Сазнајте Свој Број Анђела
Спавање, одлазак у купатило, разговори - то су ствари које волим да радим сама. С друге стране, вежбање једноставно никада није било једно од њих.
За мене не постоји ништа тако узбудљиво као довођење друга на мој омиљени час јоге или повезивање са колегама које плешу и краљицама токомбалет бареразрадити.
Увек сам у потрази за новим начинима вежбања у групи, посебно за оне активности које се не осећају као сјајан тренинг.
Овде смо заокружили 24 групна тренинга различита попут Данце Данце Револутион, кајакаштво и Сузукијева глумачка метода (наговештај: укључује много гажења) . За оне који више воле самостални сесх тренинг или воле да буду део тима, сигурно ће бити понешто за свакога.
Предности групног вежбања
Групни тренинзи нису само у томе да се можемо сакрити у задњем углу где нас инструктор не може видети. Истраживања показују да људи који раде с другима могу проћи боље од оних који то раде сами.Давис А, ет ал. (2015). Друштвене везе и вежбање: Докази о узајамном односу. ДОИ: 10.1371 / јоурнал.поне.0136705
Студија из 2015. године чак је открила да плесачи могу толерисати виши ниво бола када су окружени другима, а заједнички плес подстиче везивање.Бронвин Т, ет ал. (2015). Синхронија и напор током плеса независно подижу праг бола и подстичу социјалну везу. ДОИ: 10.1098 / рсбл.2015.0767
Али импресионирајући колеге из Зумбе кукови који не лажу није једина врста групног фитнеса. 24 вежбе у наставку су за храпаве (навуците оне планинарске ципеле), јогије (плус њихове флексибилне пријатеље) и техничаре (хеј, Вии спорт). Имате тренинг планиран за ову недељу? Испробајте један од ових!
Велике заслуге, 'Изаћи на велика врата
1. Прошетајте
Траил мик, отмене чизме, сјајна препланулост ... ох, тачно и озбиљан тренинг. На слободном викенду, окупите групу пријатеља и крените према прелепој стази на отвореном.
Прилично је очигледно да све што ходање и пењање доводи до одличног кардио тренинга, али и шетачи природе имају тенденцију да буду мање под стресом од нас осталих.Марселле МР, ет ал. (2013). Шетња за добробит: Да ли су групне шетње у одређеним врстама природних средина боље за добробит од групних шетњи у урбаним срединама? ДОИ: 10.3390 / ијерпх10115603 Пријатељи нису довољно хрскави? Направите неколико нових у једном од ових планинарске групе .
Стрелац Венера
два. Удари га на кајак
Веслај, веслај, веслај тај чамац. Сваки удар је још један корак ка физичкој спремности. Неочекиванитренинг са малим утицајем, кајак је савршен начин да цените одличан боравак на отвореном, док истовремено јачате руке и језгро и сагоревате стотине калорија.
3. Направите таласе
Удар таласа о назубљене стене, прскање пене о бокове гуменог чамца и нико не размишља о невероватним здравственим предностимарафтинг на брзацима.
Сплавари добијају тренинг за руке, аб и основни тренинг и могу сагорети неке озбиљне калорије за сат времена. Осим тога, сваки сплав кући доноси неке сјајне групне успомене.
4. Избаците бицикл
Не постоји ништа попут осећаја ветра у коси и гледања у туђој. Бициклизам је одличан за кардиоваскуларно здравље. У ствари, толико сјајно да може преполовити ризик од срчаних обољења и рака.Целис-Моралес ЦА, ет ал. (2017). Повезаност између активног путовања на посао и инцидентних кардиоваскуларних болести, рака и смртности: проспективна кохортна студија. ДОИ: 10.1136 / бмј.ј1456 Пођите, дакле, пронађите неке друге љубитеље бициклизма или узмите пријатеље и крените на пут.
5. Роцк он
Разговарајте о вежбама за изградњу поверења. Покушајте да се попнете уз литицу (наравно у одговарајућој опреми), а затим вратите доле. Нисте спремни за велико пењање? Боулдеринг можда је више ваш стил.
Почетници би можда желели да крену од затвореног стенског зида, а затим да пређу на праву ствар.Неке од најбољих погодностиукључују побољшану аеробну кондицију и јаче мишиће.
идеје за састанке за тинејџере
Волонтерска служба
6. Лепо по парку
Паркови широм САД траже добровољце, па Пријавите се данас да помогне очувању природе. Било да се ради о ношењу тешких врећа за смеће или чучњу за извлачење смећа из језера, групни напор је спашавање земљеитимски тренинг.
7. Нека буде зелено
Иди зелено и спријатељи се са дрвећем. Можете чак и да се спријатељите са неким људима, док се бринете о дрвећу или садите ново.
Поред помоћи животној средини, мета-анализа из 2018. студије из 2018. показала је да излагање природи може смањити ризик од дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и кардиоваскуларних болести.Твохигг-Бенетт Ц, ет ал. (2018). Благотворне последице за здравље на отвореном: Систематски преглед и метаанализа изложености зеленом простору и здравствених резултата. ДОИ: 10.1016 / ј.енврес.2018.06.030
8. Трчите за нечијим животом
За оне који нису чули, трчање јеодличан облик вежбања. А још је више мотива за трчање када је то део друштвено доброг напора.
Заборавите на мантру „Мислим да могу“ - постоји мноштво добротворних циљева за које вреди трчати, од борбе против бескућништва до прикупљања новца за истраживање рака. Придружите се тиму већ данас и започните тренинг да трчите или ходате трку.
9. Буди брат (или сестра)
Ако вежбање за сопствено здравље није довољно, покушајте да се вежбате за туђе. Група Велики брат или велика сестра Спортски пријатељи удруживаће одрасле и децу која се везују за кошарку, фудбал и друге активности. Нађите једну у својој близини и ставите дечији осмех на велики осмех.
10. Урадите то за псе
Једна од највећих предности имати пса је вежбање док их шетате по целом граду. Осим тога, то је начин да покупите датуме - е, упознате нове пријатеље - у комшилуку. Придружите се групи за шетање паса или се добровољно пријавите за шетњу кроз склониште за животиње.
11. Радите на аутопраоници
Чишћење, савијање и пењање како би ти точкови зашкрипали можда би могао бити једнако тренинг као и ударање у теретану. Окупите групу и проведите једно поподне у прању аутомобила. Само 30 минута усисавања може изгорети 150 калорија . Водене борбе опционо.
Ум и тело
12. О ауту
Једна од предности партнерске јоге је додир - и овде говоримо о ПГ врсти. Дакле, поведите друга (или се припремите да направите неки нови) и пронађите предавање у својој близини.
Ако партнерске вежбе нису ваша ствар, пронађите неке локалне часове јоге и окупите групу пупољака. Мање стреса, боља равнотежа и јачи бод сувише су добри да би се могло одустати.
13. Никада не дозволите да вас виде како се знојите
Часови самоодбране помажу у припреми духа и тела против потенцијалних претњи. Учите од инструктора и од школских колега док имате одличан тренинг.Муаи Тхаи,Крав Мага, и џудо су само неколико стилова самоодбране који нуде лекције широм света.
14. Нађи свог чи
За спорији стил вежбања, пробај Кигонг . То је древна кинеска пракса медитације која се фокусира на дах и равнотежу.
Или испробајте таи цхи, облик кинеских борилачких вештина који укључује нежно кретање, фокусирану медитацију и вежбе дисања. Ови елементи га чине одличним обликом ублажавање стреса , према студији из 2018. године на 50 учесника.Зхенг С, ет ал. (2018). Ефекти дванаест недеља таи цхи праксе на анксиозност код стресних, али здравих људи у поређењу са вежбама и групама са листама чекања - Рандомизирано контролисано испитивање. ДОИ: 10.1002 / јцлп.22482
петнаест. Синхронизујте или пливајте
Да ли постоји нешто што говори о „тимском раду“ више од групе људи у идентичној одећи која ради исту плесну рутину?Синхроно пливањеније само за даме у ружичастим капама - то је олимпијски спорт.
Памћење свих тих рутина интензивна је вежба за ум, а понављање покрета значи велики тренинг за руке и ноге. Неке теретане и друштвени центри нуде часове синхронизованог пливања, па пронађите један у својој близини.
Културне активности
16. Плешите као што сви гледају
Путујте у Шпанију, Индију или лоше улице са плесним тренингом попут танга,бхангра, брејк плес, илиЗумба. Учење неких нових потеза је сјајан начин да увидите другу културу и упознате нове пупољке, све док уђете у озбиљне кардио тренинге.
17. Буди туриста,да?
Ти двоспратни аутобуси могу изгледати фенси, али за прави тренинг, скочите и подставите га! Зграбите пријатеље, породицу и све оне који лутају на улици и погледајте знаменитости пешице.
Шетња можда није интензиван тренингпопут трчања, али и даље може побољшати нашу кардиоваскуларну кондицију док уништава стрес.
18. Корак до Сузукија
Ово Јапанска метода драмски тренинг није толико познат као рецимо луткарске представе, али неки глумци се у то куну. Вежбе се фокусирају на цело тело, тако да се пуно креће у музику, виче и повезује са збуњеним колегама из разреда. Не за оне слабих срца.
19. Упишите историју
За штребере из историје (овај, стручњаци), реконструкција грађанског рата или Орегонске стазе је готово најхладнија ствар икада. Али групе за реконструкцију нису само мозак.
Нико није возио таксије или возове уназад, па будите спремни за пуно ходања, трчања и галопирања на коњима. Очекује вас група за реконструкцију у вашем граду, зато идите даље.
Унутрашње дете
20. Шта има, Вии?
Не саветујемо никоме да постане техничар, али неки Вии спортови могу направити велику разлику укардиоваскуларни фитнес.
Игре су узбудљивије са пријатељем, па ухватите другара, уђите у неку опрему за вежбање и припремите се за напухавање. Волимо да се ознојимо уз тенис и бокс.
21. Ролл оут
Све што вам треба је шкртица и зачас ћете путовати у деведесете. Ролање можда више није најновија помама, али било какво клизање је одличан тренинг и још боља активност везивања. Када зима захвати, упутите се на клизалиште на неко прохладно време.
22. Буди балер
Ципеле су цоол, пица је изврсно гадна, а аркадне награде су примамљиве. Куглане су одличне за неко опуштено време дружења које не подразумева вегинг испред цеви.
Јаиме Кинг муж
Осим тога, то је суптилан тренинг. Са просечном куглом за куглање тешком 14 килограма, без сумње мишићи руку ће вас заболети након неколико рунди. Придружите се локалној лиги или се такмичите против пријатеља да видите коме заиста требају те бранике.
23. Започните револуцију
Данце Данце Револутион, тј. Не постоји бољи начин да се повежете са пријатељима од такмичења ко ће имати топлије потезе. Протресите је попут полароидне слике у јавности са другим играчима или се одрекните потенцијалног понижења и закачите Вии верзију.
24. Подигни га
За оне који желе да још увек играмо стицкбалл на улици, ево одговора. Апликације, попут ОпенСпортс , покажите корисницима где се догађају подизање спортских игара, како би могли погодити бејзбол терен, тениски терен или обруче за кошарку када нагон погоди.
