Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
33 Супер изненађујући (и супер укусни) начини једења карфиолаС обзиром на то да је и супер хранљив - летња тиква има антиоксидансе који се боре против рака, манган и калијум за здравље нерва и мозга, витамин Ц који јача имунитет, витамин Б6 који ствара антитела и лутеин који штити кожу - не бисте се устручавали да додате то на рецепте. Ипак, ако вас импресивни нутриционистички профил не одушеви, можда ови рецепти јесу. Без обзира да ли се ваља у полпете, запече у ситнице од кромпира или уклопи у сладолед, тиквицама има више него резанцима (мада смо и за то укључили рецепте).
Доручак
1. Тиквица од говедине
Ако сте више од сланог типа доручка, ова брза шерпа лако ће заобићи ваш уобичајени омлет. Говедина и јаја пружају доста ситости за своја ребра, док издашне две шоље сецканих тиквица уклањају богатство. Јело може бити готово за само 15 минута, али комбинација засићења протеина и влакана из меса и поврћа спречиће свако безумно грицкање касније ујутру.
2. Колачићи за доручак од тиквица
Зашто правити овсене пахуљице, а уместо њих од овса можете правити колаче за доручак? Са бананом и медом који замењују прерађене ствари, оне имају мање шећера од већине житарица или заслађених овсених пахуљица. Тако су добри, пожелећете их ујутру и за десерт.
3. Палачинке од хлеба од тиквица
Ако заиста желите да поврће у овим интегралним палачинкама буде скривено, уклоните кожице са тиквица. Ипак бисмо препоручили да их држите, јер ту живи већина влакана тиквице и антиоксиданата који штите очи. Осим тога, ту је само нешто тако лепо у флекама зеленила које вире из те паперјасте, златно-смеђе гомиле.
4. Хлеб од тиквица од ораха и меда
Векне за доручак имају лошу репутацију, али замените их здравим састојцима попут интегралног брашна, кокосовог уља и меда, а ви сте себи приуштили прилично укусну посластицу да бисте се осећали добро у јелу. Шоља и по ренданог паковања тиквица у поврћу, док екстракт цимета и ваниле помажу у заслађивању.
5. Пита од кукуруза и тиквица без коре
Уклоните љуску пите (верзије купљене у продавници могу да сакрију подмукле трансмасноће и ко има времена да разваља домаћу?) И пустите поврће да заблиста у овом једноставном омиљеном оброку. Печурке, лук и кукуруз играју споредну улогу тиквицама, а уз моцарелу и швајцарски сир који дају слани залогај, кора вам неће недостајати.
6. Чоколадна бундева тиквица
Зоб од тиквице или зооти, како их познају у блогосфери, увек су популарни међу здравственим храном. Ако их никада нисте пробали, почните са овим рецептом налик на пудинг са кашиком какаа или какао праха како бисте не само прикрили нарибане тиквице већ и дали вам неке флаваноле који су корисни за крвни притисак и здравље срца. Чоколада се овде може издвојити као главни укус, али можете се осећати добро знајући да уз сваку слатку кашику још увек добијате пола порције поврћа.
7. Мафини од тиквица од чоколадног чипса
Заслађен бананом, смеђим шећером и медом, уз додатак цимета и ваниле, ово је заиста здрав рецепт за кифлице. Спремни за само пола сата и савршено преносиви, можете да направите серију и да их замрзнете како бисте могли да зграбите и одете кад изјурите кроз врата или седнете за лежеран оброк уз кафу.
8. Смоотхие од веганског хлеба од тиквица
Испијајте пут ка бољој кожи са овим смоотхиејем од хлеба од тиквица - богатство вегете витамином Ц је пресудно за борбу против бора и сувоће. Заједно са спанаћем и бананом, овај оброк успева да спакује производе и још увек има укус десерта захваљујући свим зачинима. Вин вин!
Резанци од тиквица
9. Салата од прженог кукуруза и тиквица
Удружено са кукурузом и црвеним луком који ће се бацити у жустри прелив на бази маслиновог уља, ово зоодле јело без глутена је практично салата од тестенине, али с обзиром да се не улива у мајонез, слободно дајте свој допринос свом следеће окупљање на отвореном. Баците мало сира цотија или га изоставите ако ћете ово сервирати пријатељима без млечних производа - и подједнако је сласно.
10. Кифлице од лазање од тиквица
Лазање су горе на листи удобне хране, па ћете бити опрезни да се макнете од маминог рецепта. Али овај доказује да промена заиста може бити добра ствар; печене до меког савршенства и смотане око сира, соса од парадајза и ћуреће кобасице, тиквице толико добро опонашају резанце да замењивање можда неће бити ни приметно - док касније не схватите да се не срушите у прехрамбеној коми.
11. Резанци од тиквица са умаком од сезама од кикирикија
Обливене уљем, сољу и шећером, ресторанске резанце од кикирикија могу бити масне и натријумове бомбе. Хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26248469Ово олакшава сва три, али и даље задржава да мора -имајте орашаст укус, користећи природни путер од кикирикија и само додир сезамовог уља и сојиног соса. Преливене танким нитима тиквица са црвеном паприком убачене у још вегги акцију, ово су резанци од кикирикија које ћете желети да свакодневно прчкате.
12. Зачињена супа од пилећег креча од шарене лимете
Још брже нахладите ово пикантно ажурирање супе од пилећих резанаца. Зоодлес замењују уобичајене старе резанце, а пилетина кувана у белом луку и кумину долази заједно са кречем и Срирацхом за супу која једва да има укус. Најбоље од свега? Ова супа може бити готова за 15 минута.
13. Резанци од тиквица
Широко доступан као нездрава храна пуњена конзервансима, упаковани рамен, за који знамо да је одавно имао сумњиву репутацију. Али овај рецепт може искупити тај сумњиви реп, заменивши пржене резанце за спирале од тиквица и умачући их у свежу и мирисну јуху од бок чоја, ђумбира, зеленог лука и мисо пасте. Можда то није најаутентичнија посуда с раменом, али је сигурно једна од најхранљивијих.
14. Резанци од тиквица са парадајз сосом
Састоји се од само поврћа баченог у зачинско биље и маслиново уље за максималну апсорпцију хранљивих састојака, ово је заиста шарена салата прерушена у шпагете захваљујући спирализованим тиквицама. Свеж кукуруз и лакоћа „резанаца“ чине је идеалним јелом за лето, али пошто се може служити топло, такође је потпуно прикладно за време хладнијег времена.
15. Равиоли од тиквица са спанаћем и рикотом
Ово је можда један од дуготрајнијих рецепата овде, али то је ипак мање посла него да се меси тесто и избаци тестенина! Велике коре тиквица делују као сирова верзија равиола, омотавајући се беланчевином испуњеним сиром риццота, пармезаном, јајетом и спанаћем. Будући да вам треба неколико додатних минута (исплати се!) Да припремите овај вегетаријански оброк, позовите своје пријатеље и укључите их у вечеру или их сачувајте за ноћну вечеру код куће.
16. Сирови вегански сос Алфредо са веганским резанцима
Замена тестенине са резанцима од тиквица популаран је избор када је у питању богат сос. Овај вегански песто користи авокадо као кремасто пунило, плус лимунов сок, маслиново уље и, наравно, пуно босиљка да би био свеж.
Отхер Маинс
17. Чамци Маргхерита од тиквица
Будући да је у питању 95 посто воде, само тиквице неће направити задовољавајући оброк. Али друга је прича када уклоните влагу из средине и напуните је квинојом, парадајзом чери, моцарелом и свежим босиљком. Бонус: презентација изгледа импресивно, али је заправо врло једноставна за састављање.
18. Крем супа од тиквица
Пет састојака, со и бибер, и један лонац су вам довољни за припрему ове једноставне супе. Тиквице су меко куване, дајући јелу лепшасту крупну текстуру, док бели лук и додир киселе павлаке (или обичног грчког јогурта) појачавају укус.
19. Пржене тиквице, црни пасуљ и козји сир Енцхиладас
Енчиладе су укусне, али могу бити и меснате, сирене, пробавне ноћне море. Овај рецепт користи умерену количину козјег и фета сира са нижом лактозом, што је обично лакше за ваш систем, док пуњење од црног пасуља и тиквица представља лакшу алтернативу говедини. Можда ће постати ваш омиљени рецепт за уживање у мексичкој храни на лакши начин.
ринко кикуцхи хот
20. Пица са доручком у коре од тиквица
Кора пице од карфиола је таква прошле године. Прешли смо на употребу тиквица за прављење наших пита са ниским садржајем угљених хидрата. Две шоље исецканог се помешају са мало брашна, јајетом и сиром Моцарела да би се све то повезало. Пеците кору око 10 минута, а затим прелијте шпарогама, црвеним сосом, двама испуцаним јајима и парадајзом чери и вратите у рерну. Још неколико минута и чека вас слана пица препуна поврћа.
21. Спирализована тепсија од тиквица
Подсећа на гратин, али са грчким јогуртом који замењује крему и мешавину белих и целих јаја, ова тепсија може да се поднесе под „свакодневну храну“, а не као „резерву за посебне прилике“. С недостатком тешких састојака који тиквицама чине пут да заузму централно место, можда ћете стећи нову захвалност за то како заиста није потребно пуно подићи поврће од једноставног до сочног.
22. Сирове ролнице од тиквица
Тиквице су уобичајени састојак кухиње са сировом храном, а риже улазе у ове колутове без поврћа, пуњене поврћем. Обиље шаргарепе, краставца и ротквице пружају задовољавајућу шкрипање, а пуњење индијског орашца и кремасте кришке авокада дају му неку здраву, незасићену моћ задржавања. Ове лепе кифлице пуне довољно за ручак или лагану вечеру.
23. Сланутак и тиквице Фалафел
Зашто не додати тиквице у ову блискоисточну омиљеност? Обавезно истисните влагу тако да се ваш фалафел држи заједно. Печење уместо уобичајеног начина пржења чини их нутритивно привлачнијима, док цилантро и бели лук осигуравају да ће и њихов укус бити неодољив. Слободно замените уситњени лан или влакнасте житарице за презлу.
Прилози уз јело
24. Зуццхини Пизза Битес
Мали дискови тиквица замењују крушљиву кору како би у вашу пицу увукли мало калијума који јача срце, док класични преливи попут маринаре, моцареле и феферона осигуравају да удовољите жудњи. Спремни за мање од 10 минута и прилично дражесни за дизање, ови залогаји никако вам не падају на памет за забавно предјело.
25. Печени чипс од тиквица
Печење ових округлица тиквица може да потраје док не постану хрскаве, али обећавамо да је то с добрим разлогом. Не само да су ове поврће са три састојка алтернатива вашим уобичајеним татерима, здрава за срце са нижим садржајем угљених хидрата, већ их можете прилагодити зачинима по свом избору - рекли бисмо да је то вредно чекања!
26. Уштипци од тиквица
Сирне, јајасте, хрскаве и жвакаће ... фритуле је баш забавно јести (и рецимо!). Ова издања заснована на тиквицама смањује заостале количине уља које је упило ваш рецепт, без угрожавања било које текстуре или укуса. У овим мини-палачинкама и даље ћете добити сав слани хрскави лук са пармезаном, без икакве масноће.
27. Бели лук пармезан тиквице и парадајз пећи
Препуна сирастог, биљног укуса, ова страна инспирисана италијанским доказује да јести поврће не мора значити да га попарите до млитаве каше или досадног мешаног зеленила. Не само да кора од пармезана чини нешто привлачније, већ се уз ликопен парадајза, једињења сумпора белог лука и антиоксидансе у тиквицама може похвалити трифектом својстава у борби против рака.
28. Мачкице за тиквице
Ове грицкалице од два залогаја не може бити лакше шибати. За разлику од пакета замрзивача направљених од тона конзерванса, овај рецепт се бави стварном храном, од исецканих тиквица и шаргарепе до пармезана и чедра. Послужите их као здравију алтернативу традиционалним пршутима или хасх смеђим јелима, уз ужину или уживајте као слана грицкалица.
29. Зачињене азијске тиквице
Дајте својим тиквицама источњачки штих са састојцима надахнутим азијским састојцима које је лако пронаћи. Зачињени пиринчани сирћет, сусамово уље и љуспице црвене паприке дају главни зачин тиквицама, купусу, шаргарепи и паприци. Ако сте сумњали да су тиквице досадне, ово јело би их требало заувек угасити.
30. Помфрит у тиквици печен у рерни
Мрвице и пармезан дају тај најважнији фактор крчења овим „помфритима“ од тиквица, док им бели лук у праху даје појачан укус који нећете наћи ни у једном ланцу брзе хране. Путовање у рерну испече их да постану златно-браон и подједнако зависни као и обични помфрит, без бриге због састојака попут диметилполисилоксана (не мислимо да расте на дрвећу) који их вреба.
Десерти
31. Троструки чоколадни хлеб од тиквица
Тамна, влажна и нескривено чоколадна, чак смо и ми морали двоструко да поверујемо да верујемо да се у овој слаткој погачи крије читава тиквица. Овај десерт постаје још бољи за вас ако се грчки јогурт придружи забави да бисте смањили уље. Прелијте растопљеним чипсом од чоколаде за поврће који је неодољиво добар током целог дана.
32. Барови за доручак од тиквице са чоколадним чипсом
Они подсећају на класично маслачасто, прешећерено плавуше толико блиско да би само мали комадићи тиквица ту и тамо одали здраве замене у овим баровима. Коришћењем овса уместо белог брашна, банане као заслађивача и зеленог поврћа да замени део масти уз додавање влакана, резултати су подједнако гњецави и гњецави као и оригинали, али по питању исхране постижу знатно веће резултате.
33. Сирова чоколадна торта са сиром
Садржи целу шољу тиквица, али ни једну наговештај млека, овај вегански и сирови колач од сира одушевиће вас на више начина. Кора је направљена од ораха, док пуњење од свилене чоколаде има индијску основу, додајући мало гвожђа за здрав метаболизам. Како не би полудео због тога?
34. Фудгеи колачићи од тиквица са црним зрном
Ако желите да се мало експериментишете у кухињи, почните са десертом - тачније овим десертом! Од црног пасуља и тиквица који замењују брашно до употребе датуља и кокосовог шећера као нерафинисаних заслађивача, мало је уобичајеног у вези са овим колачићима без маслаца без пшенице. Али један залогај крајњег производа, и биће вам тако драго што сте се одвели ван утабане стазе!
35. Чоколадни колачићи од тиквица
Ваша омиљена рођенданска посластица у основној школи овде добија велику здравствену надоградњу грчким јогуртом, брашном од целог пшенице, незаслађеним какаом у праху и исецканим тиквицама. Светло смеђи шећер и додир екстракта ваниле одржавају их слатким, а још грчког јогурта у крем-сирном мразу садржи мало додатних протеина.
36. Колачићи од чипса од кокосовог ораха од тиквица
Ови колачићи на бази овса и даље користе неке основне састојке за печење попут путера и шећера, али укључују и тиквице, јечам и кокосове пахуљице, па су вам дефинитивно бољи од већине колачића купљених у продавници. Користите интегрално брашно и кокосов шећер како бисте још више повећали здравствени фактор, али чоколадни чипс задржите ... да.
37. Лимунски хлеб од тиквица
Ако сте икада погледали информације о хранљивим састојцима векне од векне у кафићу, вероватно сте и ви пустили сузу. Ова верзија заснована на тиквицама је за вас боља, поготово ако уместо белих врста користите кокосов шећер и брашно од целог пшенице или бадема.
38. Чоколадни чипс од тиквице без брашна од чоколаде
Само један поглед на ове браонице може вас натерати да све баците и отрчите у кухињу - можете практично осетити замагљеност одмах са екрана. Најбоље је знати да чак и бровниеји направљени од путера од кикирикија, зоби, соса од јабука и, наравно, пуно тиквица, могу дати тако богате и гњецаве резултате. Ово је здраво печење у најбољем реду.
Првобитно објављено у августу 2015. Ажурирано у јануару 2017.
