Сазнајте Свој Број Анђела
Без обзира на то имате ли повремених болова или укочености или хроничних болести попут остеоартритиса, можда се питате да ли би додатак могао умирити ваше болне зглобове - или чак зауставити бол да се погоршава.
Не постоји ниједан додатак који доказано пружа ублажавање болова у зглобовима свима, али постоји мноштво опција које могу бити корисне. И већина се сматра сигурним све док лекар добије зелено светло и предузме кораке да пронађе реномирани додатак.
Шта вреди пробати? Ево погледа 15 најбољих суплемената за здравље зглобова, начине на које они могу бити корисни и како можете осигурати да производ који одаберете буде сигуран и законит.
1. Глукозамин сулфат
С обзиром да је то кључна компонента хрскавице (ткиво које обезбеђује амортизацију око зглобова), можда звучи разумно да додатак глукозамином може да олакша бол у зглобовима. (Уопште, суплементи су изведени из шкољки или су направљени у лабораторији, а не од људске хрскавице!)
И заиста, могло би бити од помоћи. Неки истраживања је показао да свакодневно узимање додатка глукозамин сулфата може побољшати бол у зглобовима повезаним са остеоартритисом и успорити напредак стања.
два. Хондроитин
Још једна компонента хрскавице, хондроитин такође је показано да смањује бол у зглобовима и олакшава укоченост у бројним студијама. У ствари, учесници а 2015. студија открили су да су се болови у колену побољшали за чак 20 процената.
Имајте на уму једну ствар: Многи људи мисле да суплементи глукозамина и хондроитина иду заједно као ПБ&Ј. Али узимање обоје истовремено сигурно неће побољшати болове у зглобовима - и неке истраживања сугерише да би ваш бол заправо могао погоршати. Разговарајте са својим доктором пре него што их комбинујете.
3. Рибље уље / омега-3
Омега-3 масне киселине су моћна антиинфламаторна средства, што их потенцијално чини моћним леком против болова у зглобовима.
Заправо, преглед доказа из 2016. године открили су да редовна суплементација значајно смањује неугодност и укоченост зглобова код људи са реуматоидним артритисом - толико да су могли да престану да узимају лекове против болова.
4. Гама линоленска киселина (ГЛА)
ГЛА садржи омега-6 масне киселине, које такође могу помоћи у борби против упале која узрокује нелагодност у зглобовима.
Колико је ефикасан за ублажавање болности и укочености? Према а 2017 преглед , људи са реуматоидним артритисом који су свакодневно конзумирали ГЛА током 6 месеци пријавили су значајно смањење болова и отока у зглобовима. И а 2014. студија открио да је комбинација ГЛА и рибљег уља увелико помогла људима да узимају мање лекова против болова.
5. Метилсулфонилметан (МСМ)
МСМ садржи сумпор , које ваше тело користи за изградњу здравих костију и зглобова и за производњу антиинфламаторних једињења. Неки истраживања сугерише да би МСМ могао бити ефикасан у смањењу болова и упала повезаних са артритисом.
како се емоционално одвојити
Имајте на уму једно: стручњаци не знају много о дугорочној безбедности МСМ. Краткотрајна испитивања су открила да може изазвати болове у стомаку, дијареју и главобољу.
6. Ђумбир
Овај зачињени корен садржи антиинфламаторно једињење гингерол, које има својства ублажавања бола која могу бити подједнако јака као и лекови без рецепта, попут ибупрофена.
Важно упозорење: Студије које проучавају способност ђумбира да ублажи бол у зглобовима ослањале су се на високе дозе специјалних екстраката ђумбира. Дакле, можда нећете добити исте предности ако, рецимо, додате колут ђумбира у своје кување.
7. Капсаицин
Капсаицин - једињење које загрева зачињену паприку - смањује ослобађање сигнала који преносе бол, што се показало код неких студије да привремено ублажи хронични бол.
Капсаицин доступан је у кремама, фластерима и геловима које можете нанети директно на кожу. Његови ефекти трају само неколико сати, па ћете, како бисте искористили највећу добробит, применити три или четири пута дневно.
8. САМе (С-аденозилметионин)
Једињење које се природно налази у вашем телу, Исти укључен је у стварање и регулацију хормона и одржавање ћелијских мембрана. Неке студије показују олакшава бол код артритиса и побољшава функцију као и НСАИЛ, али има мање нежељених ефеката.
интензиван француски пољубац
САМе, међутим, није савршен. Може да изазове нежељене ефекте попут мучнине, несанице и вртоглавице. Такође може да комуницира са лековима који повећавају ниво серотонина у вашем телу, тако да не бисте требали узимати САМе ако сте на антидепресивима или антипсихотицима.
9. Ђавоља канџа
Ђавоља канџа је биљни додатак изведен из цветнице која се може похвалити антиинфламаторним својствима.
Неколико мале студије су показали да додаци Ђавоље канџе могу да смање бол од остеоартритиса, као и неки конвенционални лекови, посебно у комбинацији са другим природним борцима против упале попут куркуме. (Више о томе у неколико.)
10. Босвеллиа серрата
Босвеллиа серратаје индијска биљка која производи тамјан, али садржи и једињења која би могла играти улогу у борби упале и болови у зглобовима .
Више, истраживања сугерише да би могао спречити губитак хрскавице, што би могло успорити напредовање зглобних стања попут артритиса.
11. Неапонификовани састојци од авокада и соје (АСУ)
Као што им само име говори, АСУ су екстракти поврћа узети из биљака авокада и соје.
Истраживање сугерише да могу да смање бол, блокирају упале, заустављају разбијање ћелија у зглобовима, па чак и подстичу раст здравог зглобног ткива. Сви ови ефекти могли би играти улогу у успоравању напредовања артритиса и ублажавању његових симптома.
12. Куркума
Овај јарко наранџасти корен садржи куркумин, хемијско једињење познато по својој способности да смањује бол у зглобовима пригушивањем упале. И заиста, показало се узимање додатака куркуме побољшати бол у колену и функционишу дугорочно.
Што се тиче тога да ли ћете искористити исте благодати златне млечне латте, нико са сигурношћу не зна. Али додатци куркуме садрже веће дозе куркумина, па ако имате посла са озбиљним боловима у зглобовима, вероватно ћете више напредовати таблетама.
13. Екстракт семена тамаринда
Истраживање сугерише да редовно додавање екстракта семена тамаринда може помоћи у ублажавању болова у зглобовима, захваљујући антиинфламаторним и антистресним својствима екстракта.
за шта су добре зидне гарнитуре
Резултати су још обећавајући ако желите комбинујте га са куркумином . Утврђено је да код људи без артритиса комбинација пружа значајно олакшање од болова у колену након вежбања.
14. Витамин Е.
Делујући и антиоксидативно и противупално, витамин Е може се борити против болова у зглобовима изазваних остеоартритисом успорити напредак болести .
Људи са остеоартритисом колена стекли су користи од узимања додатака витамина Е, али разговарајте са лекаром пре него што га пробате и одуприте се потреби за узимањем мегадоза. Витамин Е може утицати на одређена здравствена стања, а велике дозе могу изазвати нежељене ефекте попут мучнине, дијареје, слабости, главобоље и замагљеног вида.
15. Зелени чај
Моћан је извор полифенола попут ЕГЦГ, који су познати по својим антиинфламаторна својства .
Иако није било пуно истраживања о зеленом чају посебно као лечењу артритиса, неки студије сугеришу да би травнати сипер могао бити користан у лечењу заједничких проблема.
Избор додатка за болове у зглобовима
Додаци за болове у зглобовима, попутсвевитамини и суплементи, ФДА не регулише строго. То значи да је на вама да уради своје истраживање и изаберите угледни производ.
Почните тако што ћете потражити додатак који је верификовао угледни независни сертификатор попут Сједињене Државе Пхарамцопеиа , НСФ Интернатионал , или Цонсумер Лаб . Можете се поуздати да су производи који носе ове верификације висококвалитетни и углавном без штетних материја.
Када одаберете верификовани додатак, покрените га лекар пре него што га узмете. Ваш документ вам може помоћи да видите како додатак може утицати на вашу укупну здравствену слику и схватите да ли је то најбоља опција за вас.
