потпуно исту главобољу.
Међутим, знамо да је вероватно да ће неке ствари бити покретачи мигрене . То укључује стрес, светлост, кофеин, алкохол, недостатак сна и чак одређене намирнице .
Тинслеи, који такође добија ове страшне главобоље, препоручује вођење дневника о храни и мигрени како би пронашао заједничке имениоце. Препоручује да се започне уклањањем најчешћих окидача, а затим помоћу покушаја и грешака утврди ваша „савршена олуја“ за мигрену.
„Понекад комбинација ових ствари покреће мигрену“, каже он. На пример, ваши покретачи мигрене могу бити комбинација ствари које можете и не можете контролисати: стресна недеља, пад притиска због олује, пиће (које садржи алкохол) уз вечеру и чоколадна торта за десерт.
2. Попијте
Постоји ли нешто што пије више водене могупомоћ? Чак и блага дехидратација може да изазове здравствене проблеме, укључујући главобољу. Истраживање је показало да они који доживе мигрену могу бити осетљивији на ефекте дехидрације.
У чланку објављеном 2011. године, а мала студија испитао ефекат на перцепцију квалитета живота ратника са главобољом након додавања 1,5 литара дневног уноса воде у уобичајени дневни унос течности.
Готово половина учесника који су додали воду свакодневном уносу течности пријавила је побољшање квалитета живота.
3. Цхилл оут
Поред уравнотежавања стреса (уобичајени окидач мигрене), физичко одржавање хладноће такође може помоћи.
„Мигрена је вазодилатацијски проблем“, објашњава Тинслеи. „Хладноћа изазива сужење крвних судова“, што значи да помаже у сужавању крвних судова. Његови проверени предлози? „Хладно паковање на лицу и врату. Прохладан туш одмах испод телесне температуре. Излазак напоље без јакне. Влажни пешкир на лицу на послу. “
Будите посебно опрезни када температуре почну расти - пронађена је једна студија из 2009. године да сте у већем ризику да доживите мигрену са порастом температуре околине.
4. Кофеин (али не превише)
Мигрене су променљиве - неке ствари које могу помоћи такође су покретачи у великим количинама. То укључује кофеин, који може стежу крвне судове у мозгу .
Мала количина (најмање 100 милиграма или количина у мало више од ваше просечне шољице кафе ) показало се да помаже мигрени , посебно у комбинацији са лековима против болова који се продају без рецепта.
Али дневни кофеин такође може битиОкидач, каже Тинслеи, па имајте на уму како ваше поподневне латте и главобоље могу бити повезане.
5. Посегните за лавандом
Ваш пријатељ из МЛМ-а је заправо био у праву у вези с овим: Есенцијално уље лаванде је природни лек за мигрене.
Установљено је да удисање смирујућег, зељастог цветног мириса током мигрене у трајању од најмање 15 минута доноси олакшање брже од плацеба, према клиничко испитивање из 2012. године које је обухватило 47 људи којима је дијагностикована мигренска главобоља . (Није масовна студија, али је почетак).
Можете да удахнете уље директно (спремите боцу у свој сто, аутомобил или радну торбу) или разредити додавањем 3 до 6 капи у унцу носача уља (попут кокоса или јојобе) и истрљајте га директно на слепоочнице.
6. Или пеперминт
Наравно, увек је боље ухватити мигрену пре него што она има прилику да вам уништи дан. Ако сте научили да препознајете сопствене знакове упозорења на мигрену, можда ћете моћи да спречите да се ваша главобоља потпуно развије.
Хлађење ментола у уму менте може да помогне, према клиничкој студији из 2010. године .
Када су учесници наносили раствор ментола на бази алкохола на чело и слепоочнице, имали су мање болова, мучнину и повраћање, као и смањену осетљивост на светлост и звук, у поређењу са плацебом.
7. Притиснути притисак
Акупресура је комплементарна медицинска пракса са коренима у традиционалној кинеској медицини (ТЦМ) и користи се више од 2000 година за лечење болова, укључујући главобољу.
ТЦМ укључује примену дубоког, чврстог притиска на одређена подручја тела ради ублажавања напетости и других симптома, укључујући мучнину.
Системски преглед из 2014. године Уплетена у ову алтернативну праксу може бити веродостојна и ефикасна у лечењу болова за стања која укључују хроничне главобоље.
Учење неколико тачке притиска за главобоље може вам добро доћи кад вас мигрена затекне неспремне, као у авиону.
зашто мој дечко говори увредљиве ствари
8. Испробајте бухача
Феверфев је цвет који расте широм Европе и изгледа попут тратинчице (у истој су биљној породици). То користи се вековима за лечење грознице (самим тим и имена), главобоље и још много тога.
Према Америчка академија за неурологију и Америчко друштво за главобољу , бухач је „вероватно ефикасан“ у спречавању мигрене. Дијететски суплемент нема пријављене нежељене ефекте, али га не треба узимати током трудноће.
9. Ублажите бол и мучнину ђумбиром
Ево лека који вероватно имате у својој кухињи. Можда већ знате о способности ђумбира да реши узнемирени стомак. Али да ли сте знали да овај зачин може помоћи код мигрене изван мучнине?
У студији из 2014 , ђумбир у праху смањио је тежину и дужину мигрене, као и лек на рецепт за ублажавање мигрене, али са мање нежељених ефеката.
10. Дишите кроз њега
Стрес је углавном уобичајени покретач мигрене, али он је тешко надзирати. Срећом, технике дисања и медитације научене у јога је показала да помаже мигрени .
Иако сама јога неће спречити или излечити ове главобоље, истраживачи су открили да пракса може да помогне у смањењу њиховог интензитета, учесталости и трајања.
Следећи пут када мигрена погоди, употребите јогијско дисање да бисте одмакнули фокус од бола и поновили напетост у том подручју.
11. Додајте магнезијум у своју исхрану
Магнезијум је неопходан минерал који игра бројне кључне улоге у вашем телу - укључујући функцију мишића и нерва. Низак ниво је повезан са мигреном , али узимање додатка магнезијума може ублажити симптоме или смањити учесталост мигрене.
Такође можете додати више магнезијума у свакодневну исхрану храном попут:
- поврће
- ораси и семенке
- Интегралне житарице
- лиснато зелено поврће
- утврђене житарице за доручак
- млечни производи (али то такође може бити окидач за неке људе)
12. Приуштите си масажу
Ако вам је потребан разлог да закажете масажу, ево: масажа ублажава стрес и може помоћи у побољшању квалитета спавања, два позната покретача мигрене.
Студија из 2006. године подржана употребом масажне терапије за лечење мигрене - а учесници су известили о нижим нивоима анксиозности, откуцаја срца и нивоа кортизола (хормона стреса).
Не можете да приуштите или нађете времена за професионалну масажу? Позовите партнера или пријатеља за мини масажу како бисте олакшали напетост. Или чак можете да направите чуда масирајући напете мишиће тениском или лакрос лоптом постављеном између леђа и зида.
13. Искључи свет
Када ваша мигрена долази са осетљивошћу на светлост, звук и мирисе, понекад је најбољи приступ искључити свет.
Ставите маску за спавање, ухватите чепове за уши, затворите жалузине и уђите у кревет - можда са једним или више других природних лекова.
Уклањање окидача може вам помоћи да се мало одморите, па ћете моћи да се осећате боље.
Лекови прилагођени деци
Сви ови лекови су сигурни за одрасле, али шта је са малишанима? Ево листе неких које можете пробати са децом и тинејџерима (али, као и код одраслих, лекар би прво требало да дијагностикује њихове главобоље):
- дневник окидача за мигрену и избегавање окидача
- правилна хидратација
- хладна терапија, као што су облоге са ледом на врату или хладан облог
- есенцијално уље лаванде (увек разблажен )
- акупресура
- јога и технике дисања
- магнезијум (консултујте лекара о одговарајућем дозирању и облицима)
- масажа терапија
- одмарајући се у мрачној, тихој соби
Лекови за трудноћу
Одређени лекови против мигрене нису прикладни током трудноће, укључујући бухач и уље нане. Све док разговарате са својим лекаром, они се обично сматрају безбедним током трудноће:
- дневник окидача за мигрену и избегавање окидача
- остајући хидрирани
- хладна терапија, као што су облоге са ледом на врату или хладан облог
- есенцијално уље лаванде (уверите се да јеЛавандула ангустифолиа, увек разредити , и употреба након првог тромесечја)
- јога и технике дисања
- магнезијум (консултујте лекара о одговарајућем дозирању и облицима)
- масажа терапија
- одмарајући се у мрачној, тихој соби
Када код лекара
Иако су мигрене честе, оне такође могу бити озбиљне, па будите опрезни, препоручује Тинслеи и разговарајте са својим лекаром ако:
- Никад нисте видели доктора због главобоље.
- Немате дијагнозу главобоље (званично необјашњиве).
- Имате мучнину, повраћање, промене вида, пецкање, утрнулост или слабост због главобоље.
- Старији сте од 50 година.
- Ваше главобоље се мењају у учесталости или интензитету.
- Имате породичну историју церебралних анеуризама.
