Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Свима нам с времена на време треба мало ресетовања хране. Ако тражите план који ће вам задати брзину, осећамо вас. Ево једног начина: програм Вхоле30.
Шта је Вхоле30?
Вхоле30 је 30-дневни (дух) план за исхрану, дизајниран да пренови ваше прехрамбене навике избацивањем одређене хране. И да, говоримо о неким намирницама којих се јако тешко одрећи: млечним, шећер , житарице, махунарке и алкохол.
Посвећивање Вхоле30-у је прекид с дијетом коју смо сваке ноћи, десертом на бази угљикохидрата, пунили цугом, а коју смо упознали и волимо (помфрит је поврће, зар не?). Уместо тога, превући ћете десно да бисте пронашли чисте протеине и поврће. Разбијемо то.
Шта можете јести
Сви поздрављају листу „да“.
- Месо. Да хамбургеру, не лепињи.
- Живина. Тако. Много. Пилетина. Кобасица.
- Рибе. Можете чак и јести конзерве.
- Поврће. Ваше могућности су неограничене.
- Воће. Јабука на дан спречава ваше слатке зубе.
- Масти. Авокадо сваког дана.
Ох, и кафу ! Постоји и неколико смешно добрихнамирнице купљене у продавницикоји су одобрени за Вхоле30. Они ће мало олакшати овај план. Здраво, разјашњени амино маслац и кокосов орах.
Оно што (апсолутно, позитивно) не можете јести
Припремите се.
- Без шећера или природних или вештачких заслађивача. Не, чак ни јаворов сируп.
- Нема пића. Осим ако не говорите о количини алкохола у траговима у комбуци.
- Забрањено пушење. Мислимо и на траву.
- Нема зрна. Време је да испразните теглу квиноје.
- Без пасуља или махунарки. Нема леблебија, нема путера од кикирикија.
- Нисам. Тофу је нестао.
- Нема млекаре. Сир је млечни, момци.
- Нема обрађених адитива. Карагенан, сулфити, МСГ.
- Нема лажних посластица, чак ни са састојцима одобреним од Вхоле30. Извините, пица у кору од карфиола и Палео палачинке, забрањени сте. Ово правило се односи на изградњу здравијег односа са храном и мислимо да то заправо функционише.
Имаш ово. Само 30 дана. * Уметните знојне емоји сличице *
Предности због којих се исплати
Пре него што побегнете, постоји добар разлог зашто је та храна забрањена. Не можемо да гарантујемо да ће вам се све са ове листе догодити, али ово су најчешће користи које су неки људи искусили док су били на (и после) Вхоле30.
сјенило за тамнозелене очи
- Губитак тежине. Не можемо се жалити.
- Здравствени услови се могу побољшати. Главобоља се сада дешава само када смо мамурни.
- Решени пробавни проблеми. Коначно можемо кака два пута на дан!
- Кожа је бистрија. У нашим 30-има више нема тинејџерских акни.
- Нивои енергије су кроз кров (иначе Тигрова крв). Која трећа шоља кафе?
- Потпуно нова листа укусни рецепти . Озбиљно, то је добра храна.
- Преображени укусни пупољци. Жеља за пицом ових дана се брже стишава.
- Ефикаснији тренинзи. Нисмо се зауставили да бисмо ходали на километру 2 током трчања од 4 миље.
- Побољшан сан. Имали смо енергије да се пробудимо за наведени трк.
- Открили смо због које нам се хране чини срање. Ово је различито за све и нешто што су неки приметили да су прерађена храна поново додата у исхрану 31. дана, за неке је то сир. За друге је то хлеб.
Зашто то није ваша типична дијета
Сигурно ће вам недостајати јутарње крафне, али ово није попут било које дијете на коју сте навикли. Ево зашто:
- Ти ниси праћење калорија .
- Не би требало да осећате глад.
- Нећете јести на основу бодовног система.
Суоснивач Вхоле30 Мелисса Хартвиг заправо уопште не воли да Вхоле30 назива „дијетом“. „Већина дијета проводи се згрчујући се кроз ускраћивање, ограничење, глад, подешавање сигнала вашег тела и опсједање праћењем и вагањем хране“, каже Хартвиг.
Она не мисли да је таква врста понашања одржива, а ако сте икада покушали са дијетом, вероватно се слажете. Такође, губитак тежине није једини фокус Не би требало ни да се вагате, осим 1. и 30. дана.
Наравно, клизање у ваше обично преуске фармерке треће недеље делује прилично добро, али Хартвиг жели да се фокус усмери на то да се у целини осећате боље. Губитак килограма је трешња на врху.
Зашто 30 дана?
Зашто не 27 или 43? „Тридесет дана је добар компромис. Потребно је 66 дана да се навика држи, али ако бисмо некоме рекли да ради тај план толико дуго, то би било прилично застрашујуће “, каже Хартвиг. Ово време је довољно дуго да видите резултате, али не толико да ћете се плашити да започнете [Лалли П, ет ал. (2009). Како се формирају навике: Моделирање формирања навика у стварном свету ].
Пратите правила
Нема варања, децо. Хартвиг наглашава важност придржавања овог плана без икаквих проклизавања, тако да свом телу пружате потпуну паузу од не баш здраве хране коју заслужује.
архетип звезданог семена
Ако се живот догоди и стане вам чаша вина или парче хлеба, Хартвиг препоручује да кренете испочетка. Жели да осетите све благодати током читавих 30 дана.
Нећемо лагати: Неки од нас су и раније пустили чашу вина. Нисмо почели испочетка ијош увекосетио на врху света на крају. Не предлажемо да чините исто, али ми смо само стварни.
Ево неких званичник инезваничниправила која се придржавамо да би нас провели кроз програм.
Уради то са пријатељем
Окружите се подршком. „Додирните базу са [осталим Вхоле30ерс] сваког дана. Затражите помоћ када вам затреба. Будите аутентични са својим успесима и својим борбама. Поделите ресурсе и одвојите време за пружање савета другима где год можете ”, каже Хартвиг.
Такође можете пратити Вхоле30 и даље инстаграм да се повеже са истомишљеницима.
Нема лажних посластица
Ову смо тешко схватили, па заслужује неко објашњење. Ако палачинка Палео не захтева ништа осим састојака које је одобрио Вхоле30, попут јаја и банана, флапјацк је и даље забрањен. Вхоле30 жели да промените своје навике и свој емотивни однос са храном.
„Ваш мозак не зна разлику између колача од бадемовог брашна и рецепта ваше маме, он само зна вас жуде за шећером . Дакле, ако наставите да једете те слаткише током 30 дана, ваше навике се не мењају “, каже Хартвиг.
Не пуцајте у гласник!
Прочитајте књигу Вхоле30
Тхе Вхоле30 боок је корисно, јасно и мотивисаће вас. Желите још више идеја Вхоле30? Куварице Хартвиг-а можда немају детаље о густом плану, али рецепти су чврсти.
Очистите кућу од искушења
Хартвиг их назива „храном без кочница“. Они који дају „кад једном попнеш, не можете зауставити ”Истинско значење. Поздрави се са свим на листи „не“. Баци га, спакуј, пошаљи баки. Само га извади.
Прославите уз кафу
Не можете пити алкохол, али свој весели сат након посла можете претворити у подневни састанак за кафу. Можете пити црну кафу уз прскање незаслађеног немлечног крема.
Планирајте и припремите се
Ово је Хартвигов први број по питању успеха на Вхоле30. Нема више хватања парчета пице на путу кући с посла.
„Пре првог дана требали бисте испланирати прву недељу оброка, обавити куповину прехрамбених производа, оставити залихе и одложити неку хитну храну усклађену са Вхоле30“, каже Хартвиг. Ево а Списак за куповину са одобрењем Вхоле30 да започнете.
Не правите то компликовано
Бићете изложени тони нових, укусних рецепата. Ако знате да нисте тип кувања, почните једноставно.
Уместо да правите фенси печење јаја у тепсији од ливеног гвожђа, узмите неколико јаја, поврћа, кобасица и авокада, а затим умућите доручак . Прелијте љутим сосом без шећера и за седам минута ћете добити солидан оброк.
знакови да сте ви тај који је побегао
Не плашите се да то направите за доручак пет пута недељно - прављење сличних оброка изнова је лакше него покушавање размножавања нових сложених.
Увек правите остатке
За ручак и вечеру, направити додатно па имате остатака. Нема ништа корисније од сазнања да су ваши оброци већ скувани и спремни за тај дан. Потапшајте се по леђима и направите забаву.
Борба је стварна, али вредна тога
Вхоле30 је превише легитиман да би могао престати, па смо тражили од Хартвиг-а да нам да савет који ће нам помоћи да то пребродимо. Оставит ћемо вам ово:
„Борба је нормалан, неопходан део процеса. Промјена хране је тешка. Промена навика је још тежа. Промена односа са храном је најтежи део свега.
Процес захтева борбу - то је начин на који знате да растете - али немојте га отежавати него што мора бити! Не постоји таква ствар као што је „савршена“ Вхоле30, па ако се говедина не храни травом или путнички оброк не изгледа баш као наш образац за оброк, немојте је знојити. “
Ваш једини посао је да се 30 дана придржавате правила Вхоле30, а неких дана ћете морати да пустите да довољно добро буде и довољно добро. И сами пет за победе које свакодневно остварујете, ма колико мале биле.
