Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
У једном или другом тренутку, свима је потребно јачање самопоуздања.
Као да нађете савршене фармерке или дођете до њих нула пријемног сандучета , самопоуздање је прилично неухватљива ствар. Али без тога је превише лако пасти у зечју рупу сумње у себе и негативности.
И ово нас не боли само на личном нивоу ( анксиозност, депресија , чланство у клубу усамљених срца), али такође може да пригуши наш професионални успех . Због тога је наша мисија била да пронађемо пречице до самопоуздања.
Клаус Ведфелт / Гетти Имагес
Размотрите ове савете како се ваши ракетни појачивачи бацају у најтеже ситуације разметањем, било да је реч о љуљању првог састанка или игрању интервјуа.
Тражили смо високо и ниско за 19 најбољих начина за подизање самопоуздања и морамо рећи: прилично су сјајни.
Савети за јачање поверења
Ево како да себи пружите поверење.
1. Спритз на мирису
Твоја омиљена мирис чини више од тога да мирисете тако лепо. Испоставило се да то заправо може учинити и вас самопоуздањем.
Једна студија сугерише да мирис не само да може уливају поверење код мушкараца, али што се више нежном мирису свиђа, то би могао осећати више самопоуздања.
Друга студија је то открила 90 посто жене се осећају сигурније док носе мирис од оних које немају мирисе.
2. Исправите се
Мама је била у праву: Следећи пут кад се нађете клонуле у столици или спуштате рамена,седео усправно!
Према студија из 2014. године , седећи у добром држању може вам подићи и самопоштовање и расположење.
Пробајте. Стручњаци препоручују отварање груди и држање главе у равни да изгледате - и осећате се - сигурно и сталожено. Добили смо више савета о везама између држања тела и самопоштовања овде .
3. Дајте ми 'В'!
Иако је углавном део репертоара навијачица, бацање руку у ваздух прилично је спектакуларно моћна поза .
Иако ово исељавање не можете било када и било где прекинути, само 2 минута широког става са рукама у ваздуху даће вам тренутак јачање самопоуздања .
Не постојицелинамноштво истраживања која то подупиру. Али, покрените - најгора ствар коју ћете изгубити су 2 минута. И имате добре шансе за Осећајјебено супер после.
како разговарати са својом девојком о интимности
Можда бисте чак желели да измислите своје властито весеље за рели. (Чак се и не шалимо. Погледајте број 10.)
4. Климните главом
Климање главом није добро само за знак „да“ или загревање у групни час фитнеса .
Прва студија сугерише да покрет горе-доле заправо може побољшати самопоуздање у својим мислима, зато слободно климајте главом кад год вам затреба додатни подстицај.
5. Џем напоље
Извршавање мелодија може учинити велике ствари за ваш ум и тело. (Преброј их! Има их бар 20 здравствених користи повезано са тим.)
А сада, истраживање подржава појам да слушање одређене музике може довести до тога да се осећате моћније. Ако нам не верујете, очигледно никада нисте налетели на химне Кати Перри при јачини која је цепала уши након прекида.
Да парафразирам Мегхан Траинор , све је у вези с тим басом (без високих тонова): слушање песама за тешке басове промовише више осећаја моћи од песама са ниским басом.
6. Суочите се са неуспехом
Велики Мицхаел Јордан једном рекао, „У животу сам пропао изнова и изнова. И зато успевам “. И морао је да игра кошарка са Бугс Бунни-ом , па он зна своја срања.
И то је таква врста менталитета (моћи живети са неуспехом и учити од тога застоји ) који вам помаже да изградите самопоуздање, каже извршни тренер Марсхалл Голдсмитх , Др, аутор Оно што вас има овде неће вас одвести .
7. Буди друг
Чињеница: Без пријатеља живот би био много мање забаван.
Бестиес не само да пружају импровизоване плесне забаве, тајна руковања и кикотање, већ и побољшавају оба самопоуздање и самопоштовање .
Погледајте ових 16 савета како стећи нове пријатеље, а задржати старе . И следећи пут када вам затреба појачање, обратите се свом унутрашњем кругу да бисте потврдили да имате добар дан за косу.
8. Пригрлите своја сујеверја
Само напред и љуљајте свој срећни дрес или омиљену наруквицу.
Студија из 2010. године сугерише да посједовање ове врсте жетона доводи до побољшаних перформанси и постављања узвишенијих циљева - све јачањем вашег самопоуздања.
А веза поверења не постоји само код физичких предмета. Извођење ритуала , као што је на пример избацивање до Лед Зеппелина пре него што крене на тркачку стазу, такође се верује да повећава самопоуздање, као и смањује анксиозност.
Тако да, Господине Вондер . Веома сујеверно , а запис је, заиста, на зиду.
9. Прекини се знојем
Не, никада се нећемо уморити од тога да говоримо: вежбање је добро за вас!
лаку ноћ душо цитати
Поред многих, многих физичких благодати, то такође помаже и уму. Случај: Један студија пронашао директне и индиректне везе између физичке активности и самопоштовања.
Налази од студија из 2019 о ефектима неконтролисаног једења самопоштовања код здравствених радника сугеришу да је вежбање био ефикасан начин да се њихово самопоштовање подстакне у правом смеру.
Дакле, вежбање није добро само за одржавање самопоуздања - оно је одлично и за повратак у уобичајени положај када вам самопоуздање падне.
Ако радите у складу са својим здравственим циљевима, то долази у ваше суштинско поверење. Зато идите лупкати о плочник или повуците неке болесне увојке. Без обзира на телесне користи, после ћете се осећати сјајно према себи.
10. Играј флерт
Донесите своје флерт игре, сви. Осим што је забавно, флерт нам заправо може помоћи да се осећамо боље према себи. Напокон, шта је флерт, него супер позитивна интеракција са неким за кога мислимо да нас лепо гледа?
Имамо целовит водич за невино кокетирање овде .
11. Визуелизујте
Укључите машту да бисте повећали своје самопоуздање. Чврста ментална пракса, попут замишљања како постижете победоносни гол или чак проласка кроз тежак тренинг, може побољшати слику о себи, према 2020 истраживање .
Покушајте што детаљније поставити супер специфични циљ ( једна студија сугерише да што се детаљнија ваша визија будућег успеха осећате сигурније). Затим, замислите да сте то постигли.
Убаците позитивну потврду и крените кроз ову праксу непосредно пре или одмах након што ударите у табак спавати , идеално док се гледате у огледало, тако да дословно можете себи рећи шта ћете постићи и зашто се љуљате.
12. Буди свој навијач
Споменули смо да афирмације могу помоћи у визуализацији успешних исхода, али такође могу саме по себи бити моћни алати за јачање самопоуздања, посебно током стреса или борбе.
Када користите самопотврде, ви сте ређе да се усредсредите на неуспехе из своје прошлости и вероватно је да ћете научити на грешкама,према студији из 2014. године.
И не само то, већ би позитиван исход ових самопотврђивања могао покренути циклус позитивности - више самопоуздања доводи до већих очекивања, а када се испуни, доноси чаквишеСамопоуздање.
Воах, то је толико самопоштовање.
Да бисте искористили ову моћ позитивног размишљања, усредсредите се на добре ствари које вас чине ко си ти (тј. ако сте супер духовити или заиста спектакуларни кувар, поседујте га!).
13. Вежбајте, вежбајте, вежбајте
Чак и ако сте благословени богатством природног талента, способност успеха и осећаја самопоуздања не ослања се само на то. Заправо, стручњаци предлажу да је вежбање за неки задатак или одговорност важније од пуког ослањања на своје поклоне.
Припрема за тренутни задатак (било да се ради о презентацији, вежбању Јавни говор итд.) повећаће вам самопоуздање и побољшаће квалитет вашег рада. Што ће вам онда омогућити да се осврнете на свој посао и учините да се осећате боље.
Закључак: генералне пробе нису само за драмске трупе. Па чак и традиционална катастрофална пракса пред емисију служи сврси изградње вашег самопоштовања.
14. Научите да свирате на инструменту
Иако је то сигурно улагање у време и енергију, учење свирања на инструменту може довести до повећања самопоуздања. Једна студија открио да би учење свирања на инструменту могло довести до већег самопоштовања.
(И зарадиће вам неограничено пуно бодова у нашој књизи.) Бонус: Такође је показано изоштрити ум и помажу когнитивном развоју. Мозак и таленат у једном пакету? Да тибољепочните да волите себе.
То је такође један од начина на који можете побољшати своје памћење .
15. Удобно се осећати неудобно
Време за преузимање ризика је САДА.
У основи, ми имамо контролу над величином наше зоне удобности, према Бецки Блалоцк, бившем извршном директору Фортуне 500. Када редовно ризикујете, зона удобности се шири, каже она.
„Чак и ако свакодневно радите нешто наизглед мало, довешће вас до нечег већег“, каже Нанци Вито , трансформациони тренер. „Расти ћете и починћете да се осећате незаустављиво.“
Савршен пример: За а 2014. студија , истраживачи су тражили од учесника да разговарају са непознатим људима на путу да виде да ли би то било позитивно искуство. Исход? Овај једноставан, мали (али додуше храбар) чин учинио је њихово путовање позитивнијим.
Ево како један од наших аутора ухватио у коштац са социјалном анксиозношћу роњењемначинван своје зоне комфора.
16. Само реци, јеботе!
Сада можете да користите „изградњу поверења“ као изговор за сав свој слани језик.
Псовање може учинити да се осећамо оснажено и да имамо већу контролу над одређеним ситуацијама. Ово би могло повећати наше самопоуздање и самопоштовање.
како ткати кратку косу без лепка
Само будите сигурни да сте селективни у погледу времена ваших непримерених речи. Бацање Ф-бомби на посао, око конзервативних чланова породице или у друга одговарајућа или професионална окружења никоме неће донети ништа добро. (Постоје и други начини да испустите микрофон. Погледајте број 15!)
Тако да, ф * цкеди ф * цкеди ф * цк ф * цк. Псовање такође можесмањити бол, па се већ осећамо боље.
17. Негујте комплименте
Треба нешто рећи за примање искрен, срдачан и заслужен комплимент . Заправо, истраживање је утврдило да слушање речи хвале доводи до јачања самопоштовања и самопоуздања.
Зато сачувајте те искрене рођенданске честитке, прегледе перформанси, па чак и е-маилове од маме и прочитајте их себи када вам затреба пуца самопоуздања.
18. Испуцај осмех
Ако постоји један, тренутни начин да појачате самопоуздање, пуца осмех. Трепћући тим бисерно белим бојама учинићете да изгледате и самопоуздано, смирено и сталожено.
Али ефекат није само спољашњи: Наука сугерише то осмех може да помогне у осећању стреса, што може отворити пут за срећније и опуштеније емоције.
Ако немате разлога за осмех,имамо неке смернице.
Одузети
Нико се није родио самопоуздан - самопоштовање је процес који градите мало по мало током многих година.
Било да се то више осмехује, визуализује циљеве или вежба, толико је начина да појачате самопоуздање да можете свакодневно да вежбате.
Пази на себе помаже вам да волите себе.
