Сазнајте Свој Број Анђела
Брзо и хранљиво
Знате чињенице: Припрема оброка код куће добро је за ваше здравље и новчаник. Али, признајмо - имате друге приоритете који заузимају простор у вашем распореду и минимално слободно време, па провод сати или чак минута у кухињи није увек на врху листе обавеза.
Толико ствари може истиснути припрему оброка (помислите: дуги сати на послу, значајни други, одржавање контакта са породицом, можда чак иразрадитиовде онде).
Можда ће ти се свидети
24 здрава и преносива оброка из масонске теглеАли пре него што се препустите бескрајном бешавном кликању, постанете обичан човек у Кини близу канцеларије или живите од смрзнутих оброка, знајте да у времену потребно за гледање вашег омиљени видео за мачке на ИоуТубе-у , можете направити хранљив домаћи оброк.
Сви ови рецепти су једноставни и здрави - и готови за 10 минута, врхови. За сваки дневни оброк, укључујући доручак и ручкове, ово је брза храна коју би одобрили здравствени стручњаци.
Доручак
1. Овсена каша од брескве постолар
Фотографија: Споонфул оф Флавор
Заборавите пакетиће овсене каше са укусом и идите у природу са овом овсеном кашом која подсећа на постолар. Са свежим бресквама, сецканим пеканом орахом или вашим орашастим плодовима и циметом, толико ће задовољити ваше слатке зубе да ћете можда бити у могућности да га правите за десерт.
два. Једноставно поширано јаје и тост од авокада
Тост од авокадаје бес, али додавање пошираног јајета подиже га на нови ниво и употпуњава трифекте исхране: протеине, масти и угљене хидрате. Пармезан и свеже зачинско биље посуто по њему чине га лепим и укусним.
3 Палачинке од јогурта од овсене каше са боровницом
Гомила домаћих флапјацка не траје толико дуго. Ови су високопротеински и не садрже глутен, али и даље имају невероватан и мекаст укус, захваљујући бананама, јечму, ванили и наравноборовнице.
Четири. Крушка од чедар-белог лука са прженим јајима
Фотографија: лепиње у мојој рерни
Јужњачки класик, сираст гриз не мора бити потпуна масна и калорична бомба. Кувајте их у води, а не у млеку и изоставите путер. Али чувајте чедар: Овде 2 кашике по порцији одржавају јело глатким и богатим и обезбеђују скоро 10 процената дневног калцијума.
Затим додајте јаја за задржавање снаге, сецкани власац за њихов помало лукасти укус и бели лук, који чини да све има бољи укус.
5. Врућа житарица квиноје
Каква јесте, куинои треба неко време да се скува. Иако су неки људи рекли да то може бити нуклеарно, то у већини микроталаса траје више од 10 минута. Али љуспице квиноје, које су сличне овсу, али су потпуни протеини, могу бити готове за трен.
Скувајте их у жељеном млеку са сувим бобицама, а затим прелијте орасима, маслацем од ораха, семенкама и свежим воћем.
6.Кодирани тофу
Када се правилно припреми,тофује све само не бла - и ова верзија пружа толико протеина колико и кајгана. Баците веганску основну храну са сирастим хранљивим квасцем, куркумом, кимом и паприком (купите димљену за још више укуса). Уживаће чак и љубитељи јаја.
никита драгон википедиа
7. Овсена каша од бундеве
Ова здрава овсена каша инспирисана јесени добија укус попут пите од пиреја од бундеве, зачина од бундеве, цимета и ваниле. Прскање сушеним брусницама додаје природну слаткоћу.
8. Сендвичи отвореног лица са рикотом, руколом и прженим јајетом
Сендвич за доручак може бити много више од разбијене сланине, јаја и сира који се једу за воланом. Да, овај тражи виљушку и нож, али вреди.
Препечени хлеб преливен је зачињеном риколом, добрим извором витамина К, који помаже у згрушавању крви. Затим додајте јаје, слану рикоту - има више протеина него скут - пармезан и тимијан. То је сендвич какав нема ниједан други.
9. Омлет у шољи
Фото: Разбацане мисли лукаве маме
Баците своје омиљено месо за доручак (или прескочите ако сте вегетаријанац), салсу, јаја и сир у криглу и затворите га на 1 минут. Мешајте, а затим кувајте још 30 до 45 секунди.
Зачините по укусу и прелијте са још сира. Доручак никада није било лакше припремити - нити очистити.
Ручак
10. Рамен посуда од буттернут сквоша са пиринчаним резанцима, тофуом и изданцима свежег грашка
Укусна вечера за једног, ова чинија са резанцима има све укусе ваших омиљених шоља за резанце са брзим кувањем, али ниједан од живахних додатака. Пиринчани резанци дају главнину ове посуде погодне за вегетаријанце, која користи кувану супу од тиквица у основи у кутији као основу за брзо кување.
Избојци грашка имају укус грашка и богати су витаминима А и Ц и фолном киселином. Ако не можете да их пронађете, можете да користите спанаћ.
Једанаест. Медитеранска Панзанела
Уместо да салату напуните крутонима у врећама, размажите ову тосканску верзију препеченим пита хлебом.
Постоје уобичајени осумњиченици за добро, али боље заједништво, који се очекују од нечега што се зове „Медитеран“: парадајза, краставаца, фете и маслина. Маслине су кључне јер масти у њима помажу вашем телу да апсорбује хранљиве састојке у поврћу.
12. Хрскава азијска салата од рамен резанца
Ова живописна, хрскава салата управо је оно што је лекар наручио када су вам досадне сорте на бази лиснатог зеленила.
Хрскава мешавина купусове салате и сушени резанци од рамена (замена у хрскавим резанцима од пиринча за мање обрађену опцију) преливају се авокадом за здраву масноћу, едамамом за протеине и мангом за заштиту бета-каротена који штити вид.
како се емоционално одвојити од некога кога волите
13. Брзо и једноставно пилеће бурито
Фотографија: Брунцх Тиме Бакер / Гимме Делициоус
Остаци пилетине проналазе нови дом у овом брзом буриту. Помијешајте га са авокадом и сиром пре него што га умотате у тортиљу и кувате. Кренули бисмо корак даље и у пуњење додали мало паприке, лука и можда мало зеленила. Бонус: Направите неколико одједном, а следећи пут замрзните статисте за још бржи ручак.
14. Салата од лососа и биљних пасуља
Фотографија: Супермаркет Хеалтхи
Досадно вам је салата од туне? Испробајте конзервирани лосос помешан са кремастим пасуљем цаннеллини, поврћем и свежим зачинским биљем за супер лаган оброк који је укусан сам по себи као у пити или крекерима од целог зрна.
петнаест. Кремаста биволска пилетина и црни пасуљ Куесадиллас
Ако на дан игре увек посегнете за крилима, ово је за вас пита за ручак. Зачињено је, кремасто и препуно укуса. Црни пасуљ накупља влакна и протеине, а зелени лук додаје мало додатног зинга. Слободно смањите количину павлаке или уместо тога користите грчки јогурт.
16. Парадајз салата - пуњени авокадо
Не само да је добар за гуацамоле, влажне десерте и богате смоотхиеје,авокадосу дизајнирани за пуњење!
Уклоните јаму и напуните средину мешавином парадајза, фете, лука и зачинског биља за оброк за пуњење који је довољно леп да се послужи умаренда. На крају, за припрему сваког рецепта за доручак и ручак не би требало сатима.
17. Цапресе Куесадилла
Фото: Не идем у теретану
Италијански и мексички фаворити удружују се за мешавину која је боља од било чега што меша ДЈ. Како је то прилично очигледно: Тортиљу напуните парадајзом, моцарелом и босиљком; кувати док се сир не растопи; и прелијте балзамичном глазуром за завршни додир упакован.
18. Фриттата од трава и лука
Фотографија: добро јести
Иако овај рецепт користи течна јаја, од тада можете заменити два цела јајахолестеролаи масноће у стварности не треба да брину. Додајте било које биље - свеже или сушено - које вас привлачи, јер све имају различите укусе издравствене бенефиције.
Попут пице и пире кромпира, и фритаја је хладног укуса једнако добра као и врућа, па напријед и удвостручите рецепт, а другу половину поједите за доручак сутра.
19. Ћуретина-Проволон фолија са авокадом Мајо
Ово није само још један сендвич са ћуретином. Мажите мајонезу и авокадо здрав за срце на тортиљу и смотајте зеленом салатом, проволоном и парадајзом. Овај рецепт је мекан, кремаст и хрскав, али на њега гледајте као на полазно место и играјте се са другим пуњењем.
Вечера
двадесет. Тестенина од тиквица са веганским пестом од индијског ораха и босиљка
Додатак индијских орашчића - доброг фосфора за изградњу костију, магнезијума који производи енергију и других минерала - чини песто невероватно кремастим. Направите сос у машини за кухање, спирализирајте тиквице (или употребите гулилицу за поврће) и комбинирајте то двоје. Онда копајте!
двадесет један. Веггие Пржени пиринач
Пржени пиринач је сан за куваре који су временом притиснути и ова верзија није изузетак. За ово најбоље одговара остаци смеђег пиринча, али ако сте у стисци, пиринач у микроталасној пећници добро стоји.
Грашак, јаја и кукуруз бацају се сланим сојиним сосом и пиринчаним сирћетом. Умешајте и било које друго омиљено поврће. Заиста не можете погрешити.
22. Зачињена шкампи од цилантра са сосом од меденог лимете
Будући да се тако брзо куха, шкампи су савршени протеин за ужурбане вечери. Зачините га паприком, кимом, кајеном и циметом (да, циметом - додаје топлину) за максималан укус и динстајте га на маслацу само неколико минута.
Прелијте соком свежег лимете и домаћим сосом од меденог креча који потапа топлоту шкампа.
вики Карен Гиллан
2. 3. Тостаде у пећници
Фотографија: Жути пут блаженства
У овом оброку глуме хрскаве кукурузне тортиље печене у рерни. Кад постану златни и хрскави, прелијте их препрженим пасуљем или било којим основним пасуљем, зеленом салатом, парадајзом, павлаком, сиром и авокадом. Ово је један рецепт за забаву и видети које комбинације можете створити.
24. Супа од броколија и пармезана
Са 5 састојака и 10 минута, вечера је готова. Кување брокуле са кором од пармезана улива сираст укус у сваку кашику, а додир соје додаје умами - онај слани укус који не можете сасвим описати, али наговештајте (на добар начин).
Ова пасирана супа садржи витамине А, Б-6 и Ц, као и фитокемикалије које се могу одбранити од рака.
25. Пан-печени лосос са салатом од риколе и авокада
Фото: Озбиљна јела
Комплетна вечера са морским плодовима за 10 минута? О да. Док лосос пече на шпорету, баците риколу са винаигретом од лимуна и маслиновог уља, коцканим авокадом и пармезаном.
Када је риба готова, положите је на врх салате. Срце ће вам бити захвално, јер две порције масне рибе недељно могу смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
26. Брз и лак црни пасуљ и пиринач
Фотографија: Савршена остава
Постоји разлог зашто су пиринач и пасуљ тако популарно јело: јефтин је и лак. Али може бити и досадно. Са овим укусним узимањем није баш тако.
Традиционалне латинске ароме попут софрита, кима и чилија у праху додају се куваном пиринчу. Баците зелену чиле паприку за топлоту и црни пасуљ за протеине и зачас ћете добити пун оброк.
27. Чили са ниским садржајем угљених хидрата
Фото: Дишем гладан
Кад желите чили и желите га сада, извуците овај рецепт. Употреба ваше омиљене салсе купљене у продавници убрзава ствари, а ту чак није ни коцкање ни сецкање. Користите млевену немасну говедину или ћуретину, а на врх додајте своје омиљене фиксеве попут павлаке, кукуруза, авокада или свеже цеђеног сока лимете.
28. Пилетина пица са роштиљем
Фотографија: Шест сестарских ствари
Заборавите смрзнуту пицу или доставу: Ова пита је готова још брже! Користите интегралну питу као кору, а прелијте је сосом за роштиљ, црвеним луком, моцарелом и готовом пилетином - остаци или ротиссерие из продавнице добро функционишу.
Микроталасно, док се сир савршено не растопи, а онда само поједи целу ствар!
29. Посна и зелена тофу мешавина
Помфрит је савршен кад желите брзи здрав оброк. Поред тога, они су једноставан начин за паковање поврћа.
Овај рецепт укључује лук, печурке, парадајз и 2 шоље спанаћа по порцији - само то даје отприлике трећину дневних препорука витамина А, плус пуно витамина К и мало калијума, хранљивих састојака који су важни за здравље ваших очију , кости и срце.
