15 целих 30 рецепата за припрему оброка да би тих првих неколико недеља било мало мање застрашујуће

Званично је: обавезали сте се на Вхоле30 . Уништили сте залиху слаткиша, испијали дубоко испржено и бацили (читајте: попили) последњу пиће. Сада сте спремни да се суочите са првом недељом у месецу чисте прехране. Имате срце, али имате ли ... план?

данаи купити википедиа

Нема сумње, прве недеље или две Вхоле30 могу бити тешке ако нисте спремни. Али можете мало олакшати ствари само уз мало планирања. Ако припремите нешто за припрему оброка, значи да нећете зурити у празан фрижидер до четвртка, питајући се да ли можете да једете, пре него што из чисте панике стрпите у уста три колачића.

Зато одвојите сат или два у недељу и припремите се! Верујте нам, касније ћете нам захвалити на овим рецептима за припрему оброка Вхоле30.

Доручак

1. Вхоле30 салата од јагода са сланином

Не дозволите да вас део салате завара. Свакако, овде има можда руколе, али она је препуна укусних намирница за доручак, као што су тврдо кувана јаја, сланина, свеже јагоде и авокадо умрежен у кремастом лимуновом тахини сосу. Баците се заједно и спакујте четири дана лаганог, летњег, слатког и сланог доручка.

2. Шоље јаја од плантаже пршута са зачињеним чимичуром

У савршеном свету доручак би увек задовољио све наше слатке, слане и зачињене жеље одједном. Ово јело чини управо то, са природном слаткоћом од печеног трпуца, сланих јаја и пршута и зачињеног чимичурија у сваком залогају. Да не спомињем, свака шоља је препуна протеина и здравих масти, па ћете се осећати сито до ручка. Испеците гомилу ових штенаца и можете их чувати у фрижидеру током целог радног недеље.

3. Печење доручка од јабучне бундеве

Избацили сте шећер из исхране, али то не значи да морате занемарити слаткиш. Ова печена доручкована јабучна јабука осећа се као да једете питу за доручак, али не задржава угљене хидрате, прерађени шећер и млечне производе. Загрејте парче или две у жустро јесење јутро или хладно, а љети јејте као хладну освежавајућу посластицу.

4. Мексичка тепсија за доручак

Жалосна јутра испуњена куицхе и сирастим фритајама? Не пуштајте више сузе - ова мексичка тепсија за доручак брине се о свим жељама, без млечних производа и угљених хидрата. Са хрскавом корицом од слатког кромпира, препуном кобасица, паприке и лука, јутрошња тепсија је лако јело које добро прековремено држи у фрижидеру.

5. Дивља боровница, кокосов орах Цхиа Овернигхт Н’Оатмеал

Ако волите доручке са слађе стране, цхиа пудинг је вероватно потез. Овај рецепт је посебно препун слатких дивљих боровница и сланог сировог маслаца од бадема. (Додајте великодушне куглице и једног и другог!) Ово је одлична опција за оне који су ујутро у покрету и треба им нешто преносиво. Направите велику стару серију од овога, држите је у појединачним теглицама у фрижидеру и узмите и крените када будете спремни за цх-цх-цх-цхиа.

Ручак

6. Грчка здрава храна

Овај рецепт нас је све спремно за грчки. Нежна пилетина, гарлици тзатзики и домаћи пиринач од карфиола таббоулех припремиће ручак који надмашује било коју грчку салату која је у складу са Вхоле30. Да бисте били хладни са планом оброка, обавезно користите кокосов јогурт када размутите тзатзики.

7. Вхоле30 бродских салата са пилетином

Обично тражимо било шта што ћемо користити као возило за превоз авокада до уста. Али овај креативни рецепт за време ручка заиста преокреће, чинећи од нашег вољеног пловила „цадо“ остатак вашег ручка. Ови сласни чамци пуњени су кремастом, пилетином салатом од пилетине биље; и мало зелене јабуке да јој мало стисне. Савршени су преносни ручкови, а било која додатна пилећа салата може се бацити у салате које желите да смрвите касније током недеље.

8. Торте од туњевине са умаком од печене црвене паприке

Ови укусни мали колачи су преносни и свестрани - једите их самостално, исецкане у салати или у фолији зелене салате. Прелијте (или залијте) сосом од печене црвене паприке (у зависности од тога колико зачините) - само будите сигурни да сте направили мајонез сами, јер већина робних марки купљених у продавници није у складу са Вхоле30.

9. Корејске посуде за говедину

Шта год овом јелу могло недостајати у житарицама и млечним производима, то надокнађује укусом и једноставношћу. Ове корејске посуде за говедину је невероватно лако припремити (за почетак ће вам требати мање од пола сата), а још је лакше јести. Осим тога, они су препуни протеина, влакана и витамина из свих тих поврћа убица.

10. Пилетина за припрему оброка од сезамовог ђумбира

Ставите оне пуста ручка од пилетине у своју прошлост! Намочена маринадом од сезамовог ђумбира и хрскава у ливеном гвожђу, ова пилетина је све само не сува. Баците је преко пиринча од карфиола и послужите с хрскавим поврћем за ручак или вечеру који су колико здрави, толико и укусни.

Вечера

11. Козица песто власац са зоодловима

Припремите се да спирализатор постане ваш нови најбољи пријатељ (ако већ није). Ово зоодле јело обуздаће све те жеље за угљеним хидратима у року од 24 сата. Омотани укусним домаћим пестом (обавезно додајте пармезан за хранљиви квасац), ови зоодли су савршени за храњење породице ... или себе, четири или пет пута.

12. Лагана мешавина од говедине и броколија

Само зато што не можете јести одређену храну не значи да вам вечере морају недостајати. Маринирано у једноставном сосу од сезамовог ђумбира, ово пржено месо од говедине и броколије је заситно и невероватно укусно. Направите велики вок у недељу увече и оставите остатке за вечере у радним данима када се вратите кући превише гладни да бисте кували / размишљали / кретали се.

13. Зачињене слане чаше од пиринча од карфиола

Ево савршеног оброка за додавање зачина вашем искуству Вхоле30. Хрскаве пржене плантаже на врху зачињеног пиринча од карфиола од бивола ... преливене сосним сосом од цилантро креча? Нећете знати шта вас је погодило.

14. Вхоле30 Цхили

Супротно популарном веровању, и даље можете да једете неку од својих омиљених намирница за угодан боравак док сте у Вхоле30. Уђите: Врхунски чили Вхоле30, који је упакован са млевеном говедином, напуњен СВИМ зачинима и преливен свежим авокадом. Овде има чак и прскања кафе и цимета како би ствари остале занимљиве. Најбољи део? Можете га направити у једном лонцу или једноставно бацити све у Цроцк-Пот (или Инстант Пот) и заборавити на њега док делује као чили магија.

15. Југозападна палео пилетина и помфрит

Са овим на менију, нема изговора да икада више будете гладни на Вхоле30. Ова вечера доноси све тешке ударце, од помфрита од батата до печене пилетине на југозападу заливене кремастим сосом од авокада са белим луком. Једини недостатак овог јела? Можда ће бити тешко не појести све одмах.