Сазнајте Свој Број Анђела
Од главе до пете, тешко бисте могли да пронађете нешто што јога не побољшава - флексибилност, снага, варење, ментално здравље, листа се наставља. Још боље, благодати јоге често се могу осетити већ након једног часа.
„Јога је одличан начин да побољшате своју кондицију и флексибилност, али то је више од лепих поза“, каже Коиа Вебб , сертификовани наставник јоге, тренер здравља и аутор. „Многи људи не знају - док то не доживе - да јога дубоко и дубоко лечи. Ублажава стрес, детоксикује и јача нас физички, ментално и духовно. “
Упркос ономе што видите на друштвеним мрежама,вежбом до савршенстваовде није мото - и не морате чак бити флексибилни да бисте започели. (Веб је позната по својој снази и флексибилности, али каже да је била било штаалибенди кад је тек започела.) Усредсредите се напракса напредује.
„Неко може да похађа један час јоге и почне да користи невероватне предности“, каже Веб, који је такође оснивач Заволи ме . Наставите, каже она, и почећете да убирате све добре ствари које јога нуди.
Желите ли знати које су неке од тих погодности? Заокружили смо 14 разлога због којих је јога одлична за ваше здравље.
1. Здрава кичма
До 2011 студија упоредио скенирање кичми наставника јоге са онима који нису вежбали јогу. Јогији су имали јаче кичме са мање дегенеративног оштећења дискова.
2. Фокус и когнитивно здравље
Борите се да обратите пажњу? Желите да побољшате фокус, убрзате вештине обраде мозга и појачате когнитивне функције? Према овоме Преглед истраживања 2015 , само одмотајте своју простирку.
3. Више енергије
Јога може имати упоредиве ефекте са другима позе моћи , према студији из 2017. године Границе у психологији . Не треба вам ни читав сат на струњачи да бисте убрали енергију и побољшање самопоштовања. Биће довољна само 2 минута!
4. Губитак килограма
Док друге врсте вежбања могу сагорети више калорија, јога може помоћи у губитку килограма - чак и када је ресторативна. Истраживачи верују то је вероватно због способности јоге да смањи кортизол, један од ваших хормона стреса.
5. Бољи сан
Желите ли стварни доказ о благодатима јоге? Према анкети стварних јогија, више од половине каже да боље спавају захваљујући пракси.
6. Јаче кости
Јога има мали утицај, али носи тежину, тако да вам може помоћи у изградњи или одржавању густине костију. (То је посебно важно за здраво старење!) Довољне су праксе залогаја, према десетогодишњој студији која је користила 12-минутни режим да преокрене губитак костију.
7. Боља равнотежа
Падови су главни здравствени ризик за старење одраслих, али јога вам може помоћи да будете стабилни на ногама. Вежба гради јача стопала и зглобове и помаже вам да постанете свеснији свог тела у својој околини, дајући вам већу контролу над равнотежом и држањем тела .
8. Олакшање болова у леђима и врату
Показало се да јога нуди краткотрајно олакшање бола и на леђима и на врату, у студији на 570 пацијената. (Испробајте ових шест поза.)
9. Здрава колена
Бол и укоченост у колену не морају бити део одрастања. Јога је показала да побољшава бол у колену и ону непријатну и досадну укоченост која се дешава ујутру код људи који пате од остеоартритиса .
10. Снажно срце
Јога може помоћи онима који имају већи ризик од развоја кардиоваскуларних болести или метаболичког синдрома. Систематски преглед и мета-анализа пронашао „обећавајући доказ“ способности јоге да побољша здравље срца. Пракса је помогла побољшању индекса телесне масе, нивоа крвног притиска и холестерола.
11. Гроовин ’дигестивни тракт
Вероватно због везе између вашег мозга и црева, јога може утицати на вашу пробаву. Једна мала студија утврдио је да јога може да помогне хроничном затвору - и побољша физичко и емоционално здравље - али потребно је више истраживања.
3 јога позе за варење
12. Ублажите депресију
Јога такође може да вам побољша расположење, као део плана лечења. У систематском прегледу , јога се сматрала „ефикасном у смањењу депресије“, мада су докази ограничени.
13. Макин ‘релаксин’
Јога помаже у сузбијању стреса изградњом еластичности и подучавањем техника опуштања. Такође може смањити ниво кортизола .
14. Умири анксиозност
Јога такође може олакшати симптоми анксиозности - а истраживање је показало да се користи протежу и на Перформанце анкиети , према једној студији професионалних музичара.
Како започети: Јога за почетнике
Вебб верује „Боље је започети с нечим и посветити се него покушати одгристи превише и никада не следити све.“
„То се односи и на ваше вежбе јоге, дисања и медитације“, каже Веб.
Ако сте јога јог, почните са малим. Додајте неколико ових јога позе за почетнике према вашој рутини. Ујутро вас јога може усредсредити и енергизирати. Ноћу вас може приземљити и помоћи вам да се опустите.
волим његове песме
Без обзира који је разлог за покретање јоге, ускоро ћете искусити благодати јоге свакодневно - за здравље изнутра и извана.
„Јога је јединствена пракса ума и тела јер подједнако наглашава обоје“, каже Веб.
