Сазнајте Свој Број Анђела
Једна од најварантнијих грицкалица, гранола може бити тоталназдрава храна варалица. Неки брендови могу сакрити кашике шећера и масти усред кориснијих ораха и зоби. Али не мора бити тако (чак смо и заокружили најбољепродавнице граноле у баровимада то докаже).
Можда ће ти се свидети
9 грицкалица са бадемовим маслацем за здрав избор пићаДомаћи рецепти за гранолу усредсређени су на обилне, целокупне састојке и фаворизују природна заслађиваче него прерађени шећер. Прецизније, садрже највише 12 грама шећера по (1/2 шоље) порције, најмање три грама влакана по порцији и не више од десет састојака (не рачунајући спајалице за оставе). (Схватамо да сви & рскуо; сдефиниција здравогје различит, али ове параметре сматрамо и разумним и реалним.) Идемо сада до добрих ствари.
1. Домаћа гранола без рафинираних шећера
Апплесауце замењује уље као везиво, док мед пружа више антибактеријских користи од ваше просечне кашике шећера. Али, немојте се заваравати оним што овај рецепт нема - још увек задовољава захваљујући целој зоби пуњеној влакнима и здравим мастима из орашастих плодова, семенки и кокоса. (11,5 грама шећера, 11 грама влакана)
2. Двоструко чоколадни бадемов весеље Гранола
Са великим пахуљицама кокоса и хрскавим комадићима бадема баченим у мешавину на бази какаоа, ова гранола има укус баш попут своје имењачке посластице. Ох, чекајте, постоји још једна већа, боља разлика: Једна порција смањује додани шећер за готово трећину, чинећи сасвим прихватљивим јести за доручак - не можемо то рећи о бомбоњери. (9 грама шећера, 15 грама влакана)
3. Палео чоколадна мешавина кокосовог ораха
Баршунасти - али корисни - сос прекрива комбинацију орашастих плодова, цхиа семенки и кокоса препуних влакана да би се добила ова чоколадна смеша. Док већина рецепата са & лдкуо; мекером & рдкуо; у њиховом наслову лудују за маслацем и шећером, овај не користи ниједно, ослањајући се на само три кашике јаворовог сирупа за борбу против рака за савршен слатки додир. (3 грама шећера, 8 грама влакана)
4. Чоколадна гранола са тахинијем и медом
Благо горка нота тахинија (сусамове пасте) савршен је додатак чоколади и меду ове граноле инспирисане Блиским Истоком. Са семенкама сезама и цхиа, чинија ове граноле налик на десерт пружиће вам леп подстицај калцијума. (12 грама шећера, 7 грама влакана)
5. Ванилија мед Гранола
Захтевајући само пет састојака које ће већина здравих изјелица имати при руци, овај рецепт је ваш пут за једноставну мешавину са мало муке. Зоб без глутена чини је погодном за оне који имају алергије, док додатак беланца додаје додир протеина. (11 грама шећера, 3 грама влакана)
како рећи својој девојци да је волиш
6. Гранола од ораха од банане без шећера
Путер од кикирикија овде има троструку улогу везива, извора здравих масти и јаког укуса. У међувремену, банане и сос од јабука без додавања шећера додају обиље природне слаткоће - а да не помињемо више калијума и магнезијума. (5 грама шећера, 5 грама влакана)
7. Крушка гранола
Видели смо дробљење крушака, чипс од крушака и колаче од крушака - па зашто не и гранолу од крушака? Само једно од великог воћа које промовише здравље, богато витамином Ц, пружа обиље слаткоће, уз помоћ само неколико прскања стевијом. Пухани пиринач додаје запремину како би се омогућиле велике порције, док срца конопље и семена цхиа осигуравају да уносите квалитетне алфа-линоленске масне киселине у борби против рака. (3 грама шећера, 3 грама влакана)
8. Гранола боровница
Са две врсте орашастих плодова, семенкама сунцокрета, кокосовим љуспицама и бадемовим маслацем, ова гранола без пшенице је супер заситна. Пуна чаша боровница пружа живахни, лагани контраст, који са собом доноси не само слаткоћу попут слаткиша, већ и флавоноиде који штите срце. (8 грама шећера, 6 грама влакана)
9. Гранола без зрна
Направљен само од састојака и семенки на бази орашастих плодова, овај вегански и безглутенски рецепт дефинитивно је тежи за масноће. Добра вест је да нису само празне калорије: од својстава тиквих семенки за сузбијање депресије до гвожђа у индијском маслацу, сваки састојак има своје импресивне предности. (4 грама шећера, 3 грама влакана)
10. Бундева Гранола
Ево једног за додавање на листу са свим зачињеним бундевом - али немојте чекати јесен да направите сезонски инспирисану гранолу. Слатка, поврће у конзерви са витамином К упаковано је доступно током целе године, тако да ову једноставну, суптилно зачињену мешавину можете размутити кад год вам се прохте. (И са само три кашике јаворовог сирупа између шест порција). (8 грама шећера, 6 грама влакана)
11. Буцкасто-мајмунска гранола
Верно свом имену, овај садржи банане, чоколаде и орахе - али за разлику од познатог сладоледа, верзија граноле је веганска, олакшава холестерол (захваљујући кикирики путеру и кокосовом уљу уместо тешке павлаке) само 7 грама шећера по 1/2 шоље, за разлику од Бен-Јерри-јевих 28. (7 грама шећера, 4 грама влакана)
12. Кокосов орах Гранола без цимета без шећера
То је тачно, међу шест састојака у овом рецепту нећете пронаћи ни наговештај шећера - рафинираног или на неки други начин. Уместо тога, овај блогер инспирацију тражи у решетки са зачинима, користећи цимет и алеву паприку за природну слаткоћу. (0 грама шећера, 3 грама влакана)
13. Поморанџа Цхиа Гранола
Коришћење зест-а даје овој граноли наговештај освежавајућег цитрусног укуса, који савршено надокнађује остале, гушће састојке попут пекана, зоби и кокосовог уља. Поред тога, у жару ћете пронаћи сав Д-лимонен, који може спречити одређене карциноме, тако да има лековите и укусне предности. Д-Лимонене: безбедност и клиничка примена. Сун Ј. Преглед алтернативне медицине: часопис за клиничку терапију, 2008., мај; 12 (3): 1089-5159. (12 грама шећера, 5 грама влакана)
14. Пита од јабука Гранола
Можда то није традиционална пита маме, али на неки начин је ова гранола још боља. Зоб даје пуно влакана, док есенцијалне масне киселине у лану, сунцокрету и семенима бундеве осигуравају да у свакој посуди добијете доброту за регулацију холестерола. (6 грама шећера, 5 грама влакана)
15. Хрскава квиноја гранола са Гоји бобицама
Додајте гранолу на све већу листу начина на које можете користити квиноју. Ситна, али моћна семена високог протеина пеку се сирова - са бадемима, јечмом и додиром агаве - док не постану хрскава. Мали црвени драгуљи гоји бобица бачени на крају додају боју, као и предности за побољшање вида. (3 грама шећера, 4 грама влакана)
16. Гранола са високим садржајем протеина
Целозрна зоб се сама довољно насити, али премажите је протеинским прахом (добили смо чланак о томе како пронаћи ону која је за вас најбоља), а ви сте добили застрашујући доручак да бисте били сити Сатима. Слободно се играјте са додацима и зачинима - блогер има пуно предлога. (9 грама шећера, 3 грама влакана)
аутсајдери тв вики
17. Гранола без печења
Гранола је већ један од најлакших рецепата за спајање, али овај блогер чини једноставан корак даље са верзијом без печења. Само сипајте мало заслађени путер од кикирикија & лдкуо; сос & рдкуо; преко сувих састојака и ставити у фрижидер док се не стегне. Са само две кашике меда и шољом пуном орашастих плодова и семенки у целој серији, то је одговор на тесто са колачићима са нижим садржајем шећера и вишим садржајем протеина. (11 грама шећера, 4 грама влакана)
18. Моцха Гранола
Ова гранола на кофеин убија две основне ствари - кафу и доручак - једним рецептом и убацује незаслађени какао у праху за надоградњу чоколаде и антиоксиданса. (5 грама шећера, 3 грама влакана)
19. Цхиа Егг кокосов орах Гранола
Коришћење мешавине цхиа семена натопљеног соком као здраве масти и везива помаже у одржавању ове граноле без млечних производа, јаја и уља, плус јој даје додатну предност у задовољавању готово 40 процената дневних потреба за влакнима. (11 грама шећера, 10 грама влакана)
20. Гранола од кикирики путера са 5 састојака (са или без чоколадних чипса)
Као и код многих рецепата са укусом кикирики путера, и од ове ствари је тешко чувати се. Срећом, пуњен је и здравим мастима и влакнима. Благо слатка и слана мешавина путера од кикирикија и јаворовог сирупа умешана је у зоб и преливена хрскавом чоколадом и кикирикијем. Уживајте у млеку, поврх јогурта или у шаци. (7 грама шећера без чипса, 14 грама шећера са чипсом, 3 грама влакана)
Желим више? Рецепти за гранолу са мало шећера за здравије доручке