Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
23 начина да извучете више из свакодневног тренинга наше физичко и ментално здравље Нетфлик маратон не догоди се преко ноћи навести пуно разлогаТи мотиватори - модеран изглед (или барем нека побољшана дефиниција) и утицаји на здравље (избегавање татине коронарне бајпас) - дугорочне су користи. Али стварност је таква да се тешко одушевити дугорочним предностима. То једноставно није начин на који су наши мозгови изграђени - ожичени смо за тренутно задовољство .
Боримо се са одложеним задовољењем у свим деловима живота, не само када је реч о постизању наших фитнес циљева. У познатом Експеримент са белим слезом из Станфорда , деца су имала могућност избора да ли ће сада појести малу грицкалицу или чекати 15 минута на већу грицкалицу. Две трећине су на крају појеле мању грицкалицу која је била испред њих, уместо да чекају већу обећану грицкалицу Когнитивни и механизми пажње у одлагању задовољења . Мисцхел В, Еббесен ЕБ, Зеисс АР. Часопис за личност и социјалну психологију. 1972, фебруар; 21 (2): 204-18 ..
Слично томе, у економији, истраживачи су открили да када се људима сада понуди 50 долара наспрам 100 долара годину дана касније, већина хоће одлучите се за тренутну награду .
Желим сада! 5 Непосредне користи од вежбања
Иако су дугорочне користи од знојења свакако вредне чекања, постоје и неке моћне погодности које ћете одмах доживети. А за многе од нас је много вероватније да ће нас убедити да се одмах упутимо у теретану (или бар након завршетка овог чланка).
1. Подигните своје расположење.
Не треба вам једносатни тренинг високог интензитета да бисте изазвали церекање. Утврђено је да само 20 минута трчања подиже расположење - и изненађујуће интензитет није важан Веза вежбања ниског и умереног интензитета са акутном променом расположења код џогера на колеџу . Бергер БГ, Овен ДР. Перцептивне и моторичке вештине. 1998. октобар; 87 (2): 611-21 .. У ствари, постоји разлог да верујемо да превише форсирате себе кашњења или смањује подизање вашег расположења Поређење високог и умереног интензитета тренинга снаге о расположењу и анксиозности код старијих одраслих . Тсутсуми Т, Дон БМ, Заицхковски ЛД. Перцептивне и моторичке вештине. 998. децембар; 87 (3 поена 1): 1003-11 .. Дакле, одаберите тренинг који вам одговара и возите то високо (вежбање) Сатима .
знаци да је твоја бивша девојка преболела тебе
2. Спавај као беба.
Тајна бољег ноћног сна могла би да лежи у посети теретани. У италијанска студија људи који су вежбали ујутро брже су заспали, спавали дуже и ређе се будили. Ако желите да максимизирате зззз, држите се кардио тренинга. Иако је тренинг снаге помогао учесницима студије да се добро наспавају, кардио је утицао на квалитет спавања чак и следеће ноћи.
Друга истраживања су показала да вежбање доводи до дубљег сна Ефекти акутне и хроничне вежбе на спавање. Мета-аналитички преглед. Кубитз КА, Ландерс ДМ, Петруззелло СЈ, ет ал. Спортска медицина. 1996. април; 21 (4): 277-91., Што и није толико изненађујуће када узмете у обзир тај хормон раста - ствар која поправља уморне и поцепане мишиће - шиљци током дубоког сна .
3. Повећајте самопоштовање.
Сви желимо да се осећамо као да смо на врху света, а вежбање вам може само подићи самопоуздање. Истраживачи из Норвешке открили су да су деца која су редовно вежбала показивала знаке побољшаног самопоштовања у кратком року након вежбања Вежба за побољшање самопоштовања код деце и младих . Екеланд Е, Хеиан Ф, Хаген КБ, ет ал. Кокранова база систематских прегледа. 2004; (1): ЦД003683.
Друга истраживања су открила да је постизање циља (било да се ради онеколико склековаилинаучити да радим стој на рукама) има позитивну корист на начин на који посматрамо себе. А не морамо ни да будемо свесни да тај циљ уопште имамо. Испуњавање несвесних циљева - попут оне нејасне намере да се решите и коју сада осећате - такође даје подстицај самопоштовања .
4. Размислите јасније.
Умерене аеробне вежбе (попут трчања или вожње бицикла током 30 минута) могу нас брзином реакције учинити сличнима нинџама и побољшати способност решавања проблема Ефекти аеробних вежби и пола на визуелни и слушни П300, време реакције и тачност . Иаги И, Цобурн КЛ, Естес КМ, ет ал. Европски часопис за примењену физиологију и радну физиологију. 1999. октобар; 80 (5): 402-8. — управо оно што вам треба за продуктиван дан у канцеларији! Али покушајте да не притискате прејако пребрзо. Утврђено је да интервални тренинг високог интензитета изазива физички умор који такође успорава ваше реакције Ефекти напорног вежбања на визуелну перцепцију не зависе од визуелне резолуције . Андо С, Кокубу М, Накае С, ет ал. Физиологија и понашање. 2012. 15. маја; 106 (2): 117-21. дои: 10.1016 ..
5. Забавите се! (И заборавите шта год да се назире на вашој листи обавеза)
Дани болних, болних мишића који неизбежно прате повратак у теретану могу вам отежати памћење једног од најбољих делова вежбања: То може бити веома забавно. Истраживање је показало да умањивање бола (или перципираног бола) од вежбања може бити једноставно као размишљање о активности као нешто у чему ћете заправо уживати Предвиђена и стварна нелагодност у вежбању код деце средње школе . Кане И, Робертсон РЈ, Фертман ЦИ, ет ал. Медицина и наука у спортским вежбама. 2010. мај; 42 (5): 1013-21 .. Уосталом, свидети се одређеном тренингу је јак предиктор да ли ћете се поново вратити. Један брзи трик како бисте вежбу учинили забавнијом: Обавезно слушајте неке од њихударајући откуцајитоком вашег тренинга. Ова врста угодног ометања може удвостручити утицај вежбања на побољшање расположења Угодно ометање током вежбања увећава позитивне ефекте вежбања на расположење . Привитера ГЈ, Антонелли ДЕ, Сзал АЛ. Часопис за спортску науку и медицину. 2014. 1. маја; 13 (2): 266-70 ..
Почетак је само пола битке
У том тренутку слабости, када се нађете спремни да престанете након 20.бурпее(У реду можда 12. бурпее), фокусирање на тренутне користи можда неће бити довољно да вас задржи у постизању коначног сета. Да бисте избегли тај осећај пропасти и мрака, покушајте са овим триковима:
1. Имајте одговор на уобичајене препреке.
Неки од најчешћих разлога за прескакање вежбања: уморни сте, под стресом или тужни. Када пронађете изговор да не вежбате, пажљиво испитајте да ли би вежбање донело тренутну корист. Као што каже Мицхаел Отто, професор психологије са универзитета у Бостону, & лдкуо; Ако не вежбате када се осећате лоше, то је као да изричито не узимате аспирин када вас боли глава. У то време ћете добити исплату . & рдкуо;
2. Не претерујте.
Не требате да радите вежбања за сломљење душе да бисте одмах добили користи од вежбања. Дакле, немојте. Иначе, ваше сећање на осећај енергије након вежбања мораће да се такмичи са оним сећањем на повраћање након вашег последњег покушаја у боотцампу. И обавезно добро обратите пажњу на то како се осећате на крају вежбања. Истраживања памћења показују да се сећамо емоција повезаних са врхунац искуства и крај искуства најбоље. Утолико више разлога да завршимо на високој ноти!
3. Евидентирајте непосредне користи.
Брз начин да никада не заборавите на непосредне предности вежбања: Забележите како се осећате на крају вежбања. Избаците паметни телефон и снимите гласовну белешку која описује како се осећате. Поновите репродукцију тог исечка следећи пут кад будете питали: & лдкуо; Да ли да прескочим свој тренинг? & Рдкуо;
Дакле, да, има доста дугорочних користи од вежбања, али то вас неће одвести у теретанувечерас. Усредсредите се на све начине на које вежба чини да се осећате бољеСадаи бићете у доброј форми.
Треба вам још мотивације? Ако желите да будете сигурни да ћете заиста вежбати (чак и само неколико минута сваког дана), погледајте ову БЕСПЛАТНУ петодневну серију е-поште на Како се вратити на разраду . У свакој е-поруци научићете једноставне стратегије које ће вас мотивисати да заиста вежбате. Региструјте се овде да започнете , а ми ћемо вам послати прву е-пошту данас.
Бен Рубин је суоснивач и извршни директор компаније Промени колектив , који нуди курсеве које воде стручњаци светске класе, осмишљене да вам помогну да промените начин живота. Раније је био суоснивач Зеоа, пионира у квантификованом јаству који је помагао људима да спавају.
Џери Соломон агент
